3. ФИТНЕС ФАКТОР / ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА
СОДЕРЖАНИЕ НАУЧИТЕСЬ ЛЮБИТЬ
НАШИ ДОСТИЖЕНИЯ
Осенний марафон 4 КАЖДОЕ МГНОВЕНЬЕ
СОБЫТИЯ
Праздник в компании Бэтмэнов 8
За здоровую нацию! 10
ЧТО, ГДЕ, КОГДА
«Круглый» юбилей 12
Символ победы - петушок 13
ПЕРСОНА
Ирина Турчинская: «Володя задал мне
правильный вектор движения» 14
РЕЗУЛЬТАТ
Бомба замедленного действия 20
МАСТЕР-КЛАСС
Как избавиться от «пивного животика» 22
ВОПРОС-ОТВЕТ
Что такое круговая тренировка 28
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ
Ваша мечта – в ваших руках 29
SPA
Целебный пар с финским акцентом 30
САЛОН КРАСОТЫ
Кожа под защитой микротоков 32
ПИТАНИЕ Жизнь – потрясающий театр, действие в котором часто
Не гонитесь за «быстрой едой» 33 идёт по тому сценарию, копии которого нам почему-то за-
были выдать. Ну нет у нас в нашем варианте таких сцен и
ФИТНЕС-БАР актов! Поэтому приходится отыгрывать и импровизировать
Праздник живота 34 по ходу. Главное - быть хорошим импровизатором. И ещё:
нужно уметь наслаждаться моментом, научиться радо-
ФИТНЕС ФАКТОР №11/2011 (зима) ваться тому, что имеешь исключительно здесь и сейчас! Это
КОРПОРАТИВНЫЙ ЖУРНАЛ СЕТИ ФИТНЕС-ЦЕНТРОВ
делает жизнь легче, это делает жизнь проще.
«МАРК АВРЕЛИЙ» И «МИСС ФИТНЕС» Часто попытка заглянуть в будущее или копание в прошлом
очень отравляют нам настоящее счастье - маленькую ра-
Главный редактор: дость, которая случилась с нами только что. Научитесь не
Наталья Сметанина думать о прошлом и будущем! Гениальные слова есть в из-
Над номером работали: вестной песне: "Есть только миг между прошлым и буду-
Елена Дари, щим - именно он называется "ЖИЗНЬ"!
Олег Панфёров, Надо уметь просто жить - и всё! Это не значит, что мы не
Оксана Филинова,
Наталия Диевская,
строим планов, не мечтаем о чём-то, не сожалеем о несде-
Алла Чечелева, ланном или упущенном. Это значит, что мы учимся ценить
Алексей Боляев, одно-единственное мгновение, которое озаряет наше лицо
Евгения Красильникова счастьем, вдохновеньем и любовью ко всему миру.
За плечами остаётся 2011 год, в котором, я уверена, была
Верстка: масса хорошего и позитивного. Я от души поздравляю вас
Юлия Анохина с наступающим Новым, 2012 годом! Пусть этот год прине-
e-mail: julano@list.ru
сёт вам исполнение желаний, счастье, благополучие, здо-
Пре-пресс: ровье, даст вам сил и жизненной мудрости, научив любить
“Акцент ПРЕ-ПРЕСС” каждое мгновенье в своей жизни!
Любое использование материалов или фрагментов из них на любом языке допус-
кается с письменного разрешения ООО «Спортивный клуб «МАРК АВРЕЛИЙ»
По вопросам размещения рекламы обращаться по тел: +7 (495) 737 71 00 Ваша Елена Дари, президент компании
№11 /2011 3
4. ФИТНЕС ФАКТОР / НАШИ ДОСТИЖЕНИЯ
ОСЕННИЙ МАРАФОН
Завершился очередной соревновательный сезон, в котором спортсмены сборной сети клубов «Марк Аврелий»
принимали активное участие. Осенний «урожай» полученных ими наград выглядит поистине впечатляюще
Сезон стартовал 1 октября. На Меж-
дународном конкурсе фитнес-моделей,
состоявшемся в г. Бобруйске, прекрас-
ные представительницы нашего клуба
завоевали самые высокие награды:
Екатерина Макарова – I место
Наталья Брик – II место.
2 октября эстафету подхватил Чем-
пионат Московской области, кото-
рый проходил в г. Мытищи. Елена Ки-
зима в нелёгкой борьбе «вырвала» по-
беду с перевесом всего в 2 балла у
Чемпионки России Елены Пицишиной
и получила титул Абсолютной Чем-
пионки Московской области по бо-
дифитнесу. На высшую ступень пье-
дестала почёта в категории женский
фитнес поднялась Екатерина Рыба-
кова (I место). Порадовал и конкурс
«Фитнес-бикини»:
Виктория Комоза – I место
Екатерина Белякова – II место.
Екатерина Макарова Не успели на руках зажить мозоли от Елена Кизима
аплодисментов нашим чемпионам, как
подошло время другого ответствен-
ного соревнования. 8 октября в Кон-
цертном зале гостиницы «Космос» от-
крылся Чемпионат Москвы по боди-
билдингу, фитнесу и бодифитнесу. И
вновь мы все радовались оглушитель-
ному успеху наших девчонок во всех
женских категориях:
Елена Кизима – I место в категории
бодифитнес свыше 163 см
Екатерина Рыбакова – I место в кате-
гории фитнес женщины
Елена Гусева – I место в категории
«Мисс Бикини»
Екатерина Белякова – II место в кате-
гории «Мисс Бикини»
Ирина Анохина – III место в категории
бодифитнес до 163 см.
