1簡易保健
- 3. 剛起床
早餐
綠茶 ( 茶包 )+ 乾海帶 ( 剪一剪 ) 泡在裡面喝掉。
早餐 : 糙米飯 + 蔬菜 ( 炒過或燙過後淋上亞麻油或橄欖油,含納豆、薯類等 )+ 鴨蛋 + 魚
( 可選沙丁魚、竹筴魚、青花魚、鮭魚、吻仔魚,不吃鮪魚 ) 【溫水泡過去鹽巴】
湯用味噌湯 , 海帶湯或蔬菜豆腐湯都可以 ( 也可以加一些蛤蠣 )
★ 抗癌首要 : 去鹽巴。★怕無味,可改用低鹽醬油 + 醋 (1:1) 為沾料。
10:00~10:30
蘋果 1 個 + 優酪乳 c
中餐
橘子或柳丁 2 個 + 紅蘿蔔 1 根 + 橄欖菜 1/4 顆 + 菠菜 1 小把 + 番茄 1 個 + 青椒半顆 + 蘿蔔葉 1 小把 + 香
蕉半根,
用 c~c 水打成汁,連同渣全部吃掉。
點心
香蕉 1 根或木瓜半個或芭藥半個 ( 不感覺餓時 , 可以不吃 )
晚餐
糙米飯 + 雞胸肉 ( 一星期 2~3 次,不超過 3 次,蒸熟或燙過灑橄欖油,不烤不炸 )+ 魚 ( 可選沙丁魚、竹
筴魚、青花魚、鮭魚、吻仔魚,不吃鮪魚 )
湯用味噌湯 , 海帶湯或蔬菜豆腐湯都可以 ( 也可以加一些蛤蠣 )
20:00~21:00
蜂蜜 2 匙 + 檸檬 ( 帶皮壓汁 )+c 冷開水 + 再吃啤酒酵母粉 2-3 湯匙
※ 半年內 不適合吃豬、牛、羊肉 ( 以上餐點可配合自己的時間做順序調整 )