Smart Successful Sexy Stylish Working in the office series

1. Working in
the office
SMART
SUCCESSFUL
SEXY
STYLI$H

2. КАК НЕ РАСПЛАКАТЬСЯ
НА РАБОТЕ

3. 1Плакать или нет?
#SmartSuccessfulSexyStulish
Делаем правильный выбор

4. Выбор
Какой бы сложной ни была ситуация,
держать себя в руках –– признак профессионализма. Но если ты всё
время будешь гасить свои эмоции, твой организм решит устроить
встряску в виде нервного срыва. Как же быть?
1П Л А К АТ Ь
С Е Й Ч АС
2П Л А К АТ Ь
П ОТО М

5. Сдерживая слёзы, вы накапливаете в
себе отрицательные эмоции и
напряжённость.
Это ведёт к нервным
расстройствам, депрессии и, в
конечном счёте, может стать
причиной онкологических заболеваний.
ВЫВОД: ЛУЧШЕ ПОПЛАКАТЬ,
МАТЬ.

6. ПЛАКАТЬ СЕЙЧАС НЕ РАВНО
РАЗРЫДАТЬСЯ У ВСЕХ НА
ГЛАЗАХ. ТАК НЕЛЬЗЯ.
ЧИТАЙ ДАЛЬШЕ.

7. У тебя есть
35 минут (5 на слезы,
30 на восстановление)
Время
Когда стоит плакать “сейчас”?
У тебя есть,
где уединиться
(никаких коллег!)
Место Будущее
У тебя нет
желания заморачиваться об
этой ситуации дальше

8. У тебя нет времени
и ты находишься с людьми
Время
Когда стоит плакать “потом”?
Тебя видят все
Место Будущее
Ты хочешь
серьезно обдумать проблему
в дальнейшем

9. КОГДА ТЫ ВЫБИРАЕШЬ “ПЛАКАТЬ ПОТОМ”,
УРОВЕНЬ СТРЕССА УВЕЛИЧИВАЕТСЯ :(

10. 2Плакать сейчас
#SmartSuccessfulSexyStulish
Как делать это аккуратно

11. Сконцентрируйся на своем дыхании.
Сделай всё возможное, чтобы хаос снаружи не стал
усиливать хаос внутри.
Нащупай свой пульс. Дыши в соответствии с пульсом.
Тебе нужно совсем не больше 2 минут, чтобы чуть-чуть
успокоиться и предпринять шаг 2….
ШАГ 1: ДЫШИ

12. ШАГ 2: ПОКИНУТЬ
ПОМЕЩЕНИЕ
Под любым предлогом. Выйти попить воды. Срочный звонок.
Порвались колготки. Всё, что придет в голову. Основная
задача:
покинуть помещение.
Но не делай это нервно, откинув от себя вещи или уходя
чересчур быстрым шагом. Ты уже успокоилась (см. шаг 1) и
размеренно направляешься к шагу 3.

13. ШАГ 3: ПЕЙ ВОДУ
Стакан, не больше. Но просто выпей воду, чтобы немного
успокоить свои нервы. Когда пьешь воду, думай о том,
что вода очищает тебя. Как ты наполняешься чистотой
и спокойствием, чтобы перейти к шагу 4.

14. ШАГ 4: ВЫЙДИ
НА
УЛИЦУ
Подышать свежим воздухом –– то, что тебе нужно.
Не забудь взять с собой воду, влажные салфетки, музыку и
зеркало. Готовимся плакать. Ищи нелюдные места.Если
места совсем нет,
ищи места, где точно не ходят твои
коллеги. Всё, что тебе нужно –– 10 минут тишины.
И никаких туалетов! О всхлипываниях из кабинок будут
ходить грязные слухи, а тебе это не нужно.

15. ШАГ 5: ВКЛЮЧИ
ГРУСТНУЮ
МУЗЫКУНайди музыку, от которой тебе хочется плакать. Это может
быть“ваша” песня с твоим экс-парнем, грустные баллады
Ланы Дель Рей.
Или просто ужасная музыка.
Ты же большая девочка, и знаешь, как сделать так, чтобы
тебе стало грустно.

16. ШАГ 6: ПЛАЧЬ
Начинай плакать. Плачь и не думай о том, как выглядишь.
Плачь. Просто плачь.

17. ШАГ 7: СТАВЬ
ПОД СОМНЕНИЕ
Когда слезы начнут заканчиваться, ставь все
свои “негативные” доводы под сомнение. Мысли “ты ужасный
специалист, ничего не добилась”, заменяй на “один промах
не значит, что я плохой специалист. Это значит, что я
работаю”.
Постепенно выводи себя из состояния истерики, и меняй
музыку на более спокойную.

18. ШАГ 8:
NO
TEARS
Всё. Плакать нужно не больше 5 минут.
Поплакала. Полегчало? Пора брать себя в руки. А это значит,
что нужно снова попить воду, нащупать свой пульс и дышать.

19. ШАГ 9: УМОЙСЯ
Умой свое лицо, даже если на нем макияж в стиле Ким
Кардашьян. Тщательно вымой руки. Когда умываешь лицо,
думай о том, как вся негативная энергия уходит вместе с
водой.

