Download to read offline
Uploaded byavturchin
Как достичь осознанных сновидений
Документ описывает различные техники индукции осознанных снов, включая методы самовнушения, использование биодобавок и ритмических воздействий. Приведены рекомендации по улучшению запоминания снов и методам их анализа, а также советы по организации сна и усилению осознания во время сна. Документ также содержит список возможных веществ и препаратов для поддержки практики осознанного сновидения.
Как достичь осознанных сновидений
- 1. Напоминания сквозь сон • Метроном •Будильник с голосовым напоми- нанием • Маска со светодиодами Novadreamer • Музыка: оперы (Иисус Христос суперзвезда, например) • Апп в айфоне с напоминаниями • Обруч на голову для сна( каста- неда) • шарик с наверевочке в руку - не работает Методы индукции осознанного сна Необходимые условия (c) Alexey Turchin, 2015 источники: http://en.wikibooks.org/wiki/Lucid_Dreaming/Induction_Techniques Все предложения по улучшению карт шлите мне на alexei.turchin@gmail.com immortalityroadmap.cоm – постоянный адрес всех карт and here : https://www.scribd.com/avturchin, Напоминания • СМС • Записки • Мнемоническая техника - перечи- тывать дневники ОС и ассоциировать осознанность с типичными образами из сна • Ключи входа в ОС: особые места, двери, типичные ситуации • Найти личные признаки сна: недоступные люди, управление транспортом День Засыпание Первая часть ночи (глубокий сон) Фаза REM снов Гипногогия • Наблюдать образы • Забрасывание образов в гипногогию • Общаться с образами • Создавать гипногогические звуки (и выводить их на постукивание пальцами) • Самовнушение-команда: «Гипоногогия» • Двигаться взглядом вдоль гг-образа • Останавливать ВД для начала гипногогии Запускать наиболее легко визуализируемые • образы: движущиеся животные • Путешествие перед этим: много визуальных впечатлений • Проснуться после первой фазы сна через 90 минут • Использовать обучение во сне для внушения способности к ОС Пробуждение ночью (WBTB) • Сразу в момент пробуждения сохранять неподвижность и снова провалиться в сон (метод Радуги) DEILD: Dream Exit induced Lucid dreaming • WBTB аларм - короткий и не вставать - линк SSILD - сканирование трех мо- дальностей, гид Засыпание после пробуждения Возвращение в прерванный сон и визуализация себя в нем Утреннее окончательное пробуждение Формирование намерения • Чтение литературы про ОС (Кастанеда, Лаберж, Радуга, форумы dreamviews) • Желание ОС • Понимание, зачем они мне (развлечение, психотерапия, саморазвитие, опыты с иным) • Выделение времени для тренировки • Выбор техник • Постановка промежуточных целей • Планирование применения практики • Партнер • Намеревание Биодобавки на ночь • см. книгу Юрасика и сборник ссылок моих Наиболее доказаны: B6, Мелатонин 5HTP галантамин B3 - продляет REM Смесь аминокислот : 4000 мг глютомата • Холинэргические препараты: холин, галантамин, никотин • Ноотропные препараты: ноотропил • REM ребоунд - алкоголь (подавляют REM в первой фаз сна, что приводит к усилению во второй), мелатонин, аргинин • Лекарства, имеющие побочный эффект в виде ярких снов Стимуляторы NGF: Lion Mane, NGF spray • Нельзя использовать димедрол (он же Молтрин PM) так как приводит к деменции убивают память: валериана, алкоголь, глюказамин Активное воображение • Использование АВ вместо сновидения • Парный гипноз, введение в транс и визуализацию • Вход в ОС через АВ • Метод Александра Македонского - балансирование на грани засыпания - поднятая рука или шар • Репетиция сновидения Использование бессознательного • Поставить перед ним задачу • Вырастить тульпу • Создать автоматический внутренний бу- дильник • Вырастить символ осознанности – кри- сталл сна Reality check • Смотреть на руки • Смотреть на часы • Вспоминать прошлые события - как я сюда попал • Читать текст • Подпрыгивать Медитация и наблюдение • Деконцентрация внимания (Бехтияров) • Наблюдение экрана поля зрения • Наблюдение дыхания и остановка ВД • Наблюдение краев экрана • Наблюдение процесса засыпания • Чередование трех чувств – Senses Initiated Lucid Dream (SSILD) • Точечная релаксация Визуализация • Визуализация шаров в чакрах, и другие упражнения из тибетской йоги • Самогипноз – внушение способности видеть сны, “я – сновидящий” • Визуализация