Salud

ASOCIACION NECOCHENSE
"DELFO CABRERA”
www.delfonecochea.com.ar

Actividad Física y Salud
Dr. Eugenio, Víctor Luís
30 de Mayo del 2008
"DELFO CABRERA”

 Actividad Física y Deporte
“Instrumentos de Bienestar
Físico y Psíquico”
El fenómeno del creciente y
excesivo sedentarismo de las
sociedades avanzadas
contemporáneas, constituye un
serio motivo de preocupación para
la salud pública, ya que la
inactividad física prolongada es
uno de los factores de riesgo más
importantes de las enfermedades
cardiovasculares. La
mecanización del trabajo, la
automatización del mismo y el
empleo masivo del tiempo libre en
pasatiempos de carácter
sedentario: televisión,
videojuegos, Internet, etc..ayudan
a este fenómeno.
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 El proceso de modificación de conductas supone la ruptura de hábitos
sedentarios del tiempo libre muy arraigados en la población adulta y puede
resultar muy difícil e imposible de llevar a cabo en muchos casos.
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CALIDAD DE VIDA – SALUD -
ACTIVIDAD FÌSICA
 El concepto SALUD ha estado
arraigado y asociado mucho tiempo a
la definición clásica de “ausencia de
enfermedad”. Esto tiene como
consecuencia acudir al médico
solamente una vez contraída la
enfermedad para que la erradique y la
salud sea restaurada.
 La OMS ( Organización Mundial de la
Salud) desde su constitución en 1948
propuso una idea de SALUD mucho
más amplia y de carácter positivo a
través de la definición de la SALUD
como:
“ESTADO COMPLETO DE
BIENESTAR FÍSICO, MENTAL Y
SOCIAL Y NO LA MERA AUSENCIA
DE ENFERMEDAD”
( Concepto Integral Físico-Psíquico- Social )
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HÁBITOS de VIDA y SALUD
3 condiciones
1 - Alimentación Correcta
2 - Descanso Adecuado ( 8 horas / noche)
3 - Actividad Física realizada con frecuencia,
intensidad y duración adecuada
SHEPHARD ( 1994 )
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Los buenos hábitos de vida deben
ir acompañados según el autor
Rodríguez Marín ( 1995 ) en no tener
estilos de vida NEGATIVOS :
TABAQUISMO
ALCOHOL
DIETA en exceso o Inadecuada
SEDENTARISMO
STRESS
“ Según este autor estos hábitos
están relacionados a las causas
más frecuentes de MORTALIDAD
en la Actualidad “
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 MORTALIDAD MENORES DE 25
años
Primer causa Accidentes de Tránsito
La principal causa de muerte de jóvenes de 15 y
19 años no es el SIDA, ni el cáncer, ni cualquier
otra enfermedad, sino los accidentes de tránsito
Los accidentes de tránsito matan en el mundo a
1,2 millones de personas cada año, y 400 mil
son jóvenes menores de 25 años“
Cada día mueren prematuramente en
accidentes viales unos 1000 jóvenes alrededor
del mundo
Segunda causa Cáncer
Tercer causa Enfermedades Infecciosas
Transmisibles
Cuarta Causa Enfermedades
Cardiovasculares
OMS 2007
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 MORTALIDAD mayores de 25 años
Primer causa  Enfermedades
Cardio Cerebrovasculares
Segunda causa  Cáncer
Tercer causa  Accidentes de Tránsito
OMS 2007
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 Definir ESTILO de VIDA SALUBLE no es sólo la cantidad de años libre
de enfermedad sino la cantidad de años vividos durante los cuales la
persona es AUTÓNOMA, es decir, LIBRE de Enfermedad y que puede
disfrutar de la vida por si misma.
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 Tienen más importancia los años
en que las personas permanecen
autónomas que los años
totales de vida : se estima que la
AUTONOMíA representa sólo un
50% del número total de años
vividos.
Kaplan
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El mayor desafío de las últimas
décadas es aumentar la
CALIDAD de VIDA más que
aumentar la cantidad de años
vividos y llevar el % mas arriba de
AUTONOMÍA.
