Presentation of an article on some very good Dhamma / LIfe Lessons by the Vietnamese monk Thich Naht Hanh. For reflection in our quest for happiness, peace and meaning. The texts are in Chinese - translated from the English by Google Translate. Apologies for any inaccuracies.

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“Important
Virtues to Cultivate”
Từ Hiếu Temple, near Huế
改变生活的课程
从
尊贵的一行禅师

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Thich Nhat Hanh – 来自维基百科
Thich Nhất Hạnh 生于 1926 年 10 月 11 日，原名 Nguyen Xuan
Bao，是越南 Thiền 佛教僧侣、和平活动家、多产作家、诗人、
教师和梅村传统的创始人，历史上被认为是从事佛教的主要灵感
来源。 Nhất Hạnh 被称为“正念之父”，对西方的佛教和正念实
践产生了重大影响。
1960 年代中期，Nhất Hạnh 与他人共同创立了社会服务青年学
院，并创立了互助会。 1966 年，他在表达反对战争并拒绝选边
站后，被越南流放。 1967 年，小马丁路德金提名他获得诺贝尔
和平奖。
Nhất Hạnh 建立了数十座寺院和修行中心，并在他于 1982 年在
法国西南部 Thénac 附近创立的 Plum Village 寺院生活了多年，
并在国际上进行闭关和会谈。 Nhất Hạnh 提倡将深度倾听作为一
种非暴力的冲突解决方案，并试图提高人们对自然界所有元素相
互联系的认识。他在他的著作《越南：火海中的莲花》中创造了
“从事佛教”一词。
流亡 39 年后，Nhất Hạnh 于 2005 年获准访问越南。2018 年 11
月，他回到越南，回到了他的“根庙”——顺化附近的 Từ Hiếu
庙，并一直住在那里，直到 2022 年 1 月 22 日去世，享年 95
岁。

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来自 Guillermo G Gomez 博士（航空顾问）
尊贵的一行禅师
当我想到 Thích Nhất Hạnh 时，我会想到诸如静止、爱、同
情、和平和一体之类的词。即使这些是一些非常美丽和有力的
词，它们也无法真正表达我从阅读 Thích Nhất Hạnh 的书籍和
观看他的美丽视频中获得的美丽、纯洁和爱的感觉。
Thích Nhất Hạnh 是我真正热爱和钦佩的人，尽管我们都可以
从这个美妙而充满爱心的灵魂中学到很多美好的课程，但今天
我将与您分享其中的 30 个改变生活的课程。我相信他们会滋
养您的思想和灵魂，并为您的生活带来很多和平与幸福。
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向 Thích Nhất Hạnh 学习的 30 个改变人生的课程
1. 永远不要低估一句好话、一个触摸或一个微笑的力量。
“爱的源泉在我们内心深处，我们可以帮助他人实现很多幸
福。一言一语，一举一动，可以减轻他人的痛苦，带来快
乐。” ~ Thích Nhất Hạnh
“现在的时刻充满了快乐和幸福。如果你细心，你会看到它。
“我向自己保证，我将享受一天中的每一分钟。”
“如果你爱一个人，却很少向他或她敞开心扉，那就不是真
爱。” ~ Thích Nhất Hạnh
“我们能给任何人的最珍贵的礼物就是我们的关注。当正念拥
抱我们所爱的人时，他们会像花朵一样绽放。”.

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2. 如果你爱一个人，你能给他们的最大礼物就是你的存在。
“如果你爱一个人，却很少向他或她敞开心扉，那就不是真
爱。” ~ Thích Nhất Hạnh
“我们能给任何人的最珍贵的礼物就是我们的关注。当正念拥抱
我们所爱的人时，他们会像花朵一样绽放。”
3. 保持身体健康是对整个宇宙的感恩。
“保持身体健康是对整个宇宙的感激之情——树木、云彩、一
切。” ~ Thích Nhất Hạnh
4.美丽意味着做你自己。
“美丽意味着做你自己。你不需要被别人接受。你需要接受自
己。” ~ Thích Nhất Hạnh
5. 走路就像用脚亲吻地球一样。
“当我们走路时（我们匆匆忙忙），我们会在地球上印上焦虑和
悲伤。我们必须以一种我们只在地球上印上和平与宁静的方式行
走……注意你的脚与地球之间的接触。走路就像用脚亲吻大地一
样。” ~ Thích Nhất Hạnh
“今天早上醒来，我笑了。二十四个全新的时间在我面前。我发
誓要充分地活在每一刻，以慈悲的眼光看待一切众生。”
“微笑，呼吸，慢慢走。”
“慢慢地、虔诚地喝你的茶，仿佛它是世界地球旋转的轴——慢
慢地、均匀地，不要冲向未来。”