Мужские категории тоже приятно уди-
вили своими успехами:
Константин Люшаков – I место в кате-
гории бодибилдинг-мастера
Юрий Пузанков – II место в категории
бодибилдинг мастера
Екатерина Рыбакова Юрий Касмынин – II место в катего- Виктория Комоза
рии фитнес мужчины
4 №11 /2011
5. ФИТНЕС ФАКТОР / НАШИ ДОСТИЖЕНИЯ
15 октября сборная команда клуба
«Марк Аврелий» успешно выступила
на Открытом Чемпионате России по
атлетическому фитнесу и культу-
ризму. Вот имена тех, кто блистал на
этом необычайно зрелищном и краси-
вом спортивном шоу:
Наталия Быкова – 2 место (атлетиче-
ский фитнес, женщины)
Наталья Ковалёва – 3 место (атлети-
ческий фитнес, женщины)
Андрей Василенко – 2 место (боди-
билдинг до 175 см)
Ирина Анохина Николай Абрамов – 3 место (атлети-
ческий фитнес, мужчины)
Екатерина Макарова – 2 место (мо-
дельный фитнес)
Наталья Брик – 4 место (модельный
фитнес)
Александр Пивоваров – 6 место (ат-
летический фитнес, мужчины)
14-18 октября в г. Новий Сад (Сербия)
проходил Чемпионат Мира по боди-
билдингу, фитнесу и бодифитнесу. В ка-
тегории женский бодибилдинг вес до 55
кг выступала наша несравненная умница
Константин Люшаков и красавица Людмила Тубольцева. Ей Людмила Тубольцева
предстояло конкурировать с 9-тикратной
Елена Гусева Наталья Брик Наталия Быкова
№11 /2011 5
6. ФИТНЕС ФАКТОР / НАШИ ДОСТИЖЕНИЯ
Михаил Сидорычев Юрий Касмынин Николай Абрамов
Чемпионкой Мира из Словакии Яной Пур-
дяковой. Обе спортсменки показали вы-
сочайший уровень подготовки и потря-
сающую женственность, столь несвой-
ственную для категории бодибилдинг. По
итогам, проиграв раунд тела и выиграв
раунд программы, Людмила Туболь-
цева стала второй. Очень надеемся, что
на будущий год она возьмёт реванш!
В категории мужской фитнес очень порадо-
вало выступление Юрия Касмынина, по-
казавшего достойный уровень подготовки
и занявшего III место.Для него выступление
на турнире столь высокого ранга было де-
бютом. Можно считать, что он удался!
22-25 октября наша сборная защи-
щала честь «Марк Аврелия» на Чем-
пионате России. И вот результаты:
Елена Кизима - II место, бодифитнес-
мастера
Юрий Пузанков - III место, бодибил-
динг-мастера
Людмила Тубольцева – абсолютная
чемпионка, женский бодибилдинг
Михаил Сидорычев – I место, мужской
бодибилдинг в категории свыше 100 кг
Татьяна Дворцова Юрий Касмынин - I место, фитнес Наталья Ковалёва
мужчины
6 №11 /2011
7. ФИТНЕС ФАКТОР / НАШИ ДОСТИЖЕНИЯ
Екатерина Рыбакова - II место, фитнес
женщины
Евгений Клочков - I место, мужской
бодибилдинг в категории свыше 85 кг
Елена Гусева - III место, фитнес-бикини.
29 октября в г. Нижний Новгород
на Гран-при Мира WFF отличились
Евгений Клочков ( I место), Наталья
Ковалёва (III место) и Наталия Бы-
кова (IV место).
2 ноября на Чемпионате Мира
среди любителей WFF в Вене лидиро-
вал Евгений Клочков (I место). Ната-
лия Быкова и Наталья Ковалёва ока-
зались в этом соревновании, соответ-
ственно, на III и IV местах.
С профессионального Чемпионата
Мира, состоявшегося 5 ноября в
Брусно Купеле, наши спортсмены вер-
нулись с такими наградами:
Евгений Клочков – III место
Наталия Быкова – VI место.
Наши особые поздравления - Евгению
Клочкову, который занял I место на Чем-
пионате Восточной Европы (IFBB) и II
место в таких престижных соревнова-
ниях, как Arnold Classic Europe(Мадрид).
Евгений Клочков Юрий Пузанков
12 ноября наГран-при Fitness-house в
Санкт-Петербурге I место по бодифитнесу
заняла Татьяна Дворцова. 19 ноября на
Кубке Мира по фитнесу, проходившем в
Таллинне, она также взошла на высшую
ступень пьедестала почёта (I место).
Тренер клуба «Марк Аврелий» (Веш-
няки) Светлана Кулакова одержала по-
беду на Чемпионате Мира по кикбок-
сингу! Она стала Чемпионкой Мира и
получила звание Заслуженный Мастер
Спорта. Поздравляем Светлану, а также
её тренера Игоря Стенявского!
2 ноября Москомспорт и Федерация
Бокса России присвоили персональному
тренеру фитнес-центра «Марк Аврелий»
(Измайлово) Александру Парунакян
звание Тренер Высшей категории! Его
тренерский стаж - более 20 лет. Он - не-
однократный победитель Международ-
Светлана Кулакова ных и Всесоюзных турниров, 7-кратный Александр Парунакян
Чемпион Азербайджана по боксу.
П ОЗ Д РА В Л Я Е М С Н А Г РА Д А М И Н А Ш И Х Т Р Е Н Е Р О В И К Л И Е Н ТО В !
ЖЕЛАЕМ ИМ УСПЕШНОЙ ПОДГОТОВКИ К СЛЕДУЮЩИМ СОРЕВНОВАНИЯМ!
№11 /2011 7
8. ФИТНЕС ФАКТОР / СОБЫТИЯ
ПРАЗДНИК В КОМПАНИИ БЭТМЭНОВ
В середине октября сеть фитнес-центров «Марк Аврелий» отметила своё 14-летие
Несмотря на то, что на очередном дне рождения клуба весь вечер «на арене»
были силачи, атлеты и красавцы, его, пожалуй, нельзя назвать грандиозным.