La inclusión de la ACTIVIDAD
FÍSICA dentro del estilo de vida
aparece como un elemento
FUNDAMENTAL.
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 Desde el punto de vista
estrictamente funcional y
biológico, la actividad física
puede ser definida como :
 “ EL MOVIMIENTO DEL
CUERPO PRODUCIDO POR LA
CONTRACCIÓN DE GRUPOS
MUSCULARES Y QUE LLEVA A
UN INCREMENTO DEL GASTO
ENERGÈTICO DE LA
PERSONA”
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 No sólo haciendo ejercicios hacemos
actividad física, dos ejemplos cotidianos
son:
 La ACTIVIDAD LABORAL: desarrolla una
actividad física que lleva al consumo
metabólico energético de una persona.
De acuerdo con el tipo de trabajo este
consumo puede representar una actividad
física significativa y que realmente tenga
influencias en el funcionamiento y en la
salud del individuo o por el contrario
constituya un gasto irrelevante. De esta
manera existirían dos tipos de actividades
laborales :
- Trabajos de carácter ACTIVOS
- Trabajos de carácter SEDENTARIOS
Debido a la mecanización de muchos
trabajos pesados y automatización de
sectores de producción, predominan los
trabajos sedentarios. El impacto a nivel de
la población general de la actividad física en
lo laboral es muy bajo, por lo tanto se
recomienda actividad física durante el
“TIEMPO LIBRE”.
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La ACTIVIDAD EN EL HOGAR:
“Se consume energía, pero se
considera hoy un trabajo “ligero” en los
países desarrollados con alto impacto
de la mecanización y automatización
de las tareas domésticas, lo contrario
ocurre en los países subdesarrollados”
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 TIEMPO LIBRE: depende del
tiempo que le insume a las
personas la actividad laboral y
la actividad del hogar. En
países desarrollados en un
individuo de clase media
dispone de 3 ó 4 horas de
tiempo libre. La disponibilidad
de este tiempo hace que las
personas puedan realizar
actividades de relajación y
esparcimiento, como puede
ser una actividad física.
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 De qué
depende
que las
personas
tengan
motivación
a realizar
actividad física?
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Maratón de Nueva York
El maratón de Nueva York, the New York Marathon, es un evento conocido mundialmente por todos los amantes del
running. Y es que estamos hablando del maratón más importante del mundo. Este maratón se celebra cada primer
domingo de Noviembre.
30.000 participantes. De esas plazas, 20.000 estan reservadas para americanos y 10.000 para personas del resto de
países del mundo.

 García Ferrando ( 1986 ) a partir
de una extensa encuesta en
España encontró que los motivos
más importantes fueron:
 Hacer ejercicio físico por si
mismo.
 Divertimento y pasar el tiempo.
 Gusto por hacer deporte.
 Encontrarse con amigos.
 Evasión ( escaparse de la realidad
y cotidianeidad )
 Gusto por la competición.
 Hacer carrera deportiva.
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 La mayor encuesta INTERNACIONAL fue realizada por Mendoza y
colaboradores ( España, 1998 ) y los motivos más importantes para
llevar adelante una actividad física representada en porcentajes
fueron:
0
10
20
30
40
50
60
70
80
Estar sanos Hacer
amigos
Divertirse Competir
motivos
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 De acuerdo a todo lo expuesto
hasta el momento, se desprende
que la ACTIVIDAD FÍSICA es
totalmente POSITIVA. En general se
pueden decir que son muchos los efectos y
beneficios, vistos desde una perspectiva de
divulgación que se le atribuyen a la
actividad física relativos a la salud,
entendida esta desde la visión Bio-Psico-
Social. La idea que pueden sentir las
personas de dicha información puede ser
que la práctica del ejercicio físico es una
PANACEA UNIVERSAL que conlleva una
variadísima serie de beneficios para la
calidad de vida..
