28. DIA 0. 26 DE JUNY DE 2011 VIATGE HORARI ACTIVITAT 08:00 TROBADA AL POLIESPORTIU 09:00 SORTIDA 14:00 PARADA PER DINAR (cal portar-lo de casa, entrepans i begudes) 15.00 CONTINUEM CAP A DEUX-ALPS 18:00 ARRIBADA A DEUX-ALPS 18:00 A 20:00 DESCARREGUEM I REPARTIM HABITACIONS 20:00 SOPAR 21:00 REUNIÓ PER PLANIFICAR TREBALL DEL DIA SEGÜENT 22:00 A DORMIR
29. DIA PILOT HORARI ACTIVITAT 06:30 “ DIANA I ASEO” 07:00 ESMORZAR 07:30 SORTIDA CAP AL TELEFERIC 07:45 PUJADA A PISTES 08:30 ESCALFAMENT A PISTES 09:00 A 13:00 CONSULTAR DIA 13:00 ESTIRAMENTS 14:00 DINAR 15:00 MIGDIADA 16:00 A 19:00 CONSULTAR DIA 19:00 REUNIÓ DE TREBALL. SKIROOM (ENCERAR ESQUIS) I VIDEO AMB CORRECCIONS 20:30 SOPAR 22:00 A DORMIR
30. DIA 1. 27 DE JUNY DIA 2. 28 DE JUNY 09:00 Escalfament,adaptació al medi i l’alçada,esqui amb treball de tecnica base. Surf per pista, escalfaments dinàmics, adaptació alçada, descobrir la glacera. 11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE 11:15 Baixades lliures combinades amb exercicis de coordinació i habilitat a poca velocitat. Visita snowpark (Terreny de treball de l'stage). Visualització i reconeixement del pipe. Visita del nou superpipe olímpic "22 FEET". Reconeixement espai iniciació linea de calaixos de l'espai "SHRED" amb moduls adaptats a tots nivells. 16:00 LUGES BOOBSLEY I EXERCICIS ESPECIFICS D’ESTIRAMENTS AL ESQUI I SURF DE NEU 17:00 MANTENIMENT DEL MATERIAL. 09:00 Escalfament,exercicis de tècnica base amb video, treball de centralitat, mobilitat, inici del vitage amb esqui exterior,treball del viratge de GS en esqui lliure, fisic amb esquis. Progresió Half-pipe : Canvis de cantell, bombejar,adaptació half-pipe (sortint desde el pla). 11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE 11:15 Aument de la velocitat progresivament, amb els mateixos exercicis, aumentant la inclinació i cargues mantenint el gest tecnic correcte. Salts: Adaptem les cames, comencen a fer aeris, controlem la velocitat dels moduls que treballarem i busquem el punt òptim de tranformació de la neu. Adaptació i lliscament en calaixos de nivell iniciació. 16:00 CARRERA I EXERCICIS DE EQUILIBRI I COORDINACIÓ. - PISCINA 17:00 + CORRECCIONS VIDEO + MANTENIMENT MATERIAL
31. DIA 3. 29 DE JUNY DIA 4. 30 DE JUNY 09:00 Escalfament, traçat de GS amb referencies entrada i sortida de corba, baixades lliures paraleles al traçat. Progresió Half-pipe: Continuem treball de dropejar la paret i utilització del cantell pe la conducció dins del mig-tub. Posició del cos en les diferents parts del half-pipe (flexió, extensió, posició base). 11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE 11:15 Baixades dins i fora del traçat, buscant tranferir les posicions correctes de cursa, correccions personalitzades,exercicis de bloqueig del cos per treballar la disociacio als viratges llargs. VIDEO Salts: Treball agrupació del cos (progresió de graps). Rails: Treball a calaixos presions (manual, nose-manual, nose-slide, tail-slide, board-slide. VIDEO HALF PIPE 16:00 CARRERA I TREBALL AEROBIC, MANTENIMENT. 17:00 PARC AVENTURA, MANTENIMENT DEL MATERIAL + CORRECCIONS VIDEO 09:00 Escalfament,educatius de GS i video, viratge amb referencies, gradualitat als recolzaments, paralelisme, treball de linea alta, corretgir la centralitat. Progresió Half-pipe: Treballem sortida desde la paret (Drop). Backside, Front-side, pop, ollie, nollie. 