4. 건강 관련 체력 - 심폐지구력, 신체구성, 근력, 근지구력, 유연성
운동 관련 체력 - 순발력, 평형성, 민첩성, 협응력, 반응시간, 속도
체력?
심폐지구력을 제외한 나머지 체력 관련 요소들은 근골격계
5. 1. 생명유지를 위한 신체 중 가장 중요한 기관
2. 체내 에너지 대사를 위해 각 기관에 혈액을 통해 영양소와 산소를 공급
- 근육도 심장을 통해 혈액을 공급
3. 심페능력 향상 효과
- 혈액량 증가
- 적혈구 수 증가
- 모세혈관 증가
심폐지구력 = 심폐능력
일상 생활 중이나 운동 중에 회복력 증가
6. 4. 미국스포츠의학회와 미국심장협회의 주요 신체활동 권고사항
- 18 ~ 65세의 모든 건강한 성인은
일주일에 5일, 최소 30분의 중강도 유산소 신체활동을 하거나
일주일에 3일, 최소 20분의 고강도 유산소 신체활동이 필요하다.
- 중강도 운동과 고강도 운동을 같이 수행해야 권고사항을 충족시킬 수 있다.
- 중강도 유산소 운동은 최소한 10분 이상을 지속적으로 수행하여,
총 누적시간이 최소 30분 이상이 되도록 운동을 실시해야 한다.
- 모든 성인은
일주일에 최소 2일 이상 근력과 근지구력 향상이나 유지를 위한 운동을 해야한다.
- 신체활동과 건강 사이의 양-반응관계 때문에, 체력을 좀 더 증진하고 싶거나,
만성질환 및 장애의 위험을 줄이거나, 혹은 건강에 해로운 체중증가를 예방하고자
하는 경우에는 신체활동 최소 권고량을 초과하여 운동을 하면 효과를 볼 수 있을 것이다.
11. Vo2max(최대산소섭취량) : ml / kg / min
최대산소섭취량이 높다는 것은 체내 세포내에서 산소 이용률이 높다는 것이고,
심혈관계와 호흡기계가 세포로 산소를 잘 전달한다는 것.
심폐능력평가척도
직접 측정 간접 측정(추정)
최대운동부하검사
(필드검사 : 1.5마일 달리기,12분 달리기,
1마일 걷기)
최대하운동부하검사
(심박수 변화에 따른 회귀식 추정법)
* 트레드밀, 자전거 에르고미터
