1. 將情緒「物歸原主」 背景音樂： Kenny Rogers - Buy me a rose

2. 有沒有莫名其妙被罵，委屈憤怒不已的經驗？ 有沒有因做錯事被父母、老師、主管甚至朋友罵的狗血淋頭的經驗？ 你怎麼去面對這些情緒呢？

3. 壓抑？ 埋怨？ 計較？ 憤怒？ 吵架？

4. 情緒其實是一種不成系統的雜念或習性 是累積在我們心裡面 拉拉雜雜 骯骯髒髒 鬼鬼祟祟 的念頭

5. 如果情緒一直悶在心裡出不來 就會在身體裡胡亂打轉 像鬧鬼一樣 這樣的暗鬼是很可怕的

6. 我們在遇到困擾而有煩惱時，可以先分析狀況，並告訴自己 受到他人的曲解或冤枉，已經是不舒服的事， 如果自己再生氣，猶如受到二度傷害，是雙倍的不划算 外在的環境是無所謂安定或不安定的 我們內心世界的感受 才對我們的情緒有決定性的影響

7. 遇到讓人生氣的情況時 該怎麼面對、處理？

8. 別人罵你，你聽到了；別人打你一個耳光，你也可以感覺得到。 但是這時候也應該認知到， 每一個人都有他自己的性格、想法、情緒，他罵的、打的， 都是他自己的， 不是我的。 心不隨境轉 境就能夠隨著心轉

9. 例如某人把我罵得狗血淋頭，我就想：「這是某某某在罵我。」 這樣就夠了 因為是他在罵我，不是我自己罵自己 他罵我，如果罵的有道理，就是 應該的 如果罵的沒道理，是他沒道理， 並不是我沒道理 我又何必生氣呢？

10. 在人際關係裡、職場智慧裡又或是感情世界裡，你都能優遊自在嗎？ 朋友間的誤會、上司的責罵、同事間的相處、情人的任性…… 你都有足夠的智慧去化解情緒嗎？

11. 以上內容摘自聖嚴法師 【智慧掌中書】系列 --- 《做好情緒管理》 Judo