Recommended
More Related Content
Featured
Featured (20)
Dutch Flex December 2014 Flex Cup Portfolio
- 1. s t e v e p i c k l e s 1 8 8 @ g m a i l . c o m • 0 7 7 9 1 0 4 2 3 7 2 S T E V E P I C K L E S D U T C H F L E X D E C E M B E R 2 0 1 4 F L E X C U P W E E K E N D S P E C I A L
- 2. NEDERLANDSEUITGAVE ™ MASSA BEWEGINGENOEFENINGENVOOR MEERSPIEREN FLEXCUPWEEKENDSPECIAL RUSS TESTOBESTPOSERKAN HETNOGSTEEDS! FLEXCHALLENGESPECTACULAIRETRANSFORMATIESINÉÉNJAAR8 710966 121313 0 1 4 1 2 BP NUMMER 12 NL: ¤5,00 B: ¤5,00 DECEMBER 2014 www.flexmagazine.nl ROELLYOVERHETFLEX CUPWEEKEND
- 3. DOOR HARRY DE JONGE REDACTIONEEL Ikgaerevenvoorhetgemakvanuitdat jealslezernahetopenslaanvandeze Flexalseerstditredactioneelleestenheetje daaromvanhartewelkomalsjebezoekerbent bijhetFlexCupWeekendofdeelnemeraaneen vandesporten.Alsjealleenditbladleestis welkommisschienniethetjuistewoordmaar bijgebrekaanbeterhoudikhetdaartochmaar op. AllereerstwilikWeiderPublishingLtdenorm bedankendatweeenvolledigFlexmagazine mochtenwijdenaanditgrootstekrachtsportspek- takelvandeBenelux.Ikwerkalsinds1992voor Weiderenwistnatuurlijkweldatikindiejarende nodigekrediethebopgebouwd,maartoenikmet ditideekwamkreegikzosnelenenthousiast toestemmingenmedewerkingtoegezegddatik beseftewateenvoorrechthet isvoorzo’nbedrijftemogenwerken.Ikhoopvan hartedatdedirecteurvanWeiderPublishing, MartinCheifetz,ditweekendaanwezigkanzijn, hijismetafstanddebestedirecteurdieWeider Publishingooitheeftgehad,enikkanhetweten wantikhebzeallemaalmeegemaakt! Renéenikbegonnenditavontuurbegin2011 methetideeeenwedstrijdtegaanorganiseren zoalswijdatalsatleetgewildzoudenhebben enuiteraardanticipeerdenwetoenalopeen jaarlijksegroei,maardathetzohardzougaan haddenwijinonzestoutstedromennietdurven hopen. Ikzalbeginnenmezelfvoortestellenenvraag daarnaRenéhetzelfdetedoen. Verbaantenzowasikopeensdeenigemannelijke wedstrijddeelnemerdiewasovergebleven.Voormij nieterg,alleaandachtvanCorkonhijnuopmij richten.DewedstrijdwasMr.Lichtstad.Ikdeed meeindeklassetot80kgmetnog17anderenen hoeweliknooiteerdereenwedstrijdhadgezien luktehetmedeklassetewinnen.Ikwas ongelofelijkblij.Ikversloegveelvande“overgelo- pen”jongensentoenikooknogwinnaarwerdvan allecategorieënvoeldeikmewereldkampioen.Ik vervuldemijnmilitairedienstin1985endatzelfde jaartrouwdeikmetJolanda.Ikstoptemijnstudie rechtenengingvoorCorbijOlympiaalsinstructeur werken.Mijntweedewedstrijdwasin1986.Ikzou meedoenaandeHercules,toentertijdeenvande meestprestigieuzewedstrijdenopB-niveaueneen weekeerderzouikdaneerstTheThirdNational ContestinAmsterdamdoen.Ikzateengewicht- HARRYDEJONGE Ikbenin1961inAmsterdamgeborenalsoudste kindineenarbeidersgezinenhebeentweejaar jongerebroer.Inmijnjeugdhebikgevoetbald.Mijn middelbareschoolwashetHervormdLyceumZuid waarikin1979mijneindexamenAtheneum behaalde.Ikwasnognet17toenikmijnstudie RechtenaandeVUbegonwaarikopmijnfiets naartoekonomdatikerslechtstweekilometer vandaanwoondebijhetOlympischstadion.Ik studeerdedusnettoenikin1980metbodybuilding begonbijsportinstituutvanVlaanderenaande OuweSchansinAmsterdamcentrum.Aanleiding waseigenlijkeenbodybuilderdieikzagineen discotheek.Ikwistnietwatditwasmaarwistwel meteendatikhetgeweldigvondentoeniktehoren kreegdatjeerookzokonuitzienalsjeerhardvoor traindemelddeikmeeenweeklatermeteen vriendaanbijdesportschoolachterdeAmster- damsewallen.Erliepenongelofelijkbredemannen rondwaarvandemeestealsberoep“souteneur” haddengekozenendieoverdagwatmeervrijetijd haddendandegemiddeldeman.Sommigen traindeninspijkerbroek,anderenintrainingsbroek maarbenenwarenduidelijkminderbelangrijkvoor zedanhetbovenlichaam.Indesaunaruimtehing eenfotovandetoenmaligeMr.OlympiaFrankZane enikhebdaarvaakminutenlangnaarstaanstaren. Depooiersenanderesportschoolbezoekerswaren danwelstoerehardekerels,zekondenhetwel waarderenalsjefanatiektraindeenhielpendan ookwaarhetkon.Dusgeenflauwebeginnerssche- maatjeswaarjeniksaanhebt,maarmeteen serieusspiergroepenaanpakkenmetbasisoefenin- genenlossegewichten.Ikbegoninmeimet64kg envoorkerstwoogin72enkonik100kg bankdrukken.Ikwasverslaafdenhebsindsdien,nu dus35jaargeleden,nooitlangerdantweeënhalve week(vakantie)nietgetraind.In1982leerdeikin TilburgmetcarnavalJolandakennenennaeenjaar openneergereisbeslootikinTilburgtegaan studerenenmetJolandategaansamenwonen. WewoondeninVeldhovenenmijnbijbaantjeop Schipholverruildeikvooreenbijbaantjeopeen sportschooldiedaarnetwasgeopendenwaarik mijntrainingduskonvoortzetten.In1983gingikbij sportschoolOlympiainEindhoventrainenwaar eenhelegroepfanatiekejongenstraindeeneen jaarlaterbeslootikmetnogeenaantaljongens mijneerstewedstrijdtegaandraaien.Netopdat momentgingendetweeeigenarenvanOlympia iederhuneigenwegeneenvanhenbegoneen anderesportschoolwaarpromptallewedstrijdjon- gensnaaroverliepen.IkbleefechtertrouwaanCor klassehogerenwonweerzowelmijnklassealsde overallenopdeHerculeswerdikzesde.Ikdraaide nogwedstrijdenin1987,1989en1991enwastoen zwaargewichtgewordenenwerdderdeopdeIron Man.Datwasmijnlaatstewedstrijd.JimLensveld, partnervanJulietteBergmann,vroegmeals EuropeeshoofdredacteurvoordeMuscle&Fitness. InMiddelharnismaaktenwehetbladvoorzes verschillendelanden.Laterkwamenernogandere bladenbij.ToenWeiderAmerikabeslootde productievanhetbladnaarhetEngelseHarrogate teverhuizenbleefikvoorhetbedrijfwerkenmaar nudusalleenvoordeNederlandstaligeuitgaven vanMuscle&FitnessenzusterbladFlex.Ikhadin MiddelharnisopdesportschoolvanJimenJuliette getraindenomdatiknuvanafthuiswerktegingik inmijnwoonplaatstrainen.Daarleerdeikin2000 Renékennen.Hijwasduidelijkgetalenteerdmet eentoenal completefysiek metklassieke lijnenenals sterkste punteen zeermassief encompleet onderlichaam.Hijwildeeen wedstrijddraaienenikginghem daarbijhelpenennamhemmeenaarde gymvanSiggySeegersinhetBelgischeTurnhout waarheelveelwedstrijdjongenskwamen.Wezijn sindsdien,ondankshetleeftijdsverschilvanbijna 20jaar,altijdbevriendgeblevenenhetfeitdatwe eigenlijkprecieshetzelfdeoverdesportdachten hielpdaarzekerbij.In2003beslootikinoverleg metWeiderEngelanddemailordervoorNederland overtenemen.Vanuitmijnhuisverkochtikviamijn websiteboekenenDVD’s,toenkledingen accessoiresenietslaterooksupplementen. DatgingzogoedlopendatonshuisinVeldhoven opeenpakhuisginglijken,elkekastpuildeuitmet spullenentoendachtik,misschieniseenwinkel geengekidee,kanikvandaargewoonaande bladenwerkenenalsikdangenoegklantenheb omdehuurtebetalenisheteigenlijkalgoedinhet begin.Datwasherfst2006.Maargelukkigginghet zelfsveelbeterenMuscletotaalgroeideuittoteen begripwaarveelbodybuildersenkrachtsporters langskwamenomlekkerteouwehoerenoverde sportenwatspulletjesinteslaan.Inmiddels hebbenPhilHeath,JayCutler,DorianYates, VictorMartinez,ShawnRhoden,RoellyWinklaar enontelbarevaderlandsetoppersdewinkel bezochtendemurenhangendanookvolmet foto’svanbekendebodybuildersdielangskwa- men. RENÉGROENEN IkbengeboreninhetbrabantseVeldhovenin1979 opSinterklaasavond.Nietaltijdevenleukalskind, wantdatbetekendedatjeopééndagallecadeaus vanhetjaarkreeg.Nuwanneerjeouderbenten nietmeerzovanhetvierenvanjeverjaardagbent, alleenmaareenvoordeel,wantniemandkomt tochomdatzeallemaalzelfaanSinterklaasviering doen.Alskleinmannetjewasikaltijdalwelmet sportbezig.Opmijn6ebenikgaanvoetballentot mijn15e.Toenik8wasbenikerbijgaantennissen, waarikopmijn14emeebengestopt.Ookijshockey waseensportdieikinmijnjeugdhebbeoefenden verdervondikhetaltijdleukomterennenen buitenbezigtezijn.Nadebasisschoolhebikmijn schooltijdvervolgdopdelokaleHavowaarik vooralexactevakkenhadgekozen.Hetwasookin dieperiode,toenik14jaarwas,datikinde Veldhovensebibliotheektegen“bodybuilding encyclopedie”vanmijntoenmaligefilmheld FLEX CUP WEEKEND 2014 NBFFvoorzitterenMissOlympia JulietteBergmannzettevorigjaar organisatorenRenéGroenenen HarrydeJongeophuneigen wedstrijdnogeveninhetzonnetje OrganisatorHarrydeJongestond twintigjaareerderophetpodium, hierookindeklassetot90kgopde IronManinDenHaag RenéGroenenvindthet geenprobleemvoorde poseerlessenen gezamenlijketraining evensnelinbijna wedstrijdvormtekomen! RenéGroeneen HarrydeJonge, organisatorenvan hetFlexCup Weekend 6 FLEX 7FLEX
- 6. ROELLYHEELVEELPLEZIER OnzetopprofessionalRoellyWinklaar,dietweejaar geledeneenspetterendgastoptredengafopdeFlex Cup,stuurdeeen“Veelsucces”berichtnaariedereen dieditjaardestapnaarhetpodiumvandeFlexCupwaagt. The Beast,die nu op Curaçao woont maar regelmatig hier is om familie en vrienden te bezoeken stond al vier keer op het Olympia podium.Dit jaar eindigde hij op de twaalfde plaats. Winklaar heeft de laatste twee maanden van zijn voorbereiding in Koeweit gedaan waar hij trainde bij het befaamde Oxygen Gym. “Ik ging in 2012 naar de Flex Cup en het was een geweldig en groot evenement,”zegt Winklaar.“het is mooi te zien dat dit evenement zo groeit.Er zijn veel goede atleten in Nederland en ik hoop dat iedereen heel veel plezier heeft.’ 12 FLEX 13FLEX
- 7. (ONDER VOORBEHOUD VAN WIJZIGINGEN) WilliamBonac SzuszannaToldi 18 FLEX 19FLEX
- 8. EVENEMENT LOCATIE TIJD Expo Kempenhal/ Za: 10:00-22:00 Genderhal/ Zo: 10:00-22:00 Diezehal/ Meyerijfoyer NK Raw Powerlifting Brabantzaal Za/Zo: 11:00-12:15 13:15-14:30 15:30-16:45 17:45-18:00 PRIJSUITREIKING ZA/ZO18:00 Tovmasjan Weight Brabantzaal Za/Zo: 10:00-11:00 Lifting Meet 12:15-13:15 14:30-15:30 16:45-17:45 PRIJSUITREIKING ZA/ZO18:15 NK Kettlebell Sport Baroniezaal Zondag 11:30-13:00 14:00-15:30 Prijsuitreiking 16:00 NK Sterkste Man Diezehal Zondag 12:00 onderdeel 1 Kwalificatie 13:15 onderdeel 2 14:30 onderdeel 3 15:45 onderdeel 4 Finaleonderdeel in Beneluxhal 18:00 Njoya team Throwdown Diezehal Zaterdag 11:00-17:00 PRIJSUITREIKING 17:30 DennisJames BigRamy 20 FLEX