20. ШАГ 9:
ПОПРАВЬ
ТУШЬ
Размытая тушь на глазах не очень красива. Смой разводы,
убери следы слез. И желательно закапай глаза.

21. ШАГ 10: П Р О Г У Л К А
Снова выходи на прогулку. Слушай радио или аудиокнигу.
Слушай то, что помогает тебя отвлечься. Смотри на
природу.
Ходи, а не сиди. Делай всё возможное, чтобы
абстрагироваться от ситуации.

22. ШАГ 11:
БЛАГОДАРНОСТЬ
ПРОЩЕНИЕ
Ты уже на финишной. А теперь сядь и рукой на бумаге
напиши, кого ты прощаешь (включая себя) и кому ты
благодарна в этой ситуации (включая себя). Например: я
прощаю Энди за то,
что не хотел меня слышать и грубил, и я благодарна себе
за то что выплеснула свои эмоции вовремя и готова работать!

23. ШАГ 12: BACK TO
WORKKKKKKKKKKKKKKKK
KKKKKKKKKKKKKKKKKK
А теперь обратно к работе. Работать будет легко. И ты не
будешь считать время до конца рабочего дня. Ты освободила
себя от груза и готова завоевывать этот мир! Ура!

24. 3Плакать потом
#SmartSuccessfulSexyStulish
Как делать это безболезненно

25. ШАГ 1: ДЫШИ
И снова медитация. Дыши и делай это чуть более
экстенсивно.
Тебе понадобится держать свой пульс около 5 минут.
Для большей эффективности можешь говорить про себя Sat
Nam (загугли, что это значит).
Если есть силы и возможность, открой окна и дыши свежим
воздухом.
Твоя задача –– сконцентрироваться на своем спокойствии.

26. ШАГ 2: ЛИКВИДИРУЙ
АГРЕССОРА
Скорее всего, твое состояние вызывает один человек.
Дай ему выговориться. Пусть он кричит. Ты в этот момент
ценишь свое дыхание и то, что живешь на этой планете.
Пусть он кидает вещи. Ты в этот момент чувствуешь
поддержку своих близких.
Поток агрессии и негатива когда-нибудь закончится.
Кстати, тем, что ты будешь реагировать спокойно и не
подкармливать агрессора, ты только ускоришь этот процесс.

27. ШАГ 3: ПИШИ
Если ты находишься на встрече, сделай вид, что ты
записываешь что-то. Сама же пиши себя приободряющие слова.
“Это скоро пройдет”,
“Я справляюсь”, “Я верю в себя”, “у меня получится”.
Смести центр внимания с негатива на свое внутреннее
ощущение.

28. ШАГ 4: ПРИТВОРИСЬ
Fake it till you make it. Вспомни о самом спокойном человеке на
свете.
Как бы он отреагировал на такое? Представь, что ты это он
и веди
себя соответствующе.

29. ШАГ 5: ВОДА
ВОЗДУХ
МУ
ЗЫ
КА
Если агрессия закончилась, а ты всё еще у всех на виду
и тебе надо работать –– пей воду, дыши воздухом
и слушай спокойную музыку. Не пытайся себя
приободрить,
не пытайся себя расстроить. Просто будь в моменте.
Сконцентрируйся.

30. ШАГ 6: ОСВОБОДИСЬ
Вышеперечисленные шаги дадут тебе временное облегчение.
Ты можешь вернуться к работе, не проронив и слезинки, и
не
дрогнув ни одним мускулом. Но это обман.
Вулкан внутри тебя просто заснул. Помни об этом и
поэтому
будь готова к следующему шагу.

31. ШАГ 7:
РЫДАЙ
Даже если проблема для тебя уже неактуальна. Всё
равно. Всё равно заставь себя расплакаться. Слушай
грустную музыку. Посмотри грустный фильм. Высвободи
все свои эмоции. Сделай так, что внутри тебя останется
пустота.

32. ШАГ 8:
ПРОЩЕНИЕ
БЛАГОДАРНОСТЬ
Напиши прощение и благодарность всем и всему,
что тебя тронуло.
И забудь об этом.

33. 4Дополнительно
#SmartSuccessfulSexyStulish
Важно знать

34. ЕСЛИ ПРИСТУПЫ СЛЁЗ
СЛУЧАЮТСЯ
ЧАЩЕ ЧЕМ 1 РАЗ В ПОЛГОДА ––
МЕНЯЙ РАБОТУ.
или навести психолога.

35. НЕ СТОИТ ГОВОРИТЬ
КОЛЛЕГАМ О ТОМ, ЧТО
ТЫ
ПЛАКАЛА ИЗ-ЗА
ЧЕГО-ТО.
ДЕРЖИ ЛИЦО.

36. НЕ НАДО ЗВОНИТЬ ДРУЗЬЯМ И В
СЛЕЗАХ ОПИСЫВАТЬ
СИТУАЦИЮ.
ОНИ НИЧЕГО НЕ ПОЙМУТ.
ЛУЧШЕ ВЫСКАЖИ ВСЁ САМОЙ
НА БУМАГЕ.
А ДРУЗЬЯМ РАССКАЖИ СУХОЙ
ОСТАТОК.
ЗА БУТЫЛКОЙ ПОЛУСУХОГО.

37. ЛЮБИ СЕБЯ И УВАЖАЙ.
ЙОУ.