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6. 花时间放松和更新自己。
“有时，为了提醒自己放松和平静，我们不妨留出一些时间来静
修，一天的正念，那时我们可以慢慢走，微笑，和朋友喝茶，享
受在一起如果我们是地球上最幸福的人。” ~Thích Nhất Hạnh
7. 与自己联系。
“在现代社会，我们大多数人都不想与自己接触；我们想与宗
教、体育、政治、一本书等其他事物保持联系——我们想忘记自
己。每当我们有闲暇时，我们都想邀请其他东西进入我们，向电
视敞开心扉，告诉电视来殖民我们。” ~ Thích Nhất Hạnh
8、只要你还活着，一切皆有可能。
“多亏了无常，一切皆有可能。” ~ Thích Nhất Hạnh
“因为你还活着，所以一切皆有可能。”
9. 当你内心平静时，与他人真正的平静是可能的。
“我们经常认为和平是没有战争，如果强国减少他们的武器库，我们
就能拥有和平。但是，如果我们深入研究这些武器，我们就会看到我
们自己的思想——我们自己的偏见、恐惧和无知。即使我们将所有的
炸弹运到月球上，战争的根源和炸弹的根源仍然存在，在我们的心中
和头脑中，我们迟早会制造新的炸弹。为和平而努力就是从我们自己
和从男人和女人的心中铲除战争。为战争做准备，让数以百万计的男
人和女人有机会在他们心中日以继夜地练习杀戮，就是播下数以百万
计的暴力、愤怒、沮丧和恐惧的种子，这些种子将代代相传。 ” ~
Thích Nhất Hạnh
“根除生活中的暴力，学会富有同情心和正念地生活。寻求和平。当
你内心平静时，与他人真正的平静是可能的。”
10.你不仅仅是你的悲伤。
“你内心的痛苦种子可能很强大，但不要等到你不再受苦之后，
才让自己快乐。” ~ Thích Nhất Hạnh
“痛苦是不够的。生活既可怕又美好……当我充满悲伤时，我怎
么能微笑？这是很自然的——你需要对你的悲伤微笑，因为你不
仅仅是你的悲伤。”

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11. 当另一个人让你受苦时，那只是因为他内心深处受苦。
“当另一个人让你受苦时，那是因为他内心深处受苦，而他的痛苦正在溢
出。他不需要惩罚；他需要帮助。这就是他要传达的信息。” ~ Thích Nhất
Hạnh
12. 责备根本没有积极作用。
“你种莴苣的时候，如果长得不好，你不怪莴苣。你寻找它做得不好的原
因。它可能需要肥料、更多的水或更少的阳光。你永远不会责怪生菜。然
而，如果我们与朋友或家人有问题，我们就会责怪对方。但如果我们知道如
何照顾它们，它们就会长得很好，就像生菜一样。指责根本没有积极的作
用，试图用理性和论据说服也没有。这就是我的经验。没有责备，没有推
理，没有争论，只有理解。如果你理解，并且表现出你理解，你就能爱，情
况就会改变。”
~ Thích Nhất Hạnh
13.永远不要失去希望。
“希望很重要，因为它可以让现在的时刻变得不那么难以忍受。如果我们相
信明天会更好，我们今天就能吃苦。”
14. 放下不再为你服务的一切，你就会快乐。
“放手给了我们自由，而自由是幸福的唯一条件。如果在我们的心中，我
们仍然执着于任何东西——愤怒、焦虑或财产——我们就无法获得自由。”
“人们很难摆脱痛苦。出于对未知的恐惧，他们更喜欢熟悉的痛苦。”
“佛教的秘诀就是去除所有的观念、所有的观念，让真理有机会渗透、显
现。”
15. 时刻关注当下。
“爱的源泉在我们内心深处，我们可以帮助他人实现很多幸福。一句话、
一个动作、一个念头，可以减轻另一个人的痛苦，给那个人带来快乐。”
“现在的时刻充满了快乐和幸福。如果你细心，你会看到它。
“我向自己保证，我会享受一天中赋予我生命的每一分钟。”