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 “TODAS LAS
ENFERMEDADES QUE
PRODUCEN NOTABLES
SUFRIMIENTOS AL
HOMBRE Y POR OTRO
ELEVAN LOS GASTOS DEL
MINISTERIO DE SALUD,
PODRÀN SER REDUCIDOS
SI SOMOS CAPACES DE
INVOLUCRAR A TODA LA
POBLACIÓN A PARTIR DE
LOS MÁS JOVENES , A
UNA ACTIVIDAD FÍSICA
SANA CONTROLADA Y
PROGRAMADA”
( CILIA, 2003 )
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 EJERCICIOS AERÓBICOS
RESISTENCIA
“ ELEMENTO BÁSICO PARA ESTAR EN
FORMA , DESARROLLAR EL CORAZÓN Y
LOS PULMONES “.
De todos los elementos necesarios para estar
en forma el más esencial es sin duda la
RESISTENCIA CARDIOVASCULAR, la
capacidad constante del corazón, pulmones y
sangre de tomar OXIGENO del aire y distribuirlo
por todo el cuerpo. Todas las células necesitan
oxígeno para funcionar. Cuanto más fuerte sea
el corazón y más elásticos los pulmones, mejor
se distribuye el oxígeno hacia todo el cuerpo,
con mayor cantidad de oxígeno movilizado, más
agudas son nuestras mentes y mayores son las
posibilidades de que nos queden reservas de
energía al finalizar el día.
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 Cómo se desarrolla LA RESISTENCIA ?
No existe ninguna forma de ejercitar
directamente al corazón, a los pulmones y
a los vasos sanguíneos.
Se debe efectuar un ejercicio continuo para
que el sistema cardiovascular aporte una
gran cantidad de OXÍGENO al resto del
cuerpo. Por lo tanto, cualquier forma de
ejercicio que dure más de 90 segundos
incrementa el aporte de OXÍGENO y recibe
el nombre de ACTIVIDAD AERÓBICA
palabra derivada de 2 palabras griegas que
significan “Vida – Aire”.Cualquier ejercicio
que dure menos de 90 segundos como es
levantar pesas o saltar en un partido de
voley, no necesita OXÍGENO fresco y
recibe el nombre de ACTIVIDAD
ANAERÓBICA que significa Vida sin
Aire.Para asegurar que el sistema
cardiovascular desarrolle y consiga
beneficios aeróbicos y significativos se debe
mantener el ejercicio durante al menos 20
minutos. Este ejercicio debe emplear los
grandes músculos de piernas y brazos a fin
de exigir al sistema cardiovascular. La
continuidad del ejercicio asegura el bombeo
de oxígeno para todo el cuerpo.
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ANDAR A PASO FIRME
VENTAJAS: bueno para cualquiera que
inicie un programa de ejercicios; índice de
lesiones muy bajo; pone en condiciones
principalmente los músculos de las piernas
aunque en una marcha a paso firme trabaja
también la parte superior del cuerpo; puede
efectuarse en cualquier momento y en
cualquier lugar; equipo: un buen calzado
DESVENTAJAS: el ritmo cardíaco no se
eleva tan fácilmente como con otros
ejercicios; en consecuencia puede tomar
más tiempo alcanzar los mismos beneficios.
CALORIAS CONSUMIDAS:
15 min./1km/ 30 min./ 105 calorías
6 min./1km/30 min./ 220 calorias.
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CORRER
VENTAJAS: Menor tiempo para
conseguir los mismos efectos que andar
al paso firme. Puede hacerse en
cualquier lugar; existen muchas carreras
actualmente disponibles como incentivo
para competir o participar. Equipo: sólo
un buen calzado para correr.
DESVENTAJES: demasiado
extenuantes para ciertas personas y las
lesiones son más frecuentes que
caminar.
6 min./ 1 km. / 30 min./ 350 calorías
4 min./ 1 km../ 30 min./ 550 calorías
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Delfo Cabrera, Final de la Maratón de los Juegos Olímpicos
de Londres, 7 de agosto de 1948

 REMO
VENTAJAS: soberbio ejercicio para
todo el cuerpo, en particular la
espalda; bajo impacto y bajo índice de
lesiones; mejor en el agua, aunque las
máquinas de remo para practicar en
interior proporcionan beneficios
similares a la hora de ponerse en
forma.
DESVENTAJAS equipo caro: un
prerrequisito un lago o un río tranquilo.