- 9. FLEXCUP BODYBUILDING (tijden zijn ruwe schatting en afhankelijk van aantal deelnemers per klasse,dus erg aan verandering onderhevig) BENELUXHAL Zaterdag start wedstrijd 13:00 uur (weging 9:00) pauze 17:00-18:00 eind wedstrijd 20:30 (geschat) Zondag start wedstrijd 11:00 uur pauze 17:00-18:00 eind wedstrijd 21:00 (geschat) Volgorde: (met geschatte duur per klasse) Junioren D tot 75 kg 25 min Junioren D boven 75 kg 25 min Bikini tot en met 1,63m 25 min MAP tot en met 1,72m 25 min Masters D 15 min Physique dames 10 min Tot 80 kg D 25 min Boven 80 kg D 20 min Bikini tot en met 1,67 m 25 min MAP tot en met 1,78 m 25 min Junioren C 10 min Masters C 10 min Gastster Pauze Masters+50 (bij te weinig deelnemers gewoon bij Masters,aparte vermelding) 5 min Bikini tot en met 1,73m 25 min. Classic 20 min Bikini boven 1,73 m 25 min MAP boven 1,78 m 25 min Bikini 35+ 5 min Tot 70 kg 5 min Tot 80 kg 20 min Body fitness 25 min Gastster Tot 90 kg 15 min Boven 90 kg 10 min Zaterdag 13:00-21:00 uur Zondag 11:00-19:00 Prijsuitreiking van 19:00-21:00 Rigneidawon overallbikini 22 FLEX
- 13. VEROVERAARWilliamBonac,desnelstopkomendeIFBB-ster vanEuropa,overzijnmeteoriekeopkomsttot deprofessionelebodybuildingeliteenzijn meningoverdeFlexCup DOOR GILES THOMAS FOTOGRAFIE DOOR GARY PHILLIPS IkzagWilliamBonacvoorheteerstbijdeArnoldClassicamateur2011inColumbus,Ohiowaarhij meedeedindeklassetot100kg.HijwerdderdeachterhetRussischewonderkindAlexeiLesukov endeultraesthetischeTsjechThomasBures,dienubeideIFBB-professionalszijn. Kort daarna kreeg William zijn proflicentie bij een wedstrijd in Nederland en al snel maakte hij naam in de 212 klasse met top zes klasseringen bij de Grand Prix van Engeland en de EVL Prague Pro eind 2012. Bonac nam het op tegen grote namen in de 212,zoals Flex Lewis en Sami Al Haddad maar al snel werd duidelijk dat zijn toekomst in de open klasse lag.Hij behaalde een verbazingwekkende vijfde plaats bij de EVL Prague Pro in 2013 in de open klasse,opnieuw tussen de grootste namen,zoals Kai Greene en Branch Warren en liet die fysiek toen aan zijn Nederlandse fans zien eind van dat jaar bij de Flex Cup op de stand van Berry de Mey waar hij een massa bewonderend publiek trok. En toen kwam dit jaar zijn grote doorbraak toen hij tweede werd bij de Australian Pro achter Shawn Rhoden maar voor heftige kneiters als Branch Warren en Evan Centopani.William kwam in Australië maar liefst 8 kg zwaarder dan bij zijn 212 deelnames. Daarna won hij de Golden State Pro,werd hij tweede in Tampa,15e op de Olympia en 6e op de Arnold Classic europe. Het lijkt erop dat de nu 31-jarige William,die met de vooraanstaande trainer en wedstrijdbegeleider Neil“Yoda”Hill werkt,een geslaagde aanval is begonnen op de bovenste regionen van de profgelederen. BonacversloeginAustralië grotenamenzoalsBranch WarrenenEvanCentopani WILLIAM 32 FLEX 33FLEX
- 16. SNAPSHOT WILLIAM KWAKUBONACLeeftijd 32 ■ Geboorteplaats Accra,Ghana ■ Woonplaats Amsterdam,Nederland ■ Lengte 170 cm ■ Gewicht 103 kg wedstrijd ■ Hoogtepuntencarrière1ee Golden State Chanpionships 2014,2e Tampa Bay Pro 2014,2e Australian Pro 2014 Ambitie: top 10 Olympia ■ Training- sadviesgebruik Neil Hills Y3T en train verstandig: zwaar trainen is niet altijd de sleutel ■ SponsorUSN ■ Contact: William Bonacs Facebook fanpage
- 19. Dit jaar schreven zo’n 140 mensen zich in voor de Flex Challenge IV en ongeveer de helft daarvan gaf daarbij aan als einddoel deelname aan de Flex Cup te hebben gekozen.In 2011 en 2012 leverde de Flex Challenge uiteindelijk zelfs de overall winnaars en het aantal mensen dat in de prijzen is gevallen is al niet meer op de vingers van 5 handen te tellen. De eerste ontmoeting is altijd eind januari. Harry en Rene willen na de Flex Cup even rust en een paar weken even afkicken van de diëten,schema’s en andere besognes.De deelnemers krijgen vooraf een invulschema waarop ze moeten aangeven hoe ze tot dan toe eten en dit wordt als uitgangspunt gebruikt door de Flex Challenge mensen. Iedereen wordt op de foto gezet,het gewicht wordt genoteerd,we meten het lichaamsvet- percentage,we vragen wat het beroep is en zo wordt er nog wat informatie verzameld om een zo goed mogelijk startdieet te kunnen opstellen.Er wordt ook een pittig trainings- schema opgesteld en in de loop van het jaar verandert dit maandelijks.De resultaten bepalen vervolgens elke maand in hoeverre het dieet moet worden aangepast terwijl in de loop van het jaar de teugels geleidelijk strakker worden aangetrokken.Bepaalde voedingsmiddelen,bijvoorbeeld zuivel, worden ergens in het traject geëlimineerd en de verhoudingen koolhydraten,eiwitten en vetten geleidelijk verschoven waarbij meestal het koolhydraatgehalte op het eind lager wordt.De laatste periode voor de wedstrijd zijn technisch gezien het ingewikkeldst,naast het laatste vet moet dan ook het onderhuidse vocht weggewerkt worden en er wordt wat gegoocheld met koolhydraat depleten en laden. Tijdens de eerste ontmoeting vertel ik de mensen wat ze te wachten staat en ik waarschuw ze dan ook altijd voor het zwaarste onderdeel van dit avontuur van een jaar dat ze zijn aangegaan.“Natuurlijk,het trainen zal zwaar worden,’zegt ik dan.“Het diëten nog zwaarder en er komen zeker momenten dat je het niet meer ziet zitten.Als je een maand stil staat terwijl je nog zo je best hebt gedaan,als je zo’n trek in chocola krijgt dat je je niet meer kunt bedwingen om dan spijt te krijgen.Maar het zwaarste is je omgeving,”zeg ik dan terwijl ik iedereen me vragend aan zie staren.“Hoezo?”hoor ik.Je omgeving,je familie,je vrienden,je collega’s, ja zelfs je partner,ze zullen je kritisch bekijken. StefanvandeWijstkwamditjaareind januaribinnenmeteengewichtvan94,8kg eneenvetpercentagevan17,8%.Detweede fotowerdhalverwegedeChallengevandit jaargemaakthalfjulienStefanwas20kg lichterenzijnvetpercentagezatalonderde 10!Hoeheteindresultaatiskunguwellicht opdeFlexCup2014zien! ClaudiaBulsingisbijiedereenbekendalsdevrouw achterBodytan.Zeverzorgtdetanningopalle IFBB-wedstrijdenenisopdeFlexCupaanwezigmeteen heelteam.Claudiabeslootzelfookmeetedoenaande Challengeenhaarresultaatisronduitgeweldig! HopelijkzienweClaudiadusookditFlexCupWeekend ophetpodium,alzalzedanhardheenenweermoeten rennentussenbruiningstentenenpodium! John-MarkBolwerkbehoort tochweltotdespectaculairste transformaties.Veelmensen herkendenhemnietmeer, maarditwastochechthet resultaatvan11maanden Challenge! John-MarkBolwerkbehoort tochweltotdespectaculairste transformaties.Veelmensen herkendenhemnietmeer, maarditwastochechthet resultaatvan11maanden Challenge! ClaudiaBulsingisbijiedereenbekendalsdevrouw achterBodytan.Zeverzorgtdetanningopalle IFBB-wedstrijdenenisopdeFlexCupaanwezigmeteen heelteam.Claudiabeslootzelfookmeetedoenaande Challengeenhaarresultaatisronduitgeweldig! HopelijkzienweClaudiadusookditFlexCupWeekend ophetpodium,alzalzedanhardheenenweermoeten rennentussenbruiningstentenenpodium! 40 FLEX 41FLEX
- 21. “Waarom doe je jezelf dat aan?”“Je bent toch niets te dik,waarom wil je afvallen?”“Is dat wel gezond?”“Ik zie geen verschil en je loopt al maanden met die eetbakjes?”Demotive- rend kan het zijn en in ieder geval vaak irritant. “Het is zelfs zo erg,”en ik vertel ze dat dan eerlijk maar baal er zelf ook van,“dat er tot nu toe elk jaar een echtscheiding is veroorzaakt door de Challenge!”Nu heb ik ieders attentie en zie ik geschokte gezichten.Ik leg dan uit dat als je dit avontuur aangaat,je je partner echt goed op de hoogte moet stellen dat dit jaar anders zal worden,dat je soms een feestje moet overslaan,dat je niet vaak mee uit eten zult kunnen.Als je merkt dat je partner hier totaal op tegen is,dan moet je nog eens goed overwegen of je het wel wilt doen.Gelukkig zijn de meeste partners wel begripvol en vaak zelfs een echte steun,in dat geval wordt de relatie er alleen maar beter op en vaak zie je zelfs dat zo’n partner gewoon mee gaat doen! En het frappante is,als die klagers of criticasters dan eenmaal getuige zijn bij de MichaEmelianov waswatte“chubby” toenhijbegonmaar stapteknalhardhet podiumop 44 FLEX
- 22. PimvanMillscoordenazijn transformatieheelgoedbij dejuniorenenzalookditjaar weeraandeFlexCupmeedoen naweereenjaartjeChallengem, nuindeC-klasse,wantsommige Challengersgaannaeenjaar gewoondoorenmeldenzich opnieuwaan! MoederSandraStuldreierwildeniet achterblijvenbijhaarmanenzoonen trokin2013destouteschoenenaan. Zokwamzebijonsbinneninjanuari. Enzoschitterde Sandraindecember vanhetzelfdejaar FLEXCHALLENGE De Flex Challenge wordt in 2015 uitgebreid met een online variant voor mensen die niet in staat zijn elke maand naar Veldhoven te komen.De site is uniek op dit gebied en garandeert dat iedere deelnemer volledig individueel in topvorm wordt gebracht! Ga naar www.flexchallenge.eu DITISOOKVOORJOUMOGELIJK! Changeyourbody. Changeyourlife. www.flexcup.eu www.flexchallenge.eu Degezamenlijketrainingenenposeerlessenzijnalleenmogelijk dankzijdebelangelozemedewerkingvanheelveeltoppersuithet NederlandseenBelgischebodybuildingwereldje!Hierdecoachesdie in2013meehielpen,sommigenvanhenzijnbijnaelkjaarvandepartij! TijdensdejaarlijksegezamenlijketrainingvooralleFlexChallengersis hetbijFlashGymvanHansJanseninDenBoschaltijdbommetjevol! PimvanMillscoordenazijn transformatieheelgoedbij dejuniorenenzalookditjaar weeraandeFlexCupmeedoen naweereenjaartjeChallengem, nuindeC-klasse,wantsommige Challengersgaannaeenjaar gewoondoorenmeldenzich opnieuwaan! Flex Cup,dan slaan ze als een blad om,dan zijn ze opeens apetrots.Ik heb moeders gehoord die het helemaal niet eens waren met de keuze van hun dochter.“Ik vond dat bodybuilding helemaal niks,maar nu zie ik pas waarvoor ze het gedaan heeft en wat is dit mooi zeg,wat ben ik nu trots op haar,” vertelde een moeder me afgelopen jaar nog. En na zo’n Flex Cup is het aantal aanmeldin- gen voor de nieuwe Challenge altijd op record- hoogte,omdat men dan ziet wat er mogelijk is.We beginnen de Flex Challenge V weer in januari 2015 en als er nog plaatsen zijn kun je je inschrijven via www.flex.cup.eu of info@ flexcup.eu.Bekijk de foto’s van de gezamenli- jke trainingen die we elk jaar hebben,de zeer goed bezochte poseerlessen,maar vooral,de spectaculaire voor- en na foto’s en besef dat dit dus in slechts 11 maanden is gerealiseerd. En nee,daarvoor hebben we geen geheime formule,trucs of middeltjes,dit is simpelweg het resultaat van een jaar keihard trainen en heel goed en bewust met je dieet omgaan.Wij leveren alleen wat instrumenten,maar je moet het zelf doen! FLEX 46 FLEX 47FLEX