Скорее, праздник получился очень тёплым и по-домашнему уютным. Однако
он вовсе не походил на тихие и скучные домашние посиделки. Было весело!
В прошлом году, когда нам испол-
нялось 13, основой праздника
был конкурс на звание «Главной
Феи» клуба. В этом году мы решили
уравновесить мужское и женское на-
чало, предложив мужчинам поучаство-
вать в конкурсе на звание «Главного Бэт-
мэна». Лучшие представители мужской
половины нашего славного клуба (а вы
же знаете: все они - красавцы, силачи и
атлеты, как на подбор) поразили наших
зрителей и гостей не только своими
внешними данными, но и интеллектом.
Вступившие в борьбу претенденты про-
демонстрировали верх коммуникабель-
ности и остроумия. Хотелось бы не-
много рассказать о каждом из них, по-
тому что они этого достойны.
Роман Абрамов – инструктор трена-
жёрного зала, зала единоборств, тренер
по кикбоксингу в детском клубе «Марк
Аврелий» (Вешняки), человек с двумя
высшими образованиями, автор и со-
автор многих учебников и научных по-
собий, мастер спорта, победитель мно-
гочисленных турниров по кикбоксингу
8 №11 /2011
9. ФИТНЕС ФАКТОР / СОБЫТИЯ
и армрестлингу. Роман представил уни- Латинской Америки. Макс – совершенно потом показал произвольную про-
кальный номер, продемонстрировав уникальный человек, исключительно по- грамму по бодибилдингу.
чудеса выносливости и силы: не многим зитивный, открытый, всегда улыбаю- Вобщем, мужчины в тот вечер не про-
удаётся держать 50-килограммовую щийся, готовый общаться в любую ми- сто удивляли. Они шокировали, они за-
гантель на руке под углом в 45 градусов нуту, энергичный, яркий и «солнечный», вораживали, они будоражили вообра-
столько времени, сколько держал её он! как сама Бразилия. Он приготовил к кон- жение и были на высоте! Спасибо им за
Свой номер Роман посвятил всеми курсу номер, исполненный его клиент- это удовольствие!
нами любимому Володе Турчинскому. ками-ученицами. Девчонки «жгли» так, Все участники без исключения получили
Никита Жигунов – инструктор группо- что сидящие не могли усидеть, а стоящие призы и подарки от наших партнёров,
вых программ, универсальный тренер, – устоять на своих местах. Все дружно которые не первый год помогают нам
который успешно проводит различные пританцовывали в такт зажигательным устраивать наши вечеринки и празд-
виды тренировок: калланетик, интервал, ритмам зумбы и латины. ники. Это компания Le Goq Sportif, про-
степ-аэробику, а также различные виды Ну и, наконец, человек, который выиг- изводящая одежду для спорта и актив-
танцевальных занятий. Он – чемпион рал этот конкурс, став «Главным Бэтмэ- ного отдыха – великолепный француз-
Поволжья по спортивным танцам с пре- ном» нашего праздника. Это Дмитрий ский бренд со 125-летней историей. Это
подавательским стажем более 20 лет! Салик – персональный инструктор вкуснейшая икра от компании ИКРА.РУ.
Никита представил на суд зрителей по- клуба «Марк Аврелий» (Измайлово), Наши давние друзья и партнёры – са-
трясающий танец в собственной поста- мастер спорта международного класса лоны мужского белья ХО, как всегда,
новке под названием «Ты меня не зна- по бодибилдингу, многократный абсо- порадовали наших клиентов и участни-
ешь», который исполнили девушки-кли- лютный чемпион Одессы, Одесской ков праздника подарочными сертифи-
ентки из Вешняков. Девчонки были области, Украины по бодибилдингу, катами на сумму 3000 рублей каждый. А
невероятно сексуальны, вызывающе президент Одесской областной феде- девушкам комплекты спортивного белья
красивы, оригинальны и талантливы! А рации по бодибилдингу, вице-чемпион дарила компания ShockAbsorber, пред-
ещё они очень хотели, чтобы их люби- Европы в тяжёлом весе, многократный ставляющая магазины женского спортив-
мый тренер выиграл, и поэтому стара- призёр и чемпион международных со- ного белья. От компании AsiaTides, кото-
лись изо всех сил, с полной отдачей! ревнований. Вдобавок ко всему Дима – рая представляет предметы декора для
Виктор Нагорняк – персональный ин- невероятно весёлый человек. От него дома и сада, аксессуары, мебель и суве-
структор клуба «Марк Аврелий» (Измай- всегда можно услышать новый анек- ниры, наши клиенты и конкурсанты, при-
лово), чемпион Одессы и Украины по бо- дот, его невозможно увидеть в груст- нимавшие участие в лотерее, получили
дибилдингу, вице-чемпион Москвы. Не ном настроении. Но и это ещё не всё. изысканные ведёрки под шампанское. Мы
всем было известно, что Виктор был Дима закончил Одесскую консервато- очень признательны всем нашим партнё-
участником многих музыкальных про- рию по классу саксофона. Дима просто рам за предоставленные призы и по-
ектов. Между тем в 2009 году он даже потряс всех своим номером, в котором дарки, за активное участие в наших меро-
стал финалистом конкурса "Золотой он сначала сыграл на саксофоне, а приятиях и за возможность общения!
голос России". Виктор великолепно поёт,
причём делает это лучше многих арти-
стов, называющих себя профессиональ-
ными певцами. Кроме того, Виктор – все-
гда душа любой компании (ещё бы, с та-
кими вокальными данными и умением
играть на гитаре!). Конечно, в конкурс-
ной программе была великолепно ис-
полненная им песня.
