14 M-CARE: Tükenmişlik Sendromunu Önleme http://mcare-project.eu/?lang=tr Bu proje (M-Care - 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP) Avrupa Komisyonu’nun desteği ile finanse edilmektedir. Bu web sayfası sadece yazarın görüşlerini yansıtmaktadır ve Komisyon buradaki bilgilerin kullanılmasından hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

1. Engelliler ve Yaşlılarla Çalışan Hasta Bakıcılar
ve Tıbbi Görevliler İçin Mobil Eğitim
539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
Module: Tükenmişlik
Sendromunu Önleme

2. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
Ünite 1
• KBV’nin Tükenmişliği
• İşaret ve semptomlar
• Stres vb.

3. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
Tükenmişlik
Kişisel bakım istekleri çok bunaltıcı olabilir.
Özellikle belli bir duruö ile ilgili kontrolünüz
kısıtlıysa veya çok ağır geliyor ise bu daha da
zorlaşır.
http://www.nfcacares.org/who_are_family_caregivers/

4. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
.Eğer verilen bakımın kişi üzerinde yarattığı stres
kontrol edilmez ise, bu durum sağlığı bozar ve
tükenmişliğe neden olur.

5. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
• KBV olarak tükenmişlik yaşıyorsanız, birşey
yapmalısınız, bırakın ve başka birisine bakın.
• Bu dinelenmenin, gevşemenin ve
yenilenmenin tama zamanıdır. Bu bir lüks
değil, ihtiyaçtır.
Photo by:http://seniorcarepartners.wordpress.com/our-caregivers/

6. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
• Eğer verdiğiniz bakım ağırlaşıyor ve sizin
sağlığınızı tehlikeye atıyorsa, bu durum yüksek
kalitede bakım vermenize engel olur.
• Bu durum hem sizi hem de bakım verdiğiniz
kişiyi etkiler.
The photo is owned by http://www.nfcacares.org/who_are_family_caregivers/

7. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
• Hayatınızdaki sters seviyenizi
kontrol altında tutmanız son
derece önemlidir.
• Stresi tek başına kontrol etmek
zordur ve zarar verebilir.
• Daha da kötüleşebilir,
tükenmişliğie neden olur.
The photo is owned by http://www.nfcacares.org/who_are_family_caregivers/

8. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
İşaret ve semptomlar
• Daha öncekinden az enerjiniz
vardır.
• Çevrenizdeki her nesle veya
gripten etkilendiğinizi
hissedersiniz.
• Uyku veya dinlenmeden sonra bile
hep yorgunsunuzdur.
• Zamansızılıktan veya sebepsiz
olarak kendi ihtiyaçlarınızı göz ardı
edersiniz.
• Hayatınız bakımvermek ile geçere
ancak yaptığınızdan tatmin
olmazsınız.
• Gevşeyemezsiniz

9. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
• Bakım veridğiniz kişiye karşı sabırsızlığınız artar ve
rahatsız olursunuz.
• Kendinizi yardımsız ve umutsuz hissedersiniz.
• Daha önce mutlu olduğunuz şeylerden kendinizi
ger çekersiniz.
• Her gün kötü olur
• İşiniz ve evinize harcadığınız zamanı enerji kaybı
olarak görürsünüz.
• Hep yorgunsunuzdur.
• Gün içerisinde iş yapmak için harcadığınız zaman
bunaltıcı olur.
• Yaptığınız herşeyi değersiz görüp işe yaramadığını
düşünürsünüz.

10. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
KBV’nin Tükenmişliği ile ilgilenmek:3 Kural
• Tanımla – Tükenmişlik işaretlerine dikkat et
• Tersine çevir – Stres seviyeni kontrol et ve
yardım iste
• Sakinleş – Fiziksel ve emosyonel sağlık için
stres seviyeni düşür.

11. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
Stres mi Tükenmişlik mi
Stres Tükenmişlik
Duygu çatışması artmıştır Çözülme ile karakterizedir
Duygu ifadesi artmıştır Duygular körelmiştir
Hiperaktivite ve acele görülür Yardımsızlık ve ümitsizlik vardır.
Enerji kaybı Motivasyon, umut kaybı
Anxiyete bozukluklarına neden olur Depresyona neden olur
Fiziksel hasar görülür Emosyonel hasar görülür
Sizi yorar Hayatın anlamsız olduğu görülür

12. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
Ünite 2
• Önleme ipuçları

13. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
Güne gevşeme yöntemleri ile başlayın
Uyanır uyanmaz yataktan kalkmak yerine, en az 15
dk meditasyon yapın, sevdiğiniz bir kitap okuyun,
hafif germeler ve sizi rahatlatan birşeyler yapın.

14. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
Sağlıklı yeme, egzersiz ve uyuma alışkanlığı edinin.
Doğru beslenir, fiziksel aktiviteye katılır ve
yeterince dinlenirseniz yeterli enerjiye sahip
olursunuz ve isteklerinize ulaşabilirsiniz..
http://seniorcarepartners.wordpress.com/our-caregivers/

15. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
Sınır koyun!
Zamanı gelince “Hayır” demeyi öğrenin.
Bunun zor olduğunu düşünürseniz, “hayır” demek
gerçekten istediğiniz şeylere “evet” demeyi kabul
etmenize neden olur.
http://seniorcarepartners.wordpress.com/our-caregivers/

16. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
Teknoloji kullanımına günlük ara verin.
Bağlantıyı tamamen keseceğiniz zmanlar
oluşturun.
Laptop’u kenara bırakın, telefonunuzu kapatın ve
maillerinizi kontrol etmeyi bırakın.
http://seniorcarepartners.wordpress.com/our-caregivers/

17. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
Yaratıcı yanınızı kullanın
Yaratıcılık tükenmişliğe karşı en iyi silahtır.
Yeni birşey deneyin, yeni bir aktiviteye başlayın
veya en sevdiğiniz hobinize geri dönün.
İş ile ilgili olmayan aktiviteler seçin ( arkadaşlarla
dışarı çıkmak, dans etmek)

18. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
Stresle nasıl başa
çıkacağınızı öğrenin
Tükenmişliğe doğru
gidiyorsanız size yardım
edilmediğini
düşünürsünüz.
Ancak stres üzerinde
düşündüğünüzden daha
fazla kontrolünüz vardır.
http://www.nfcacares.org/who_are_family_caregivers/

19. 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP
Referanslar
• Administration on Aging. (n.d.). Respite: What caregivers need most-
administration on aging fact sheet Biegel, D., & Schulz, R. (1998). Caregiving and
caregiver interventions in aging and mental illness. Family Relations, 48, 345-354.
• Coon, D. W., Gallagher-Thompson, D., & Thompson, L. W. (Eds.). (2003).
Innovative interventions to reduce dementia caregiver distress: A clinical guide.
New York: Springer Publishing Company, Inc.