2. Tartalom:
• Bevezető
• A karok
• A csípő
• A lábak
• Légzés
• Hasznos oldalak
3. Bevezető
• Miért foglalkozunk a
futóstílusunkkal?
• Kevesebb energia befektetés
• Sérülések megelőzése
• Élvezet növelése
4. A karok
• A kar helyzete futás közben
• Gazdaságosabb,
energiatakarékosabb, ha a
lendítés legmagasabb pontján
mellmagasságban, és majdnem
90 fokos szögben behajlítva van.
• A könyök ne mozogjon kifele.
• Figyeljünk a vállunkra és a
kézfejre is, tartsuk lazán!
5. A csípő
• Gyakori hiba, hogy sokan szinte
előrehajolva futnak
• Gerincünket tartsuk egyenesen
• Súlypont megfelelő helyzetének
biztosítása
• Egyenletes futótempóra törekvés
6. A lábak
• Nagyon fontos a megfelelő cipő
viselete!
• Lábunkat ne emeljük
feleslegesen túl magasra
• Először a lábfej elülső részével
érjünk talajt, ne a sarokkal
• Másodpercenként 3 lépés az
ideális
7. Légzés
• Hasi légzést alkalmazzunk, így
elkerülhetőek a kellemetlen,
szúró fájdalmak és több
oxigénhez jutunk
• Tartsunk egy meghatározott
ütemű, egyenletes légzéstempót
• Kerüljük a ziháló, rövid
levegővételt!
