Algoritmos De Encriptacion Para Cifrados De Clave PúBlicaJulioUchiha
Este documento describe los principios básicos del cifrado asimétrico o de clave pública, el cual utiliza un par de claves -una pública y otra privada- para lograr la confidencialidad y autenticación de mensajes. Explica que la clave pública puede ser distribuida abiertamente mientras que la privada debe mantenerse en secreto por su propietario. También resalta algunos de los algoritmos más usados como RSA, DSA y El Gamal, e indica que la seguridad de estos depende principalmente del tamaño de la
Marconi inventó la radio en 1895 realizando la primera transmisión sin hilos a un kilómetro de distancia. Las radios comunitarias se crean para favorecer a una comunidad en particular y reflejan sus identidades y lenguas locales sin fines de lucro. En Bolivia, las radios mineras creadas por sindicatos en la década de 1940 ayudaron a construir la identidad cultural de los mineros pero muchas desaparecieron en la década de 1980 con el cierre de minas.
El proceso de independencia de México duró once años y evolucionó de reivindicar la soberanía de Fernando VII sobre España y sus colonias a adquirir matices republicanos. En 1813, el Congreso de Chilpancingo declaró constitucionalmente la independencia de la América Mexicana bajo la protección de José María Morelos y Pavón. La derrota de Morelos en 1815 redujo el movimiento a una guerra de guerrillas. Finalmente, luego de varios enfrentamientos internos y la separación de Centroamérica, México se convirtió
El documento es un discurso de Facundo Cabral nominado al Premio Nobel de la Paz en 2008. En él, Cabral anima al lector a no sentirse deprimido sino distraído de las maravillas de la vida como la naturaleza, y que aunque se sienta solo, la soledad permite el autoconocimiento. También dice que la vida nos libera de cosas para volar más alto y alcanzar la plenitud, y que debemos vivir el presente y no preocuparnos por el futuro. Finalmente, exhorta al lector a ser feliz escuchando
El documento proporciona 10 pasos para completar un curso virtual, incluyendo ingresar al curso, acceder al material del curso, permitir el acceso a Tell Me More, escuchar una visita guiada, seleccionar el nivel principiante, validar la selección, continuar a la siguiente actividad y salir del curso cuando se haya terminado.
A família da Gabriela relata sua viagem à Terra Santa em agosto de 2011, visitando locais importantes como a casa de Maria em Nazaré, onde Pedro foi um apóstolo, o Monte das Bem-Aventuranças onde Jesus falou sobre a felicidade, o deserto de Negev onde experimentaram a vida dos beduínos, e chegando à cidade de Jerusalém para visitar o Horto das Oliveiras, o Templo e o Muro das Lamentações. Eles também foram a Belém para ver a Igreja da Natividade, o local exato onde Jesus nas
Algoritmos De Encriptacion Para Cifrados De Clave PúBlicaJulioUchiha
Este documento describe los principios básicos del cifrado asimétrico o de clave pública, el cual utiliza un par de claves -una pública y otra privada- para lograr la confidencialidad y autenticación de mensajes. Explica que la clave pública puede ser distribuida abiertamente mientras que la privada debe mantenerse en secreto por su propietario. También resalta algunos de los algoritmos más usados como RSA, DSA y El Gamal, e indica que la seguridad de estos depende principalmente del tamaño de la
Marconi inventó la radio en 1895 realizando la primera transmisión sin hilos a un kilómetro de distancia. Las radios comunitarias se crean para favorecer a una comunidad en particular y reflejan sus identidades y lenguas locales sin fines de lucro. En Bolivia, las radios mineras creadas por sindicatos en la década de 1940 ayudaron a construir la identidad cultural de los mineros pero muchas desaparecieron en la década de 1980 con el cierre de minas.
El proceso de independencia de México duró once años y evolucionó de reivindicar la soberanía de Fernando VII sobre España y sus colonias a adquirir matices republicanos. En 1813, el Congreso de Chilpancingo declaró constitucionalmente la independencia de la América Mexicana bajo la protección de José María Morelos y Pavón. La derrota de Morelos en 1815 redujo el movimiento a una guerra de guerrillas. Finalmente, luego de varios enfrentamientos internos y la separación de Centroamérica, México se convirtió
El documento es un discurso de Facundo Cabral nominado al Premio Nobel de la Paz en 2008. En él, Cabral anima al lector a no sentirse deprimido sino distraído de las maravillas de la vida como la naturaleza, y que aunque se sienta solo, la soledad permite el autoconocimiento. También dice que la vida nos libera de cosas para volar más alto y alcanzar la plenitud, y que debemos vivir el presente y no preocuparnos por el futuro. Finalmente, exhorta al lector a ser feliz escuchando
El documento proporciona 10 pasos para completar un curso virtual, incluyendo ingresar al curso, acceder al material del curso, permitir el acceso a Tell Me More, escuchar una visita guiada, seleccionar el nivel principiante, validar la selección, continuar a la siguiente actividad y salir del curso cuando se haya terminado.