Рамзес Тлягодуков – мастер спорта
международного класса, чемпион Мира
по бодибилдингу 2010 года, вице-чем-
пион Европы 2008 года. За успехи в
спорте он удостоен звания «Заслужен-
ный работник физической культуры и
спорта Кабардино-Балкарской Респуб-
лики». Рамзес выступил с великолепной
программой по бодибилдингу, с кото-
рой он выиграл Чемпионат Мира в 2010
году. Не удивительно, что эта про-
грамма собрала шквал аплодисментов
и оваций. Да и разве может не вызывать
подобного всплеска эмоций силач-кра-
савец с такой обаятельной улыбкой?
Макс Пешотто – инструктор по танцам
клубов «Марк Аврелий» (Вешняки и Из-
майлово), профессиональный хореограф,
танцовщик балета нескольких театров
№11 /2011 9
10. ФИТНЕС ФАКТОР / CОБЫТИЯ
ЗА ЗДОРОВУЮ НАЦИЮ!
По инициативе нашего клуба в стране прошёл первый День фитнеса
Запомните эту дату: 11.11.11! Именно в этот день, 11 ноября 2011 года,
во многих регионах нашей страны по инициативе сети фитнес-клубов
«Марк Аврелий» впервые отмечался праздник, который со временем,
возможно, станет всенародным
В начале осени «Марк Аврелий» об- рода присоединились к этой акции, кото- стереотипы, а также отсутствие нужной
ратился ко всем фитнес-клубам рую можно отнести к разряду не столько информации о клубе. Основная задача
страны с предложением провести маркетинговых, сколько социальных. нашей акции сводилась к тому, чтобы раз-
День фитнеса, открыв в этот день свои И действительно, насколько разными бы- рушить эти барьеры путём знакомства
двери для всех желающих приобщиться к вают причины, которые останавливают людей, впервые пришедших в тот или
здоровому образу жизни. Нам было очень людей от того, чтобы переступить порог иной клуб, с его инструкторами, трене-
приятно, что многие клубы поддержали фитнес-клуба! Кроме банальных финансо- рами, оборудованием и видами занятий.
нашу инициативу. Москва, Казань, Рязань, вых проблем к ним можно отнести неуве- Все клубы, присоединившиеся к нашей
Саратов, Нижний Новгород, Тольятти, Ар- ренность в себе, психологические особен- акции, подготовили для этого праздника
замас и другие большие и маленькие го- ности характера, различные комплексы и специальные программы: мастер-классы
от чемпионов России, Европы и Мира,
лекции по питанию, показательные груп-
повые программы с участием лучших ин-
структоров. Многие клубы пригласили к
себе на День фитнеса известных людей.
Каждый клуб подошёл к этому собы-
тию по-своему. Например, клуб «Фит-
нес Лайф» в Тольятти провёл в рамках
праздника детскую конвенцию, кото-
рая давно уже стала невероятно по-
пулярной. На конвенции побывало
700 (!) детей. И это были не только ин-
тересные мастер-классы от инструкто-
ров клуба, но и показательные вы-
ступления его юных клиентов, а также
море подарков от спонсоров и, ко-
нечно, позитивные эмоции.
10 №11 /2011
11. ФИТНЕС ФАКТОР / CОБЫТИЯ
«Марк Аврелий» тоже расстарался: экс-
курсии по клубу, зажигательные груп-
повые программы «Каждый час без
остановки», мастер-класс, показанный
многократным чемпионом Мира по
армрестлингу Денисом Цыпленковым,
и познавательные семинары по пита-
нию, проведенные Ириной Турчинской
и Леонидом Остапенко. В тренажёрном
зале можно было встретиться с извест-
ным пародистом, актёром и шоуменом
Геннадием Ветровым, который заехал
в клуб потренироваться. А в конце дня,
«под занавес», несмотря на съёмки и
усталость, до нас добрались двое та-
лантливейших людей – актёры Алексей
Кравченко и Надежда Борисова.
Приятно, что все наши уважаемые гости
заглянули к нам «на огонёк» не для того,
чтобы покрасоваться перед публикой, а
для того, чтобы своим примером пока-
зать, как важно и нужно любому чело-
веку заниматься спортом и быть в хоро-
шей физической форме. И мы беско-
нечно благодарны и признательны им
за то, что в своих плотных рабочих гра-
фиках они нашли для нас время!
Праздник удался! Народу было много.
Кто-то пришёл с другом «за компанию»,
кто-то зашёл первый раз из любопытства,
а кто-то – с твёрдым намерением «с зав-
трашнего дня начать новую жизнь». Не
сомневаемся, что благодаря этой акции,
мы и все присоединившиеся к нам клубы
внесли свой весомый вклад в популяри-
зацию здорового образа жизни страны.
Это ли не путь к тому, чтобы в будущем
иметь здоровую нацию?
№11 /2011 11
12. ФИТНЕС ФАКТОР / ЧТО, ГДЕ, КОГДА
«КРУГЛЫЙ» ЮБИЛЕЙ
21 октября состоялся пятый по счёту день рождения клуба
«Мисс Фитнес» (Марьино). Это его первый «круглый» юби-
лей. Праздник получился весёлым и познавательным. В про-
грамме праздника была презентация нового урока по боксу
и танцевальная программа от наших тренеров и клиентов.
Марьинские танцорши дважды становились победителями
Открытых межклубных турниров по танцам, которые еже-
годно проходят в сети клубов "Марк Аврелий" и "Мисс Фит-
нес". На сей раз они тоже продемонстрировали свои неза-
урядные танцевальные способности.
Как всегда, приятное оживление внесли розыгрыши, лоте-
рея и викторина. В качестве наград наиболее удачливым го-
стям и клиентам были вручены сертификаты на различные
виды клубных услуг. Шампанское, сладости, фрукты, юби-
лейный торт и дискотека послужили прекрасным дополне-
нием к праздничному банкету.