дороги в сон • VILD - Visual Induction of Lucid Dreams - полностью создать сюжет сна и прокручивать его в голове вместе с реалити чек, пока они не сработают. Или просто конструровать ландшафт, пока не заснешь • Повторения или счет, пока не войдешь в сон Организация места сна • Регуляция сексуального напряжения • Чистый воздух • Запахи • Ночник • Поднятая голова • Нарочно неудобные позы • Ловушки для снов • Экстремальные и новые места: он в новом месте заставляет спать только- пол мозга Усиление яркости осознания • Медитация • Ноотропики • Излучение сознания глазами (прожектор) • Компьютерные игры Улучшение памяти • Дневник • Ноотропики • Отказ от алкоголя • Тренировка автобиографической памяти • Картография сновидений Усиление критичности восприятия • Диссоциация в кино • Наблюдение эмоций и мыслей • Дистанция к переживаниям и образам Использование ритмического воздействия на мозг • Хемисинк • Бинауральные ритмы • PEMF магнитная стимуляция • Изохронные ритмы • Метроном – проникает в сон • Ультразвук на мозг • Смотреть фильм с музыкой, а потом слушать только эту же музыку и визуализировать фильм • Сублиминальные видео с внушением • Пройтись по квартире, пописать, по- читать • Кофеин • Галантамин • Холотропное дыхание в течение одной минуты • Записать сны на диктофон или запи- сать темы снов • Возобновить намерение на ОС • Практика сканирования трех чувств SSILD • Техника перебирания пальцами FILD • Техника повторения ритма - езды на велосипеде, хлопания в ладоши, RILD Bild - breathing induced technic, do deep breath after WILD, it energise and create an anchor. ETILD - eye induced LD Воздействия • Хемисинк • PEMF – перменное магнитное поле • Электростимяция 40 гц мозга • Запах из будильника-ароматиза- тора • Внешние шумы • Ожидание чего-то – прихода гостей Усиление навыков визуализации • Активное чтение романов • Практика АВ Усиление навыков релаксации • Аутогенная тренировка • Остановка ВД • Наблюдение на вниманием • Релаксация частей тела • Рейки с партнером • Научиться быстро засыпать Внетелесное переживание • Высвобождение руки • Вращение • Вытягивание вибраций • Наблюдение себя со стороны • Внушение • Сильная усталость недосып • Галантамин-мегадозинг: 16 мг • Вслушивание в звуки нада • амбиен? LILD: индукция ОС в ОС В уже возникшем ОС создать зацепки для следующих ОС Компьютерная индукция(гипотетическая технология в районе 2025г) Компьютер считывает ЭЭГ, обнару- живает признаки сна и его темы, и посылает сигналы напоминания, а также электрические токи, вызыва- ющие ОС. Он также записывает сны, рекон- струируя их по ЭЭГ. Проверка на ложное пробуждение • Мягкий будильник – нерезкий и медленно нарас- тающий приятный звук • Часы Pebble, пробуждающие в правильную фазу сна Запоминание снов • Пересказ себе сна по пробуждении • Запись сна - вести подробный дневик снов, вначале записать ключи в темноте, то есть названия снов, а потом днем полностью записать их. придумывать ключи для снов во время коротких пробужданий ночью (в одно сло- во) не разрушать сны, чтобы проснуться - спать достаточно долго. • Зарисовывание картинок сна • Использование карты снов • Использование таблицы тем сна • Вспоминание на ночь • Номер и обозначение для сна по степени его странности, линк несколько пробуждений за ночь не вставать сразу и не смотреть новости и звонки - использовать отдельный бу- дильник от телефона. не использовать будильник вообще лежать и не шевелиться не смотреть на яркое и не открыват глаза (красная лампа? световой аларм? аларм с запахами) запоминать ключевой образ из каждого сна анализ деталей сна - где, кто что, как одет, какая погода диктофон, включающийся голосом? не пить алкоголь и траву темная комната с утра - свет разрушает память снов repetative learning - вспонать сон в течение дня прогон сна по кругу, пока не вспомнятся еще детали B6, галантамин, холин, пирацетам не на ночь, дмае Анализ снов • Фрейдистский и юнгианский анализ • Вход в сон с помощью ме- тодов «диалог голосов» или «активное воображение» • Анализ сна на предмет того, где могла возникнуть осознан- ность • Анализ выполненных техник Лучшие методы (для меня) - Активное воображение вечером (около 8) - Команда «гипногогия» - Принятие решения и долгий сон - Б6, холин, мелатонин Система запуска ос 1. Снотворное - мелатонин 2. Активатор - галантамин, танакан, кофе 3. Усилитель памяти - б6, холин 4. Любая деятельность, создающая очаг активности внима- ния- хорошо у меня работают повторения команд, или вслу- шивание, или остановка вд. То есть очаг активности должен быть в не зрительной сфере, а в зрительной он будет тормо- зиться. тик-так будильник Время дня Гипотетические комбинации веществ из интернета – не тестировано! 