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1邊看電視邊養生
- 1. 養生操 24 式 音樂：請把歌留下 17. 膀胱經排毒 1.滾揉後溪穴 9.手抓毛巾拉伸運動 2.拍拍肘窩 10.緩解肩膀酸痛+減肥 18. 兩腿一分補肝腎 3.瑜伽蝴蝶式 11.拍手養心 19. 震動你的肚子 4.搓摩臉部煥醒肌膚 12.轉動你的腳踝 20. 你的頭皮還好嗎？ 5.雙臂上拉護肩頸 13.眼球的極限 21. 早晚腹式呼吸 6.拉伸脊椎緩解背部疲勞 14. 握拳養心 22. 揪頭髮 7.提肩松膀護肩頸 15. 指尖輕敲 23. 飯後徐行摩腹 8.撞擊丹田5分鐘 16. 不可忽視的刮眼操 24. 按揉印堂 看電視的時候可以挑幾個容易的做， 持之以恆練一段時日後可見效果！
- 3. 3. 拍拍肘窩 肘窩是一個經絡密集的部分， 分別有肺經、心包經和心經這三條 經絡通過，春季借大自然發陳之際 拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和 毒素。拍的時候手掌放鬆，有力且 有節奏的一下一下拍下去，每條胳 膊連續拍打 5~10 分鐘，先拍左肘 窩，再拍右肘窩，便會出現青、 紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應 物，顏色越深問題越嚴重。最好是 每週拍打一次，一般 3~5 次反應 物就會明顯減少，毒素也就清理的 差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到 發紅也可以通經絡，促進氣血的運 行。 注意事項 拍打結束後，馬上 喝一杯溫水以加速排毒，當天不要 洗澡。
- 5. 5. 搓摩臉部煥醒肌膚 雙手搓至發熱， 乾洗臉，搓揉面部 60 次。不要用力拉動臉 部皮膚，手掌搓熱輕 柔的拂過即可， 注 意 事 項 起床 後，睡覺前，覺得眼 睛疲勞時都可以做 做。
- 6. 6. 雙臂上拉護肩頸 直立，雙腳併攏，全身收緊， 雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉， 手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內 側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸 氣。腳趾抓地，全身向後儘量伸 展 。 保 持 這 個 伸 展 的 動 作 10 秒 鐘，放鬆，再做一次。在伸展的過 程中會感覺到肩頸背部的痛點。做 完以後很舒服。 注 意 事 項 這是一個輕鬆伸 展運動，把動作調到覺得「中等鬆 緊」的定位點，維持這個伸展姿勢 不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。 如果是向前伸展的動作，屈身時吐 氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展 時不可以閉氣。如果你發現伸展的 姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是 真正的放鬆，記得把身體往回調一 點，好恢復正常呼吸。
- 7. 7. 拉伸脊椎緩解背部疲 勞 拉伸 脊 椎 緩 解 背部 疲 勞。 正 坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖 向著身體的方向回勾（感覺小腿肚 子被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手 十指交叉相扣，手心向天空方向翻 轉，手臂伸直，儘量充分地向上伸 展，找脊椎被拉開的感覺。保持這 個姿勢 10 秒，放鬆，再做一次。 注 意 事 項 這是一個輕鬆伸 展運動，把動作調到覺得「中等鬆 緊」的定位點，維持這個伸展姿勢 不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。 如果是向前伸展的動作，屈身時吐 氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展 時不可以閉氣。如果你發現伸展的 姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是 真正的放鬆，記得把身體往回調一 點，好恢復正常呼吸。
- 8. 8. 提肩松膀護肩頸 站直，提起雙肩，感覺到 肩部有酸脹的拉伸，保持這個 感覺 15 秒鐘，放鬆肩膀。再 做一次。 注意事項 這是一個輕鬆 伸展運動，把動作調到覺得 「中等鬆緊」的定位點，維持 這個伸展姿勢不要動。呼吸要 緩慢而且有節奏。如果是向前 伸展的動作，屈身時吐氣，維 持姿勢不動時吸氣。做伸展時 不可以閉氣。如果你發現伸展 的姿勢讓你不能自然呼吸，那 就不是真正的放鬆，記得把身 體往回調一點，好恢復正常呼 吸。