12 №11 /2011
13. ФИТНЕС ФАКТОР / ЧТО, ГДЕ, КОГДА
Жёлтое поло лидера от Le coq sportif
18 октября 2011 года в Париже состоялась пресс-конференция Тур де Франс
К
омпания Le coq sportif, являющаяся одним из до-
брых друзей и партнёров нашего клуба, вновь за-
воевала право на предоставление экипировки для
участников очередной легендарной велогонки Тур де
Франс 2012 года. Такое решение было принято 18 октября
2011 года на пресс-конференции, состоявшейся в Париже.
Напомним, что Le сoq sportif выступает в качестве офици-
ального поставщика трикотажных изделий для команды
первой крупномасштабной велогонки Тур де Франс с 1951
года. За долгие годы этого сотрудничества логотип бренда
в виде динамичного петушка, заключённого в изящный тре-
угольник, успел покрасоваться на груди многих известных
велогонщиков, таких как Жан Анкетиль и Бернар Ино. Он
будет украшать и новую уникальную форму велогонщиков
Тур де Франс в 2012 году, воссозданную по эскизам про-
шлых лет и отшитую из высококачественных материалов с
применением новейших технологий.
Как дань традиции рядом с символикой бренда и всемирно
известным логотипом гонок на самой желаемой из наград –
жёлтом поло победителя - размещены инициалы основа-
теля Тур де Франс - Анри Дегранжа «HD» (Henri Desgrange),
выбравшего ещё в 1919 году жёлтый цвет как символ по-
беды. Дизайн поло представляет собой
стильное сочетание современных тен-
денций, классики и комфорта. Рукава
«три четверти», воротничок стоечкой,
молния, вместительные карманы, рас-
положенные на спине, чтобы не мешать
движению, мягкие и чистые линии швов,
силиконовые вставки, обеспечивающие
прекрасную посадку – всё для создания
идеального образа чемпиона. Благо-
даря использованию высокотехноло-
гичных материалов из смеси полиэстера
и эластана, обеспечивается оптималь-
ная рециркуляция воздуха и регулиру-
ется температура тела, ограничивая по-
терю энергии. Основным нововведе-
нием является то, что вес поло в 2012
году снижен почти на 14%, по сравне-
нию с 2011годом, и составляет всего 147
г для размера XL.
Кроме жёлтого поло лидера, на велогонке
Тур де Франс в 2012 году брендом Le coq
sportif будут представлены зелёная
майка лучшего спринтера, белая майка в
красный горох «горного короля» и белая
майка лучшего молодого гонщика.
Пусть гордый и стремительный сим-
вол-петушок, готовый вырваться за
рамки треугольника, поможет участни-
кам предстоящей велогонки взмыть к
вершинам славы в достижении новых
спортивных побед!
№11 /2011 13
14. ФИТНЕС ФАКТОР / ПЕРСОНА
Только максимально
большое количество
испытаний, через
которые люди прошли
в паре и которые
не разрушили их
отношений,
по-настоящему
сплачивают
и привязывают людей
друг к другу
14 №11 /2011
15. ФИТНЕС ФАКТОР / ПЕРСОНА
ИРИНА ТУРЧИНСКАЯ:
«ВОЛОДЯ ЗАДАЛ МНЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕКТОР ДВИЖЕНИЯ»
Женщина, с которой легендарный Динамит 12 лет шёл вместе по жизни, вспоминает о прожитом и пережитом,
рассказывает о настоящем и даёт нашим читателям профессиональные советы
16 декабря 2009 года…С того рокового дня, когда Ирине казалось, что
рушится весь мир и земля уходит из-под ног, минуло два года. Надо ли
говорить, что это были за годы? Пройдя через испытание временем, она не
сломалась, не сдалась, не превратилась в иссушенную горем несчастную
вдову с потухшими, переполненными бесконечной тоской глазами.
В спортивный клуб, где была назначена эта встреча, вошла (нет, не вошла –
влетела лёгкой стремительной походкой) энергичная, хрупкая и стройная,
излучающая свет и тепло молодая женщина с доброжелательной улыбкой
и живым горящим взглядом. Это была она – Ирина Турчинская
И рина, глядя на вас, невозможно удержаться от
комплимента. Вы замечательно выглядите…
- Спасибо. Спорт помогает (смеётся).
- Много занимаетесь?
а женщинам – тоньше талию, круче бёдра, жёстче пресс.
Ведь бодибилдинг даже в переводе означает
«инструмент для построения тела». На что нацелена
аэробика? В основном на расход энергии. Есть, правда,
- Как вам сказать? «Мало» и «много» - понятия ещё силовая аэробика, когда во время занятий к
относительные. Для кого-то четырёх тренировок в неделю движениям добавляется вес (силовая нагрузка).
недостаточно, а для кого-то две тренировки в неделю – В этом случае, кроме расхода энергии, происходит
это предел возможного. Десять лет назад, находясь на отчасти работа на мышцы в режиме «pump». Силовая
пике своих спортивных амбиций, я тренировалась 4-5 раз аэробика предполагает использование небольшого
в неделю, ни на шаг не отступая от этого жёсткого режима. веса, с которым человек в состоянии выполнить очень
Когда же я достигла определённых успехов (Ирина много повторений. А это практически направлено
является вице-чемпионкой Москвы по бодифитнесу – на то, чтобы сделать мышцы более выносливыми, но
прим.ред.), я поняла, что спортивный Олимп – это не та отнюдь не рельефными. Аэробика, как я уже говорила,
вершина, на покорение которой я должна потратить всю в основном оттачивает мышцы, не способствуя
свою жизнь. Я «обросла» другими делами и заботами, увеличению их объёма. Между тем самую красивую
поменялись мои жизненные приоритеты, и я позволила форму нам даёт наполненная мышца. Поэтому, когда
себе немного расслабиться. С тех пор я тренируюсь человеку требуется изменить пропорции тела и
2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа вместе с разминкой- сформировать красивый рельеф, имеется ввиду, что
заминкой. Для меня это – норма. какие-то мышцы надо, по сравнению с другими,
- Каким видам занятий отдаёте предпочтение? подкачать. Тогда они будут выглядеть более рельефно.