11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE 11:15 Exercicis tecnics personalitzats, en esqui lliure, tranferin-ho a les referencies, fisic amb esquis. Reconeixement nou Boarder-cross a l'espai "SHRED" (Està previst un circuit permanent de cross a les novetats de la glacera.). Salts i Rails: Surf lliure amb correccions i indicacions de l'entrenador, continuem adaptació. VIDEO SALTS 16:00 CARRERA , EXERCICIS ANAEROBICS I MANTENIMENT 17:00 BICICLETA, MANTENIMENT DEL MATERIAL + CORRECCIONS VIDEO
32. DIA 5. 1 DE JULIOL DIA 6. 2 DE JULIOL 09:00 Escalfament, traçat de GS sense referencies, baixades buscant una linea ben alta, montatge del crono. Progresió Half-pipe: Snow lliure amb correccions. 11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE 11:15 Baixades amb situació de cursa,velocitat, crono i video. Rotacions salts petits. Rails: Sortides als calaixos i posició dels braços(switch, revert). 16:00 CARRERA I JOCS DE VELOCITAT, FORÇA EXPLOSIVA ( SALTS). LLITS ELASTICS, CONTROL AERI. 17:00 KARTS BOOGUIS SENSE MOTOR ( BTT ) + MANTENIMENT DEL MATERIAL +CORRECCIONS VIDEO 09:00 Esclafament, educatius de SL , adaptació al viratge curt, treball de rapidesa de moviments, recolsaments curts i precisos. Baixades boarder-cross. Progresió Half-pipe: Treball específic d'alçada. 11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE 11:15 Baixades buscant el treball tecnic de SL dins les referencies, fase del canvi explosiva , disociació extremada i bloqueig del tronc a la max. Pendent, exercicis amb material, fisic amb esquis. VIDEO Salts: rotacions a salts petits. Salts: Aeris a salts mes grans 16:00 CARRERA , BACH VOLEI, MANTENIMENT. 17:00 PISCINA + TEMPS DE LLEURE PER FER LES COMPRES DELS REGALS PER LA FAMILIA.
33. DIA 7. 3 DE JULIOL 09:00 Escalfament , traçat de SL amb referencies,treball d l impacte amb el pal, baixades dins i fora del traçat amb exercicis personalitzats. Progresió Half-pipe: Progresió lliure amb correccions. 11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE 11:15 Treball de la linea, fase del canvi explosiva i centrada, adaptacio al impacte del pal , treball entrada i sortida de corba. Salts: Combinacions en ronda de salts. Fisic amb esquis. 16:00 TORNADA A CASA!!! 24.00 ARRIVADA A LLIVIA O BARCELONA
34. PODREU VISUALITZAR LA REALITZACIÓ DE TOTES AQUESTES ACTIVITATS DIA A DIA DURANT L’ESTAGE, A LA SEGÜENT ADREÇA. http://presidenciaesquillivia.blogspot.com/2008_06_01_archive.html www.esquillivia.com -Si dispossem de la BAB ( la bossa d'aire gegant) entrenarem especificament algún dia salts. EL PARK: FREESTYLE ZONA INICIACIÓ : 12 kicks ( 4 linees de 3 kicks). i 6 calaixos (2 linees de 3 calaixos). ZONA INTERMITJA : Slopstyle ( Linea amb una meseta de 2 kickers enllaçant un altre kick i 2 rails per acabar). ZONA PRO : kicker de 18 i 14 m, seguit d'una meseta per donar-li a un Hip o un gap amb rail. Paralel.la a aquesta linea hi ha una linea de 3 rails amb gap. ZONA PIPE : Estan situats a la part baixa de la glacera i els dos estan junts. Un per debutants de 120m. llarg i 4,5m alçada, i un superpipe de 120m. llarg i 6 metres d'alçada reservat a profesionals i pros. ZONA COOL : Zona tranquila per descansar amb música, hamaques i barbacoa.