Ligero 200 calorías / 30 minutos
Vigoroso 420 calorías / 30 minutos
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 NADAR
VENTAJAS: excelente preparación para todo el
cuerpo, en particular la parte superior, cuando
se practica enérgicamente. Índice bajo de
Lesiones.
DESVENTAJAS: necesario ingreso a un
piscina u otra masa de agua; puede parecer
solitaria; dolencias potenciales para los ojos,
oídos y vía aérea superior.
25 m / min. / 30 min. / 180 Calorías
40 m / min. / 30 min. / 200 calorías
50 m / min. / 30 min. / 370 calorías
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MOVIMIENTO AERÓBICO:
VENTAJAS: un buen ejercicio que
puede hacerse en clases o en casa;
actúa sobre todas las partes del
cuerpo; la música se añade a la
diversión; equipo: calzado diseñado
para aeróbic y una colchoneta o un
suelo adecuado.
DESVENTAJAS: índice de lesiones
relativamente alto en la parte inferior
de las piernas y los pies; con el
aeróbic de bajo impacto, resulta más
difícil elevar el ritmo cardíaco.
CALORÍAS CONSUMIDAS:
Ligero 120 calorías / 30 minutos
Moderado 200 calorías / 30 minutos
Vigoroso 300 calorías / 30 minutos
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 ANDAR EN BICICLETA
 VENTAJAS: pone en condiciones la parte
inferior del cuerpo si se practica
enérgicamente; bajo índice de lesiones; el
escenario y la velocidad forman parte de su
atractivo; puede practicarse en lugares
cerrados con una bicicleta de ejercicios.
 DESVENTAJAS: Equipo caro: bicicleta con
mínimo sistema de cambios de marcha, un
casco de seguridad; suele tener lesiones
sólo por colisiones o accidentes; debe
realizarse en un lugar cerrado y seguro;
peligroso quien lo realiza en rutas o
carreteras que muchas veces están mal
señalizadas y en pésimo estado de
pavimentación.
 CALORIAS CONSUMIDAS:
9 km. / velocidad / 30 minutos / 130
16 km. / velocidad / 30 minutos / 220
21 km./ velocidad / 30 minutos / 320
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 Algunos Ejercicios Físicos
localizados como los
abdominales y fortalecimiento
del resto de los músculos
como hacer máquinas o
deportes intermitentes, pueden
desarrollar la fuerza o
coordinación pero ofrecen muy
poco o ningún beneficio
aeróbico, ni aún ejecutándose
en forma vigorosa.
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 De dónde se obtiene la
energía para nuestra
actividad física?
Los alimentos proporcionan
energía, del mismo modo que la
gasolina proporciona energía al
motor. Pero el motor de una
automóvil sólo tiene una forma de
convertir el combustible en
energía, mientras el cuerpo
humano puede cambiar de un
sistema de energía a otro, un
cambio que resulta crucial en el
ejercicio para mejorar la
resistencia.
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 El gráfico muestra las fuentes
primarias de energía durante el
ejercicio. En el primer minuto de un
intenso esfuerzo físico, el cuerpo
recurre principalmente a los
depósitos de energía localizados
dentro de los propios músculos.
Estas fuentes son anaeróbicas.
Primero los músculos recurren a
una sustancia llamada ATP
Adenosín Trifosfato, el único
combustible que puede
proporcionar directamente energía
a un músculo. La reserva
almacenada de ATP es minúscula
y se consume en apenas 1’’.
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 Otro compuesto fosfórico en
los músculos La CREATINA
o CP, se usa para sintetizar
una nueva proporción de
ATP. Esto brinda energía
para menos de 10’’.
 Después de eso los
músculos empiezan a usar
una tercer fuente de energía,
el GLÚCOGENO a partir de
los azúcares o féculas.
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 El GLUCÓGENO de los
músculos es descompuesto y
refinado en ATP durante un
proceso llamado
GLUCÓLISIS
ANAERÓBICA, que
proporciona energía rápida.
Pero esta energía se agota
rápidamente, sobre todo a
causa de un subproducto
llamado Acido Láctico que se
acumula en los músculos y
causa en ellos “FATIGA”.
