生活防癌密碼7招

1. 瞄準隱形殺手
生活防癌密碼 7 招
每 8 分 15 秒 就有一位台灣人被宣判
得了癌症！從陳定南、楊德昌到郭台成
，都因此隕落。
天下網站抗防癌密碼 PPT ，告訴你在
壓力與憂鬱中，
如何簡易防癌，增強抗癌防禦力指數。

2. 台灣，每 8 分 15 秒 會有一人聽到醫師宣判「你得了癌症」
、每 4 人就有一人可能罹癌。
去年，台北市民十大死因－惡性腫瘤蟬連榜首 26 年。可怕的
是，過去十年全台 30 ～ 59 歲青壯年，是遭癌襲擊最快族群

3. 癌症可預防
戴上防癌盔甲不難， 40% 癌症可預防 。癌症存活率持續
提升， 6 成病友超過 5 年， 8 成重返職場。
40 ～ 50% 是「生活型態」造成，以下生活中 6 招簡易抗癌
祕訣，讓你輕鬆遠離隱形殺手。

4. 秘笈 1 ：維持清靜、
無空氣污染生活環境
致癌兇手在環境中的毒物
我們生活在許多壓力與不良
環境中，食物污染、香菸、
酒類、空氣、水汙染等環境
中。
建議給自己一個耳根清靜、
空氣清新的生活，放慢腳步
，一起 LOHAS（樂活）！

5. 秘笈 2 ：學會去除焦慮與恐懼
生活不正常，罹癌機率高
三餐不正常，當泡麵是家常便飯，最
後可能變肝癌。加上睡眠不正常、熬
夜加班、高壓工作等得癌機率更高。
建議現代人生活緊湊繁忙，應該
找到自己最適壓力承受度。快到崩潰
邊緣時，也要即時讓自己平息。

6. 秘笈 3 ：
8 大防癌食物，天天選 5 蔬果
吃素≠ 均衡飲食！
建議盡量吃鹼性的生機蔬果與不飽和的
油（亞麻油、橄欖油）。多吃洋蔥類
（大蒜、蘆筍、青蔥）、十字花科（花
椰菜、蘿蔔等）、堅果和種子、穀類
（玉米、燕麥、米）、莢豆類（黃豆、
青豆）、茄科與繖狀花科（胡蘿蔔、芹
菜）等，減少鹽醃、煙燻、燒烤食物 。

7. 秘笈 ４ ：多運動，不過胖，維持理想體重
運動能提升免疫功能，提升個人生命品質，尤其是乳癌、結腸癌、肺癌。
建議健身增加有氧，還有每週 3 ～ 5 次、每次 30 分鐘 ~ 2 小時運動。保
持經常性、強度不高、做完感到愉快，不會造成任何壓力的運動。

8. 秘笈 5 ：拒絕菸酒
遠離菸酒
抽菸致癌造成死亡最驚人，歐美推
廣戒菸明顯降低肺癌致死率。
建議戒菸與遠離二手菸傷害，減少
熱油炒煎烹調，下廚開抽油煙機，
都能降低罹癌機率。

9. 秘笈 6 ：隨時警覺身體任何異常變化
小病不可拖
癌症早期通常不會疼痛，出
現症狀不代表是癌症，但切
記有症狀時，要提早就醫檢
查。
建議長期不癒傷口、不正常
出血、乳房或其它部位出現
硬塊、消化不良、疣或痔形
狀怪異、咳嗽沙啞，或突然
變瘦疼痛等症狀，一定要檢
查。

10. 秘笈 7 ：
定期健康檢查，癌症篩檢政府補助
子宮頸抹片： 30 歲以上婦女每年一次。
乳房 X 光攝影： 50~69 歲婦女每 2 年一次。
糞便潛血： 50~69 歲民眾每年一次。
全大腸鏡： 50~69 歲。一等親罹大腸癌家族史者，每 5 年一次。
口腔黏膜： 18 歲以上吸菸或嚼
檳榔民眾每 2 年一次。
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台灣癌症基金會