A família da Gabriela relata sua viagem à Terra Santa em agosto de 2011, visitando locais importantes como a casa de Maria em Nazaré, onde Pedro foi um apóstolo, o Monte das Bem-Aventuranças onde Jesus falou sobre a felicidade, o deserto de Negev onde experimentaram a vida dos beduínos, e chegando à cidade de Jerusalém para visitar o Horto das Oliveiras, o Templo e o Muro das Lamentações. Eles também foram a Belém para ver a Igreja da Natividade, o local exato onde Jesus nas
Búsqueda y obtención de información. Entornos académicos o profesionales en C...Carlos Terrones Lizana
El documento presenta diferentes estrategias para realizar búsquedas de información efectivas en entornos académicos y profesionales. Explica la importancia de la información como recurso y los desafíos de la saturación informativa. Luego, describe diferentes tipos de búsquedas como búsquedas simples, parametrizadas, booleanas y combinadas, dando ejemplos de cada una. Finalmente, propone ejercicios prácticos para aplicar estas estrategias de búsqueda.
Este documento describe la responsabilidad social como la obligación de los miembros de una sociedad para con la sociedad en su conjunto. Explica que la responsabilidad social corporativa se refiere a la contribución voluntaria de las empresas al mejoramiento social, económico y ambiental, generalmente con el objetivo de mejorar su situación competitiva. También señala que la responsabilidad social corporativa implica que las empresas equilibren los intereses del negocio con las expectativas de la comunidad.
O documento fornece conselhos sobre como viver uma vida virtuosa, incluindo seguir os ensinamentos dos pais, evitar a falsidade e manter os olhos na frente.
O documento apresenta o título "Prof. Dr. Marcos Leite", indicando que se trata de uma apresentação de um professor ou pesquisador chamado Marcos Leite com o título de Doutor.
Este documento resume la evolución económica de España bajo el régimen de Franco desde 1939 hasta la década de 1970. Comienza con una etapa de autarquía y estancamiento económico desde 1939 hasta principios de los años 1950 debido a la II Guerra Mundial y el aislamiento internacional. A mediados de los 1950 se inicia una liberalización parcial y se recibe ayuda estadounidense. A finales de los 1950, la economía muestra signos de agotamiento del modelo autárquico, por lo que en 1957-1959 se implementa un plan
El documento introduce la evaluación económica y financiera de proyectos de inversión, que analiza los flujos de caja para determinar la sostenibilidad financiera y rentabilidad. Explica que el análisis financiero evalúa los ingresos frente a los gastos mientras que el análisis económico incluye impactos no comercializados. Además, provee un ejemplo sobre la evaluación de la reapertura de un aeropuerto cerrado, concluyendo que la demanda proyectada no aseguraba el mínimo requerido deb
Hora de Cierre, revista del Instituto de Prensa de la SIP - Julio-Setiembre ...Carlos Terrones Lizana
El documento es un número de la revista Hora de Cierre del Instituto de Prensa de la SIP que incluye artículos sobre la industria periodística. Los artículos cubren temas como el futuro de los videos en los diarios digitales, desafíos en el periodismo deportivo, y la adaptación de periódicos a las tabletas. También incluye una entrevista, noticias sobre medios y tecnología, y cartas de lectores.
Las revoluciones burguesas entre finales del siglo XVIII y principios del XIX transformaron la política, economía y estructura social de Europa y América. Esto puso fin al Antiguo Régimen y dio paso a sistemas liberales y democráticos. Las consecuencias incluyeron el paso de una sociedad estamental basada en el nacimiento a una sociedad de clases basada en la riqueza, el cambio del absolutismo monárquico al parlamentarismo con separación de poderes, y el surgimiento de la economía capitalista y la revolución industrial
A música incentiva as pessoas a usarem suas vozes para construir um mundo melhor juntas, passo a passo. Ela fala sobre como ninguém pode calar a voz do coração e que, se as pessoas se unirem, poderão cantar e trabalhar por um mundo em paz.
La Guerra Fría dividió el mundo en dos bloques antagónicos liderados por Estados Unidos y la Unión Soviética. Tras la Segunda Guerra Mundial surgió un periodo de tensión global conocido como la Guerra Fría, caracterizado por la carrera armamentística y conflictos en Corea y Vietnam. La caída del Muro de Berlín en 1989 marcó el fin de la Guerra Fría y la desintegración de la Unión Soviética.
El periodista obtiene una entrevista imaginaria con Dios. Dios responde las preguntas del periodista con sabiduría, enseñando sobre la vida y las relaciones humanas. Dios le pide al periodista que difunda el mensaje de amor y comprensión a los lectores.
Búsqueda y obtención de información. Entornos académicos o profesionales en C...Carlos Terrones Lizana
El documento presenta diferentes estrategias para realizar búsquedas de información efectivas en entornos académicos y profesionales. Explica la importancia de la información como recurso y los desafíos de la saturación informativa. Luego, describe diferentes tipos de búsquedas como búsquedas simples, parametrizadas, booleanas y combinadas, dando ejemplos de cada una. Finalmente, propone ejercicios prácticos para aplicar estas estrategias de búsqueda.
Este documento describe la responsabilidad social como la obligación de los miembros de una sociedad para con la sociedad en su conjunto. Explica que la responsabilidad social corporativa se refiere a la contribución voluntaria de las empresas al mejoramiento social, económico y ambiental, generalmente con el objetivo de mejorar su situación competitiva. También señala que la responsabilidad social corporativa implica que las empresas equilibren los intereses del negocio con las expectativas de la comunidad.
O documento fornece conselhos sobre como viver uma vida virtuosa, incluindo seguir os ensinamentos dos pais, evitar a falsidade e manter os olhos na frente.
O documento apresenta o título "Prof. Dr. Marcos Leite", indicando que se trata de uma apresentação de um professor ou pesquisador chamado Marcos Leite com o título de Doutor.
