SlideShare a Scribd company logo
2. นอนคว่างอเขา
         ํ                                                           การปองกันอาการปวดเขากําเริบ
       นอนคว่า งอเขาขางทีเคยปวดหรืองอไมไดเขามาใหมาก
               ํ            ่
ทีสด เกร็งไว 10 วินาที แลวเหยียดออก
  ุ่                                                                                                                                    ปญหาขอเขาเสือม
                                                                                                                                                       ่
                                                                  1. ควรฝกการออกกําลังกลามเนือขอเขาทา  ้
                                                                                       ํ เสมอจะช
                                                                     ตางๆ ใหสม่าเสมอจะชวยใหกลามเนือ            ้
                                                                     รอบๆขอเขาแข็งแรง ชวยลดอาการปวด
                                                                                    ากระชั
                                                                     ทําใหขอเขากระชับ เคลือนไหวไดดี
                                                                                                    ่
                                                                     และทรงตัวไดดขน       ี ึ้
      เมือทุเลาปวดแลวใชถงทรายถวงเพิมแรงตานทีขอเทา
         ่                ุ           ่         ่
                                                                     พยายามควบคุ ํ
                                                                  2. พยายามควบคุมน้าหนักตัว อยาใหอวน            
                                                                             เลี่
                                                                  3. หลีกเลียงจากการใชเขามากเกินไปเชน
                                                                                                การยกของหนั
                                                                     การขึน-ลงบันได การยกของหนักเกิน
                                                                             ้
                                                                     กําลังหรือเลนกีฬาหักโหม
                                                                  4. หลีกเลียงการใชเขาในทาทีมการกดของ
                                                                                 ่                         ่ ี
3. ทายอตัวนังลง
              ่                                                      กระดูกภายในเขามากๆไดแก การยืน
      ยืนหันหลังใหขาชิดขอบเกาอีหรือฝาผนังคอย ๆยอเขาทัง
                                 ้                        ้                              วนานๆไม ่
                                                                     หรือนังทาเดียวนานๆไมควรนังพับเพียบ
                                                                               ่
สองลงนั่
สองลงนัง แลวคอย ๆ ลุกขึนยืนทําชา ๆหรืออาจหยุดเกร็งคางไวที่
                         ้                                           หรือขัดสมาธิ นังคุกเขา นังยองๆหรือนัง
                                                                                            ่           ่             ่
ชวงใดชวงหนึง
             ่
                                                                     ราบบนพืนเพราะทําใหผวขอเขาเสือม
                                                                                     ้                ิ         ่
                                                                     เร็วขึน
                                                                           ้
                                                                  5. หากอาการปวดเขากําเริบอีกควรปรึกษา   กควรปรึ
                                                                     แพทยหรือนักกายภาพบําบัดทันที                        จัดทําโดย....
                                                                                                                                โดย....
                                                                                                                          งานกายภาพบําบัด โรงพยาบาลทัพทัน


     เมื่อทําไดดแลว ใหเปลียนเกาอีใหเตียลงเรือย ๆ
                 ี           ่       ้ ้         ่
วงจรปญหาปวดเขา                                    ่อม
                                                       2. ขอเขาเสือม                                         ควรทําโดย…
                                                                                                                     โดย…
                                                                มักพบในหญิงวัยกลางคน แรกๆจะมีอาการปวด             1. เริมจากทางายแลวพัฒนาไปสูทายากขึน
                                                                                                                        ่                            ้
                                                       เวลา ขึน-ลงบันได หรือเดินระยะไกลๆ ตอมาเดิน
                                                              ้                                                   2. ทําหลังทุเลาปวด หากมีอาการปวดขณะบริหารควรหยุด
                                                                                                                            ้ นหรื
                                                                                                                     ทานันกอนหรือลดจํานวนครังลงจนกวาอาการปวดจะดีขน
                                                                                                                                               ้                      ึ้
                                                       ระยะใกลกปวด บางครังเวลาเดินมีเสียงดังในขอเขา ถา
                                                                   ็        ้                                                              ละ2
                                                                                                                  3. ทําสม่าเสมอทุกวัน วันละ2-3เวลาหรืออยางนอยวันละ
                                                                                                                             ํ
                                                       ปลอยทิงไวนานๆจะเกิดภาวะขอเขาผิดรูป (เขาโกง) ได
                                                                ้                                                    30-50 ครังและควรบริหารขอเขา2ขางสลับกันเสมอถึงแม
                                                                                                                     30-        ้
                                                                                                                     จะปวดเขาขางเดียวก็ตาม
                                                                                                                  4. ผูทไมเคยปวดเขาทําไดทกทาโดยเนนทาทีมแรงตาน
                                                                                                                        ี่                  ุ              ่ ี
                                                                                                               1. ทานอนเหยียดเขา
                                                                                                                          นอนหงายใชหมอนใบเล็ก ๆ หนุนใตเขา ใหงอ
                                                                                                                                                               เตะขาเหยี
                                                                                                                  เล็กนอย กดเขาลง เกร็งคางไว 10 วินาที หรือเตะขาเหยียด
                                                       การรักษา                                                   เขาขึนใหตรงทีสด เกร็งคางไว 10 วินาที
                                                                                                                        ้        ุ่
              ปญหาปวดเขาทีพบบอย
                            ่
                                                          ประคบด               15-
                                                          ประคบดวยความรอน 15-20 นาที กินยาแกปวดเมือ     ่
                                                       ปวดมาก ๆ หรืออาจใชผายืดพันรอบๆขอเขาใหกระชับจะ
                                                                              