- 23. CONTENDERS STELLEN ZICHVOORAandeFlexCupdoenookditjaarweerheelveelatleten vanverschillendepluimagedeel. Pure beginners die het een keer willen proberen,mensen die al heel lang trainen en nu toch een keer hun fysiek aan een groot publiek willen laten zien,mensen die een motivatie nodig hadden om een keer echt in shape te komen en mensen die maar voor één ding gaan,die hele grote beker daar midden op de tafel rechts op het podium! We vroegen enkele mensen zich voor te stellen aan de lezers van dit blad en als het kon een“voor”foto te laten zien en een“tussen”foto zo’n 12 weken voor de wedstrijd.Op de Flex Cup zelf kunt u dan het eindresultaat komen bewonderen! F:WiezijnRichardenMyrthe? R:Wijhebbenelkaarlerenkennenopde sportsschoolwaarikzelfalreeds10jaar instructeurwas.DaarvolgdeMyrthewekelijks mijngroepslessen.Ikzelfwasaltijdeenfanatieke judokaentraindenaastdekrachttrainingdaar ookhardvoor.NadeoverstapopMMAen Grapplingbenikzelfzwaarderekrachttraining gaandoen.Myrthewasinhetbeginnietzo fanatiekenverklaardemijvoorgekdatikelke ochtendom6uuruitbedgingomtegaantrainen. Nuiszijjuistveelfanatiekergewordenenisjuist ookmeerkrachttraininggaandoeninplaatsvanalleenmaarcardio. F:Redenvoordeelname? R:Dooronzegezamelijkeinteressegingenweonsookhierinverdiepenen probeerdenwemeerresultaatteboekendoorookonzevoedingdrastischte veranderen.Maarookdaarnastreefdenwenaarmeerenomjezelfdaneen doeltegevenhebbenweonsopgegevenvoordeFlexCup.Omzoergens naartoetewerkenenjezelfmeertegaanpushen.Jezelftevergelijkenmet allemaaltoegewijdeatletenbinnendebodybuilding/bikinifitness. F:Watvindenjulliehetzwaarsteaaneenvoorbereiding? R:Hetzwaarsteaandevoorbereidingistochweldevoeding.Weslaannooit trainingenoverenblijvenelkaarerdoorheenslepen,maarjeconstantaanje dieettehoudenblijftmoeilijk.Wezijnbeideliefhebbersvanetenendankan jeweleenseenterugvalhebben.Binnenkortgaanweookaandeslagmet hetposeren.ZohopenweklaartezijnindecembervoordeFlexcup. RICHARDen MYRTHE ANTVELINK KLASSE:HEREND KLASSE+80KG; DAMESBIKINI Richard “voor” Myrthe“voor” Richard “tussen” Myrthe “tussen” 46 FLEX 47FLEX
- 24. F:Verteleensietsoverjezelf. K:Ik ben Kiana en ik ben 23 jaar oud.Op mijn 20e ontdekte ik de sportwereld en alles wat daarmee samenhing (gezondheid,diëten etc.) Dit is dan ook het moment dat ik zelf begon met sporten. Daarnaast besteedde ik mijn vrije tijd aan het lezen van talloze artikelen over sporten, gezondheid en diëten.Op dit moment ben ik een boek aan het schrijven over het sporten en mijn ervaringen ermee. F:Hoezietjedieeteruit? K:Mijn dieet bestaat voornamelijk uit natuurlijke producten.Ik probeer het zo natuurlijk en clean mogelijk te houden.Dit betekent dat ik suikers,brood,aardappelen en pasta allemaal vermijd.Ik eet voornamelijk veel kipfilet,vis,vlees,groente en fruit.Als snacks eet ik vooral yoghurt en nootjes.Ik vermijd alle soorten frisdrank en alcohol. F:Watvindjehetzwaarstetotnutoe? K:Een van de problemen waar ik tegen aanloop is vermoeidheid.Dit probleem heb ik in bepaalde mate kunnen verminderen door het dagelijks slikken van vitamines.Soms wordt ik ook heel snel duizelig en lichtjes in mijn hoofd,maar ook dit is minder geworden door mijn dagelijkse inname van vitamines. F:Redenvoordeelname? K:Ik zie dit voor mijzelf ook als een begin.Als het hier goed gaat kan ik verder groeien en mezelf nog meer ontwikkelen op sportgebied.Voor mij is het nieuw en heel erg spannend.En ik ben iemand die graag alles wilt uitproberen. F:Motivatieommeetedoen? K:Na ongeveer zo’n 2 jaar trainen spookte het idee om eens aan een wedstrijd mee te doen al door mijn hoofd.Dat ik de beslissing zou maken om dit het volgende jaar ook echt te gaan doen kwam zelfs voor mij sneller dan gedacht. Momenteel heb ik nu zo’n 3 jaar trainingserva- ring.Af en toe vroeg ik mezelf af of het niet te vroeg was om al het podium op te stappen,of ik niet nog een tijdje door wilde bouwen.Maar ik dacht bij mezelf,dit is wat ik graag wil doen dus waarom niet gewoon ervoor gaan. F:Hoeishetdieëtengegaan? K:Mijn dieet is tot nu toe vrij goed vol te houden, ik ben tot nu toe nog niet tegen problemen opgelopen.Ik dieet door middel van mijn macro’s te tracken,voor iedere dag heb ik dus een bepaald aantal gram aan eiwitten,koolhydraten en vetten die ik moet behalen. F:Hoezietjetrainingeruit? K:Mijn trainingsschema is een legs/push/pull schema onderverdeeld in kracht en hypertrofie dagen.Ik verheug mij alleen maar steeds meer op de komende weken ook al weet ik dat het zwaar gaat worden. KAYSMEETS KLASSE:JUNIOREND KIANAPOUR KLASSE:DAMESBIKINI KaySmeetsvlakvoorzijn eindspurt,delaatste12weken wedstrijdvoorbereiding Kianagaatervoor,zestaat opdeFlexCupindezwaar bezettebikiniklasse!
- 26. F:WaaromdoejemeeaandeFlexCup? T:Ikben,zolangikmijkanherinneren,nooitecht tevredengeweestmetmijnlichaam.Ikben1.76m langenopmijnzwaarstbenik78kggeweest.Hoe heerlijkzouhetzijnomeenmooi,straken afgetraindlichaamtehebben,jezekertevoelen overjezelfenditlichaam,waarjekeihardvoor hebtgewerkt,uiteindelijkopeenpodiumaan iedereentekunnenlatenzien…Ikbeslootmeete doenmetdeFlexchallenge,metalsuiteindelijk doel:deelnemenaandèwedstrijdvoorbeginners inNederland,deFlexCup2014. F:Waarliepjevooraltegenaanindeaanloop naardewedstrijd?: T:Datwasvoornamelijkmijnonzekerheid.Ikwas pastweemaandeneerderbegonnenmetpaar keerindeweekkickbokslesencrossfittrainingen tevolgen.Deeerstepaartrainingeninde sportschoolwarenergonwennig.Stondikdaar tussenaldiemanneninhetkrachthonkzonder ookmaarenigeervaringmetbetrekkingtot krachttraining.Deonzekerheidsloegweertoe… VoorelketrainingbekeekikfilmpjesopYoutube enbodybuilding.com,zodatikdeoefeningenzo goedmogelijkuitkonvoeren.Elkeweeknammijn zelfvertrouwentoeenikmerktealsneldatik sterkerwerd.Ikgingduidelijkverschilzieninde spiegelenmaakteregelmatigfoto’s.Ookkreegik naarmatedemaandenvorderdensteedsmeer complimentenoverdatikaltijdzoserieusengoed traindeendatikergoeduitzagensteeds‘droger’ werd.Ditsterktemijnzelfvertrouwenontzettend! Vandaagkanikhopelijklatenziendatikvan eenonzekermeisjebengegroeidnaareenzekere damemeteengoedlichaam! F:Hoebenjeindekrachtsportterecght gekomen?: R:Op de basisschool was ik vrijwel altijd de kleinste en smalste van de klas.Ondanks dat ik op judo zat,kon ik op sportniveau maar zelden uitblinken.Op 14 februari 2009 (15 jaar oud) begon mijn liefde voor het ijzer. Sindsdien was ik vrijwel altijd in de sport- school te vinden.Bodybuilding gaf me kracht, doorzettingsvermogen en bracht doelen in mijn leven.Ik begon mijn studie Fysiotherapie te Eindhoven.Zonder bodybuilding had ik deze stap nooit durven nemen. F:Hoezagjevoorbereidingeruit?: R:Sinds oktober 2013 had ik de Flex Cup-wedstrijd van 2014 al in het visier.Mijn planning was zeer strict; geen enkel aspect zou aan toeval overgelaten worden. F:Vooreenbeginnerhebjeerggoede kuiten,watdoejedaarvoor? R:Wanneer het onderwerp‘’kuiten’’valt, laten de meeste mensen direct het woord ‘’genen’’vallen.Typerend is dan wel weer dat er maar weinig zijn die kuiten daadwerkelijk hard aanpakken.Ik ben daar anders in.Om het maximale rendement te behalen uit je kuittraining,moet deze op zijn minst bestaan uit één zittende kuitoefening (knieën in 90°) en één staande kuitoefening (knieën gestrekt).Mijn kuitentraining bestaat uit standing calf raises,donkey calf raises en seated calf raises (±35-45min,12-16 sets, 8-20 herhalingen: tot spierfalen). ROYPIEPER KLASSE:DJUNIOREN TAMARAVAN VONDEREN KLASSE:DAMESBIKINI Roy“voor” Roy“tussen” Tamaraergensinhetbegin vanhaarvoorbereiding Tamarahadin julialaardig watprogressie geboekt! F:Redenvoordeelname? E:Het idee om mee te doen aan de Flex Cup is ontstaan toen ik vorig jaar zelf een keer ben gaan kijken.Toen ik die meiden zag met hun afgetrainde lichamen,kleurrijke bikini’s en hoge hakken met bling bling,bedacht ik me, dat wil ik ook. F:Hoezietjedieeteruit?: E:Mijn dieet bestaat voornamelijk uit eiwitten,gezonde vetten,koolhydraten voor de energie,vezels en vitamines.En als het mogelijk is binnen het dieet kan ik altijd variëren in productkeuze. F:Hoezagenjetrainingeneruit?:E:De trainingbestondenuitzwaregewichten zoalsdesquat,hetoptrekken,bankdruk- ken,deadliftenenhiptrustersvoorde benenengingennaarmatedevoorberei- dingvorderdeoverinsuperengiant setjes. F:Watwashetzwaarste?: E: Na de breuk met mijn vriend ging ik weer bij mijn ouders wonen. Iedere dag kwamen er lekkere broodjes, koekjes,chocola,taartjes,toetjes,wijn en Franse kaas voor m’n neus voorbij.En mijn vader vond dat ik niet zoveel groente en F:WaaromdeelnameaandeFlexCup?: W:Naeenjaarlangintensiefaanhardloopwed- strijdentehebbengedaan,washettijdomeen andereweginteslaan;Bodybuilding!Inoktober 2013benikincontactgekomenmetHarrydeJonge enbeslootikomdeeltenemenaandeFlexchal- lengeenFlexCup2014. Ikwasniettevredenmetmijnfysieke gesteldheid.Vanafditmomentzoumijnleveneen anderewendingkrijgen,waarbij“schooneten,hard trainen,rustendisciplinecentraalstaan. F:Hoeziethetdieeterongeveeruitwatjehebt gevolgd?: W:Mijnvoedingsprogrammawatikhetmeest gebruikzieteralsvolgtuit:Ontbijt:Havermout, WheyProteïne,1banaan.Tussendoor1:Eiwitpan- nenkoek.Lunch:Zilvervliesrijst,kipfilet,2schijven. Tussendoor2:Eiwitpannenkoek.Voortraining: WheyProteïneenMCTolie.Natraining:Dextrose enWheyProteïne.Avondeten:Aardappelen, biefstuk,groenten.Laatstemaaltijd:Caseïneen MCTolie. F:Watvindjehetzwaarst?: W:Detrainingenzijniederedagweerontzettend zwaar. Ledereperiodeontvangenweeengevarieerd trainingsprogramma,deoefeningenentrainings- methodeszijnexactsamengesteldophet trainingsdoelvandedeelnemer(s). Lederetrainingisweervariërendenontzettend zwaarFLEX kwark in een week moest kopen want het (lekkere) eten van mijn ouders pasten niet meer in de koelkast. F:WatdoejenadeFlexCup?: E:HetlijktmegeweldigomnadeFlexCup verdertegaanmetwedstrijden.Hettrainen zalaltijdeenonderdeelblijvenvanmijnleven enwaaromzouikdatnietaaniedereenlaten ziendiedatwil. WESLEYVAN VEGHEL KLASSE:HEREN TOT80D EMILIESPRONG KLASSE:DAMESBIKINI Emilie “voor” Emilie “tussen” Wesleyin januari Wesleyeenpaar maandenlater 55FLEX52 FLEX
