E-book "A new you is coming!" ตอน Social Life Balance โครงการ Art of Living 101 ออกแบบรูปเล่มโดย บริษัท อินฟลูเอนเซอร์ จำกัด

1. A new you is coming!
ตอน
ตอน

2. A new you is coming!
ตอน Social Life Balance
พิมพ์ครังแรก พ.ศ. 2564
สนับสนุนการสร้างสรรค์หลักสูตร กองทุนพัฒนาสือปลอดภัยและสร้างสรรค์
สร้างสรรค์หลักสูตร ณัฐพงษ์ โสธรวัฒนา
เรียบเรียงเนือหา มนัสวี ศุระศรางค์
อนุสรณ์ หนองบัว
ศิลปกรรม Art of Living 101
Facebook Art of Living 101
Email hello@artofliving101.me
Website www.artofliving101.me
ข้อมูลทางบรรณานุกรมของสํานักงานหอสมุดแห่งชาติ
A new you is coming! ตอน Social life balance.-- กรุงเทพฯ : อินฟลูเอนเซอร์, 2564.
53 หน้า.
1. สือสังคมออนไลน์. 2. การปรับตัวทางสังคม. I. มนัสวี ศุระศรางค์. II. ชือเรือง.
302.231
ISBN 978-616-93714-0-3
จัดพิมพ์โดย บริษัท อินฟลูเอนเซอร์ จํากัด
ภัทรพร กุลมาโนชวงศ์
ธเนศ ศิรินุมาศ
พิมพ์ที โรงพิมพ์มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์
ปณฑารีย์ ทันตสุวรรณ
บริษัท อินฟลูเอนเซอร์ จํากัด

4. หน้า 10
หน้า 18
หน้า 23
หน้า 28
หน้า 34
หน้า 39

7. 1. อยู่กับโซเชียลมีเดียมากกว่าทีตังใจไว้
2. ช่วงเวลาทีไม่ได้ใช้โซเชียลมีเดียมักจะมีอาการกระวนกระวายใจหรือหงุดหงิด
3. พยายามควบคุมการเข้าถึงโซเชียลมีเดียตัวเองแต่ไม่สามารถควบคุมได้
4. คิดถึงโซเชียลมีเดียอยู่เรือย ๆ ไม่ว่ากําลังทําอะไรอยู่ก็ตาม
5. เวลาทีเครียดมักจะใช้โซเชียลมีเดียเพือคลายเครียด
6. โกหกหรือปดบังเพือทีจะได้เล่นโซเชียลมีเดีย
7. โซเชียลมีเดียก่อให้เกิดปญหาการทํางานหรือความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิด
รู้ได้อย่างไรว่า . . .
ติด Social Media แล้ว ?
You and 3,835 people liked this.
ทีมา : https://www.praram9.com/articles/โรคติดสือสังคมออนไลน์/
ลักษณะอาการเหล่านีเปนตัวชีบอกได้ว่าสือสังคมออนไลน์เริมมีผลกระทบต่อการใช้
ชีวิตประจําวันแล้ว ซึงตัวเราเองสามารถปองกันและแก้ไขปญหาโรคติดสือสังคม
ออนไลน์ได้ในเบืองต้น ได้แก่ พยายามจํากัดเวลาการใช้โซเชียลมีเดียให้ลดลงหรือ
กําหนดเวลาให้แน่ชัด
เริมต้นเช็กอาการกันได้ดังนี
เช็คกันหน่อย
7