- Я очень люблю «железки». На групповые занятия не хожу, На мой взгляд, для создания и поддержания красивого
поскольку они в основном носят аэробный характер, а в тела нет лучшего способа, чем тренажёрный зал.
силу того, что у меня от природы недостаточно объёмные Я считаю, что при самом щадящем режиме занятий
мышцы, мне незачем дополнительно «сушить» их на в тренажёрном зале (2 тренировки в неделю,
аэробике. Поэтому, выбрав для себя тренажёрный зал, я каждая – по часу), можно получить такой результат,
была и буду ему верна долгие годы. которого вы никогда не получите, занимаясь
- Насколько мне известно, многие девушки, наоборот, в том же режиме аэробикой.
посещают только групповые занятия, обходя - А как вы относитесь к спортивному питанию?
стороной тренажёрный зал… - Человеку, занимающемуся фитнесом 2-3 раза в неделю,
- Всё зависит от цели, которую люди, приходящие в так сказать, «для себя», спортивное питание, на мой
фитнес-клуб, ставят перед собой. Групповые занятия взгляд, ни к чему. Ему достаточно просто правильно
дают прекрасную кардионагрузку, заряд положительных питаться и два раза в год – осенью и весной – проводить
эмоций, снимают стресс, гонят прочь тяжёлые мысли, для укрепления иммунитета «витаминную кампанию».
делают человека более выносливым. Поэтому, если речь В моём понимании, это значит – купить на рынке
идёт только о настроении и о здоровье, групповые шиповник, клюкву, кизил, бруснику и в межсезонье
программы – это то, что надо. Для достижения этой цели каждый день хотя бы в течение месяца пить
можно обойтись одной аэробикой. Но если человеку приготовленные из них отвары, настойки, морсы.
нужна коррекция фигуры, welcome в тренажёрный зал. Это то, что даёт нам сама природа.
Это самый короткий путь к тому, чтобы сделать Я считаю, что в наш XXI век, когда вокруг так много всего
мужчинам – шире плечи, больше голень, крепче спину, искусственного, потребление химических препаратов, в
№11 /2011 15
16. ФИТНЕС ФАКТОР / ПЕРСОНА
том числе и спортивных добавок, надо свети к минимуму. (например, убрать тяжёлые бёдра, или, скажем,
Спортивное питание можно порекомендовать только накачать определённые мышцы).
профессиональным спортсменам. И то лишь в периоды Эта книга интересна тем, что она очень адресная и очень
подготовки к ответственным соревнованиям, когда доступная. Каждая женщина, встав перед зеркалом и
расходуется очень много энергии, и организм нуждается решив для себя, что конкретно ей надо исправить в своей
в серьёзной дополнительной подпитке в виде правильно фигуре, найдёт в этой книге подходящие для себя
сбалансированных питательных комплексов. практические рекомендации. Ей останется сделать только
- Весной этого года вышла в свет книга под названием одно: чётко следовать тому, что ей предлагается. Я писала
«Фитнес. Мужской и женский взгляд», которую вы свою часть книги, искренне желая помочь женщинам в их
написали вместе с Владимиром. Чем отличается она от стремлении к красоте. И я очень надеюсь на то, что она не
других книг подобной направленности? превратится в развлекательное чтиво или груду никому
- Да, это был наш многолетний совместный труд, ненужной макулатуры, а станет действительно учебным
который мы завершили незадолго до того, как Володи пособием, руководством к действию.
не стало. Кстати, уйдя из жизни, он не оставил ни одного - Ирина, кроме того, что вы – специалист по фитнесу
незавершённого дела. Это была одна из особенностей и бодибилдингу, а также консультант по питанию,
его характера – всё, начатое им, доводить до конца… вы ещё и дипломированный специалист по защите
Книга, о которой вы говорите, фактически является компьютерной информации. Не жалеете, что не
переизданием двух ранее изданных книг – «Взрывная смогли реализовать себя в этой довольно
философия» и «Женский фитнес», которые объединены востребованной в наше время профессии?
в одну. Если первая была ориентирована конкретно на - Нет, не жалею. Как это часто бывает в молодости,
мужчин, то во второй акцент сделан исключительно на я «клюнула» на модное название и при поступлении
женщин. Это и виды тренировок, и упражнения, в университет (РГГУ) выбрала самый новый и самый
и питание, в зависимости от поставленных задач престижный по тем временам факультет. Поступила
16 №11 /2011
17. ФИТНЕС ФАКТОР / ПЕРСОНА
довольно легко, а вот когда начала учиться, то поняла, что
это не моё: не тот у меня склад ума. Я больше гуманитарий,
а там была сплошная математика да физика. Тем не менее
университет я закончила, получила диплом, даже успела
немного поработать по специальности, выполняя чисто
механическую работу. Однако этаким роботом мне всю
жизнь оставаться вовсе не хотелось. Ну зачем идти по
пути, который никогда не приведёт тебя к вершине?
А вершина должна быть у каждого человека. Просто у
каждого она - своя: разной высоты.
- И, наверное, тогда Владимир предложил вам
заняться построением спортивной карьеры…
- Первый раз я пришла в спортивный зал задолго до того,
как мы познакомились с Володей. Обычно в юном возрасте,
когда пробуждается желание нравиться, хочется понять,
что с собой для этого надо делать. Я не была исключением.