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16.真爱是不受束缚的。
“如果我们的爱只是一种占有欲，那它就不是爱。”
“你必须以这样一种方式去爱你所爱的人，让你感到自由。”
“在真爱中，你获得了自由。”
17. 放下恐惧。
“恐惧让我们专注于过去或担心未来。如果我们能够承认我们的恐惧，我们
就能意识到现在我们还好。现在，今天，我们还活着，我们的身体运转良
好。我们的眼睛仍然可以看到美丽的天空。我们的耳朵仍然可以听到我们所
爱之人的声音。”
“为了团结人民，政府需要敌人。他们希望我们害怕、憎恨，所以我们会团
结在他们身后。如果他们没有真正的敌人，他们就会发明一个来动员我
们。”
“有些人活着，就好像他们已经死了一样。有些人在我们周围走动，他们被
过去所吞噬，害怕未来，陷入愤怒和嫉妒之中。他们没有生命；他们只是行
尸走肉。”
18. 让自己恢复活力。
“吸气，只有当下。呼气，这是一个美妙的时刻。”
“感情来来去去，就像风中的云。有意识的呼吸是我的锚。”
19. 将自己从概念中解放出来，并保持对事物的开放态度。
“要让事情向我们展示自己，我们需要准备好放弃对它们的看法。”
“执着见是修行的最大障碍。”
20.把你的注意力从消极转移到积极上。
“我注意到人们对消极和错误的处理太多了。 ......为什么不尝试另一种方式，
观察患者并看到积极的事物，触摸那些事物并让它们开花？ ~ Thích Nhất
Hạnh
21. 欢迎你所有的感受，无论是消极的还是积极的。
“感情，无论是同情还是恼怒，都应该在绝对平等的基础上受到欢迎、承认
和对待；因为两者都是我们自己。我吃的橘子就是我。我种的芥菜就是我。
我全心全意地种植。我清洁这个茶壶时，会像给婴儿佛陀或耶稣洗澡一样专
注。没有什么比其他任何事情都应该得到更谨慎的对待。在正念中，慈悲、
恼怒、芥菜和茶壶都是神圣的。”

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22.当下就是你所拥有的一切。
“活在此时此地并不意味着你从不考虑过去或负责任地规划未来。这个想法
只是不要让自己迷失在对过去的遗憾或对未来的担忧中。如果你牢牢扎根于
当下，过去可以成为探究的对象，成为你正念和专注的对象。通过回顾过
去，您可以获得许多见解。但你仍然立足于当下。” ~ Thích Nhất Hạnh
“过去已经过去，未来尚未到来，如果我们不回到当下，我们就无法接触生
活。”
“吸气，我让身心平静。呼气，我微笑。活在当下，我知道这是唯一的时
刻。”
“生命只存在于当下。”
“现在的时刻充满了快乐和幸福。如果你用心，你会看到的。”
23.爱的唯一意义就是爱。
“通过我对你的爱，我想表达我对整个宇宙、整个人类和所有众生的爱。通
过和你一起生活，我想学会爱每个人和所有物种。如果我成功地爱你，我将
能够爱地球上的每一个人和所有物种……这就是爱的真正信息。”
24.真正的幸福是建立在和平的基础上的。
“很多人认为兴奋就是幸福……但是当你兴奋时，你并不平静。真正的幸福
是建立在和平的基础上的。” ~ Thích Nhất Hạnh
“我坚信没有通往和平的道路——和平就是道路。”
25. 在核心层面，我们都是一体的。
“我们来这里是为了从分离的幻觉中醒来。” ~ Thích Nhất Hạnh
26. 可能是人类按照人类的形象创造了上帝。
“据说上帝按照自己的形象创造了人。但也可能是人类按照人类的形象创造
了上帝。” ~ Thích Nhất Hạnh

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27. 启蒙随时可用。
“启蒙永远存在。小启蒙会带来大启蒙。如果你吸气并意识到你还
活着——你可以触摸到活着的奇迹——那是一种开悟。”
28. 为了世界和平，我们必须首先实现宗教之间的和平。
“在宗教之间没有和平之前，世界上不可能有和平。” ~ Thích Nhất
Hạnh
29、如果你深入手掌，你会看到你的父母和你的祖先的所有世代。
“如果你深入手掌，你会看到你的父母和你的祖先的所有世代。他
们都活在这一刻。每一个都存在于你的身体中。你是这些人的延
续。”
30. 生活充满奇迹。
“在我们周围，生活充满了奇迹——一杯水、一缕阳光、一片叶
子、一条毛毛虫、一朵花、笑声、雨滴。如果你活在觉知中，很容
易到处都能看到奇迹。每个人都是无数的奇迹。能看到成千上万种
颜色、形状和形式的眼睛；听到蜜蜂飞舞或雷声的耳朵；一个像思
考整个宇宙一样容易思考一粒尘埃的大脑；一颗随着众生的心跳而
跳动的心脏。当我们因日常生活的挣扎而感到疲倦和沮丧时，我们
可能不会注意到这些奇迹，但它们一直都在。”
“人们通常认为在水上或稀薄的空气中行走是一个奇迹。但我认为
真正的奇迹不是在水上或稀薄的空气中行走，而是在地球上行走。
每天我们都在参与一个我们甚至不认识的奇迹：蓝天，白云，绿
叶，孩子的黑色好奇的眼睛——我们自己的两只眼睛。一切都是奇
迹。”
“此时此地，你可以使用神的国度。但问题是你是否可以进入王
国。我们的做法是为天国做好准备，让它在此时此地显化。你不
需要为了进入天国而死。事实上，你必须真正活着才能做到这
一点。”
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