- 27. TM
- 28. WINNA ARS DatdeFlex- cupeen kweekvijver isvooraanstormen dewedstrijdatleten, blijkt wel uit het enorme deelnemers- veld elk jaar.De line- ups zijn erg goed en uiteraard betekent dit dat de winnaars,zelfs al is het een wedstrijd voor beginners,veel in huis moeten hebben. In dit artikel staan de overall winnaars van de D klasse centraal, dat waren dus jongens die voor het eerst van hun le-ven op het podium stonden en direct met de hoofd- prijs gingen lopen .De drie edities tot nu toe brachten ons Bejamin Lieshout,Michael De Maesschalck en junior Wesley Vissers . We stelden hen alle drie dezelfde vragen. 58 FLEX 59FLEX
- 29. BENJAMINLIESHOUT JAARVANDEELNAME: 2011 KLASSE:Heren D +80kg F:HoehebjejedeelnameaandeFlexCup ervaren? BL:“Wat een leuk initiatief om dit in het Flex magazine te laten terugkomen! Ik heb in 2011 aan de eerste editie van de Flex Cup meegedaan in de D klasse en dit was een geweldige ervaring! Ik heb de editie van Flexmagazine van toen nog steeds ingelijst hangen op een mooie plek in de woonkamer en ben hier erg trots op! Ik was toen van plan om ook aan de 2de editie mee te doen maar door privé omstandigheden is dit toen niet gelukt helaas.In 2013 heb ik deelgenomen aan de YBF in Beverwijk en ben toen 4de geworden in de C klasse.Mijn doel is te bewijzen dat je zonder verboden middelen een goede fysiek kunt creëren,ik vind dat de naturel wedstrijden veel te weinig gepromoot worden en hier zitten jongens met ongelofe- lijk veel talent tussen die helaas onder worden gewaardeerd.De afgelopen jaren heb ik zo hard gewerkt aan mijn fysiek dat mensen niet meer geloven dat ik naturel ben en dit vind ik erg jammer want de sport wordt altijd direct aan gebruik gelinkt.Ik kijk nu al erg uit naar de aankomende editie van de Flex Cup!” F:“WaaromdeelnameaandeFlexcup?” BL:“Toen ik 18 was ben ik voor het eerst in aanraking gekomen met de sportschool.Ik begon hiermee omdat ik mezelf te dun vond en wilde hier graag verandering in brengen.Ik ben toen begonnen met twee keer per week trainen en dat werd al snel vijf tot zes keer per week!.Na een periode van ruim zeven jaar trainen wilde ik hier meer uit halen en zag ik de advertenties van de Flex Cup voorbij komen en heb besloten in samenwerking met Marjolein Schilperoort om hieraan mee deel te nemen.Door middel van een voedings- schema en gerichte trainingen ben ik in korte tijd sprongen voorruit gegaan en werd beloond met een overall titel in de D klasse!” F:”Hoehebjededagzelfervaren?” BL:“De dag van de Flex Cup was een hele mooie ervaring! Een dag met veel nieuwe indrukken en mensen met dezelfde liefde voor de sport! Waar je normaal raar aan wordt gekeken als je met je bakje met eten ergens binnenkomt,begrijpt hier iedereen je! De sfeer backstage was zeer goed! Iedereen liet elkaar in zijn waarde! Toen het tijd werd het podium van genoten en heb hier zo hard voor gewerkt! Dit was mijn moment,een moment om nooit meer te vergeten!” F:“Jewonuiteindelijkjeklasseende overalltitelindeDklasse,watginger doorjeheen?” BL:“Het was in één woord geweldig! Het geen waar je dag in dag uit zoveel voor hebt moeten laten,zoveel voor hebt moeten doen, zoveel voor hebt moeten afzien,komt op dat moment allemaal,wat een geweldig gevoel! Je vergeet even alles om je heen.En nu, weliswaar 2 jaar later,als ik mijn bekers zie staan in de vitrine kast,geniet ik er nog steeds van!” F:“Nukomterzo’ndagveelopjeaf,maar alsjeéénmomentkonkiezen,watzoudan joumomentzijn?” BL:“Zonder twijfel het winnen van de overall!” F: “Watisjevolgendewedstrijdalsdieer nogkomt?” BL:“Mijn volgende wedstrijd zal worden de YBF en daarna de Flex Cup in de C klasse!” op te gaan,gierde de spanning door mijn lijf, al die maanden van trainen en dieeëten moesten er nu uitkomen,er mocht niks meer fout gaan! Dit was het moment! Eenmaal achter het gordijn haalde ik nog even diep adem en stapte het podium op,ik was in een roes en deed waar ik de afgelopen maanden zo mijn best voor heb gedaan! Ik heb hier zo MICHAEL DEMAESSCHALCK JAARVANDEELNAME:2012 KLASSE: Heren D +80 kg F:“Watwasjemotivatieomtekiezenvoorde Flexcupalsjeeerstewedstrijd?” M:“Aanvankelijkwasikeigenlijkpasvanplan wedstrijdentebeginnendoenvanafhetmoment datikzelftevredenwasovermijnfysiek.Nubleek alsneldatjenooittevredenbentenaltijdverder wildusbeslootikomdeFlexCupmeetedoenom zosnelmogelijkwedstrijdervaringoptedoen. Achterafgezienwasditeengoedebeslissing omdatiksindsdieeerstevoorbereidingmijn trainingenendieetveelstrikterbengaanvolgen.” F:“Hoehebjededagzelfervaren?” M:Diedagzelfwasikbloednerveus.Normaalkan jebestbackstagerusten,liggenenetenendat wistikook,maarikkongeensecondestilzitten vandezenuwen.Losdaarvanbeleefjeopdat momentzoveelnieuwedingendatjezepasde dagennadienechtkanverwerken,danpasdringt hetdoorwaterallemaalgebeurdis,ookomdat destressvandewedstrijdzelfdannietmeer aanwezigis.” F:“Klassewinnaarenoverallwinnaar...hoe voeltdatvoorje?” 2011 2012 60 FLEX 61FLEX
- 30. M:“Winnen voelt fantastisch! Zeker omdat het je eerste wedstrijd is denk ik.Dit heeft mij zodanig gemotiveerd om nadien alles nog veel correcter en geconcentreerder te doen.Je hebt meteen de smaak te pakken en je wil meer! Na de klasse vergelijkingen zei Henry Baks me dat het er ook dik in zat dat ik met de overall naar huis zou gaan.Zelf had ik hier nog geen seconde aan gedacht,ook niet tijdens de voorbereiding.Toen ik deze dan ook effectief won kon het niet meer stuk! Het ging ook allemaal zo snel.Ik weet niet meer wat ik allemaal dacht toen ze mijn naam afriepen als overall winnaar.Wat ik me wel herinner is dat Roelly Winklaar plots naast me stond met die gigantische beker.Ik had hem niet zien aankomen,raar maar waar.Om dan met hem op de foto te staan met die overall beker dat was dan echt de kers op de taart.” F:“Besteherinneringaandedag?” M:“Het was een gigantisch lange en zware dag.De overall uitreiking was tegen 23u als ik me herinner.Ik herinner me dat ik van het podium afkwam met mijn trofee en dat mijn moeder en mijn maten me daar stonden op te wachten.Dat was fantastisch! Ik dacht toen bij mezelf,“Al die zware trainingen,die langdurige cardio en dat dieëten,het was het allemaal waard!.” F:“Watisjevolgendewedstrijdalserdie nogkomt?” M:“Intussen heb ik nog 2 wedstrijden gedaan, de Enercup en de Ironman,welke ik beide heb gewonnen met de overall.Mijn volgende wedstrijd hou ik nog even voor mezelf.” F:“Wiljeverdernogietskwijtaande lezersvanFlexmagazine?” M:“De Flex Cup heeft me op alle gebied gelanceerd! Vooruitgang in mijn fysiek, motivatie om andere wedstrijden te winnen, sponsorcontract bij First Class Nutrition, gastoptredens,op FIBO gestaan en nu mijn begeleiding door Dennis James zijn allemaal zaken die (in) direct zijn voortgevloeid uit mijn deelname aan de Flexcup!” WESLEYVISSERS JAARVANDEELNAME:2013 KLASSE: Junioren D +75 kg F:“WaaromdeelnameaanFlexcup?” W:“Na een aantal jaar trainen begon ik steeds betere resultaten te zien.Na zo’n 6 jaar trainen had mijn lichaam een bepaald niveau bereikt waardoor men me vertelde dat ik echt eens aan een wedstrijd mee zou moeten 2013 62 FLEX
- 31. doen.Uiteindelijk besloot ik dus om een ervaring rijker te worden en er maar voor te gaan.De wedstrijd die me het meeste aansprak was de Flex Cup.Veel mensen raadden me die ook aan en bovendien waren er meerdere jongeren uit mijn omgeving die meededen.Bovendien hing er een Flex Cup poster in de sportschool waardoor ik er iedere trainingsdag weer aan herinnerd werd.” F: “Hoehebjehetweekendzelfervaren?” W:“De sfeer op de Flex Cup was echt boven verwachting.Iedereen is aardig en het mooie is dat je met mensen omringt bent die de sport ook echt begrijpen.Zo kun je leuke gesprekken hebben met mensen backstage en kom je,ondanks uren te hebben gewacht, toch makkelijk de dag door.Als ik terugkijk heb ik alleen maar fijne herinneringen aan het weekend.” F:“Jenamdeelaandejuniorenklasse+75 kgenwondieook.Lateropdeavond paktejeooknogdeoverallindeDklasse enwonvanjongensdiekilo’szwaarder warenenmogelijkallangertrainden.En ergknappeprestatie,ikkanmevoorstel- lendatjediteenonbeschrijflijkgevoel gaf?: W:“Het moment dat je je naam hoort wanneer de winnaar onthuld wordt,is er één van ongeloof maar tegelijkertijd ook vervulling.Je weet hoe hard je ervoor geknokt hebt en al die maanden voorbereiden zijn het stuk voor stuk waard geweest.Het is natuurlijk echt een fantastisch gevoel om als winnaar het publiek voor je te horen juichen. Het winnen van mijn eigen klasse blijft natuurlijk een fijne herinnering,maar wordt overtroffen door wat er daarna gebeurde.Na backstage terug te keren,werd ik na enige tijd terug geroepen omdat de overall van mijn klasse nog beslist moest worden.Als beginnend wedstrijdatleet denk je klaar te zijn wanneer je je klasse wint,maar het was nog lang niet voorbij.Na wat rondes poseren met de andere winnaars pakte ik zowaar de overall van de hele Junioren D klasse. Daarnaast won ik nog geen kwartier later de overall titel van alle D-atleten! Dan valt alles in elkaar en ben je echt gelukkig!” F:“Besteherinneringaanhetweekend?” W:“Het overhandigd krijgen van de grote trofee die hoort bij de overall is mijn beste herinnering aan de Flexcup.” F:“Watisjevolgendewedstrijdalserdie nogkomt?” W:“Door mijn winst in een D-klasse wedstrijd, ben ik nu een C-atleet.De Flex Cup organi- seert ook een Junioren C wedstrijd,waar ik aan mee ga doen.De sfeer en competitiviteit van de atleten is uniek en ik wil daar graag nog een keer deel van uit maken.”FLEX 64 FLEX
