1. ‫النشاط البدني المرتبط بأوقات الفراغ والمتعة‬ ‫النشاط البدني المرتبط بالعمل‬
‫النشطة العنيفة‬ ‫النشطة المعتدلة‬ ‫النشطة العنيفة‬ ‫النشطة المعتدلة‬
‫يجعلك أكثر صعوبة التنفس من‬ ‫يجعلك تتنفس بصعوبة إلى حد‬ ‫يجعلك أكثر صعوبة التنفس من‬ ‫يجعلك تتنفس بصعوبة إلى حد‬
‫الطبيعي‬ ‫ما أكثر من الطبيعي‬ ‫الطبيعي‬ ‫ما أكثر من الطبيعي‬
‫أمثلة‬ ‫أمثلة :‬ ‫أمثلة :‬ ‫أمثلة :‬
‫• كرة القدم‬ ‫• تنظيف )الكنس بمكنسة كهربية • الغابات )قطع، وتقطيع، وحمل • ركوب الدراجات‬
‫• الرجبي‬ ‫• الهرولة‬ ‫أو بالمقشة، والتطهير ، والتلميع ، الخشاب(‬
‫• التنس‬ ‫• رقص‬ ‫• نشر الخشاب الصلبة‬ ‫والحك، والكي(‬
‫• ألعاب هوائية عالية الشدة‬ ‫• ركوب الخيل‬ ‫• الحراثة‬ ‫• الغسيل )الضرب، وتغسيل‬
‫• ألعاب هوائية مائية‬ ‫• تاي تشي‬ ‫• قطع المحاصيل )قصب‬ ‫السجاد بالفرشة، وغسل‬
‫• رقص الباليه‬ ‫السكر(‬ ‫الملبس يدويا(‬
‫• السباحة السريعة‬ ‫• أعمال الحدائق )الحفر(‬ ‫• أعمال الحدائق‬
‫• الطحن )مدقة(‬ ‫• حلب البقر )يدويا(‬
‫• اليوجا‬ ‫• العمل )جرف الرمال(‬ ‫• زرع وحصاد المحاصيل‬
‫• ‪Pilates‬‬ ‫• حمل الثاث )المواقد،‬ ‫• حفر التربة الجافة )مجرفة(‬
‫والثلجة(‬ ‫• النسيج‬
‫• تعليمات الغزل )لياقة(‬ ‫• أعمال خشبية )نقش، نشر‬
‫• تعليمات الرياضة الهوائية‬ ‫الخشب اللين(‬
‫• ألعاب هوائية منخفضة الشدة‬
‫• فرز الطرود البريدية )الوتيرة‬ ‫• خلط السمنت )مجرفة(‬
‫• الكريكيت‬
‫السريعة(‬ ‫• والعمل )الدفع اليدوي لعربة‬
‫• قيادة عربة الركشا‬ ‫محملة، تشغيل الـ‬

2. ‫‪(jackhammer‬‬
‫• المشي مع الحمولة على رأسه‬
‫• سحب المياه‬
‫• رعاية الحيوان‬