激しいスポーツをすると、肘や肩に無理な力がかかり野球肘・野球肩になります。（テニス肘・テニス肩やゴルフ肘・ゴルフ肩とも言われます。） それが原因で、スポーツを続けられなくなる場合もあります。痛くなってから悩む前に、クールダウンとして毎日続けてください。 【めぐり整体所】 滋賀県大津市杉浦町８－２０ 077-533-5131 http://meguri-seitai.info/

1. 野球肘・野球肩の予防法
め ぐ り 整 体 所
滋 賀 県 大 津 市 杉 浦 町 8-20 【注意事項】
☎ 077-533-5131
痛みが出ない範囲で動かしてください。
痛みが強い場合は、絶対にやらないでください。
下記実施時間は、１０分以内としてください。
間隔は３０分以上あけて実施してください。
実施においては無理をせず個人の責任の元に行ってください。
万一、丌利益が生じたとしても当方では責任を負いかねます。

2. 野球肘・野球肩の自己療法
野球をしている子供の中で多いスポーツ障害の一つに野球肘・野球肩があります。
痛みがあり、野球ができないことは、子供にとって非常につらいことだと思います。
子供達が痛みなく、笑顔で野球ができる体でいて欲しいと願って、野球肘・野球肩
の予防法を公開しますので、ぜひ、この予防法を実践させてください。
野球肘・野球肩はからだのバランスの崩れからも引き起こされている場合があります。
次の方法は、簡単にからだの調整をさせる方法です。
中には、痛みが取れてしまう子もいるかもしれません。
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3. 野球肘・野球肩の自己療法
腕をからだのラインから４５度にし、息を吐きながら腕
全体を内側へひねります。
（このとき親指が下になるようにしてください）
ひねった状態で、１０秒静止します。（このときは普通
に息をしてもかまいません）
次に、息を吸いながら腕全体を外側へひねります。（こ
のとき親指が上になるようにしてください）ひねった状
態で１０秒静止します。これを３セット行います。
腕をひねった時に痛みを感じた場合は、痛くない範囲で
ひねってください。
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4. 野球肘・野球肩の自己療法
腕をからだのラインから９０度の位置で腕をまっすぐ
出し、息を吐きながら腕全体を内側へひねります。
（このとき親指が下になるようにしてください）
ひねった状態で、１０秒静止します。（このときは普通
に息をしてもかまいません）
次に、息を吸いながら腕全体を外側へひねります。
（このとき親指が上になるようにしてください）
ひねった状態で１０秒静止します。
これを３セット行います。
腕をひねった時に痛みを感じた場合は、痛くない範囲で
ひねってください。
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5. 野球肘・野球肩の自己療法
上腕を少し前に出して、内側にひねり、その状態で３秒
静止します。次に、外側にひねり、その状態で３秒静止
します。
肩から肘までを３ヵ所、３秒、３セット行います。外側、
内側の両方の筋肉に対して行います。
肘下を少し前に出して、内側にひねり、その状態で３秒
静止します。次に、外側にひねり、その状態で３秒静止
します。肘から手首までを３ヵ所、３秒、３セット行い
ます。外側、内側の両方の筋肉に対して行います。
その他、上記以外にも自己ストレッチがあります。肘痛、
肩痛がある場合はある程度痛みが取れても継続して自
己ストレッチを実施することをお勧めします。
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