1. ขอแพลงหรือเอ็นฉีกขาด                                                                           เข
                                                       ชวยลดการเสียดสีของขอเขาได, ตองบริหารขอเขาให
       มักเกิดอุบัตเหตุจากการเลนกีฬา หกลมหรือ
                   ิ                                   กลามเนือมีกาลังมากขึน และลดน้าหนักในรายที่อวน
                                                               ้ ํ          ้          ํ               
ไดรบแรงกระแทกทีรนแรง
    ั                ุ่
                                                                                                                       เมืออาการปวดทุเลาปวดลงแลว ใชหมอนรองใหเขางอ
                                                                                                                           ่
                                                                                                                  มากขึนหรือเปลียนมานังบนเกาอีแทน อาจใชถงทรายหรือ
                                                                                                                       ้          ่    ่            ้        ุ
                                                                                                                  น้าหนักถวงบริเวณขอเทาเพือเพิมความแข็งแรงกลามเนือให
                                                                                                                    ํ                        ่ ่                     ้
                                                                                                                  มากขึนแลวใหเตะขาเหยียดเขาขึนใหตรงทีสดเกร็งคางไว 10
                                                                                                                         ้                        ้       ุ่
                                                                                                                  วินาที (ดงรูป)

การรักษา                                               ประโยชนของการออกกําลังกายขอเขา
     ใหพกการใชงานขอเขาไวกอนอยาเพิงลงน้าหนักมาก
          ั         านข              ่ ํ                                 ้          งแรงทนทาน
                                                         C ชวยใหกลามเนือรอบเขาแข็งแรงทนทาน
            วดและ
              และประคบด
ในขางที่ปวดและประคบดวยความเย็นประมาณ 15 นาที                          าเคลื                    งอ-
                                                         C ชวยใหขอเขาเคลื่อนไหวไดคลองแคลว งอ-เหยียด
ใน 2-3 วันแรก,, กินยาแกปวด เมื่อทุเลาปวดแลวให
              แรก                    ลาปวดแล            ไดเต็มที่
เริมบริหารขอเขาอยางสม่าเสมอในตอนเชาและกอนนอน
   ่                     ํ                               C ชวยลดความรุนแรงของการปวดเขาได

More Related Content

Featured

2024 State of Marketing Report – by Hubspot
2024 State of Marketing Report – by Hubspot2024 State of Marketing Report – by Hubspot
2024 State of Marketing Report – by Hubspot
Marius Sescu
 
Everything You Need To Know About ChatGPT
Everything You Need To Know About ChatGPTEverything You Need To Know About ChatGPT
Everything You Need To Know About ChatGPT
Expeed Software
 
Product Design Trends in 2024 | Teenage Engineerings
Product Design Trends in 2024 | Teenage EngineeringsProduct Design Trends in 2024 | Teenage Engineerings
Product Design Trends in 2024 | Teenage Engineerings
Pixeldarts
 
How Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental Health
How Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental HealthHow Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental Health
How Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental Health
ThinkNow
 
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdfAI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
marketingartwork
 
Skeleton Culture Code
Skeleton Culture CodeSkeleton Culture Code
Skeleton Culture Code
Skeleton Technologies
 