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 Mientras tanto, corazón y pulmones
han estado obteniendo energía
AERÓBICAMENTE, a través del
O2 (oxígeno). Para que la actividad
dure más que unos pocos minutos,
este sistema aeróbico tiene que
contribuir con una parte cada vez
mayor de energía destinada a los
músculos. El metabolismo aeróbico
descompone el glucógeno en ATP,
pero sin permitir que se acumulen
los subproductos dañinos. Este
metabolismo puede extraer energía
también de las grasas que el
cuerpo almacena en cantidad
mayor al glucógeno
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La energía elaborada por
Metabolismo Aeróbico no es capaz
de proporcionar ATP tan
rápidamente como las fuentes
Anaeróbicas, pero su contribución es
más regular y mucho más duradera.
La forma de mantener el ejercicio
aeróbico es entrenarse en forma
constante pero con un esfuerzo
menor a la frecuencia cardiaca
máxima acorde a su edad y estado físico.
Durante un esfuerzo como puede ser
una carrera o los cambios de ritmo o
esfuerzo final, el aporte de O2 no
alcanza para la demanda de energía
(ATP). En ese momento los músculos
cambian el método de obtener
energía en busca de reservas en el
metabolismo Anaeróbico y si se
mantiene en el tiempo o ese pico
máximo de exigencia continúa, el ácido láctico
acumulado en minutos provoca agotamiento.
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CUÁL ES EL RITMO CARDÍACO
DURANTE EL EJERCICIO?
 A la hora de emprender un plan de
entrenamiento para la mejora de la
capacidad cardiovascular o capacidad
aeróbica, no es cuestión de salir a
correr a cualquier ritmo. La forma de
poder controlar las intensidades del
ejercicio, es muy simple a través de la
frecuencia cardiaca (FC), o
pulsaciones que las podemos tomar
en la muñeca, en el cuello sobre la
arteria carótida o en el pecho.
Se establece como FCM (Frecuencia
Cardiaca Máxima) el número máximo
de pulsaciones al que debemos llegar
y va variando con la edad.
La fórmula para establecer la FMC es:
FMC = 220 - edad
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Los estudios indican que ejercitarse entre los limites superior e inferior
determinados por el 85% y 65% de la FCM respectivamente es lo más efectivo.
Pero el límite inferior disminuye las posibilidades de agotamiento o lesiones,
además es también lo bastante intenso como para producir el efecto buscado en el
entrenamiento. A este ritmo cardíaco inferior se debería poder mantener una
conversación mientras se corre.
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 FINALMENTE, QUÈ BENEFICIOS
PRODUCE EL EJERCICIO AERÓBICO..?
 Fisiológicamente, el cuerpo sufre una
respuesta adaptativa a las demandas
del ejercicio aeróbico repetido. El
corazón necesita bombear más
sangre en cada latido; con el ejercicio
se vuelve más fuerte y puede incluso
crecer de tamaño. Las arterias de todo
el cuerpo se dilatan a fin de poder
llevar más sangre oxigenada a los
músculos. El mayor volumen de
sangre induce la formación de
capilares a fin de que los músculos
estén provistos de mayor cantidad de
sangre oxigenada. Los propios
músculos se vuelven más eficientes a
la hora de absorber el oxígeno de la
sangre y de convertir los carbohidratos
y las grasas almacenadas en energía.
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Cuánto ejercicio debe realizar una
persona?
Para alcanzar los beneficios aeróbicos se
debe ejercitar al menos 3 a 5 veces por
semana, durante 30 minutos cada vez. Se
Inicia con 5 minutos de entrada en calor
para hacer que el ritmo cardíaco se eleve
gradualmente, luego 20 minutos de
Trabajo Aeróbico llamado fase de
entrenamiento y 5 minutos de relajación
para que el corazón vuelva suavemente a
su ritmo habitual. Menos de esto no le
ayudará a conseguir un efecto aeróbico
adecuado, aunque cualquier ejercicio es
siempre mejor que ningún ejercicio.
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Cómo saber cuando
está en forma?