Este documento resume la evolución económica de España bajo el régimen de Franco desde 1939 hasta la década de 1970. Comienza con una etapa de autarquía y estancamiento económico desde 1939 hasta principios de los años 1950 debido a la II Guerra Mundial y el aislamiento internacional. A mediados de los 1950 se inicia una liberalización parcial y se recibe ayuda estadounidense. A finales de los 1950, la economía muestra signos de agotamiento del modelo autárquico, por lo que en 1957-1959 se implementa un plan
El documento introduce la evaluación económica y financiera de proyectos de inversión, que analiza los flujos de caja para determinar la sostenibilidad financiera y rentabilidad. Explica que el análisis financiero evalúa los ingresos frente a los gastos mientras que el análisis económico incluye impactos no comercializados. Además, provee un ejemplo sobre la evaluación de la reapertura de un aeropuerto cerrado, concluyendo que la demanda proyectada no aseguraba el mínimo requerido deb
Hora de Cierre, revista del Instituto de Prensa de la SIP - Julio-Setiembre ...Carlos Terrones Lizana
El documento es un número de la revista Hora de Cierre del Instituto de Prensa de la SIP que incluye artículos sobre la industria periodística. Los artículos cubren temas como el futuro de los videos en los diarios digitales, desafíos en el periodismo deportivo, y la adaptación de periódicos a las tabletas. También incluye una entrevista, noticias sobre medios y tecnología, y cartas de lectores.
Las revoluciones burguesas entre finales del siglo XVIII y principios del XIX transformaron la política, economía y estructura social de Europa y América. Esto puso fin al Antiguo Régimen y dio paso a sistemas liberales y democráticos. Las consecuencias incluyeron el paso de una sociedad estamental basada en el nacimiento a una sociedad de clases basada en la riqueza, el cambio del absolutismo monárquico al parlamentarismo con separación de poderes, y el surgimiento de la economía capitalista y la revolución industrial
A música incentiva as pessoas a usarem suas vozes para construir um mundo melhor juntas, passo a passo. Ela fala sobre como ninguém pode calar a voz do coração e que, se as pessoas se unirem, poderão cantar e trabalhar por um mundo em paz.
La Guerra Fría dividió el mundo en dos bloques antagónicos liderados por Estados Unidos y la Unión Soviética. Tras la Segunda Guerra Mundial surgió un periodo de tensión global conocido como la Guerra Fría, caracterizado por la carrera armamentística y conflictos en Corea y Vietnam. La caída del Muro de Berlín en 1989 marcó el fin de la Guerra Fría y la desintegración de la Unión Soviética.
El periodista obtiene una entrevista imaginaria con Dios. Dios responde las preguntas del periodista con sabiduría, enseñando sobre la vida y las relaciones humanas. Dios le pide al periodista que difunda el mensaje de amor y comprensión a los lectores.
