Kegel là một phương pháp luyện tập dùng để hỗ trợ chuyện vợ chồng và chữa một số bệnh phụ khoa. Tuy nhiên, có rất nhiều huyền thoại và dị bản xung quanh bài tập này. Nếu luyện không đúng thì cả bạn và chàng có thể bị "tẩu hỏa nhập ma".

1. Kegel là một phương pháp luyện tập dùng để hỗ trợ chuyện vợ chồng và
chữa một số bệnh phụ khoa. Tuy nhiên, có rất nhiều huyền thoại và dị bản
xung quanh bài tập này. Nếu luyện không đúng thì cả bạn và chàng có thể
bị "tẩu hỏa nhập ma".
Kegel là bài tập thể dục do bác sĩ Arnol Kegel nghiên cứu nhằm giúp các cơ ở
vùng xương chậu thêm khỏe mạnh, vững chắc.
Lúc đầu, bài tập này được dùng để chữa chứng nhạy bài tiết ở phụ nữ mang
thai. Qua một thời gian dài áp dụng, người ta phát hiện thêm nhiều công dụng
khác. Chẳng hạn, Kegel giúp âm hộ trở lại trạng thái bình thường như trước khi
sinh, ngăn cản tình trạng sa mạc tử cung hoặc sa các bộ phận ở xung quanh
vùng xương chậu sau khi sinh...
Đặc biệt, phương pháp này giúp gia tăng khoái cảm trong khi quan hệ cho cả
nam và nữ. Bài tập gồm phần lớn tập trung tác động vào điểm co và thắt liên tiếp
ở vùng xương chậu.
Để xác định chính xác điểm co thắt, bạn có thể đặt một ngón tay vào âm đạo và
ấn tìm tuyến niệu đạo (tuyến tiểu). Nếu cảm nhận được sự co thắt của cơ bắp,
nghĩa là bạn đã tìm được điểm co thắt.
Thời gian đầu mới tập nên làm theo khả năng sau đó nâng dần lên. Để tăng hiệu
quả, bạn nên thực hiện các bài tập ở nhiều tư thế khác nhau: đứng, ngồi, nằm
hoặc quỳ. Nếu tập thường xuyên bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt sau 8-12
tuần.
Kegel cơ bản: Từ từ siết chặt cơ xung quanh điểm co thắt, theo hướng từ âm
đạo ngược lên rốn. Sau đó, giữ yên rồi thả ra thật chậm. Bạn có thể tập động tác
này khoảng 200 lần mỗi ngày, chia thành nhiều buổi tập. Mỗi buổi tập 25-30 lần.
Khi tập cần chú ý động tác thắt vào và thả ra thật chậm. Thời gian giữ và thả ra
tăng dần. Lúc đầu giữ ba giây rồi thả ra trong ba giây, sau tăng lên 5, 10 giây.

2. Flutter Kegel: Ép và thả lỏng cơ âm đạo thật nhanh. Lúc đầu, mục tiêu cần đạt
được là bạn phải có cảm giác theo từng nhịp tập. Nâng dần tốc độ sau một thời
gian.
Kegel push-out: Tác động vào các cơ ở vùng xương chậu bằng một lực nhẹ
theo hướng từ trong ra ngoài. Kết hợp xen kẽ các động tác nhanh chậm.
Thang máy Kegel: Hình dung âm đạo của bạn như đường ống thang máy và
thang máy đang đừng ở cửa âm đạo. Từ từ siết chặt các cơ lại, hít mạnh đưa
lên phía rốn, dừng lại ở đỉnh rồi đi xuống.
Bài tập Kegel còn giúp khắc phục tình trạng yếu sinh lý và tăng cường khả năng
tình dục ở nam giới.
Kegel ở quý ông được xem là có nhiều dị bản nhất. Những cách co bóp mạnh
phần đầu "của quý", nín thở khi xuất quân đều là bí quyết giả. Tất cả chỉ vì các
ông cứ áp dụng theo kiểu truyền miệng hoặc web đen.
Đối với nam giới, việc tập luyện khá đơn giản. Chồng bạn chỉ cần nín và thả hơi
thở nhiều lần đối với các cơ vùng xương chậu trước hoặc trong khi quan hệ tình
dục.
Ngoài ra, nếu muốn "quay lại đường đua" ngay sau khi đến đích, chồng bạn
cũng có thể áp dụng bài tập Kegel.