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
Neil Kimberley
 
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
contently
 
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
Albert Qian
 
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie InsightsSocial Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Kurio // The Social Media Age(ncy)
 
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Search Engine Journal
 
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
SpeakerHub
 
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
Clark Boyd
 
Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next
Tessa Mero
 
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentGoogle's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Lily Ray
 
How to have difficult conversations
How to have difficult conversations How to have difficult conversations
How to have difficult conversations
Rajiv Jayarajah, MAppComm, ACC
 
Introduction to Data Science
Introduction to Data ScienceIntroduction to Data Science
Introduction to Data Science
Christy Abraham Joy
 
Time Management & Productivity - Best Practices
Time Management & Productivity -  Best PracticesTime Management & Productivity -  Best Practices
Time Management & Productivity - Best Practices
Vit Horky
 
The six step guide to practical project management
The six step guide to practical project managementThe six step guide to practical project management
The six step guide to practical project management
MindGenius
 
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
RachelPearson36
 

Featured (20)

2024 State of Marketing Report – by Hubspot
2024 State of Marketing Report – by Hubspot2024 State of Marketing Report – by Hubspot
2024 State of Marketing Report – by Hubspot
 
Everything You Need To Know About ChatGPT
Everything You Need To Know About ChatGPTEverything You Need To Know About ChatGPT
Everything You Need To Know About ChatGPT
 
Product Design Trends in 2024 | Teenage Engineerings
Product Design Trends in 2024 | Teenage EngineeringsProduct Design Trends in 2024 | Teenage Engineerings
Product Design Trends in 2024 | Teenage Engineerings
 
How Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental Health
How Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental HealthHow Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental Health
How Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental Health
 
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdfAI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
 
Skeleton Culture Code
Skeleton Culture CodeSkeleton Culture Code
Skeleton Culture Code
 
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
 
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
 
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
 
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie InsightsSocial Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
 
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
 
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
 
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
 
Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next
 
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentGoogle's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
 
How to have difficult conversations
How to have difficult conversations How to have difficult conversations
How to have difficult conversations
 
Introduction to Data Science
Introduction to Data ScienceIntroduction to Data Science
Introduction to Data Science
 
Time Management & Productivity - Best Practices
Time Management & Productivity -  Best PracticesTime Management & Productivity -  Best Practices
Time Management & Productivity - Best Practices
 
The six step guide to practical project management
The six step guide to practical project managementThe six step guide to practical project management
The six step guide to practical project management
 
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
 

กายภาพบำบัดในผู้ป่วยปวดเข่า(รพ.ทัพทัน)