خیر مقدم اور تعارف پیش کنندہ شرکت کنندگان کا استقبال کرتے ہوئے اس نشست بیداری کے موضوع ‘تھکن’ کا تعارف کرائے گا۔ پیش کنندہ سامعین سے یہ دریافت کرتے ہوئے آغاز کرے گا : کیا آپ مجھے بتا سکتے ہیں کہ تھکن کیا ہے؟ ( سامعین میں شامل افراد کو جواب دینے کا موقع دیں ) – 3-4 منٹ کی گفتگو جواب : تھکن ایک ایسی عام اصطلاح ہے جس کا استعمال عموما ً ‘’نیند میں ہونے’’، ‘’تھکے ہونے،’’ ‘’غنودگی آنے،’’ یا کلی طور پر تھک جانے’’ کا تجربہ بیان کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ اگرچہ ان میں سے تمام اصطلاحات تحقیق اور طب کے حوالوں سے مختلف معنی رکھتی ہیں، انھیں گاڑی چلانے سے متعلق حفاظت کے سلسلے میں ایک دوسرے کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے ( اور اس لیے دونوں اصطلاحات اس پیشکش میں استعمال کی جا رہی ہیں ) ۔ بیشتر افراد شراب پی کر گاڑی چلانے کے خطرات سے واقف ہوتے ہیں لیکن انھیں یہ احساس نہیں رہتا کہ غنودگی کی حالت میں گاڑی چلانا بھی اتنا ہی مہلک ہے۔ شراب کی طرح تھکن سے پیدا ہونے والی خرابی رد عمل کے وقت کو سست کرتی ہے، بیداری میں کمی لاتی ہے، قوت فیصلہ کو متاثر کرتی ہے اور حادثہ ہونے کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے۔ پیش کنندہ سامعین کے جواب کے لیے ان کا شکریہ ادا کرتے ہوئے یہ دریافت کرے گا کہ وہ یہ کیوں محسوس کرتے ہیں کہ تھکن ڈرائیوروں کے لیے ایک اہم موضوع سمجھی جاتی ہے؟ 3-4 منٹ کی گفتگو جواب : واماندہ یا تھکے ہوئے ڈرائیوروں کے ساتھ کوئی حادثہ پیش آجانے کا زیادہ خطرہ رہتا ہے کیونکہ وہ توجہ کے ارتکاز کی صلاحیت کھو بیٹھتے ہیں۔ اس لیے یہ ‘ہمارے’ لیے بہت اہم موضوع ہے۔ اس کا تعلق ‘ہماری’ حفاظت سے ہے، اس کا تعلق یہ یقینی بنانے سے ہے کہ ‘ہم’ سب ہر رات اپنے عزیزوں کے پاس گھر پہنچ جائیں گے۔ پیش کنندہ سامعین سے دریافت کرے گا : میں اس مسئلے کی سطح پر نمایاں طور پر روشنی ڈالنا چاہوں گا۔ کیا کوئی جانتا ہے کہ ہر سال سڑک پر گاڑیوں کے حادثے میں دنیا بھر میں کتنے لوگ مرتے ہیں؟ ( اس کا جواب اگلی سائڈ پر دیا گیا ہے )
اگرچہ اعداد و شمار میں مختلف ممالک میں اختیار کردہ طریقۂ تحقیق کے مطابق اختلاف پایا جاتا ہے – اندازہ یہ لگایا گیا ہے کہ سڑک پر ہونے والے کل مہلک حادثات میں 20% اموات کا سبب ڈرائیور کی تھکن ہوتی ہے ( مآخذ میں شامل ہیں : یوکے ڈپارٹمنٹ برائے نقل و حمل (UK Department for transport) : http://www.dft.gov.uk/pgr/roadsafety/research/rsrr/theme3/ اور آسٹریلیا http://www.driverfatiguekills.com/statistics.html) جواب : یہ تخمینہ لگایا گیا ہے کہ 12 لاکھ افراد ہر سال سڑک پر گاڑیوں کے حادثات میں ہلاک ہو جاتے ہیں ( مآخذ : عالمی ادارۂ صحت ‘’سڑک پر حفاظت سے متعلق صورت حال کی عالمی رپورٹ : اقدام کا وقت’’ ) اس کا مطلب یہ ہے کہ ایسے تقریبا ً 250,000 افراد ہیں جو ہماری سڑکوں پر ہر سال، تھکن کی وجہ سے مرجاتےہیں۔ پیش کنندہ ( مقصد : گفتگو کے سلسلے میں دلچسپی پیدا کرنا ): سامعین سے یہ پوچھیں کہ کیا کسی کے پاس اس کی کوئی ذاتی مثال ہے کہ گاڑی چلانے کے دوران تھکن نے انھیں ( یا دوستوں / افراد خاندان کو ) کسی طرح متاثر کیا ہے۔ 3-4 منٹ کی گفتگو
پیش کنندہ کو مقامی اعداد و شمار کے ذریعے بات کرنی ہے۔
پس – آج ہم یہاں کس لیے ہیں : یہ نشست ہمیں ڈرائیوروں میں تھکن کے خطرات سے متعلق یاد دہانی کرائے گی • ہم مر سکتے ہیں • ہم دوسرے لوگوں کو مار سکتے ہیں یہ ہمیں تھکن اور واماندگی کی علامات کی یاد دہانی کرائے گی • لوگوں کا رویہ کیسا رہتا ہے • ہم کیسا محسوس کرتے ہیں یہ ہمیں تھکن کی وجہ سے ہونے والے حادثات سے بچنے میں Shell ، ڈرائیوروں کے سپروائزروں اور ڈرائیوروں کے کردار کی یاد دہانی کرائے گی یہ ہمیں مشورہ دے گی اگر گاڑی چلانے کے دوران ہم تھکن یا واماندگی محسوس کریں تو ہمیں کیا کرنا چاہیے
آغاز کرنے سے پہلے ایسے چار سوالات ہیں جن پر میں ایک ٹیم کی حیثیت سے گفتگو کرنا چاہوں گا۔ پیش کنندہ کو جوابات تختہ سفید / باری باری پلٹنے والے مجلد اوراق پر درج کرنا ہے ( ان کو بطور دو طرفہ حوالہ درج کرنے کے لیے ،کیونکہ جوابات آئندہ سلائڈوں میں فراہم کیے گئے ہیں ) ۔ سپروائزر اور گروپ مذکورہ بالا تمام سوالات پر گفتگو کریں گے۔ 5 منٹ کی گفتگو اس کے بعد جوابات پیش کش کی آئندہ سلائڈوں پر فراہم کیے گئے ہیں۔