Una mejora en la aptitud física se
pone en evidencia cuando el ritmo
cardíaco es más lento en reposo
(“ritmo cardíaco en reposo”) de lo que
era antes de iniciar el programa de
ejercicios. En otras palabras, el
corazón procesa la misma cantidad
de sangre con menor esfuerzo que
antes que se ejercitara regularmente.
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 En el transcurso de 1 día las personas no entrenadas puede registrar hasta
50.000 latidos más que las personas entrenadas.
 Si lo trasladamos a 1 año: los corazones de personas sedentarias tienen
hasta 18 millones de latidos extras.
Persona “no entrenada” que late
en reposo entre 75 a 80 latidos
por minuto
115.200
LATIDOS
EN EL DÍA
Persona “entrenada” su corazón
late 45 a 50 veces por minuto en
reposo y bombea la misma
cantidad de sangre que el
corazón de una persona “no
entrenada”
64.000
LATIDOS
EN EL DÍA
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Por qué un ejercicio Aeróbico de Resistencia
hace sentirse mejor?
Existe un fuerte vínculo entre el ejercicio
regular y el sentirse mejor. Esta sensación
es una serie de sutiles pero significativos
cambios de humor y actitud que se
producen poco después del inicio del
ejercicio y se mantienen después de él.
Las explicaciones del fenómeno se
alinean desde :
Las Teorías Neuro-Químicas ( el
ejercicio induce la liberación de productos
químicos tipo morfina en el cerebro =
endorfinas),
hasta las Teorías Psicológicas ( “hago
ejercicios y tengo el control de mi vida” ).
Sea la razón que sea, se sabe que el
ejercicio regular estabiliza la personalidad,
aumenta el optimismo y mejora la
autoestima. Además el ejercicio disminuye
el stress, actuando como relajante muscular y
mejor ansiolítico que cualquier droga de la
Industria Farmacéutica.
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Es mejor la DIETA que el EJERCICIO para
perder PESO?
Uno de los Factores de Riesgo ( FR )
Cardiovasculares independientes de otros FR es
la OBESIDAD. Un plan de ejercicios asociado a
una dieta adecuada hipocalórica y equilibrada
son la base del adelgazamiento lento y
progresivo. Se sabe que la DIETA sola no sirve
a la mayoría de las personas para perder de
peso, con un alto índice de abandono de la
misma. Casi 1/3 del peso perdido en todos los
tipos de dietas realizados sin ejercicio es tejido
magro (no tejido graso). Pero cuando se
recupera el peso, la acumulación es en su
mayor parte tejido graso si uno no se ha estado
ejercitando al mismo tiempo ( el músculo pierde
volumen ). En cualquier caso, el ejercicio es más
efectivo que la dieta sola para bajar de peso,
con el ejercicio se obtiene energía, se
metabolizan las grasas (se pierde grasa) y
aumenta el volumen muscular.
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Están algunas personas mejor
adaptadas que otras?
Evidentemente todos somos únicos y distintos.
La edad y sexo afectan el rendimiento en
algunos ejercicios y algunas personas poseen
una predisposición hereditaria a hacer bien
ciertas actividades. Los músculos que
recubren el esqueleto humano están formados
por dos tipos básicos de fibras musculares. Las
de “crispación lenta” que son más capaces de
usar el oxígeno para la producción de energía ,
aunque no tienen gran fuerza son más
resistentes a la fatiga. Las fibras de “crispación
rápida”, pueden contraerse rápida y
energéticamente, proporcionan fuerza pero se
agotan rápidamente. Un “Corredor de maratón
elite” por ejemplo tiene un 80 a 90 % de fibras
musculares de crispación lenta, mientras que un
“Sprinter ” puede tener hasta un 70% de fibras
de crispación rápidas. Ningún entrenamiento
modifica el tipo de fibras en % de distribución de
las mismas. De todas formas la resistencia
mejora con el entrenamiento no importando el
tipo de fibras que le hayan tocado.
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Existe un límite de edad para la
Actividad Física ? NO.
En estudio de hombres de edades
promedios de 63 años con limites
máximos de hasta 83 años,
aumentaron su VO2max (Consumo
de Oxígeno Máximo) hasta en un
49% a través del entrenamiento.
