文档讨论了日本著名的“0.8哲学”，强调生活和工作的平衡以及留出空间的重要性。通过在各个方面，例如工作、人脉和娱乐中只用80%的精力，剩余20%用于休息和充电，能够提高效率和幸福感。该哲学反对极端追求完美，提倡适度放松以维护身心健康。

1. 平衡人生的關鍵密碼
「 0.8 哲學」！
按鍵換頁 音樂：普萊爾＜口哨與小狗＞

2. 拚命到底的工作哲學，近年在日本已逐漸被扭轉，贏的關鍵不再是鞠躬盡瘁
，而是凡事留出空間的「 0.8 哲學」。

3. 內科醫學博士、也是日本知名的「作家醫師」志賀貢，今年七月在日本財經
雜誌上，提出一個關於健康與人生的關鍵數字「 0.8 」。

4. 志賀貢表示，從健康方面而言，心臟每「 0.8 」秒跳動一下，也就是每分鐘
75 下，是人體循環的最佳狀態，烹飪時原本加一匙鹽，改為「 0.8 」匙，
不僅最能夠引出生鮮食材的原味，對腎臟也不會形成太大的負擔，而吃飯時
，吃到 8 分飽就好，更有利於胃部的消化吸收。

5. 覺得筋疲力竭、完全提不起勁，覺得整個人被工作掏空，覺得健康開始走下
坡，覺得家庭生活被繁忙的工作嚴重影響，這其實都是因為做得太「滿」的
關係。

6. 「 0.8 哲學」的意義在於：不要把每件事都做到滿，有時候留下一點空間，
讓自己能夠喘息，並利用這樣的空檔培養足夠的精力，為自己做好準備，反
而能夠把事情做得更好、更周延。

7. ◆ 贏的關鍵，在乘以「 0.8 」之中：除了上述的健康原則之外，「 0.8 」也
是讓人生更幸福的關鍵密碼，把許多事情乘以「 0.8 」，會讓人生過得平衡
而幸福，例如：

8. （ 1 ）工作「 0.8 」：為事業而衝刺時，把八成的時間與精力全部投注在工
作上，其他兩成用來休息、充電學習、陪伴家人，根據日本厚生勞
動省的數字，日本去年有 355 人因過度工作而身患重病或死亡，比
前一年增加 7.6% 。

9. 為預防上班族過勞死，日本企業提出許多做法，包括：規定下班時間的一小
時之後，公司內會以廣播提醒員工該下班了；有的企業從中階主管著手，把
「降低部屬加班時數」列為主管的績效考核內容，規定該部門加班不得超過
固定時數，一旦有超時加班的情形，主管就必須想辦法解決。

10. 除了企業的做法之外，關鍵其實在自己，增進工作效率，早點下班回家，對
健康與家人都好；加班不一定代表認真，而是效率有待加強。

11. （ 2 ）人脈「 0.8 」：為了工作必須積極拓展人脈，用八成的力氣與時間去
經營，其他兩成則留給要好的同學、知心好友，給他們打個電話、約出來見
面聊聊近況，學校裡的同窗情誼，是在沒有利害關係糾葛下建立的，無論過
了多少年，都是值得珍惜的朋友。

12. 這跟職場上因工作所需而拓展的人脈，大多建立在某種程度的利害關係與利
益交換中，是完全不同的，因此，除了久久一次的同學會之外，對於學生時
代志同道合的朋友，也要有其他私下的交往活動，來維持聯繫，這樣的朋友
，才是人生最大的寶藏。

13. （ 3 ）玩樂「 0.8 」：放假的時候，不要把全部的時間都用來玩樂，那只會讓
自己筋疲力盡，難以收心，無法迅速重回工作軌道，因此，休假時把八成的時
間拿來盡情地玩，另外那兩成則用來收心，調整好隔天要上班的心情，並預先
準備工作上需要的東西，例如閱讀一份報告，或是規劃週一的工作預定表。

14. ◆ 改寫「一生懸命」工作觀：日本上班族講究「一生懸命」的工作精神，
也就是為了職責拚命到底、赴湯蹈火在所不辭，一定要把工作做到最好，這
樣的工作觀念，也成了日本上班族「過勞死」數字年年上升的原因。

15. 如今，工作觀念開始改寫，工作時當然要「全心全力」，但在這「全心全
力」中，要懂得做適當的比例分配，也就是說， 80% 的心力直接投注於工
作本身，另外 20% ，則是讓自己有學習、充電、休息、沈澱的空間。

16. 這 20% 表面上似乎沒有直接用在工作上，但卻是讓工作能夠做得更好、做
得比別人不一樣的「贏的關鍵」，人生需要一些舒緩的空間與餘韻，讓器官
與心情得到適當的休息與恢復，而不是一直處於緊繃狀態。

17. 凡事盡力而為，但不要過度追求完美的一百分，而讓自己透支，賠上健康，
也犧牲了陪伴家人的時間，幸福在哪裡？幸福就在「 0.8 」之下的那
「 0.2 」空間裡孕育著！