اگر آپ گاڑی چلاتے ہوئے سو جائیں تو آپ کے ساتھ حادثہ ہونے میں کتنا وقت لگے گا؟ زندہ بچ جانے والے حادثوں کی سلائڈ دکھائیں اور اہم نکات پڑھ کر سنائیں۔ یہ وضاحت کریں کہ یہ باتیں گاڑی چلاتے ہوئے ہمیشہ چوکنا رہنے کی اہمیت کو واضح کرتی ہیں۔ شرکت کنندگان سے اس بارے میں تبصرہ کرنے کے لیے کہیں کہ اگر Shell ٹینکر چلاتے ہوئے انھیں 4 سیکنڈ کے لیے ہلکی نیند آ جائے تو کیا ہوگا ( حادثے کے مقام کی پیشکش شامل کریں جو دی گئی ہیں ) ؟ اس سوال کے ساتھ اختتام کریں : تو آپ کے تھکے ہونے پر گاڑی چلانے میں کس طرح کا خطرہ ہے؟ مطلوبہ جوابات ( براہ کرم زور دے کر کہیں ) ہیں : ہم مر سکتے ہیں ہم دوسروں کو مار سکتے ہیں۔
تو ہمیں سب سے زیادہ خطرہ کب رہتا ہے؟ رات کو گاڑی چلاتے وقت آپ کو مہلک حادثہ پیش آنے کا 4 گنا زیادہ امکان رہتا ہے۔ - آپ کا جسم آپ کو سونے کے لیے مجبور کرتا ہے - ایسا ڈاکٹروں کی اصطلاح میں ‘یومیہ 24 گھنٹوں میں بلا ناغہ جسمانی افعال کی باقاعدگی’ (‘Circadian Rhythms’) کی وجہ سے ہوتا ہے - ایسی صرف ایک ہی چیز ہے جو آپ اسے روکنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ وہ ہے آرام۔ اگر آپ ان علامات کو نظر انداز کرتے ہیں اور گاڑی چلاتے رہتے ہیں تو ‘جھپکی’ کے امکانات بہت تیزی سے بڑھ جاتے ہیں ( ‘ جھپکی’ چند سیکنڈ کے لیے سو جانا ہے – جب کہ آپ کو جاگتے رہنا ہے ) پس منظر : ہمارے جسم اور ذہن رات کو اسی طرح کام نہیں کرتے جس طرح وہ دن میں کرتے ہیں۔ جسم کے تمام اہم اعضا کا دن کے دوران بہترین طور پر کام کرنے کا ایک وقت ہوتا ہے اور دن کا ایک وقت ایسا بھی ہوتا ہے جب وہ کم ترین کام کرتے ہیں۔ اسے ‘یومیہ 24 گھنٹوں میں بلا ناغہ جسمانی افعال کی باقاعدگی’ (circadian rhythms) کہتے ہیں۔ دماغ کے اندر ایک گھڑی کا نظام ہے جو ہمیں رات کے وقت سونے اور دن کے دوران فعال اور جاگتے رہنے کے لیے منظم کرتا ہے، جو اس جسمانی افعال کی باقاعدگی کو اپنے قابو میں رکھتا ہے۔ جسم کی گھڑی کی یومیہ گردش میں اس کی بتدریج نشاندہی ناممکن ہے۔ اس کے بجائے اس گھڑی کی بالواسطہ پہچان عام طور پر جسم کے درجۂ حرارت کے یومیہ آہنگ کی پیمائش کر کے کی جاتی ہے جو رات 2 بجے سے صبح 6 بجے کے قریب سب سے کم سطح پر ہوتا ہے اور دوپہر بعد کے اوقات میں عروج پر ہوتا ہے۔ ان کاموں کو انجام دینے کی ہماری صلاحیت میں، جو جسمانی اعضاء کی ہم آہنگی کا تقاضا کرتے ہیں، درجۂ حرارت کے آہنگ کے متوازی اتار چڑھاؤ آتا رہتا ہے۔ زیادہ تر کاموں میں جسم کے درجۂ حرارت کی کم سطح کے اوقات میں ہماری کارکردگی کی سطح سب سب کم ہوتی ہے ( رات 2 بجے سے صبح 6 بجے تک ) ۔ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب آپ کے غلطیاں کرنے کا خطرہ سب سے زیادہ ہے۔ کوئی بھی شخص، جس نے پوری رات جاگنے کی کوشش کی ہو ،جانتا ہے کہ صبح سویرے سستی آجاتی ہے، اور جب آپ واقعی جدو جہد کرتے ہیں، تبھی معاملہ آسان تر ہوتا نظر آتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کی گھڑی ‘’بیداری’’ کی وضع میں واپس جانے لگتی ہے۔ نیند کی حالت دوبارہ دوپہر بعد کے درمیان ( قیلولے کے وقت ) میں بڑھ جاتی ہے۔ ایسے کاموں کے دوران جو آپ سے مستقل چوکنا اور ہوشیار رہنے کا مطالبہ کرتے ہیں ( مثلا ً گاڑی چلانا ) اسی وقت آپ دوبارہ سستی کی علامات ظاہر کرتے ہیں۔