Después de los 30 años, la mayoría
de las personas pierde un 8 a 10% de
su VO2max por cada década vivida.
Haciendo un programa aeróbico de
preparación la gente adulta mayor no
sólo puede detener el declive en su
potencia aeróbica si no elevar su
nivel de resistencia con respecto a
una persona sedentaria de 25 años o
más joven que él.
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Puede el ejercicio invertir
realmente el
“proceso de envejecimiento”?
Por supuesto que NO. Pero se sabe que
muchos de los síntomas normales del
envejecimiento pueden ser en parte
debido a la inactividad.
Tales efectos incluyen cambios en :
Sistema Cardiovascular y Respiratorio
Niveles de colesterol
Masa ósea mineral
Flexibilidad de las articulaciones
Función Intestinal
Patrones de Sueño
Sistema Inmunológico
Habilidades sensoriales y Capacidad
Intelectual
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Impide el Ejercicio el Riesgo
cardiovascular?
Las enfermedades Cardiovasculares son la
causa más frecuente de muerte. En extensos
estudios epidemiológicos sugieren que la
actividad física reduce el riesgo cardiovascular.
El estudio más amplio es el llevado adelante por
el Dr. Ralph Paffenbarger con 17.000 alumnos
De la Universidad de Harvard. Como se ve en
este esquema los hombres que quemaban 500 a
1000 calorías por semana equivalente a caminar
8 a 10 km., tenían un Riesgo de Muerte inferior
de 22%. Esta mejoría relativa de la longevidad
asciende hasta un 54% cuando las calorías
consumidas o quemadas en 1 semana se
incrementan a 3500 calorías equivalentes a 10
horas de ejercicio intenso semanal. Los que
ejercitaban más que esto no obtenían más
beneficio e incluso el Riesgo de Muerte
desminuía a un 38% , posiblemente por los
riesgos asociados de los deportes muy
exigentes.
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Si el ejercicio es tan bueno, por qué hay
personas que se mueren mientras lo
practican?
“Una penosa tarde de Junio de1984,JIM FIXX,
autor del Best-Seller THE COMPLETE BOOK OF
RUNNING,un hombre que corría regularmente
15 km. diarios a ritmos aeróbicos, murió
repentinamente de un ataque al corazón mientras
corría. La autopsia reveló que Fixx, de 52 años, tenía
arterioesclerosis que le había tapado las arterias
coronarias de su corazón. La arterioesclerosis era
probablemente el resultado de un cierto número de
factores, entre ellos la predisposición hereditaria a
dolencias de las arterias coronarias y una década de
fumar más de 40 cigarrillos diarios más tensiones
laborales y sobrepeso ( cuando muere había dejado de
fumar hacía 15 años),
Aunque Fixx pudo eliminar con éxito la mayoría de
esos factores de riesgo y con eso seguramente
prolongar su vida, los daños sufridos por su corazón no
desaparecieron.
Al parecer Fixx se había negado a someterse a un
examen médico completo y efectuar una Prueba de
Esfuerzo que podría haber revelado su dolencia.
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Con el ejemplo anterior decimos
que aquellos que tengan los
siguientes factores de riesgo
deben y necesitan un mayor
control médico en forma regular:
-HTA
-SEDENTARISMO
-TABAQUISMO
-STRESS
-DIABETES
-ANTECEDENTES FAMILIARES
PRIMARIOS ENF. CARDIOVASCULARES
-OBESIDAD
-COLESTEROL
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LOS HOMBRES ENTRE 35 Y 55
AÑOS QUE EJERCITAN
REGULARMENTE OBTIENEN:
“ 2,5 HORAS
ADICIONALES
DE VIDA
POR CADA HORA
DE ACTIVIDAD
AERÓBICA ”
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Es cierto que el ejercicio reduce el riesgo de
cáncer?
Un estudio de 2950 casos de cáncer de colon en
el condado de Los Ángeles descubrió que el
riesgo del mismo en los hombres disminuía a
medida que se incrementaba la actividad física.