- 32. “ANDERE” SPORTEN Netalsvorigjaar zalhetFlexCup Weekendbolstaan vandeverschillende kracht-sportenenwaarje ookzultlopen,overal zul je actie zien! Natuurlijk,in de gigantische Beneluxhal staat dé bodybuildingwedstrijd voor beginners,de Flex Cup, weer centraal maar ook dit jaar zal het beslissende KRACHTSPORTVANHOOGSTENIVEAUIN VELERLEIGEDAANTENOPFLEXCUPWEEKEND onderdeel van de Sterkste Man wedstrijd,overigens de eerste kwalificatiewedstrijd voor de Sterkste Man van Nederland 2015,als inter- mezzo op de zondag op het grote podium worden gehou- den.Vorig jaar zaten 1500 mensen op het puntje van hun stoel en de aanmoedigin- gen waren zo heftig dat de deelnemers alleen daarom al zeiden te hopen dat het volgend jaar weer hier gehou- den zou worden! Win- naar Alex Moonen kwalifi- ceerde zich hier niet alleen voor de finale van de Sterk- ste Man van Nederland,nee hij wist die finale afgelopen zomer zelfs te winnen en is nu dus Sterkste Man van Nederland! Dennis van Beusekom werd tweede en Johan Langhorst derde.Ook dit jaar zal het deelnemers- veld weer erg sterk zijn, mannen als Rick van der Torre en Fouad Hsaini zijn zeer waarschijnlijk van de partij. Enige probleem dat we nog op moeten lossen,hoe voorkomen we dit jaar dat de betonnen kogels niet door het podium heen vallen? De andere onderdelen van het Sterkste Man evenement worden gehouden in de Kempenhal waar ook het enorme food court en de vele stands van de expo zich bevinden.Voor het Sterkste Man gebeuren is er een deel met hekken afgezet zodat iedereen vrij zicht heeft op de krachtprestaties van deze big guys. Crossfitdamesleurtaardig watgewichtvandegrond PavanderPuttendoet nietondervoorzijnzoon Blijnageluktepoging 66 FLEX 56FLEX
- 33. De Sterkste Man wedstrijd vindt plaats op zondag en zaterdag zal Jarno Hams al wat demonstraties verzorgen.Het afgezette deel in de Kempenhal is zaterdag de plek waar de Njoya Team Throwdown zal plaatsvinden. Vorig jaar verzorgde Naomi Rinsampessy al supergave demo’s met de beste crossfitters van Nederland in de Baroniezaal en de Brabantzaal. Maar de enthousiaste Naomi wilde dit jaar een competitief element erbij en organiseerde daarom een teamwedstrijd voor teams van twee personen die de strijd aan zullen gaan in evenementen waar kracht,uithoudingsvermo- gen en explosiviteit de belangrijkste vereisten Grotemannenhebben somsgrotebaarden VanderPuttenbrak hetNederlandsrecord HetNKRawPowerliftingis altijdgoedvoorspektakel 68 FLEX
- 34. zullen zijn.Ze stelde een aantal minimale eisen voor deelname en dat betekent dat we ook hier toppers aan het werk te zien zullen krijgen. De Brabantzaal is dit jaar de plek waar we kunnen genieten van maar liefst twee topwedstrijden op krachtsportgebied.Op het grote podium zal net als vorig jaar onder auspiciën van de Nederlandse Powerlifting Bond een N.K.Raw Powerlifting worden georganiseerd.Om het niveau zo hoog mogelijk te houden heeft de bond besloten het aantal deelnemers te beperken tot 25 per dag en net als vorig jaar zullen er ongetwijfeld weer records sneuvelen.In 2013 zagen we bij de vouwen in oplopende gewichtklassen Sandra Carli, Katinka van Balen,Judith Meersing,Loes en Ookditjaarwordter weerveelverwachtvan deSterksteMannen …helpenwel PrijsuitreikingSterkstemanwedstrijd AanmoedigingenvanGijs Dedeadlifterslatende halterskrombuigen 70 FLEX 71FLEX
- 35. Sanne Vissers Nederlands kampioen worden en bij de mannen waren de kampioenen Pardeep Kailey,Dennis van Noort,Jaffar Dijks, Joost de Groot,Jordi Snijders en Brian Koorn. Aan de andere kant van de zaal wordt afwisselend met het powerliften een nieuwe spectaculaire wedstrijd georganiseerd door Karen Tovmasjan,de beste gewichtheffer van ons land.In april werd hij nog zesde op het E.K. Karen instrueert steeds meer crossfitters in de techniek van het gewichtheffen omdat dit bij Crossfit evenementen vaak een belangrijk onderdeel is en zo begon hij voor die mensen gewichthefwedstrijden te houden die voor een breed publiek aantrekkelijk zouden zijn.Dit is hem gelukt,onder meer door drie plankiers naast elkaar te gebruiken zodat het publiek in een keer heel veel actie te zien krijgt.Er zit meer snelheid in dan met traditioneel gewichtheffen en het aantal deelnemers aan deze wedstrij- den en het publiek dat er op af komt bewijst dat Karen het juiste pad is ingeslagen. Tovmasjan Championships Weightlifting Meet is de officiële naam die aan dit evenement is gegeven! In één zaal dus Olympisch gewicht- heffen en powerlifting! Tot slot hebben we nog een nieuwe sport die zich presenteert op de Flex Cup en wel meteen met een Nederlands Kampioenschap! Kettlebellsport is eigenlijk de iets conditione- lere variant van het Olympisch gewichtheffen. De bewegingen die worden uitgevoerd zijn de snatch,de clean en de jerk.Hiervoor krijgt elke atleet 10 minuten de tijd om zoveel mogelijk herhalingen uit te voeren.Hierbij mogen de kettlebell(s) niet neergezet worden en bij het gebruik van 1 bell (zoals bij de snatch) mag er slechts 1x van hand gewisseld worden.De uitvoering moet daarom technisch heel goed zijn,wil je het 5 minuten per hand vol kunnen houden. De gewichten die hiervoor gebruikt worden zijn internationaal in de A klasse 32kg voor mannen en 24kg voor vrouwen.In de B klasse is het 24kg voor mannen en 16kg voor vrouwen.In Nederland is het niveau nog niet hoog genoeg om aan de A klasse mee te kunnen doen,het Nederlands kampioenschap wordt dus ook gestreden met iets lagere gewichten.We zijn benieuwd hoe het publiek reageert op deze nieuwe tak van sport! Tot slot waren we op moment van het ter perse gaan nog in gesprek met vechtsport grootheid Joop Kasteel die misschien weer voor enkele spectaculaire K1 of MMA demonstraties kan zorgen.Hoe dan ook,op het Flex Cup Weekend zullen er dus ruim 500 sporters actief zijn en dus zeggen we niets te veel als we beweren dat het Flex Cup Weekend het grootste krachtsport van de Benelux is! En misschien vergeten we dan nog een stukje Europa! FLEX PavanderPuttendoet nietondervoorzijnzoon Flinkbandje 72 FLEX
- 36. HELSE VOORBEREIDING Bodybuildingisniettevergelijkenmetwelke anderesportdanook.Er zijn tientallen andere sporten die net zo zwaar,heel soms misschien wel zwaarder zijn,zeker,maar dan hebben we het over het topniveau, de besten van de besten.Topsporters.En daar zit dat verschil hem in.Bodybuilding is de enige sport die direct vanaf beginnersniveau topsport is.Vanaf het moment dat iemand besluit het podium op te gaan verandert zijn of haar leven.Vanaf dat moment moet er bij elke maaltijd,vaak 6 tot 8 keer per dag,goed nagedacht worden over de samenstelling daarvan.Het gaat er niet meer om of iets lekker is,het gaat er voortaan om of de maaltijd brandstof en bouwstenen voor het lichaam levert.De trainingen zijn ook gericht op dat einddoel,een lichaam dat er uitziet als een beeldhouwwerk,met een vetpercentage dat zo laag is dat je het bij andere sporten zelden of nooit zult tegenkomen,gecom- bineerd met een bijna volledige eliminatie van onderhuids vocht betekent dit dat een bodybuilder in tegenstelling tot elke andere sporter die piekt voor zijn evenement en op de dag van de wedstrijd in absolute topvorm is,dat deze bodybuilder juist verzwakt is,met een verlaagde weerstand.Zijn lichaam ziet er fantastisch uit,maar hij of zij voelt zich allesbehalve fantastisch en vaak is voedsel nog het enige waar de atleet aan kan denken. Bodybuilding eist het uiterste van iemand op het gebied van discipline,doorzettingsvermogen en karakter.Ik overdrijf niet,ik heb het meegemaakt,net als bijna iedereen die ooit een body- buildingpodium opstapte,dat ik zo uitgeput was dat ik na honderd meter lopen op weg naar de supermarkt samen met mijn vrouw weer omkeerde,ik trok het niet meer.Ik ken mannen die in een kooi hebben gevochten op topniveau maar die voor hun eerste bodybuildingwedstrijd braken,die met tranen in hun ogen opgaven.Het gebeurt! Dankomthetonbegripvandebuitenwereldernogbij.Waarom eetjenietwatmeermeisje,jebenttochhelemaalnietdik?Isdat nouwelgezondjongenaldieeieren?Gekwordjeervan,laatme metrustisvaakhetenigewatjenogkuntdenken.Maaruiteindelijk, alsallesopzijnplaatsvaltenjestaatdaaropdatpodiuminjebeste vormenjehoortdiemensenschreeuwen,danbesefje,ditismooi, ditwasallemoeitewaard,Ididit,ditneemtniemandmeooitweer af,defoto’sdienugenomenwordenzalikover40jaarnogmet trotsaanmijnkleinkinderenlatenzien,opawaseenbodybuilder! Hamercurls MasterBlasterAlexOverdevestlegtuitdat derugholmoetblijvenmetT-barroeien Voorovergebogenzijwaartsheffenvanafschuinebank. PriscillaHaimelegtaanLauraMermansuithoehetmoet OptrekkenmetAstridClaaszKnijpen,roeptJohnnieStuhldreiertegenzijnpupil Foto’s training genomen in augustus tijdens de gezamenlijke Flex Challenge training bij FlashGymDenBosch door ErikvandeBroek. Mensen die trainen zijn allemaal deelnemers Flex Challenge 2014DOOR HARRY DE JONGE