بہت سے ڈرائیور لمبے یا اکتانے والے کار کے سفر میں بیدار رہنے / چوکنا رہنے کے لیے اپنی ذاتی تدابیر اختیار کرتے ہیں۔ محقیقین نے یہ جاننے کے لیے ان متبادل طریقوں کی جانچ کی ہے کہ کیا وہ کارآمد ہیں۔ تحقیق سے یہ ثابت ہوا ہے کہ مندرجہ ذیل طریقوں کا بہت ہی محدود اثر پڑتا ہے – زیادہ سے زیادہ ایسا صرف ایک مختصر وقفہ ہوتا ہے جب آپ کچھ زیادہ تازہ دم محسوس کرتے ہیں لیکن چند منٹ کے اندر آپ پر نیند طاری ہونے لگے گی۔ خود کو بیدار رکھنے کے لیے ان طریقوں پر اعتبار نہیں کیا جانا چاہیے : ٹھنڈی ہوا – ڈرائیور اکثر بتاتے ہیں کہ وہ چوکنا رہنے کے لیے کھڑکی کھول دیتے ہیں۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ان طریقوں کے اثرات بہت کم ہوتے ہیں اور بہت مختصر وقفے کے لیے باقی رہتے ہیں۔ ریڈیو – نیند سے متاثر ڈرائیوروں نے عام طور پر یہ بھی بتایا ہے کہ وہ کار میں لگے ریڈیو یا اسٹیریو کو کھول دیتے ہیں۔ اس بارے میں بھی تحقیق سے یہی پتہ چلا ہے کہ اس کے فوائد معمولی اور محدود وقفے تک ہی باقی رہتے ہیں۔ جب آپ سست پڑ گئے ہوں تو باہر نکل کر اپنی بانہوں اور ٹانگوں کو تاننا درست ہے لیکن اس وقت نہیں جب آپ تھک گئے ہوں۔ جب آپ تھکے ہوئے ہیں تو تیر بہدف علاج تھوڑی دیر کے لیے سونا ہے۔ آپ بیدار رہنے کے لیے ‘قوت ارادی’ پر بھروسہ نہیں ‘کر سکتے’۔
آپ یہ کیسے کہہ سکتے ہیں کہ کوئی شخص تھک گیا ہے؟ وہ ‘بد مزاجی’ کا مظاہرہ کرتے ہیں • من موجی، منفی، بد مزاج، غیر مددگار وہ مختصر طریقے اختیار کرتے ہیں • وہ کاموں کو پورا نہیں کرتے • وہ کاموں کو بھول جاتے ہیں • وہ کہتے ہیں کہ کام بہت زیادہ مشکل ہیں وہ کم فعال ہوتے ہیں • کم رفتار، آلسی وہ کم نگہداشت اور توجہ کا مظاہرہ کرتے ہیں • انھیں خطرات نظر نہیں آتے • وہ کم پروا کرتے ہیں • وہ وقت کی پابندی نہیں کرتے • وہ غلطیاں کرتے ہیں • انھیں حادثات پیش آتے ہیں دیگر؟ اس کا استعمال اپنے سامعین سے بحث کا آغاز کرنے کے موقع کے طور پر کریں۔
پیش کنندہ : میں نامکمل نیند کے بارے میں بات کرنے کے لیے ایک لمحہ لینا چاہوں گا۔ یہ بتائیں کہ یو ایس اے، انگلینڈ اور جاپان میں تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ عام آدمی کو ہر رات 7 – 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ بتائیں کہ نیند کے دوران، انسانی جسم بعض تبدیلیوں سے گزرتا ہے۔ ان تبدیلیوں میں جسم کے اندر آکسیجن اور ہارمونوں کی از سرنو بھرپائی بھی شامل ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کو تازہ دم ہونے کا موقع نہیں دیتے ہیں تو آپ کو نیند کا فائدہ حاصل نہیں ہوگا ! انسانوں میں نیند کی کمی میں برابر اضافہ ہوتا رہتا ہے۔ اگر نیند کا اوسط وقفہ 7-8 گھنٹے ہے اور آپ کو صرف 5 گھنٹے سونے کا موقع ملتا ہے تو آپ کے جسم میں 2-3 گھنٹوں کی نیند کی کمی ہو جاتی ہے۔ یہ ‘’کمی’’ اس وقت تک باقی رہے گی جب تک کہ آپ اپنی نیند مکمل نہ کر لیں۔ مختصرا ً یہ کہ : نیند بہت اہم ہے۔ . ناکافی نیند مندرجہ ذیل خرابیوں کا سبب بنتی ہے : زیادہ اونگھنا، توجہ مرکوز کرنے میں زیادہ مشکل ہونا جسمانی اعضاء کا سست رد عمل، کم ترین ہم آہنگی سست تر، یک رخ، بے ہنگم خیالات بحالی کے لیے لگاتار دو راتوں کی نیند کی ضرورت پڑ سکتی ہے
پیش کنندہ سلائڈ پر دیے گئے نکات کی مدد سے بات کرے گا۔ وضاحت : ‘ ریوائو’ کو ‘تازہ دم’ ہونے کے طور پر بہتر سمجھا جا سکتا ہے
پیش کنندہ : تو رات کو اچھی طرح سونے کی کوشش کرتے ہوئے ہمیں کس بات کا خیال رکھنا چاہیے؟ سلائڈ پر دیے گئے نکات کا احاطہ کریں۔ بتائیں کہ اپنے نیند کے معمول پر نظر ڈالتے ہوئے اچھی عادات اختیار کرنا ضروری ہے۔ یہ یقینی بنانا ایک ڈرائیور کا قانونی فرض ہے کہ یہ وہ گاڑی چلانے کے لیے موزوں ہے۔ اس کے بعد، یہ یقینی بنانے کے علاوہ کہ انھوں نے معقول طور پر آرام کر لیا ہے، ڈرائیوروں کو اپنی عام صحت اور بہبود کی طرف سے بھی خبر دار رہنے کی ضرورت ہے۔ ذریعۂ معاش کے طور پر گاڑی چلانے کے مسائل میں سے ایک یہ ہے کہ وقت کے دباؤ، ناموزوں اوقات، اور محدود انتخاب کی وجہ سے ڈرائیور بار بار غیر صحت مند غذا اور اکثر ناموزوں وقفے سے کھاتے ہیں۔ جب ہمارے خون میں شکر کی سطح کم ہوتی ہے تو ہم متوازن غذا کھانے کے بجائے جو کچھ بھی ہاتھ آ جائے اس پر گزارہ کر لیتے ہیں۔ رات کو کام کرنے والے ڈرائیوروں کے لیے ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ دن کے اس وقت میں غذا کم موثر انداز میں ہضم ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں ہاضمے کے مسائل اور شکایات پیدا ہو سکتی ہیں مثلا ً معدے میں پھوڑے۔ ان اسباب اور ڈرائیونگ میں لمبے وقفے تک بیٹھے رہنے کے نتیجے میں موٹا پا جیسے مسائل صحت پیدا ہو سکتے ہیں۔ ڈرائیوروں اور شفٹوں میں کام کرنے والے دیگر لوگوں کو یہ یقینی بنانے کے لیے اقدامات کرنے چاہئیں کہ کوئی شفٹ شروع کرنے سے پہلے انھوں نے اچھی طرح کھانا کھا لیا ہے، اور یہ کہ اپنی شفٹ کے دوران انھیں معقول خوراک حاصل ہو سکتی ہے – چاہے وہ کام کی جگہ پر ہوں یا باہر راستے میں ہوں۔ شکر دار غذاؤں اور مشروبات یا زیادہ چکنائی والے اسنیکس ( مثلا ً خستہ چیزیں اور چاکلیٹ ) کیونکہ اس سے آپ کے جسم میں عارضی شکر کی توانائی آئے گی اور اس کے بعد یہ آپ کو سست بنا دے گی۔ غذائی اشیاء جسے کیلا یا مرکب کاربوہائڈریٹس مثلا ً اجناس سے بنی اشیاء سے توانائی کا بہتر ذریعہ حاصل کیا جا سکتا ہے۔ اچھی نیند کے لیے بعض مختصر اشارے : تاریک کمرہ - نقاب / گہرے پردے پرسکون کمرہ - فون بند کر دیں (e.gn) کم درجۂ حرارت - تقریبا ً 18 ڈگری سینٹی گریڈ آرام دہ بستر - سخت، آرام دہ، اچھی حالت کی جانچ کر لیں
پیشد کنندہ : گاڑی چلانے کے دوران اگر آپ تھکن محسوس کرتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہیے؟ جواب : رکیں اور بحال ہوں (‘ تازہ دم ہوں’ ) خطرے کو کم سے کم کرنے میں آپ کی مدد کے لیے مشورہ کسی جگہ رک کر آرام کا موقع نکالنے کے لیے اپنے سفر کی اچھی طرح منصوبہ بندی کریں۔ روانہ ہونے سے پہلے اپنے سفر کے انتظامی منصوبے کی جانچ کریں۔ • اگر آپ گاڑی چلاتے ہوئے تھکن محسوس کرنے لگیں – یہاں تک کہ اگر آپ اپنی منزل سے قریب ہی ہیں – تو بھی آگے نہ بڑھیں – رک جائیں۔ • کسی محفوظ جگہ پر رکیں۔ اگر آپ شاہراہ پر ہیں تو یہاں سے اخراج کی اگلی جگہ اختیار کر کے گاڑی کھڑی کرنے کی کوئی جگہ تلاش کریں یا اگلی موٹر وے سروس کی جگہ پر رکیں۔ • ایک یا دو کپ تیز کافی پیئیں • کیفین کا اثر تقریبا ً 20 منٹ میں شروع ہوتا ہے۔ اس لیے زیادہ سے زیادہ 15-20 منٹ کی مختصر جھپکی لینے کے لیے اس ‘’وقفے کے موقع’’ کا استعمال کریں۔ اس سے زیادہ ہو جانے پر آپ شاید بیدار ہونے پر خود کو حواس باختہ محسوس کریں۔ ( اہم وضاحت – یہ یقینی بنائیں کہ جھپکی لینے کی تیاری سے پہلے آپ نے دروازے بند کر لیے ہیں ) ۔ اگرچہ یہ مستعدی میں عارضی بہتری لانے کا ایک اچھا طریقہ ہے، اگر کیفین شفٹ کے خاتمے سے ذرا پہلے لی جائے تو وہ اگلی شفٹ کے بعد کی نیند میں مخل ہو سکتی ہے، اور نتیجتا ً نامکمل نیند اور بھی زیادہ نامکمل رہ جائے گی۔ کیفین کے مستعد رکھنے والے اثرات ایک کپ معیاری کافی کے بعد 6-8 گھنٹے تک باقی رہ سکتے ہیں۔ سستی دور کرنے کے طریقے کے طور پر اس کا استعمال کر تے ہوئے کیفین کے فائدے اور نقصان پر غور کر لینا چاہیے، کیونکہ اس کے لیے وقت کا انتخاب بہت ضروری ہے۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کیفین کا استعمال صرف ایک ہنگامی طریقے اور گاڑی چلانے میں وقفہ لینے کے طور پر کیا جاتا ہے۔ ان تدارکی طریقوں کو حل نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ معقول نیند لینے، اپنے سفر کی منصوبہ بندی کرنے اور گاڑی چلانے کے دوران وقفے وقفے سے آرام کرنے کا کوئی متبادل نہیں ہے۔ یاد رکھیں : • یہ وہ ‘ہنگامی’ طریقے ہیں جن کا استعمال صرف آخری چارۂ کار کے طور پر کیا جانا چاہیے – • جہاں پر نیند کے لیے رکنے کی کوئی جگہ نہیں ہے • اصل مقصد اس حالت کا سامنا نہیں کرنا ہے
