about the knee's health and the method of careness

2. 改善關節炎， 運動做對了才有效！ 身為關節炎患者的你，一定飽受關節疼痛和活動的不方便所苦，儘管醫生鼓勵你除了吃藥以外，還要做適度的復健運動，但只要一想到運動，對於疼痛和受傷的恐懼，實在讓你感到興趣缺缺，怎麼樣也提不起勁。 只是， 你可能不知道，關節炎患者的關節功能之所以喪失，有相當大部分是運動不足所引起的 ；然而又因為運動的缺乏，讓你的關節炎越來越惡化，形成了惡性的循環……。

3. 其實， 只要運動方法正確 ，不但不會對關節造成過度的負荷和傷害，還 可以有效緩解你的疼痛、恢復關節機能 。 把握三大原則， 關節炎患者也可以安心運動 1. 在減少受力的情況下，進行關節和肌肉的伸展。 2. 增加肌肉力量 ：像是抬腳伸腿的動作，可以協助關節炎患者增加力量，但不會造成關節受力的副作用。 3. 增進心肺功能 ：只要在非急性發作期，適當的有氧運動，其實對關節患者的整體健康有很大的助益。水中的活動 ( 如游泳、水中有氧、水中步行等 ) ，對關節炎患者相對安全有效。