Un estudio realizado en la Universidad de
Harvard determinó que las Mujeres que habían
practicado atletismo en dicha Universidad
y habían seguido llevando una vida activa tras
su graduación tenían menos posibilidades de
desarrollar cáncer de mama y del sistema
reproductor que sus compañeras de clase
menos activas. Estadísticamente las mujeres
sedentarias tienen 3 veces más posibilidades
de desarrollar cáncer del sistema reproductor y
unas dos veces más de desarrollar cáncer de
mama que las mujeres activas.
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Por último, el ponerse en forma
o realizar una actividad física
no es solamente un asunto de
entrenarse con un plan y comer
adecuadamente. Es mas bien el
efecto acumulativo de nuestro
estilo de vida.
Para esto uno debería hacerse
al menos 9 preguntas:
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1) Cuándo fue la última vez que hizo una
consulta médica ?
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2) Cuántas veces a la semana realiza una
actividad física aeróbica?
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3 ) Tiene usted un trabajo activo o
sedentario?
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4 ) Controla usted su peso?
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5 ) Esta usted generalmente contento y se
siente optimista en sus proyectos
personales?
El Stress y la Depresión hacen disminuir la resistencia corporal.
El ejercicio Aeróbico es el ANTÍDOTO IDEAL.
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6 ) Controla usted la Presión Arterial en
forma regular?
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7) Conoce usted sus Factores de Riesgo
Cardiovasculares?
"DELFO CABRERA”

8 ) Se toma usted un tiempo en cada día
para relajarse?
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9 ) Cuando hace ejercicios ¿ se controla
con el pulso la frecuencia cardíaca
para evitar el agotamiento físico y fatiga
muscular ?
"DELFO CABRERA”

 George Sheehan (1918-1993) cardiólogo de profesión,
corredor y filósofo. Comenzó a correr a la edad de 45
años y su vida se transformó completamente.
 Relata en su libro “Por qué y cómo Correr”“: pertenezco
a la familia de corredores de fondo, mis huesos son
pequeños y mis piernas relativamente cortas. Mis
músculos son fibrosos y poseo poca grasa en todo el
cuerpo. Al igual que mis congéneres, tiendo a ser un
individuo solitario y más dado a la reflexión que a la
acción. Pero como debemos encontrar alguna acción y
expresión física, lo hacemos en el correr”.
 Casado y padre de doce hijos, no perdió el tiempo, fue
un Importante columnista de la Revista Runner´s World
desde 1970, y en sus artículos fue un gran defensor de
la carrera de pie como forma de vida.
 Fue un habitual en el centenario maratón de Boston,
corriéndolo en 21 ocasiones sin interrupción. Su marca
personal en la distancia la logró con 60 años, en el
Maratón de Wash D.C en 3h01.
"DELFO CABRERA”

 Escritor de numerosos libros, muy pocos
editados en español, haciendo siempre
referencia al correr como forma de vida.
Frases suyas:
 -”Cuando está lloviendo a cántaro y
tú te encuentras corriendo en
medio de todo esa agua, tienes la
satisfacción de saber que estás ahí
fuera, al aire libre, mientras que los
demás no”.
 -“Ganar es poder decir que nunca
has abandonado”
 -“Mi desafío es el maratón.
Representa para mí el desafío
último y definitivo. Corriéndolo
alcanzo el límite máximo de lo que
mi mente, mi corazón y mi cuerpo
pueden dar de sí. Es para mi lo
mismo que la desnuda cara de una
montaña para un escalador o que
los agitados rápidos para uno que
monta en canoa”.
 En 1986 le diagnostican un cáncer
de próstata, pero no deja de correr
ni de publicar libros hasta el final
de sus días.
"DELFO CABRERA”

 Correr para vivir
mejor
 Por cada corredor que recorre el
mundo participando en
maratones, hay miles que corren
por el gusto de escuchar las hojas
y la lluvia y que esperan que
llegue el día en que les resulte
todo tan fácil como a un pájaro
volar. Para ellos el deporte no es
una prueba, sino una terapia; no
es un desafío, sino una
recompensa; no una pregunta,
sino una respuesta. Doctor
George Sheehan, corredor y
filósofo
"DELFO CABRERA”

MUCHAS GRACIAS
"DELFO CABRERA”

Salud

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