  • 1. 2. นอนคว่างอเขา ํ การปองกันอาการปวดเขากําเริบ นอนคว่า งอเขาขางทีเคยปวดหรืองอไมไดเขามาใหมาก ํ ่ ทีสด เกร็งไว 10 วินาที แลวเหยียดออก ุ่ ปญหาขอเขาเสือม ่ 1. ควรฝกการออกกําลังกลามเนือขอเขาทา ้ ํ เสมอจะช ตางๆ ใหสม่าเสมอจะชวยใหกลามเนือ ้ รอบๆขอเขาแข็งแรง ชวยลดอาการปวด  ากระชั ทําใหขอเขากระชับ เคลือนไหวไดดี ่ และทรงตัวไดดขน ี ึ้ เมือทุเลาปวดแลวใชถงทรายถวงเพิมแรงตานทีขอเทา ่ ุ ่ ่ พยายามควบคุ ํ 2. พยายามควบคุมน้าหนักตัว อยาใหอวน  เลี่ 3. หลีกเลียงจากการใชเขามากเกินไปเชน การยกของหนั การขึน-ลงบันได การยกของหนักเกิน ้ กําลังหรือเลนกีฬาหักโหม 4. หลีกเลียงการใชเขาในทาทีมการกดของ ่ ่ ี 3. ทายอตัวนังลง ่ กระดูกภายในเขามากๆไดแก การยืน ยืนหันหลังใหขาชิดขอบเกาอีหรือฝาผนังคอย ๆยอเขาทัง ้ ้ วนานๆไม ่ หรือนังทาเดียวนานๆไมควรนังพับเพียบ ่ สองลงนั่ สองลงนัง แลวคอย ๆ ลุกขึนยืนทําชา ๆหรืออาจหยุดเกร็งคางไวที่ ้ หรือขัดสมาธิ นังคุกเขา นังยองๆหรือนัง ่ ่ ่ ชวงใดชวงหนึง ่ ราบบนพืนเพราะทําใหผวขอเขาเสือม ้ ิ ่ เร็วขึน ้ 5. หากอาการปวดเขากําเริบอีกควรปรึกษา กควรปรึ แพทยหรือนักกายภาพบําบัดทันที จัดทําโดย.... โดย.... งานกายภาพบําบัด โรงพยาบาลทัพทัน เมื่อทําไดดแลว ใหเปลียนเกาอีใหเตียลงเรือย ๆ ี ่ ้ ้ ่
  • 2. วงจรปญหาปวดเขา ่อม 2. ขอเขาเสือม ควรทําโดย… โดย… มักพบในหญิงวัยกลางคน แรกๆจะมีอาการปวด 1. เริมจากทางายแลวพัฒนาไปสูทายากขึน ่   ้ เวลา ขึน-ลงบันได หรือเดินระยะไกลๆ ตอมาเดิน ้ 2. ทําหลังทุเลาปวด หากมีอาการปวดขณะบริหารควรหยุด ้ นหรื ทานันกอนหรือลดจํานวนครังลงจนกวาอาการปวดจะดีขน ้ ึ้ ระยะใกลกปวด บางครังเวลาเดินมีเสียงดังในขอเขา ถา ็ ้ ละ2 3. ทําสม่าเสมอทุกวัน วันละ2-3เวลาหรืออยางนอยวันละ ํ ปลอยทิงไวนานๆจะเกิดภาวะขอเขาผิดรูป (เขาโกง) ได ้ 30-50 ครังและควรบริหารขอเขา2ขางสลับกันเสมอถึงแม 30- ้ จะปวดเขาขางเดียวก็ตาม 4. ผูทไมเคยปวดเขาทําไดทกทาโดยเนนทาทีมแรงตาน  ี่ ุ ่ ี 1. ทานอนเหยียดเขา นอนหงายใชหมอนใบเล็ก ๆ หนุนใตเขา ใหงอ เตะขาเหยี เล็กนอย กดเขาลง เกร็งคางไว 10 วินาที หรือเตะขาเหยียด การรักษา เขาขึนใหตรงทีสด เกร็งคางไว 10 วินาที ้ ุ่ ปญหาปวดเขาทีพบบอย ่ ประคบด 15- ประคบดวยความรอน 15-20 นาที กินยาแกปวดเมือ ่ ปวดมาก ๆ หรืออาจใชผายืดพันรอบๆขอเขาใหกระชับจะ  1. ขอแพลงหรือเอ็นฉีกขาด เข ชวยลดการเสียดสีของขอเขาได, ตองบริหารขอเขาให มักเกิดอุบัตเหตุจากการเลนกีฬา หกลมหรือ ิ กลามเนือมีกาลังมากขึน และลดน้าหนักในรายที่อวน ้ ํ ้ ํ  ไดรบแรงกระแทกทีรนแรง ั ุ่ เมืออาการปวดทุเลาปวดลงแลว ใชหมอนรองใหเขางอ ่ มากขึนหรือเปลียนมานังบนเกาอีแทน อาจใชถงทรายหรือ ้ ่ ่ ้ ุ น้าหนักถวงบริเวณขอเทาเพือเพิมความแข็งแรงกลามเนือให ํ ่ ่ ้ มากขึนแลวใหเตะขาเหยียดเขาขึนใหตรงทีสดเกร็งคางไว 10 ้ ้ ุ่ วินาที (ดงรูป) การรักษา ประโยชนของการออกกําลังกายขอเขา ใหพกการใชงานขอเขาไวกอนอยาเพิงลงน้าหนักมาก ั านข  ่ ํ ้ งแรงทนทาน C ชวยใหกลามเนือรอบเขาแข็งแรงทนทาน วดและ และประคบด ในขางที่ปวดและประคบดวยความเย็นประมาณ 15 นาที าเคลื งอ- C ชวยใหขอเขาเคลื่อนไหวไดคลองแคลว งอ-เหยียด ใน 2-3 วันแรก,, กินยาแกปวด เมื่อทุเลาปวดแลวให แรก ลาปวดแล ไดเต็มที่ เริมบริหารขอเขาอยางสม่าเสมอในตอนเชาและกอนนอน ่ ํ C ชวยลดความรุนแรงของการปวดเขาได