Workshop Notes

1. DREAM BIG.
BREATHE DEEP.
COACHING & YOGA WORKSHOP
ΚΥΡΙΑΚΗ 10 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 2019

2. Γιατί οι άνθρωποι στρέφονται στη Yoga;
• To 90% των ανθρώπων που βάζουν τη
Yoga στη ζωή τους είναι για να
ανακουφίσουν το σώμα τους, να
αποσυμπιεστούν από το υπερβολικό
στρες, να αντιμετωπίσουν προβλήματα
υγείας. Ωστόσο, για τους περισσότερους
ανθρώπους, ο αρχικός λόγος για τον
οποίο στράφηκαν στη Yoga φαίνεται να
αλλάζει!
• Μετρήθηκε ότι τα 2/3 των μαθητών της
Yoga διατήρησαν ή και ενέτειναν τη
σχέση τους με τη Yoga γιατί η
πνευματικότητα και η αυτοπραγμάτωση
ξεκίνησαν να παίζουν το βασικό ρόλο
στην εξάσκησή τους.
• Η Yoga είναι μια μοναδική μέθοδος
αυτοπροσδιορισμού αφού προάγει:
• Την έμπρακτη εφαρμογή της
ευγένειας και της αποδοχής του
εαυτού μας
• Την αυτογνωσία και κατ᾽επέκταση
την προσωπική εξέλιξη

3. Stress & αναπνοή
• Οι ενήλικες παίρνουν 15 με 20 αναπνοές το λεπτό,
3 έως 4 φορές από όσο πρέπει. Μέσα σε ένα λεπτό
πρέπει να στοχεύουμε στις 5 βαθιές αναπνοές.
• Η ρηχή και γρήγορη αναπνοή δίνει μήνυμα στα
επινεφρίδια ότι είμαστε σε κατάσταση μάχης ή
φυγής κι έτσι παράγεται η κορτιζόλη, η ορμόνη της
εγρήγορσης.
• Το άγχος οδηγεί σε αδυναμία του ανοσοποιητικού
συστήματος.
• Ο οργανισμός λειτουργεί στο βέλτιστο όταν
αποβάλλει το 70% των τοξινών μέσω της αναπνοής.

4. Αναπνέω άρα
υπάρχω
• Εισπνοή – εκπνοή από τα
ρουθούνια
• Ανάπτυξη της
διαφραγματικής αναπνοής
• Βαθύ το κομμάτι της
εισπνοής
• Με μακριά διάρκεια το
τμήμα της εκπνοής
• Η πλούσια, γεμάτη
αναπνοή τονώνει το
νευρικό σύστημα,
εξισορροπώντας το
συμπαθητικό και το
παρασυμπαθητικό
σύστημα.
• Αρκεί η θύμιση μιας
βαθιάς ανάσας για να
νιώσουμε καλύτερα όταν
το άγχος μάς καταβάλλει.

5. Έρευνα του Harvard για τα οφέλη της Yoga

6. Βιωματική
προσέγγιση
στη Yoga
• Η αποξένωση ήταν η αφορμή για να μπει η Yoga στη
ζωή μου το 2004
• Συνέχισα γιατί ήταν μια αφορμή να δοκιμάζω κάτι
καινούριο στα επαγγελματικά μου ταξίδια
• Παρέμεινα γιατί μου έχει γίνει τρόπος ζωής
• Με δυσκόλεψε όταν κατάλαβα ότι η πλήρης αφοσίωση
στη Yoga, με τρόπο απόλυτο, σημαίνει απάρνηση του
συμβατικού τρόπου ζωής
• Ήταν ο προσωπικός μου coach σε πολλές σημαντικές
στιγμές της ζωής μου
• Με βοήθησε να ελέγξω καλύτερα τη σκέψη και την
επικοινωνία μου
• Με βοήθησε να αποκτήσω καλύτερη σχέση με το σώμα
μου
• Συντέλεσε στο να λειτουργήσει αποτελεσματικότερα η
ψυχοθεραπεία που χρειάστηκε να κάνω
Ελένη Αμπατζή

7. Έχω πλήρη επίγνωση του πού
είμαι, γιατί είμαι εδώ, τι κάνω
Mindfulness = Ενσυνειδητότητα

8. Ζω ή φωτογραφίζω τη στιγμή;

9. Yoga : Αυτοβελτίωση
στο τώρα, για πάντα
• Η σύνδεση του σώματος, του νου, της αναπνοής
μέσα σε μια asana, γεννά το συναίσθημα.
• Η συνέπεια στην παρουσία μας & η συνεχής
εξέλιξή μας σε κάθε asana μάς γεμίζει
ικανοποίηση, μας ”εκπαιδεύει” να λειτουργούμε
με τον ίδιο τρόπο και στη ζωή μας.
• Η αποδοχή των ορίων του σώματός μας
διδάσκεται μέρα με τη μέρα μέσα από τη Yoga,
κάτι που μεταφράζεται σε αποδοχή του εαυτού
μας.
Tao Porchon - Lynch

10. Αυτοπροσδιορισμός
Βρες το δικό σου ikigai

11. Αυτοπροσδιορισμός
• 1.Τι μου αρέσει να κάνω;
• 2.Σε τι είμαι καλός;
• 3.Για τι μπορώ να πληρώνομαι;
• 4.Πώς μπορώ να βοηθήσω τους
γύρω μου;

12. 10 βήματα για το Ikigai
1.Να είσαι δραστήριος και να μην τα παρατάς ποτέ.
2.Να ξεχνάς καθετί επείγον και να υιοθετήσεις έναν πιο ήρεμο
τρόπο ζωής.
3.Να τρως με μέτρο.
4.Να συναναστρέφεσαι καλούς φίλους.
5.Να βελτιώνεις καθημερινά τη φυσική σου κατάσταση.
6.Να χαμογελάς και να χτίζεις νέες σχέσεις με τους
ανθρώπους γύρω σου.
7.Να έρχεσαι σε επαφή με τη φύση.
8.Να λες περισσότερα «ευχαριστώ» και να νιώθεις
ευγνωμοσύνη για όλα όσα κάνουν την ημέρα σου καλύτερη.
9.Να ζεις και να απολαμβάνεις την κάθε στιγμή.
10.Να ακολουθείς το δικό σου ikigai.

13. H αυτοφροντίδα δεν
είναι εγωιστική
πράξη
• Η αυτοφροντίδα είναι κάτι
περισσότερο από ένα ζεστό μπάνιο
με αιθέρια έλαια
• Είναι μια διαδικασία που στόχο
έχει την αποκατάσταση της
ενέργειας, την διατήρηση της
υγείας και τη μείωση του stress.
• Αποτελέσματα αυτοφροντίδας:
• Καλύτερη αντιμετώπιση του stress
• Ανθεκτικότητα και σθένος
• Λιγότερες πιθανότητες παρουσίασης
ψυχικών νοσημάτων

14. Να είστε φιλικοί με τους
ευτυχισμένους
Υπομονετικοί με τους
δυστυχείς
Ικανοποιημένοι με τους
ενάρετους
Αδιάφοροι προς τους
διεφθαρμένους
Για να διατηρήσει αδιάσειστη
την ηρεμία του ο νους.
Yoga Sutra 1.33