1. CUM SE FACE UN CANTONAMENT !
7-00 : Trezire
7-30 : Micul Dejun :
 50g muschi file(5-6 felii) cu 100g cascaval(2-3 felii),
 branza topita(2 cuburi),
 2-3 cani de ceai,
 unt si gem (ajungea cam de 2 felii)
 paine.
De la 8-00 pana la 9-00 odihna
9-30 : Antrenamentul de dimineata fara minge: mers in padure, alergare in medie 10-20km/zi. Panta
inclinata si o tura de padure, cam 1300 m. O serie de 4-5 ture, pauza 3 minute, 4 serii de facut. Tura nu
trebuia sa dureze mai mult de 5 minute. La sfarsitul antrenamentului 10-15 sprinturi de 50-100 m in
panta foarte abrupta, vreo 5 serii de saritura ca broasca tot in panta pe aceeasi distanta si alte 2-3
exercitii tot in panta.
12-00 : Dus, aranjarea echipamentul.
13-00 : Masa de pranz:
 felul 1: 2-3 polonice de ciorba/bors de legume cu taietei;
 felul 2- 250 g pulpa de porc la gratar cu garnitura pilaf de orez, cartofi piure sau cartofi natur si
cu salata de varza.
 Desert: o ciocolata de fiecare copil care trebuia mancata si o apa plata de 2l la fiecare masa (4
pers la masa).
intre 13-30 si 16-00 : Somn obligatoriu.
16-30 : Antrenamentul de dupa-amiaza :
 1h cu mingea dupa care 1h de forta. In aceasta ora de forta se fac exercitii statice: vreo 150
genoflexiuni, 150 genoflexiuni cu saritura, 150 abdomene, vreo 30-50 flotari, plus alte
exercitii, toate, folositoare dezvoltarii masei musculare.
18-00 : Dus
19-00 : Cina.
 Felul 1: gris cu lapte sau lapte cu orez sau mamaliga cu branza si smantana.
 Felul 2(idem pranz)- 250g pulpa de porc la gratar cu garnitura pilaf de orez, cartofi piure sau
cartofi natur si cu salata de varza.
 Desert 2 cornuri 7 Days sau 2 prajituri 7 Days.
19-45 : Program liber pana la culcare. Mers la plimbare, la ora 21-00 prezenta in camere. Spalat haine,
sters ghetele.
La ora 21-30 lumina stinsa si toata lumea in pat.