5HTP+мелатонин (200мг+10) пропраналол+галантамин таблетка кафеина на ночь мелатонин (больше 50мг) MJ микродозы кислоты тритико - антидепрессант, цимбалта - ОС, при слезании ВТП митразепин, серокель анандамид калея закатечичи, чеснок мелатонин+ холин+галантамин на WTBT B5+DMAE+Gingo(5 табл) йод 2-4 мг масло мускатного шалфея селен томаты микродозы налтрексона холин 3 грамма Now foods thyroid energy арицепт (усиленное дмае) мелатонин во второй части ночи У меня работает: галантамин 16 мг Лаберж использоввал - люцидрил, ингибитор Ацхе Юрасик - в первой части ночи торможение REM (5HTP), а вто второй галантамин плюс REM ребоунд Загадывание темы снов • OC - просто одна из тем, иногда не самая интересная • Сформировать на ночь вопрос для бессознатльного или тему сна; представить себя утром записывающим этот сон • Просто принять решение о теме сна ночью Темы развлечения: полеты, приключения, секс, войнушка, се- риал, музыка, красивые пейзажи, путешествия • Решение проблем: проработка ситуации, проработка каче- ства, принятие решения, развитие навыка • Записать тему сна: хочу увидеть ОС и применить такую-то технику на ночь или во время WBTB Групповые методы Учитель Партнер по сну, напоминаю- щий Занятия в группе стартовые точки гипногогии: стеклянные стаканы, бутылки яблоки и их огрыки, насекомые – стрекозы, бабочки, муравьи, богомолы курицы, скачущие кони, кошки и и другие животные бассейн с красными рыбками мох в лесу, грибы, черви Методы вызова гипногии: команды: “гипногогия”, “Визуализация” “Ёж”, “лес” забрасывание семени - представил предмет и позволил ему развиваться созерцание переферии подключение воображаемых звуков - стук лодки о причал остановка ВД вывод музыки на пальцы открывать глаза и смотреть в точку 10 сек SSILD - сканирование трех чувств Биодобавки: мелатонин, аргинин Обратный отсчет для отсновки ВД Темы визуализации: Сад с рыбками Дворец Лес Берег моря дорога с машинами поле и горы городской пейзаж подводный мир мир духов и энергий виртуальный полет по окрестностям идеальная женщина; робот- помощник боги-силы-квалиа НЛО над лесом буквы и цифры абстрактные скульптуры Гипногогия и визуализация Утренние пробужде- ние Метод утренних будильников вибрация, звук входящий в сон, напоминание себе ,что звку будет означать ОС линк Самовнушение и по- вторения • счет я всегда осознаю себя во сне я засыпаю команда» гипногогия» Ускорение засыпания обратное моргание - отрывать глаза ненадолго счет - метод CILD повторы остановка вд мелатонин с алкоголем Двойное пробуждение - Double WBTB • Set an alarm for 4-5 hours later at the time you are going to sleep. • Go to sleep. • Wake up from alarm. • Do something for 5-10 minutes, like going to the bathroom and getting a drink of water. • Go straight back to sleep without setting an alarm. Your body will naturally wake itself up in an hour or so after you have gone to sleep again. • When you find yourself waking up naturally, THEN it is time to start imagining yourself doing the secondary techniques: swimming, rubbing your hands together, spinning, or moving an astral limb. You need to truly imagine how these will feel while you’re doing them, and you want to cycle through each one until you feel the vibrations. Only spend about 5 seconds on each thing you imagine, and only 30 seconds on the whole process. If you don’t feel anything after cycling through all of them, then just got back to sleep and try again on the next wake up. • If you start to get vibrations from one of the secondary techniques, then just keep imagining yourself doing it until your entire body is vibrating. • Once your entire body is vibrating, then you can try to get out of body with the primary techniques: climbing an invisible rope, rolling out, or just imagining yourself in a different part of your room.