- 37. Maarvoorveelmensenishetopstellenvanzo’n dieetentrainingsschemadatgerichtisophet bereikenvaneenwedstrijdwaardigefysiek simpelwegteingewikkeld.Erzijnnietzoveel mensendieditkunnen,mensenmetdenodige voedings-entrainingskennisendaarnaastooknog eensdeervaringvanhetzelfdoorstaanvanzo’n zwaaravontuur.Eendiëtistzoujeineerste instantiedenken,maarnee,hiervooriseentotaal anderevormvanvoedingskennisnodig.Endat isdanookderedendatbijna85%vanalle deelnemerszichlaatbegeleidendooriemanddie zichhierinheeftgespecialiseerd,dezogenaamde wedstrijdbegeleiders.RenéGroenenenikbehoren ooktotdiegroep.ToenwijdeeersteFlexCupin2011 organiseerdenbeseftenwedatweookzelfmensen zoudenmoetenklaarstomenvoordeelnameenzo riepenwedeFlexChallengeinhetleven.Eldersin ditbladkunjemeerlezenoverdeFlexChallenge, maarvoorgeïnteresseerdenmaarookbezoekers dieweinigofnietsvandezesportweten,leekhet meleukeenvoorbeelddieetentrainingsschema teplaatsenvaniemanddievandaagmeedoet. Daarbijmoetgezegdwordendatdittrainingss- chemamaarvooréénmaandgoldomdatditelke maandveranderdeendatookhetdieeteen momentopnameisomdatditsteedswordt aangepasttotheteinddoelisbereikt.Maarhet biedtweleenblikopwatduszelfseenbeginnende bodybuilder(wantdeFlexCupistochechtnog steedseenwedstrijdvoorbeginners!)moetdoen omdateinddoel,hetpodium,tekunnenhalen. Ditdieetwerddooreendeelnemergevolgddie opdatmoment97kgwoogenwiensvetpercent- age13%wasennugeleidelijkietsmoestzakken. Zuivelproductenwarenervoorheteerstuitgelaten. Ditdieetwaseroverigenseenvandezesdiehij kreeg,wantermagindatstadiumnogflink gevarieerdworden.Hetkoolhydraatpercentage wasmet50%nognietextreemlaagterwijlde vetpercentage,gewicht,lengte,leeftijd,beroep enbijzondereomstandigheden.Ditgrootaantal variabelenisderedendatwemensenopeendieet vanbijna7000calorieënindebegeleidinghebben maarookmetslechts1300calorieën! Hoedichterbijdewedstrijdhoezwaarderhet wordtvoordedeelnemers.Decalorieënzakken, dekoolhydraatinnamezaktsteedsverderen uiteindelijkziejetochwelergvaakkoolvisenwat rijstlangskomen.Detrainingblijftonveranderd intensiefalleendecardiowordtgeleidelijk opgevoerdtotuiteindelijkelkeochtendopeen nuchteremaag!Ook datnog!Dusgraageenextra hardapplausstraksvooraldiemensendiehet podiumopgaan! FLEX eiwittenmet285gramnogaltijdaandehogekant zaten.Methetopstellenvaneendieetgaanweuit vandecalorie-innamevoorheen,trainingsverleden, DETRAINING TRAININGSSCHEMAPERIODE 6FLEXCHALLENGEHEREN DOEL:Spiermassa Rusttussensetsbovenlichaam 80secondenonderlichaam100seconden DAG1Quadriceps,Hamstrings,Kuiten Opwarmen op fiets Opwarmen met leg extensions 15 15 15 Squat met één been 5 rechts 5 links 5 rechts 5 links 4x Leg press twee benen 14-12-10-8 Verticale leg press in Smith-machine 14-12-10-8 Wandellunges 50% lichaamsgewicht in zo min mogelijk sets 350 meter Rust even en doe wat buikspieren Natural bil hamstrings heffen: http://www. bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/natural-glute-ham-raise Deadlift gestrekte benen 15 15 15 Staand kuitheffen 20 20 15 15 Zittend kuitheffen 20 20 15 15 DAG2Borst,Schouders Schuin dumbbelldrukken 12-10-8-6 Dippen met extra gewicht max-max-max Achteroverhellend bankdrukken 12-10-8-6 Schuine flyes 12-12-12 Staand schouderdrukken met dumbbells 12-10-8-6 Voorvergebogen zijwaarts heffen vanaf schuine bank 12-12-12 Upright row brede greep 10-10-10 Zijwaarts heffen 10-10-10 Dag3Rugenonderrug Optrekken max-max-max Deadliften 12-12-12 T-bar roeien 12-10-8-6 Pulley smalle greep op borst 12-10-8-6 Pullover(machine) 12-12-12 Good morning 12-12-12 Hyperextensions 12-12-12 Dag4Biceps,Triceps,Onderarmen Curlen met EZ-stang 12-10-8 Afwisselende dumbbell curl 12-10-8 Hoge pulleys curlen 12-12-12 Kick backs 12-10-8 Touw extensions van boven hoofd 12-10-8 Smal bankdrukken 12-10-8 Hamer curls 12-12-12 Pols curls 15-15-15 DAG5QuadricepsenHamstrings Leg extensions 20-20-20 Leg press 20-20-20 Liggende leg curl 20-20-20 Staand kuitheffen 20-20-20 CARDIO Vetpercentage onder de 10% 1 keer‘s morgens op nuchtere maag steady state 45 minuten,1 x HIIT 25 minuten,1 x poseren Vetpercentage boven de 10% 2 keer‘s morgens op nuchtere maag,1 x 45 minuten steady state en 1 x HIIT 25 minuten,dan nog een keer 45 minuten gewoon en 25 minuten HIIT verdelen over de week. 1 x poseren. 1 cardio mag worden vervangen door het plyocircuit van deze maand Elke maand zit er wel een killer in en deze zesde maand (halverwege het jaar) was dat natuurlijk de 350 meter uitstappen met de helft van je lichaamsgewicht.Het leverde prachtige verhalen op van mensen die een week amper konden gaan zitten, een deelnemer die uiterst serieus vroeg of hij na het kotsen weer opnieuw moest eten om toch aan zijn voedingsbehoeften te komen (iets waar we als begeleiders eerlijk gezegd zelf niet eens aan gedacht hadden) en andere heroïsche vertelsels die soms met foto’s en filmpjes werden onder- steund. VOORBEELD- DIEET CALORIEËN3450 Verdelingkoolhydraten, eiwitten,vetten55-35-15 (422gr-304gr-61gr) ONTBIJT 116 gram havermout 45 gram weiproteïne 1banaan Water TUSSENDOOR Eiwitpannenkoek met 73 gram tarwebloem,7 eieren zonder en 1 met geel MIDDAG 45 gram rijst 170 gram kipfilet 3 ml olijfolie 2 schijven ananas TUSSENDOOR Eiwitpannenkoek met 73 gram tarwebloem,7 eieren zonder en 1 met geel VOORHETTRAINEN 45 gram weiproteïne Halve eetlepel MCT olie NAHETTRAINEN 45 gram weiproteïne 55 gram dextrose PRE-WORKOUTMAALTIJD 548 gram aardappelen 162 gram biefstuk 3 ml olijfolie Onbeperkt broccoli of andere groente uit ons lijstje VOORHETSLAPEN 45 gram caseïne proteïne 5 walnoten CurlenmethalterdoorVictoriaHeintz ondertoezichtvanMichelleHeuts Focus,intensit- eit,datzijnde sleutelwoorden Eendruktevanbelangtijdensdegezamenlijke training.Maarwelberegezellig! Roeien,roeien! 76 FLEX 77FLEX
- 38. FLEX CUPFlexCupWeekend2014istrotstekunnenaankondigendaterdit jaaropdeexpoookgroteBedrijvenuithetbuitenlandaanwezig zullenzijnenhetHongaarasesupplementenbedrijfScitecisdaar eengoedvoorbeeldvan. Het snelst groeiende merk van Europa komt met prijzen,spullen voor in de goodie bags,aanbiedingen en hun stand wordt mede bemand door twee absolute toppers uit de bodybuildingwereld! Maar eerst wat over Scitec zelf. In 20 jaar is Scitec uitgegroeid tot een van de meest toonaaangevende sportvoedingsbe- drijven in Europa met ruim 700 productvari- anten,115 smaken en nog steeds hard groeiend! Scitec streeft er op ieder gebied naar de beste te zijn.Zo hebben ze een eigen fabriek van maar liefst 27000 vierkante meter war ruim 600 mensen werken! De afdelingen productie,opslag,onderzoek ontwikkeling, formulering en laboratorium testen beslaan samen ruim 4 voetbalvelden! In die 20 jaar heft Scitec een balans weten te vinden tussen substantie en stijl. De kwaliteit is 100% gegarandeerd, evenals de werking van de producten.De stijl uit zich in zeer veel unieke smaken en een spectaculaire verpakking.Op hun website vind je duizenden uitslagen van hun lab testen. Met de lancering van hun nieuwe lijnen WOD Crusher (gericht op o.a Crossfit) en Muscle Army geven ze opnieuw blijk van hun innovatieve benadering. 79FLEX78 FLEX
- 39. Scitecleverteenzeerbreedaanbodaan proteinen(wei,caseine,rundvlees,ei,etc.)en dezebehorentotdebestverkopendeinEuropa. Daarnaastzijnergainers,pre-workout formules,afvalproducte,carnitines,creatines, vitamins,hormoonoptimaliseerdersenandere specialformules.Desupplementenzijnniet alleengerichtopbodybuildersoffitness enthousiasten,maarookopde“gewone” consument. ScitecisinEuropaalomvertegenwoordig maarookinderestvandewereld.Zebehoren totonzebesteadverteerdersenbijMuscleto- taal,dewinkelvanorganisatorHarrydeJonge, isheteenvandebestverkopendemerken. ScitecNutritionisaanwezigopallegrote expo’sinEuropa(FIBOinDuitsland,BodyPower ExpoinUK,MondialBodyFitnessinFrankrijk, ArnoldClassicEuropeExpoinSpanjeennudus FlexCup! Scitecsponsorteenenormteamvan topatleten,waaronderNewYorkProchampion CedricMcMillan,ArnoldClassicruner-upBen Pakulski,FouadAbiadenverschillendeandere profsentopamateurs.Ooksponsorenzein anderesporttakkenzoalspowerliftingen strongman,vechtsportsenmeer. Op de Flex Cup is Scitec aanwezig met twee topatleten,namelijk de Hongaarse IFBB Pro Figure atlete Zsuzsanna Toldi die dit jaar de Bodypower Pro won en tweede werd op de Mozolani Pro en dus actief was op de Olympia en haar landgenoot de bodybuilder Janos Csuhai die tweede werd bij de Arnold Classic Europe in 2013.Mooi stel om even mee op de foto te gaan,dus snel naar de stand van Scitec! FLEX 80 FLEX
- 40. STERKERDANOOIT!Ledereenkenthethardcore kledingmerkGorillaWear.Als datnognietzoiszuljeerophet FlexCupWeekendnietomheenkunnen, wantnaasthetfeitdatzemeteenflinke standaanwezigzullenzijnbrengenzeook weerdenodigetoppersmeenaardeFlex Cupenwarenweopmomentdatditwerd opgeschrevenzelfsbezigviaGorillaWear hungesponsordeatleetBigRamyElssbiay naardeFlexCuptehalen! Gorilla Wear maakt een enorme groei door met maar liefst 40 verkooppunten in Nederland en België en de succesvolle herlancering in de Verenigde Staten. SPONSORMR.OLYMPIA2014 Na het succes op het Arnold Sports Festival in Ohio,heeft GW besloten sponsor te worden van het 50ste jubileum van het Olympia Weekend in Las Vegas.Dat doen ze natuurlijk niet zomaar.Gorilla Wear heeft groots uitgepakt met niet alleen een prachtige stand waar ze al hun nieuwe producten lieten zien, maar ook door een speciale plek te creëren waar atleten konden samenkomen voor een praatje,fotoshoot of interview.“We zien onszelf namelijk niet alleen als een kleding- merk maar daarnaast ook als vriend van de sport,”aldus de woordvoerder van Gorilla Wear. Ken“Flex”Wheeler FLEXCUP WEEKEND! GORILLAWEAR brengt toppers meenaar 82 FLEX 83FLEX
