9. 4. การออกกาลังกาย
วิธีที่ 1 การออกกาลังการแบบไอโซคิเนติก (Isokinetic Exercise)
เกณฑ์ที่เลือกใช้ การทางานของกล้ามเนื้อสม่าเสมอตลอดเวลาเคลื่อนไหว
วิธีที่ 2 การออกกาลังกายแบบแอนแอโรบิก (Anaerobic Exercise)
เกณฑ์ที่เลือกใช้ ไม่ใช้ออกซิเจน หรือในขณะที่ออกกาลังกายแทบไม่ต้องหายใจ
วิธีที่ 3 การออกกาลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise)
เกณฑ์ที่เลือกใช้ ใช้ออกซิเจน หรือมีการหายใจในขณะออกกาลังกาย
วิธีที่ 4 การออกกาลังกายแบไอโซเมตริก
เกณฑ์ที่เลือกใช้ มีการหดตัวของกล้ามเนื้อชนิดที่ความยาวคงที่ มีการเกร็ง
หรือตึงตัว เพื่อต้านกับแรงต้านทาน

11. ให้นักเรียนเรียงลาดับขั้นตอนการทางานจากกิจกรรมที่กาหนดให้
ต่อไปนี้ (สืบค้นจากแหล่งเรียนรู้ได้)

15. “นักเรียนคนหนึ่งต้องการซื้อของฝากให้เพื่อนที่อยู่ต่างจังหวัด
จึงเดินทางจากโรงเรียนยุพราชวิทยาลัยไปซื้อของฝากที่ตลาดวโรรส
(กาดหลวง)แล้วกลับมาโรงเรียนอีกครั้ง”

16. A = โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย
B = ตลาดวโรรส

17. 1. ตระหนักในปัญหาและความจาเป็น
คาอธิบาย ต้องการซื้อของฝากเพื่อนาไปให้เพื่อนที่ตนจะไปเยี่ยม
2. คิดวิเคราะห์วิจารณ์ (เลือกของที่จะซื้อเพื่อนาไปฝากเพื่อน)
คาอธิบาย เลือกซื้อข้าวเหนียว น้าพริกหนุ่ม ไส้อั่ว และแคบหมู เพราะว่าเป็นอาหารพื้นเมือง
ของภาคเหนือ ซึ่งบ่งบอกถึงอาหารของคนภาคเหนือได้
3. สร้างทางเลือกอย่างหลากหลาย
คาอธิบาย ทางแรกจากโรงเรียนผ่านสี่แยกตลาดสมเพชร สี่แยกศรีพิงค์ ถึงตลาดวโรรส
ทางที่สองจากโรงเรียนผ่านสี่แยกร้านถ่ายรูป เลี้ยวซ้ายไปร้านโจ๊กเลี้ยวขวาไป
แจ่งศรีภูมิ ตรงไปถึงโรงแรมเพรสซิเดนท์ ตรงไปถึงสี่แยกตลาดเมืองใหม่ ตรง
ไปถึงเจดีย์ขาว แล้วเลี้ยวขวา ผ่านสี่แยกสะพานนครพิงค์

18. 4. ประเมินทางเลือกและเลือกทางเลือก
คาอธิบาย เลือกทางแรกจากโรงเรียนยุพราชผ่านสี่แยกตลาดสมเพชร สี่แยกศรีพิงค์ ถึง
ตลาดวโรรส เพราะระยะทางสั้น และใช้เวลาในการเดินน้อยกว่าทางที่สอง
5. กาหนดและลาดับขั้นตอนการปฏิบัติ (กาหนดวิธีการเดินทางที่เหมาะสมจากข้อ 4)
คาอธิบาย 1. วางแผนรายการอาหารที่ต้องการจะซื้อ คือ ข้าวเหนียว น้าพริกหนุ่ม ไส้อั่ว
และแคบหมู และกาหนดว่าจะเลือกซื้ออะไรก่อน
2. กาหนดเวลาในการเดินทางและซื้ออาหาร
3. เลือกวิธีการเดินทางโดยรถจักรยานยนต์ และเดินทาง
4. ตรวจสอบรายการอาหารว่าซื้อครบหรือไม่
5. เดินทางกลับโรงเรียน

19. 6. ปฏิบัติด้วยความชื่นชม
คาอธิบาย เดินทางด้วยความสบายใจ ไม่รีบเร่ง
7. ประเมินระหว่างปฏิบัติ
คาอธิบาย ใช้เวลาเดินทางหรือติดขัดนานหรือไม่ ซื้ออะไรครบหรือไม่
8. ปรับปรุงให้ดีขึ้นอยู่เสมอ
คาอธิบาย โดยการวางแผนอยู่ตลอดเวลา เมื่อเกิดการผิดพลาดของลาดับขั้นตอนกาปฏิบัติ
9. ประเมินผลรวมเพื่อให้เกิดความภูมิใจ
คาอธิบาย ทุกอย่างเป็นไปตามที่กาหนดหรือลาดับขั้นตอนการปฏิบัติดีหรือไม่