یہ بتائیں کہ ہماری گفتگو میں تھکن اور سستی کے کئی اسباب کا احاطہ کیا گیا ہے۔ ایسی دو اہم تدابیر ہیں جن پر ہمیں عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ ان میں سے پہلی تدبیر خود کو تھکنے اور سست پڑنے سے روکنا ہے۔ سلائڈوں پر دکھائے گئے یہ نکتے ایسی باتیں ہیں جن کو ہمیں اپنی زندگی میں شامل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ہم سستی کے شکار نہ ہو جائیں
پیش کنندہ : خلاصہ یہ ہے کہ میں اس پر زور دینا چاہوں گا کہ ہم سب کو سستی کے اسباب و علامات کی نشاندہی کرنے اور تھکنے اور سست پڑنے پر گاڑی چلانے کے ممکنہ نتائج کو پہچاننے کے قابل ہو نا چاہیے۔ یہ یقینی بنانا ہم سب کا کام ہے کہ ہم اپنے سستی کے خطرات پر قابو پائیں ! اپنی حفاظت کی ذمہ داری ذاتی طور پر قبول کریں۔ اگر آپ اپنے رفقاء کار کی طرف سے فکرمند ہیں تو مداخلت کریں۔ وضاحت : ‘ شفٹ شروع ہونے سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے ختم ہونے’ کا مطلب یہ ہے کہ بیدار ہو جانے سے کم از کم 2 گھنٹے بعد کام شروع کیا جائے گا۔
اس تصویر میں ایک پیٹرول ٹینکر دکھایا گیا ہے جو اس وجہ سے پلٹ گیا کہ ڈرائیور کو نیند آگئی تھی۔ حادثے کے بعد انٹرویو میں اس نے کہا ‘’مجھے یاد نہیں کہ کیا ہوا تھا۔ جونہی میری آنکھ کھلی تو میں نے دیکھا کہ پیڑ گر رہے ہیں’’۔ تحقیق سے معلوم ہوا کہ وہ بغیر کسی معقول آرام یا کام میں وقفہ دیے 18 گھنٹے سے کام کر رہا تھا اور گاڑی چلا رہا تھا۔ سلائڈ پر دی گئی تصویر کو ایک انتباہ کے طور پر استعمال کریں کہ سستی لوگوں کی جان لے سکتی ہے اور لے لیتی ہے۔
ختم کرنے سے پہلے – بحیثیت ٹیم جواب دینے کے قابل بعض سوالات۔
ڈرائیور کی تھکن سے پیدا ہونے والے مسائل پر قابو پانا مشترک ذمہ داریوں کا تقاضا کرتا ہے : کمپنی آپ کی صحت اور حفاظت کے لیے ذمہ دار ہے۔ یہ یقینی بنانا کمپنی کا کام ہے کہ آپ پر کام کا بوجھ زیادہ نہیں ہے اور یہ کہ آرام کے معقول وقفوں کے لیے آپ کو کافی وقت دیا جاتا ہے۔ آپ کی شفٹ کا وقفہ اور ہر روز اور ہر ہفتے جتنا وقت گاڑی چلانے میں خرچ کرتے ہیں اس کا تعین بھی قانونا ً کیا گیا ہے۔ لیکن گاڑی چلانے کے لیے موزوں حالت میں کام پر آنے کی قانونی ذمہ داری بھی آپ کی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ گزشتہ 24 گھنٹوں میں آپ اچھی طرح سوئے ہیں، اس طرح کہ آپ نے مکمل آرام کیا ہوا ہے۔ اگر آپ کسی بیماری میں مبتلا ہیں یا آپ کوئی دوا استعمال کر رہے ہیں تو اس کی اطلاع بھی آپ کو اپنے سپروائزر کو دینی چاہیے۔ بد قسمتی سے، انسانی حیاتیاتی نظام کی وجہ سے تھکن ہمیشہ کسی بھی 24 گھنٹے کے عمل کا ایک حصہ بنی رہے گی۔ اسے ختم نہیں کیا جا سکتا۔ اس پر اچھی طرح قابو پانے سے آپ کی صحت اور حفاظت میں بہتری آئے گی، اور کمپنی کی پیداوار میں بھی اضافہ ہوگا۔ واضح طور پر تھکن کے بعض اسباب کی زیادہ ذمہ داری کمپنی پر ہے اور بعض اسباب ایسے ہے جن کی زیادہ ذمہ داری انفرادی طور پر ہر ڈرائیور پر ہے۔ یہ تربیتی کورس تھکن پر قابو پانے کے ایک مجموعی پروگرام کا ایک حصہ ہے۔
’ لوگ اکثر شاہراہ پر بیرونی ایما یا ترغیب پر نیند کی سی غفلت طاری ہونے کی بات کرتے ہیں۔ یہ ایک عام غلط تصور ہے کہ سڑک پر لگائی گئی رکاوٹوں پر سفید لکیریں کسی بھی طور پر ہمیں ‘’لبھاتی’’ اور ہماری توجہ کو بھٹکا سکتی ہیں۔ ظاہر ہے عام حالات میں سڑک کے کنارے بنی یہ علامات ایسا کوئی اثر نہیں رکھتیں – ورنہ ہم سب پر ان کے لبھا نے کا اثر ہونا چاہیے ! حقیقت یہ ہے کہ جب ہم بہت تھکے ہوتے ہیں ہماری آنکھوں میں اشیاء پر ‘نظر جمانے’ کا میلان پیدا ہو جاتا ہے۔ جب آپ تھکے ہوئے ہوں تو خود آپ کو اس کا تجربہ ہوا ہوگا – آپ یہ دیکھیں گے کہ آپ خاص طور پر کسی چیز کو گھور نہیں رہے ہوتے ہیں۔ یہ تھکن کی علامت ہے – اس کی علامت نہیں کہ ہم پر لبھائے جانے کا تنو یمی عمل کیا جا رہا ہے۔