- 41. GESPONSORDEATLETEN “We zijn ontzettend trots op de vertegen- woordiging van ons merk door onze atleten waaronder Dennis“The Menace”James, Michael Muzo,Mr.Olympia deelnemers Mamdouh“Big Ramy”Elssbiay,en Roelly “The Beast”Winklaar.” SAMENWERKINGMET BODYBUILDINGICONEN “Daarnaast zijn we een solide samenwerking aangegaan met tweevoudig runner-up van de Mr.Olympia titel Ken“Flex”Wheeler en de protegé van 8-voudig Mr.Olympia kampioen Ronnie Coleman: Cory Matthews,om ons merk in de Verenigde Staten nog meer kracht bij te zetten.” NIEUWESTYLES Momenteel worden er maandelijks nieuwe styles aan het assortiment toegevoegd,waar- onder ook de eerste Lady Styles! In het aankomende voorjaar zal Gorilla Wear hun volledige damescollectie presenteren. FLEXCUP2014 Hierbij nodigen we jou uit om onze stand te bezoeken tijdens de Flex Cup op 6 en 7 december. Gorilla Wear is back! See you soon.FLEX Roellyheeftdebeste tricepsterweareld Roellyheeftdebeste tricepsterwereld “Onzeeigen” RoellyThe BeastWinklaar “Onzeeigen” RoellyThe BeastWinklaar MamdouhBigRamyElssbiay 86 FLEX
- 42. specialegastophet physiqueartist extraordinaire DOOR HARRY DE JONGE Russineen klassiekesetting Hetiseensoorttraditiedatorganisa- torenvaneenbodybuildingevene- menteengaststeruitnodigen. Vroeger waren die gaststerren eigenlijk de grote publiekstrek- kers,als je als organisatie een Tom Platz of Lee Haney over kon laten komen was je verzekerd van een volle bak.Maar de tijden veranderden. Elk jaar kun je nu als bodybuildingliefhebber bijna alle grote namen van dichtbij op de FIBO zienenhetwordtooksteedsminderuitzonderlijk de grote wedstrijden echt te bezoeken,zelfs bij de Mr.Olympia kom ik nu elk jaar heel veel bekenden uit Nederland tegen.Maar een goede gastster blijft leuk voor het publiek en vooral bij een beginnerswedstrijd,omdat de familie en vrienden die komen kijken vaak helemaal niet bekend zijn met dit wereldje en dan van verbazing bijna van hun stoel vallen als ze een bodybuilder van topniveau in actie zien.Ook dit jaar is de kans groot dat je als bezoeker tegen enkele hele grote jongens aanloopt tijdens het Flex Cup Weekend en toen ik dit schreef waren we daarover volop in onderhandeling.Maar één gastster hadden we al vastgelegd.Een gastster die ik 25 jaar geleden leerde kennen! Ik heb het over Russ Testo.Russ is geen Mr. Olympia-deelnemer,Russ beste wedstrijdpres- tatie was een 5e plaats bij de Natural Mr. America.Je snapt dat Russ ook niet meer de jongste is,sterker nog,de man is nu 56 jaar.Dus zul je je afvragen,waarom laat je zo’n man uit Amerika overvliegen,wat is er dan zo speciaal aan hem behalve dat het je vriend is? Nou,ik zal het je vertellen. Russ Testo woont al heel zijn leven in Troy in de staat New York en als klein ventje van nog geen 45 kg was hij op het ijshockeyveld de kleinste.Zijn vader was bang dat hij geblesseerd zou raken als hij niet wat steviger werd en drong er bij Russ op aan met gewichten te gaan trainen maar dat werd geen succes,tot zijn vader hem voorstelde aan de gewichtheffer Jim Harley die Russ aanmoedigde en zelfs enkele keren met hem trainde.Russ bouwde geleidelijk een hele fraaie natural fysiek en besloot ook aan wedstrijden te gaan doen.Hoewel Russ niet meteen in de prijzen viel,viel hij wel op met zijn presentatie en poseren.Toen men prijzen voor de best poser ging weggeven was het geen vraag wie daarmee naar huis zou gaan,Russ won altijd. In 1981 deed hij mee aan de Natural Mr.America en Russ had extra zijn best gedaan een prachtige routine in te studeren.Het 1600-koppige publiek had zoiets nog nooit gezien en werd gek! Een HIJKANHETNOGSTEEDS! 86 FLEX 87FLEX
- 43. bekende van Arnold deed ook mee aan die wedstrijd en zorgde ervoor dat Arnold,die dat jaar de Mr.Olympia met Jim Lorimer in Columbus,Ohio promootte,wat tijd vrij maakte om Russ een auditie te laten doen.Russ reisde bloednerveus naar Ohio maar Arnold was meteen verkocht en zo kon het gebeuren dat Russ Testo,een onbekende amateur,als gastster op de grootste wedstrijd ter wereld stond,de Mr. Olympia! Russ weet nog dat Franco Columbu,de latere winnaar van dat jaar,hem raar aankeek toen hij zich opwarmde en vroeg,“wat ga jij nou doen?”Russ kwam op,de muziek startte en toen hij klaar was stonden de duizenden aanwezigen als één man op om hem een staande ovatie te geven,een ovatie die zelfs geen enkele van de deelnemers die avond kreeg! Russ was een sensatie.Men vroeg hem voor optredens over heel de wereld en hij stond zelfs nog twee keer als gastster op de Olympia! Ik werkte in die jaren tachtig bij sportschool Olympia in Eindhoven en we organiseerden toentertijd clubwedstrijden die legendarisch waren en waarbij het voorkwam dat er 1000 man publiek en 6 gaststerren van wereldniveau voor een wedstrijdje met alleen deelnemers van onze sportschool kwamen opdagen.Eigenaar Cor Verbaant breidde de clubwedstrijd in 1989 uit tot een expo en de natural bond hield zijn NK tijdens hetzelfde evenement dat tot Corpus 2000 werd gedoopt.Ik was een fanatiek verzamelaar van bodybuildingmagazines en deinsde er niet voor terug om het treintje naar Schiphol te pakken puur en alleen om de nieuwste Amerikaanse Muscle & Fitness en andere bladen te kopen.Via die bladen las ik voor het eerst over Russ Testo en ik wees Cor erop dat dit wel eens een hele gave gastster zou kunnen zijn.Ik schreef Russ aan en hij stuurde een videoband die ik met Cor en nog wat mensen op de sportschool bekeek en we waren volledig verkocht.Afin,ik haalde Russ vlak voor de Corpus op van het vliegveld en de volgende dag trainde ik al met hem bij Olympia.Het bleek een ontzettend vriendelijke en bescheiden man te zijn met een fantastische fysiek.Hij at bij Cor of bij mij,hing wat rond op de sportschool en leek zich volkomen op zijn gemak te voelen.Normaal doet een gastster één optreden van enkele minuten en als er dan maar genoeg“we want more”wordt geroepen komt hij nog een minuutje terug.Maar Russ is anders,Russ geeft volledige gechoreografeerde shows van 5 tot soms wel 10 minuten en komt dan later op de avond nog een of twee keer terug met weer een heel anders show.Hij begon met robotachtige bewegingen,voegde daar mime aan toe en breidde het uit tot pure body art.Russ werd de ster.Iedereen op de sportschool hield van hem en toen hij een jaar later terug kwam moest hij zich bij de shows die hij gaf letterlijk door het publiek murwen om binnen te komen.Russ bleef het tweede jaar wat langer en ik organiseerde zelfs een heuse tour voor hem langs discotheken.Ik trad dan met een paar jongens op en dan kwam Russ als hoofdact.Het was een prachtige tijd.Mijn vrouw was hoogzwanger en zal de volgende anecdote ook nooit meer vergeten.Na onze optredens waren we met ons hele groepje weer in de discotheek blijven hangen en Russ vroeg mijn vrouw de dansvloer op.Jolanda was bijna acht maanden onderweg en dat danst natuurlijk wat minder, maar dit had ze niet zien aankomen.Russ,die in zijnposeerroutinesvaakMichaelJacksonmoves en songs gebruikt,begon te dansen alsof hij Michael Jackson zelf was,met alles erop en er aan,fantastisch! Maar het contrast met Jolanda was natuurlijk erg groot en ze voelde zich toch wat opgelaten daar met Michael Jackson op de vloer en tientallen mensen die hun aanstaarden.Maar zoals gezegd,we hadden een prachtige tijd.Russ bleef over de hele wereld optreden.Na ieder optreden dankt hij steevast de Heer want hij is erg religieus en ook al is dit een ander land dan Amerika,men had hier altijd respect voor.Hij heeft zelfs een religieus getinte poseerroutine“Lazarus”en geloof me,die is echt mooi.Enkele jaren later werd ik gevraagd door de natural bodybuilding- bond als bondscoach met het Nederlandse team mee naar Virginia Beach te gaan voor een grote wedstrijd.Ik had contact gehouden met Russ en vertelde hem dit.Wat denk je,op de dag van de wedstrijd stond Russ opeens voor mijn neus,hij had speciaal het vliegtuig genomen en behandelde ons alsof we zijn gasten waren! De organisatie kende hem natuurlijk ook en uiteraard werd hij ter plekke gestrikt voor een gastoptreden.Ik had Russ inmiddels ontelbare keren aangekondigd en zo kon het gebeuren dat ik in een zaal in Virginia Beach naar voren werd geroepen om de gastster aan te kondigen,op speciaal verzoek van Russ.Inmiddels zijn we een kwart eeuw verder en je snapt dat ik me erg verheug op de komst van Russ.Ik denk dat er ook wel een aantal vroegere leden van Olympia Eindhoven aanwezig zullen zijn om hem weer aan het werk te zien.Dus iedereen die aanwezig is bij de Flex Cup,ik kondig u aan,Physique Artist Extraordinaire,the best poser in the world,give a big hand for….Rrrrrruss Testo!! FLEX Detijdvliegtvoorbij.Hierstaikmet Russinmijntoenmaligeachtertuin, alweer25jaargeleden! Dollenmet Russophet podium,hij hadmijn microfoon afgepakten lietmemezelf uitkleden. Mooietijden! 89FLEX88 FLEX