Больше всего в своей внешности мне не нравились мои
слаборазвитые мышцы, придающие моей фигуре
некоторую субтильность. Лучшим способом исправить то,
что мне дала природа, я посчитала тренажёрный зал.
Собственно говоря, таких тренажёрных залов, как
сейчас, тогда не было. Были обыкновенные «качалки»,
зачастую – тёмные, пыльные, грязные. Из оборудования
– штанги, гантели да несколько примитивных
тренажёров. Вот в такую «качалку» я и пришла в свои
17 лет: без опыта, без знаний, без чьей-либо
направляющей опеки. Правда, уже тогда (а это было
начало 90-х) стала появляться литература (хоть и в
перепечатанном виде, но в достаточном количестве),
которая позволяла как-то построить свою программу
тренировок. Через 3 года, уже будучи студенткой, я
«переселилась» из «качалки» в более приличное место -
один из самых первых открывшихся в Москве фитнес-
клубов под названием «Мисс» (это нынешний женский
клуб «Мисс Фитнес» на Щёлковском шоссе). Однажды,
придя на тренировку, я увидела объявление об открытии
нового клуба «Марк Аврелий». Конечно же, я не могла
удержаться, чтобы не сходить туда, а придя, осталась там
навсегда. «Марк Аврелий» и сейчас является
великолепным клубом с хорошей базой и прекрасным
тренерским составом, а по тем временам это вообще
было что-то запредельное по количеству и качеству
тренажёров, по разнообразию программ, по занимаемой
площади, по внешнему оформлению и условиям для
занятий. Для меня он особенно дорог и значим ещё и
потому, что именно здесь мы встретились с Володей.
- А вот отсюда, пожалуйста, поподробнее…
- Об этом уже столько написано, что не хочется повторяться
(смеётся). Я лишь скажу, что и я, и Володя (как выяснилось
несколько позже, во время наших с ним откровенных
разговоров), увидев друг друга, буквально
с первых секунд почувствовали то, что можно назвать
«химией любви»: в считанные секунды сердце бешено
заколотилось, засосало под ложечкой, сбилось дыхание
от волнения... Лично для меня такие мгновенно
складывающиеся ощущения очень важны: они меня никогда
не обманывают. Я сразу поняла, что это – идеальный для
меня партнёр, это мой мужчина, с которым мне будет в
жизни надёжно и безопасно. Я готова была ради нашей
любви перечеркнуть все свои планы и все свои намерения
относительно моего образования и моей карьеры и сделать
этого мужчину самым главным для себя в своей жизни.
№11 /2011 17
18. ФИТНЕС ФАКТОР / ПЕРСОНА
- Вам легко было вместе жить?
- Мы очень хотели быть вместе и очень дорожили нашими
чувствами. С каждым годом нашей совместной жизни мы
становились терпеливее и мудрее. Мы учились так
выстраивать семейные отношения, чтобы сохранять, а не
разрушать созданное нами. Несмотря на то, что мы с
Володей были довольно разными людьми по характеру,
вкусам, воспитанию, мы старались всегда находить общий
язык. Если возникали какие-то разногласия (а на первых
порах они у нас возникали, причём довольно часто), мы
шли на компромиссы, а не вставали «в позу», настаивая
каждый на своём. Володя вообще был до такой степени
дипломатичным человеком, что с ним трудно было долго
находиться «в состоянии войны». Именно поэтому у него в
жизни практически не было врагов: при всей своей очень
жёсткой брутальности он умудрялся ни с кем не вступать
в открытый явный конфликт. А вот мне перестроиться
было гораздо сложнее. Я по натуре очень
эмоциональный человек. Помню, когда у нас родилась
Ксюша, я очень обижалась на Володю за то, что он мало
времени проводит в семье: то у него тренировки, то
поездки, то съёмки в кино и на телевидении. Я металась
по пустой квартире с ребёнком на руках, как разъярённая
тигрица по клетке. Бывало, даже к маме уходила, оставляя
Вовку одного. Он всегда очень умело, легко и как-то по-
особому трогательно «разруливал» любые
взрывоопасные ситуации, давая мне при этом настоящие
уроки жизни. Благодаря им я постепенно научилась его
понимать, перестала его «пилить» по всякому поводу и
превратилась в зрелую женщину, для которой главное
счастье в жизни – «погода в доме», тепло семейного
очага, полное взаимопонимание и доверие между
партнёрами, стабильность семейных отношений.
Я глубоко убеждена в том, что настоящие отношения между
мужчиной и женщиной складываются только тогда, когда
18 №11 /2011
19. ФИТНЕС ФАКТОР / ПЕРСОНА
они проходят через какие-то испытания. Они должны жизненный потенциал, задал мне такой правильный
познать вместе всё - абсолютно всё! - и сделать обоюдные вектор движения, который позволяет мне уверенно
выводы. Только максимально большое количество двигаться вперёд, преодолевать любые - большие и
испытаний, через которые люди прошли в паре и которые малые - барьеры на своём пути. Он оставил мне
не разрушили их отношений, по-настоящему сплачивают и огромное количество инструментов для достойного
привязывают людей друг к другу. И только такие продолжения жизни - для того, чтобы быть в этой жизни
отношения, проверенные временем, являются надёжным единицей, а не ноликом рядом с единицей.
