1. SPORTO ĮTAKA
• Stiprina širdies veiklą
• Stiprina kaulus, raumenis,
gerina sąnarių lankstumą
• Mažina riebalų kiekį,
didina raumenų masę
• Gerina koordinaciją,
SVEIKATAI
lankstumą ir ištvermę
• Palaiko ir/ar sumažina
svorį (koreguojant mitybą)
• Pagerina bendrą
savijautą, savigarbą
• Suteikia daugiau
energijos,
• Kontroliuoja stresą,
pagerina lytinį gyvenimą
• Palengvina dėmesio
koncentraciją
• Moko užsibrėžti tikslus ir
juos įgyvendinti
• Pagerina glikemijos
kontrolę sergantiesiems 2
• Moko laiko planavimo
tipo CD, mažina “blogojo”
cholesterolio ir didina
“gerojo”kiekį kraujyje ir t.t.
PSICHIKAI

2. KAM REIKALINGA
ENERGIJA
• Būtina užtikrinti tinkamą energijos kiekį,
kad nepakenktų sveikatai.
• Energijos ir maisto medžiagų poreikis
priklauso nuo žmogaus svorio, ūgio,
amžiaus, lyties ir medžiagų apykaitos, o taip
pat fizinio krūvio rūšies, dažnio,
intensyvumo, trukmės.
• Energijos suvartojimo vidurkis vidutinio
intensyvumo veiklos metu- 5 -8 kcal/min.
KOKS ENERGIJOS
POREIKIS
• Nesportuojančiam asmeniui, t.y įprasta mityba
25-35kcal/kg/d, 1800-2400 kcal/d
• Sportuojančiam 30-40min per dieną 3 kartus
per savaitę 25-35kcal/kg, 1800-2400 kcal/d
• Sportuojančiam 2-3 val/d, 5-6 kartus per
savaitę arba didelio intensyvumo treniruotės
3-6val, 1-2 treniruotės per dieną, 5-6 k/sav. 5080 kcal/kg/d, 2500-4000 kcal/d
• Sportininkams profesionalams 150-200
kcal/kg/d, 7500-10000 kcal/d
MITYBOS
BALANSAS
• Substratai (įprasta mityba):
• Angliavandeniai (50-60% nuo viso dienos kaloražo, 3-5g/kg/d)
• Baltymai (10-15%, 0,8-1 g/kg/d)
• Riebalai (25-30%, 0,5-1,5 g/kg/d)
• Sportuojančių žmonių racione turėtų būti: didesnis angliavandenių ir
baltymų kiekis