- 44. WINNAARS DatdeFlexcupeen kweekvijverisvooraan- stormendewedstrijdatle- ten,blijkt wel uit het enorme deelne- mersveld elk jaar.De line-ups zijn erg goed en uiteraard betekent dit dat de winnaars,zelfs al is het een wed- strijd voor beginners,veel in huis moeten hebben.In dit artikel staan de overall winnaars van de C klasse centraal,dat waren dus jongens die al wat ervaring hadden of iets verder in hun ontwikkeling dan de beginners,maar nog wel gerechtigd waren in de C-klasse uit te komen.De drie edities tot nu toe brachten ons Leroy Lissapaly,Johnny Stuhldreier,Gerald Martina.We stelden heb alledrie dezelfde vragen. LEROYLISSAPALY WINNAARFLEXCUP2011C-KLASSE-80KG ENTEVENSOVERALLWINNAAR F: “WaaromdeelnameaandeFlexCup?” L: “Mijn keus voor de Flex Cup was voor mij erg voor de hand liggend.Ik had mezelf namenlijk drie doelen gesteld.Een wedstrijd mee doen,een wedstrijd winnen en een keer in de Flex (magazine) staan.Aangezien de Flex Cup en het blad Flex in Nederland door dezelfde mensen word verzorgd,was het logisch dat dit de kortste weg naar mijn doelen zou kunnen zijn.Ik was de winnaar van de eerste editie en had niet kunnen voorzien dat de Flex Cup zo goed zou aanslaan en zou uitgroeien tot de beste beginnerswed- strijd die er op dit moment is.Hiermee zeg ik dus al dat als ik hem opnieuw zou moeten maken,de keus voor mij nog veel duidelijker zou zijn.” F: “Hoehebjededagzelfervaren?” L: “De dag zelf was voor mij één grote roes.Ik heb zelden zoveel complimenten mogen ontvangen.En omdat mijn voorbereiding eigenlijk pas de laatste minuut voor de weging eindigde had ik het gevoel er alles aan te hebben gedaan.En om zoveel lof te krijgen na zo diep te zijn gegaan,is een gevoel wat niet met een pen te beschrijven is.Ik heb de nacht na de wedstrijd van adrenaline niet kunnen slapen.Toen mijn vriendin de volgende ochtend opstond,ben ik een ontbijtje voor haar gaan maken.En mensen die mij goed kennen weten dat ik dan wel heel vrolijk moet zijn geweest,lacht Leroy” F: “Hoevoeldehetomjeklasseendeoverall tewinnen?” L: “Het winnen van mijn klasse was voor mij de beloning van mijn harde werk.Dat was de reden dat ik op het podium ben gaan staan.Het winnen van de overall was de kers op de taart.De explosie van vreugde die ik toen voelde is er één die moelijk te evenaren is!” F: “Watisjebesteherinneringvandiedag?” L: “De beste herinnering aan die dag is de dag zelf.Ik maakte voor het eerst kennis met de zogeheten bodybuilding wereld.Ik heb dit als erg fijn ervaren.Mensen backstage zijn erg sportief onder elkaar en zelfs eten en kennis werd onder deelnemers gedeeld.Een C LeroyLissapaly JohnnyStuhldreier GeraldMartina 102 FLEX 103FLEX
- 45. voorbeeld voor de rest van de maatschappij zou ik bijna zeggen. F: “Watisjevolgendewedstrijd?” L: “Ik ben even niet met wedstrijden bezig geweest.Ik heb intussen mijn droomhuis gekocht waarin we nu anderhalf jaar wonen en gesetteld zijn. Mijn trainingsmaatje en één van mijn beste vrienden gaat begin volgend jaar zijn eerste wedstrijd mee doen.Ik heb besloten om samen met hem voor te bereiden zodat we elkaar kunnen motiveren.Dus ook ik zal er dan weer aan moeten geloven.” F: “Watvoormooisiservoorjeuitgekomen nadeFlexCup?” L:“Voor elke individuele sporter zal neem ik aan het mooiste de erkenning zijn.Fysiek heeft het voor mij geresulteerd in een sponsor contract van een voedingssupplementen lijn.Waardoor je dan ook weer in magazines staat zoals Muscle & Fitness,Flex en dergelijke.Ik kan er nog steeds niet aan wennen om mezelf op die manier terug te zien.Na alle kritiek die ik dan op mezelf heb na het zien van de foto blijft er enkel een trots gevoel en een gevoel van voldoening over. Waardoor het afzien in de gym steeds makkelijker en logischer word.Ik heb natuurlijk een mooi interview mogen schrijven in Flex waar ik zelf heel blij mee ben.Want ik vind dat één van de mooiste herinneringen voor later. Ik heb op de beef.Dan word beef kip en kip en uiteindelijk vis. En calorieën gestaag omlaag.Tot de hoog-laag fase,waarin veel koolhydraten met lage vetten en weinig koolhydraten met hogere vetten wordt afgewisseld.En uiteidelijk in de laaste fase zout laden en water verdubbelen.Zodat als je stopt met je zout,je systeem water blijft afvoeren.En met rijst laden.Mijn trainingsschema was eigenlijk een die in mijn hoofd zat.Ik probeer altijd van alles uit en probeer van iedereen wat te leren.Ik train bij Atlas Nijmegen,wat een krachtsport vereniging is,waardoor er veel powerlifters,gewichtheffers en bankdrukkers rond lopen.En ook van hen probeer ik dingen te leren.Hierdoor train ik nooit met een vast schema.Ik doe veel op gevoel en hou wel vaak een paar weken een bepaalde rode lijn in mijn trainingen.Ik richt me dan vaak op zwakke delen van een spier.” F: “Zoujebeginnersaanradendeflexcupte draaien?” L: “Het antwoorden op deze vraag is bijna overbodig geworden als jullie alles hebben gelezen.Ik ben heel erg blij met de keuze voor de Flex Cup en had in mijn optiek geen betere kunnen maken.Als je de Flex Cup wint,dan win je tenminste ook een echte wedstrijd met veel aandacht en erkenning.Ik denk dat je in veel gevallen trotser mag zijn 2de of 3de op de Flex Cup te worden als het winnen van een andere C wedstrijd waar er net meer deelnemers als podium plaatsen zijn.Mijn advies is dus: stoom je klaar en zorg dat je de beste versie van jezelf bent op de volgende Flex Cup!” gezamenlijke Flex training Henry Baks leren kennen.Wat intussen mijn maatje en begeleider is geworden.Hij is begeleider van team KUT (kracht uit training) waar ik me bij aangesloten heb.En er is nu vast nog meer moois wat ik vergeet te noemen.” F: “Kanjeaangevenhoejeeetschemaen trainingsschemaeruitzagnaaraanloopvan dewedstrijd?” L: “ Ik heb me 12 weken voor de aanvang van de wedstrijd bij de Flex Challenge gevoegd.Na het uitvallen van deelnemers komen er altijd wel plaatsen vrij.Ik ben toen onder begeleiding van Rene en Harry begonnen met een eestchema.Dit bestond in het begin vooral uit eieren,rijst en Leroyinactie Leroyindeline-up Leroykapottijdensgezamenlijke FlexChallengetraining 104 FLEX
- 46. JOHNNY STUHLDREIER WINNAARFLEXCUP2012C-KLASSE -90KGENTEVENSOVERALLWINNAAR F:“WaaromdeelnameaandeFlexCup?” J: “IKbeneerstnaarVeldhovengegaanom Harrytelatenkijkenofdatikeventueelmeekon doenmetdeFlexCup.Harrygafaandatikgoed genoegwasommeetedoenmetdeFlex.Ikzelf twijfeldemaartoenHarryookaangafdatmijn zoonNickymeemoestdoenwarenwegelijkvan departij.” F: “Hoehebjededagzelfervaren?” J: “Hetwassupergeorganiseerdopdiedag.Het wasvoormijeenemotionelerollercoaster,eerst detwijfelofikniettegoedwasvoorCenlaterdie avondwinjealleswatertewinnenvalt.” F: “Hoevoeldehetomjeklasseendeoverall tewinnen?” J: “Ondanksdatiedereenaangafdatikde overalltitelzoupakkentwijfeldeikzelfofdatik welmijnklassezouwinnen.Datikdaarnatoch deoveralltitelpaktewaseendroomvoorme.Ik hebmijnoverwinningdiedagookopgedragen aanmijnschoonmoederdieheelergziekwas en elkmomentdiestrijdkonverliezen.” F: “Watisjebesteherinneringvandiedag?” J: “Mijnbesteherinneringisdatiksamenmet mijnzoonophetpodiummochtstaan.Detranen inmijnogenbijmijnvrouw,omdatditvoorhaar eenverrassingwas.” F: “Watisjevolgendewedstrijd?” J: “Ikhebinmiddelsalheelwatwedstrijden gedraaidenbennudanookAatleet.Ikbenmenu ophetkomendeNKenEK2015aanhet voorbereiden.” F: “Watvoormooisiservoorjeuitgekomen nadeFlexCup?” J: “SindsikdeFlexCuphebgewonnenbenje eigenlijkinbodybuildinglandeenbeetjeeen bekendeNederlander.Ikhebhierdoorsamenmet mijngezinalinmeerderetvprogramma’sgezeten, eentijdjelaterbenikincontactgekomenmet MarjolijnenRobvanBody&Fashion.Zijhebbenmij eenzeermooieaanbiedinggedaanophetgebied vansponsoringenookdeklikwasgelijkgoedenin overlegmetmijntoenmaligesponsorBodyCentral, hebikdeoverstapgemaakt.” F: “Kanjeaangevenhoejeeetschemaen trainingsschemaeruitzagnaaraanloopvande wedstrijd?” J: Iinaanloopvandewedstrijdbenikbegeleid doorReneenHarry,doormiddelvandeFlex Challenge, metmijnvoeding.Debasiswaseigenlijk rijstmetkip/vis/biefstuk,naarmatedatde wedstrijddichterbijkwamgingendekoolhydraten omlaagendeeiwittenomhoog. Inmijntrainings- schemaveranderdenietalteveel.Watwehebben gedaanishetaantalherhalingenomhoogbrengen enmeersupersetjes,gecombineerdeoefeningen endecardioomhoog.” F:“ZoujebeginnersaanradendeFlexCupte draaien?” J: “Zeker.Hetiseengoedgeorganiseerdewedstrijd waarinookdeechtbeginnendeatleetzijnmoment offamekrijgt.IKZEGDOEN!!” GERALDMARTINA WINNAARFLEXCUP2013C-KLASSE+90KG ENTEVENSOVERALLWINNAAR F: “WaaromdeelnameaandeFlexCup?” G: “Ikwasopzoeknaareenbodybuildingwedstrijd, maarnietzomaareenwedstrijd.Hetmoesteentje zijndiebekendisenmeteeninternationalenaam. VandaardatikuitbengekomenopdeFlexCup” Johnnykrijgteencompliment vanRoellyWinklaar Johnnyinvolleglorie Johnnyhelptbijde FlexChallengetraining Johnnyweetdathetgoedzit Geraldineen mostmuscular
- 47. F: “Hoehebjededagzelfervaren?” G: “Hetwasgeweldig,veelvriendengemaakt waarmeeiknogsteedscontacthebenafentoe meetrain.” F: “Hoevoeldehetomjeklassetewinnenen daarnanogeensdeoveralltitel?” G: “Eerlijkgezegdhadikhetnietverwacht,want voorafhebikmijconcurrentienietgeziendusik wistnietmetwieikallemaalhetpodiummoest gaandeleninmijnklasse.Ikzagveelgoed getraindejongensrondlopenentevensinmijn klasseuitkomenduswisthelemaalnietwaarik hetmoestzoeken. ToenikdeOveralltitelwonwasikzekerzo’n 5a6 secondeninshock.Ikbeseftehetpastoenmijn coachMarvinNagelbloemenmijntraining partners RafienBenjamin ophetpodium sprongenommijtekomenfeliciteren.” F: “Watisjebesteherinneringaandedag?” G: “Uiteraardhetwinnenvandeoverallmaar tochookweldegehelesfeerdieerbijFlexCup hing,werkelijkwaartop!” F: “Watisjevolgendewedstrijdalserdienog komt?” G: “IkdenkIronMan2014endaarnadeNK 2015.” F: “Watvoormooisiservoorjeuitgekomen nadewinstopdeFlexCup?” G: “Mensenkomenmevragenvooradvies,omze tetrainen,ikwordherkendbijveelsportscholen waariknaartoegaenzelfopstraatwordtik herkenddoormensendieindefitnesswereld zitten.Ikvoelmeneteenbeetjeeenbekende Nederlander,lachtGerald.Helaashebiknog geensponsordeal. Datisenblijftnogmoeilijk hierinNederland.Nietalleenvoormijmaarvoor veelanderebodybuildersook. Bodybuildingis nietbekendofgeliefdzoalsvoetbalhierin Nederlandendatvindikjammer.Wantvelen beseffenniethoeveelmoeite,geld,tijden energiejemoetstekeninhetbouwenvanje lichaamtotaaneenbepaaldniveautekomen. Ik doeallestotnutoevanuitmijneigenzak.” F: “Kunjeheteetschema aangevenwatje gebruikthebtinaanloopnaardewedstrijd?” G: “Gedurendedeaanloopwasdebasissteeds: *brintametwater–1banaan-6eieren-gluta- mine-bcaa *rijstmetkoolvis-brocolli(3a4keerperdag) *tonijnsalademet5eieren’savonds” F: “ZoujeanderebeginnersaanradenFlex Cuptedraaien?” G: “EenheledikkeZekerweten!!!”FLEX DerugvanMartina wasvanhoogniveau Geraldontvangt deoveralltrofee 108 FLEX