семейным фундаментом. Володя научил меня искусству Я не люблю, когда меня жалеют. Я не нуждаюсь в
жить в паре с любимым человеком и получать от этого сострадании. У меня есть наша дочь Ксюша (ей недавно
огромное удовольствие. Я бесконечно счастлива, что имею исполнилось 12 лет), которая является Володиным
этот опыт. Знаете, что самое главное в семейном счастье? продолжением, его частичкой. У нас есть уютный тёплый
Очень сильно этого счастья хотеть! Дождаться того дом. У меня есть любимая работа, где я реализую все
человека, который будет не просто тебе симпатичен, с свои творческие замыслы. Наконец, Володя оставил мне
которым тебе будет не просто комфортно, а с которым ты много друзей, на чью помощь и поддержку я всегда могу
действительно бесконечно захочешь быть рядом и ради рассчитывать. Я – счастливая женщина, потому что
которого будешь готова (или готов) на всё. Это – первое. И 12 лет находилась рядом с мужчиной, которого помнят,
второе: понимать, что семейное счастье – это взаимный любят и благодарят не десятки, а сотни, если не тысячи
ресурс, позволяющий обоим партнёрам двигаться вперёд. людей! И для меня это – тоже вектор, пример
- Что сейчас помогает вам жить дальше? для подражания: вот ТАК надо жить, чтобы оставить
- Володя ещё при жизни дал мне такой мощный свой след на земле!
№11 /2011 19
20. ФИТНЕС ФАКТОР / РЕЗУЛЬТАТ
БОМБА ЗАМЕДЛЕННОГО ДЕЙСТВИЯ
Обезвредить её Надежде Храмовой помог…фитнес
Ровно год назад она весила больше 100 кг, носила одежду 56-го размера, испы-
тывала массу проблем со здоровьем, периодически впадала в депрессию и за-
мыкалась в себе, теряя интерес к жизни. Сегодня Надежда Храмова рассказы-
вает, что же произошло с ней за этот год, изменивший её до неузнаваемости
К ак и у большинства современ-
ных женщин, на первом месте в
моей жизни всегда была работа.
Я никогда не придавала особого значе-
которая мне нравилась. За 5 лет я
плавно перешла с 46-го на 52-й размер,
а при таких объёмах модные вещи мне
«не светили». Иногда (обычно это бы-
заснуть, я могла совершенно спокойно
в 2 часа ночи съесть моё любимое «Ле-
нинградское» мороженое, даже не по-
думав о его огромной калорийности.
ния своему внешнему виду и не контро- вало после очередного похода в мага- Мотивация. В 2010 году начались про-
лировала свой вес. Знала, что он у меня зин) меня посещали мысли по поводу блемы со здоровьем. У меня появилась
колеблется в пределах 60-65 кг. При того, что не мешало бы похудеть. Тогда гипертония. Из-за повышенного давле-
моём росте 172 см это меня вполне я шла в аптеку и покупала какие-ни- ния участились головные боли. Ката-
устраивало. Однако, сев в 2003 году за будь жиросжигатели. Правда, никакого строфически повышался сахар в крови. Я
руль, я почувствовала (прежде всего – эффекта они не давали: я от них, на- начала хромать на правую ногу. Перио-
по одежде), что начала полнеть. Этого и оборот, через какое-то время ещё дически возникали сильные боли в
следовало ожидать: работа у меня – си- больше полнела. спине, из-за которых мне стало трудно
дячая, на работу и с работы – на машине, 2008 год был переломным в моей водить машину. Я понимала, что причи-
дома после работы быстренько ужин жизни: умерла мама, а через 12 дней ной тому является мой сильно увеличив-
приготовлю – и на диван, к телевизору, вслед за ней - сестра. Я впала в ужасную шийся вес. Он был своеобразной бомбой
так что пешком я практически не ходила. депрессию. Выйти из неё мне помогало замедленного действия, которая могла
В результате такого малоподвижного об- единственное средство - еда. Я могла взорваться в любую минуту. Я отдавала
раза жизни мой вес к 2008 году увели- есть постоянно, не обращая внимания себе отчёт в том, что мой вес представ-
чился до 80 кг. на то, что именно я ем и в каком коли- ляет опасность не только для меня, но и
Откровенно говоря, постепенно наби- честве. Но наибольшее успокоение мне для окружающих: ведь, находясь за
рая вес, я не слишком расстраивалась, приносили всевозможные сладости. На рулём, я могла из-за внезапно подско-
поскольку чувствовала себя достаточно них-то я и налегала. чившего давления потерять сознание.
комфортно. Напрягало меня лишь то, Я съедала каждый день не меньше Однажды я встретилась со своей давней
что я не могла купить себе ту одежду, двух больших плиток молочного шоко- приятельницей, которая была намного
лада: по плитке – утром и старше меня, но, несмотря на это, пре-
вечером. Кроме того, в тече- красно выглядела. Я поинтересовалась,
ние дня под рукой у меня все- как ей это удаётся. Она сказала, что ходит
гда были шоколадные кон- в «Марк Аврелий» и регулярно занима-
феты и сладкое печенье. Меня ется фитнесом. Я подумала: «Может, и мне
мучала бессонница. Чтобы от- попробовать?». Но как только я узнала,
влечься от тяжёлых мыслей и что она во время занятий 40 минут кру-
тит педали велотренажёра, я сразу ре-
шила, что это не для меня, и благопо-
лучно забыла о нашем разговоре.
Вспомнила я о нём лишь после очеред-
ного медосмотра, когда, встав на весы,
увидела краем глаза первую цифру «1». Я
была в ужасе: «Неужели мой вес перева-
лил за 100 кг? Не может быть! Весы врут!».
Однако, повторив эту процедуру дома,
причём без одежды, я по-настоящему
встревожилась: 100 кг 400 г! В тот же вечер
я позвонила той самой приятельнице и в
ближайшие дни, заставив себя побороть
чувство неловкости по поводу своих габа-
ритов (размер одежды к тому времени у
меня уже увеличился до 56-го!), реши-
тельно переступила порог «Марк Авре-
лия» в Вешняках. Клубную карту купила
сразу на год, чтобы не было никаких шагов
к отступлению, и 1 декабря 2010 года при-
Это одни и те же брюки: "до" и "после". ступила к тренировкам.
20 №11 /2011