8. การติดต่อสือสารผ่าน เฟซบุ๊ก ไลน์ ฯลฯ ผ่านสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และโน้ตบุ๊กทีเข้ามามี
บทบาทสําคัญในชีวิตประจําวันของเรา นอกจากจะช่วยทําให้เราสามารถติดต่อกันได้เร็วขึน
แล้ว ยังมีภัยทีซ่อนอยู่กับการใช้โซเชียลมีเดีย ได้แก่
1. โรคเศร้าจากเฟซบุ๊ก การใช้เฟซบุ๊กมากเกินไปอาจกลายเปนการบันทอนความสุขและความ
พึงพอใจในการดํารงชีวิต เช่น โดดเดียว เศร้า และเหงาหงอยมากขึน บางคนอาจเกิดภาวะ
การมีทัศนคติต่อตัวเองในแง่ลบ เนืองจากเห็นการอัพเดตสถานะของเพือน ทังในด้านการ
งานและชีวิตส่วนตัวทีมีแต่ความสําเร็จและความสุข
2. ละเมอแชท (Sleep-Texting) เปนโรคใหม่ทีเกิดจากการใช้สมาร์ทโฟน เรียกให้เข้าใจง่าย
ๆ ว่า อาการติดแชทแม้ขณะนันตัวเองกําลังหลับอยู่ เกิดขึนจากการพิมพ์ข้อความแชทในมือ
ถือของผู้ทีเข้าขัน "ติด" อาการนีจะเกิดขึนในขณะหลับ และเมือได้ยินเสียงข้อความส่งมา
ร่างกายและระบบประสาทจะตอบสนองด้วยการหยิบมือถือมาแล้วพิมพ์ข้อความตอบกลับไป
ในทันที ซึงผู้ใช้จะอยู่ในสภาวะ กึงหลับกึงตืน เปนเหตุให้เมือตืนขึนมาจะจําอะไรไม่ได้ว่าทําอะไร
หรือพิมพ์อะไรไปบ้าง และข้อความนันก็เปนข้อความทีไม่สามารถจับใจความได้ ปญหาทีตาม
มาก็คือ ร่างกายทีอ่อนแอจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทําให้เกิดโรคอ้วน ภาวะซึมเศร้า
และอาจส่งผลกระทบในการเรียนหรือ การทํางานด้วย
3. โรควุ้นในตาเสือม โรคนีเกิดขึนจากการใช้สายตาทีมากจนเกินไป สําหรับคนทีจ้องหน้าจอ
คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรือแท็บเล็ตวันละหลาย ๆ ชัวโมง จากการสํารวจในประเทศไทยพบ
ว่า มีผู้ทีเปนโรคนีแล้วกว่า 14 ล้านคน อาการสําคัญคือเวลามองจะเห็นภาพเปนคราบดํา ๆ
คล้ายหยากไย่ จนเกิดอาการปวดตา และมีปญหาด้านสายตา วิธีปองกันทีดีทีสุดให้พักสายตา
โดยการหลับตา แล้วกรอกตาไปมา ซ้าย ขวา บน ล่าง และหลับให้นิงประมาณ 5 นาที อย่าลืม
ออกไปสูดอากาศผ่อนคลาย และมองดูอะไรเขียว ๆ ซึงได้ผลถึง 70% เลยทีเดียว
4. โนโมโฟเบีย (Nomophobia) เปนโรคหวาดกลัวการไม่มีมือถือใช้ติดต่อสือสาร รวมถึง
ความเครียดเมือมือถืออยู่ในจุดอับสัญญาณจนติดต่อใครไม่ได้ จัดเปนโรคกลัวทางจิตเวช
เพราะมีอาการวิตกกังวลหรือกลัวเกินกว่าปกติ อาการโดยทัวไป คือ เกิดอาการเครียด วิตก
กังวล ตัวสัน หายใจไม่สะดวก คลืนไส้ เมือไม่มีโทรศัพท์ อยู่ในจุดอับสัญญาณ หรือแบตเตอรี
หมด นอกจากนียังอยากหยิบสมาร์ทโฟน หรือแท็บเล็ต ขึนมาเช็คอยู่ตลอดเวลา
โรคทีเกิดจากการติด
Social Media
8

9. 5. สมาร์ทโฟนเฟซ (Smartphone Face) เปนโรคทีเกิดจากการก้มลงมองและจ้องไปที
สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตมากจนเกินไป เหตุนีเองจึงทําให้เกิดการยืดของเส้นใยอิลาสติกบน
ใบหน้าทําให้แก้มบริเวณกรามเกิดการย้อยลงมา ส่วนกล้ามเนือบริเวณมุมปากจะตกไปทาง
คางทีเปนเช่นนี ก็เพราะการนังก้มหน้ามองสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตเปนเวลานาน จะทําให้เกิด
การเกร็งกล้ามเนือบริเวณคอและเพิมแรงกดบริเวณแก้ม จึงทําให้เกิดอาการดังกล่าวขึนมา
และจะเห็นชัดเจนเมือถ่ายภาพด้วยตัวเอง
6. โรคทนรอไม่ได้ หรือ Hurry Sickness Syndrome เกิดจากพฤติกรรมทีเปลียนไป
ตามความรวดเร็วของเทคโนโลยี ทําให้เราใช้ชีวิตเร่งรีบจนเปนนิสัย ความสะดวกสบายใน
การใช้อุปกรณ์ทางเทคโนโลยีเปนทีมาของโรคทนรอไม่ได้ ส่งผลให้กลายเปนคนใจร้อน ขาด
ความอดทน ไม่ยอมทนแม้แต่เรืองเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น บางคนทนรอการดาวน์โหลดนาน ๆ
ไม่ได้ ทังทีก็ใช้เวลาปกติ โรคนีจะส่งผลกระทบกับชีวิตประจําวันอย่างมาก เพราะความใจร้อน
ทําให้เรากลายเปนคนไม่รอบคอบ ถ้าเปนหนักขึนอาจเข้าข่ายเปนโรคประสาทได้ เราควรปรับ
เปลียนการใช้ชีวิตให้ช้าลง เอาแนวทางทีเรียกว่า Slow Living มาใช้ในการดําเนินชีวิตประจํา
วัน ซึงจะทําให้เราได้ใช้ชีวิตช้าลง ได้มองเห็นคุณค่าของกิจกรรมทีทํา ได้ใช้สมองคิดทบทวน
ในการกระทําของตัวเอง รวมถึงได้ใช้ชีวิตอยู่กับตัวเอง และคนรอบข้างมากขึน
7. โซเชียลซินโดรม เกิดจากการทีคนส่วนใหญ่เลือกพืนทีโซเชียลปลดปล่อยความคิด โพสต์
ในสิงทีโลกความจริงทําไม่ได้ เพือลดปมในชีวิตจริง โดยเฉพาะวัยรุ่น มักใช้เฟซบุ๊กระบาย
ความรู้สึก ยิงเวลาเศร้า หรือเสียใจ ยิงทําให้มีแรงจูงใจในการโพสต์สเตตัสต่างๆ บางคน
โพสต์ในสิงทีตรงกับความรู้สึกทีเกิดขึนจริง แต่บางคนโพสต์เฉพาะเรืองดีๆ สร้างเรืองราว
ให้ดูดี เพือปกปดเรืองราวแย่ๆ ในชีวิต ทําให้คนอืนเห็นแต่ด้านทีสมบูรณ์แบบ จนกลาย
เปนการเปรียบเทียบ และเปนต้นเหตุของโรค เพราะเรามักหมกมุ่นอยู่กับความกังวลกับ
เรืองต่างๆ ในเฟซบุ๊กมากกว่าทีจะปล่อยให้มันผ่านไป ทําให้ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจ
ดังนันถ้าใครเริมมีความรู้สึกว่าตัวเองมีอาการซึมเศร้าเพราะโลกเฟซบุ๊ก ก็ควรปองกันตัวเอง
โดยการสร้างวินัยในการใช้มือถือของตัวเอง ลดการเล่นเฟซบุ๊ก หากิจกรรมอืนๆ ทดแทน
การท่องโลกโซเชียล
โรคทีเกิดจากการติด
Social Media
ทีมา : https://mgronline.com/infographic/detail/9630000059292
https://www.thaihealth.or.th/Content/47576-โรคฮิต%20คนติดโซเชียลมีเดีย.html

11. 11

12. 12

13. 13

14. 14

15. 15

16. 16

17. 17

19. 19

20. 20

22. 22

24. 24

25. เติมลาย
ในหัวใจ
ตามใจชอบ
25

26. 26

27. 27

29. 29

30. 30

31. โยนิโสมนสิการ
วิธีคิดใคร่ครวญ 10 ประการ
31

32. 32

33. 33

35. 35

36. 36

37. 37

38. 38

40. 40

41. 41

43. 43

44. 44

45. 45

46. 46

47. 47

48. 48

49. 49

50. 50

51. 51