- 9. 9. 撞擊丹田 5 分鐘 用腹部撞擊門框，雙腳 略分開，站在門框前，肚子離 門框 15 公分，然後用肚臍去 撞門 框就可以了，有節奏， 感覺無需太重太疼。開始撞 時，力量一定要輕，幅度要 小，最好穿運動衣褲，以防皮 帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候 全身放鬆，不要憋氣，不要繃 緊肌肉。每天撞 5 分鐘，可增 長 內力，強身健體。 注 意 事 項 有三類人群 禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較 大手術的人；有急腹症及腹部 有腫物或有出血病灶點的人； 撞腹後感覺不適以及對此法心 有疑懼的人。
- 10. 10. 手抓毛巾拉伸運 動 站直，找一條毛巾，手掌朝 下，抓住毛巾兩端（與肩同 寬），慢慢的抬起雙臂，舉過頭 頂，繼續往後背，直到你的極 限。如果你執行起來有困難，儘 量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰 的動作也可以。 注 意 事 項 這是一個輕鬆伸 展運動，把動作調到覺得「中等 鬆緊」的定位點，維持這個伸展 姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有 節奏。如果是向前伸展的動作， 屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸 氣。做伸展時不可以閉氣。如果 你發現伸展的姿勢讓你不能自然 呼吸，那就不是真正的放鬆，記 得把身體往回調一點，好恢復正 常呼吸。
- 11. 11. 緩解肩膀酸痛 + 減 肥 買一隻擀麵杖， 時常放在腳下來回的 擀 ， 每 天 10~15 分 鐘。如果你的肩頸部 對應的位置會覺得 疼，有顆粒，擀到顆 粒散開，肩頸部的疼 痛也會相應的散開， 堅持做還可以減肥。 方便的話坐在辦公室 裏也可以悄悄的做。
- 12. 12. 拍手養心 不一定複雜的養生法就 是最好的，自然簡單的拍手 就可以很好的養心護心。可 以在早上，也可以在晚上 79 點拍手掌，三五分鐘也 行，十幾分鐘更好。這樣可 以充分啟動你心臟的保護神 ——心包經和心經，使心血 充盈，瀉除心火，加速身體 毒素的代謝，還可以防治胸 悶胸痛。 注 意 事 項 裝有心臟 起搏器或心率過快者不宜。
- 13. 13. 轉動你的腳踝 每個腳順時針轉 9 圈，再逆時針轉轉 9 圈，然後換腳。動作 要緩慢，做到極限。
- 14. 14. 眼球的極限 端坐，閉眼，眼 球先逆時針轉 5 次， 再順時針轉 5 次，然 後突然睜眼，極目遠 眺。之後，注視自己 的可視極限，順序是 左側、右側、上側、 下側、右上角、左上 角、右下角、左下 角，每個停留 5 秒 鐘。
- 15. 15. 握拳養心 端坐，兩臂自然 放於兩腿上，調勻呼 吸，然後兩手用力握 拳，吸氣時放鬆，呼 氣時緊握，可連續做 6 次。 注 意 事 項 最好 把指甲減短修平
- 17. 17. 不可忽視的刮眼 操 就像學生時代的眼 保健操，每天用指節刮 眼睛的眉毛和下眼框， 每次刮 3 分鐘，每日三 次，不但可以護眼，同 時還可去除黑眼圈、防 斑，防皺，可謂是一舉 多得！刮的時候把痛點 多刮一下，而且要慢慢 的刮痛點，把它刮開。
- 18. 18. 膀胱經排毒 雙腿伸直並在一起， 腳尖回勾，雙手抓著腳 趾，身體慢慢向下壓。這 是一個幫助膀胱經排毒的 辦法，至少要做 15~30 分 鐘。越是夠不到，越說明 你的毒素堆積的多，但是 不要著急，也不要用蠻 力，關鍵在於過程，只要 大腿後側的大筋有拉伸的 感覺就可以了，否則容易 拉傷韌帶，經絡也不喜 歡。
- 19. 19. 兩腿一分補肝 腎 常言道“冬令進補，春 天打虎”，告訴你一個不花 一分錢大補肝腎的方法：把 雙腿伸直分開，腳尖回勾， 雙手抓著腳趾，身體慢慢向 下壓。就這麼一個簡單的動 作，可以輕鬆放心的補益肝 腎。 注 意 事 項 練習時不 用刻意追求身體貼著腿的感 覺，只要腿後的大筋有拉伸 感就可以了。不要用蠻力， 經絡不喜歡。只有你覺得舒 服了，才會有補益的效果。
- 20. 20. 震動你的肚子 平躺也好，挺直 坐著也行，兩手交 疊，把掌心平放在肚 臍上，肚皮放鬆，不 要憋氣，手臂發力， 有節奏的震顫 1 分 鐘。會覺得身體很輕 鬆。 注 意 事 項 月經 期，孕婦不宜。
- 21. 21. 你的頭皮還好嗎 ？ 在無風處，用手 指 或 木 梳 梳 頭 100 次，動作要緩和而有 節奏，不可太快。梳 及頭皮不可太重，因 頭為諸陽之會，尤不 可受風，須輕柔和 緩。
- 22. 22. 早晚腹式呼吸 端坐，全身放鬆，排 除腦子裏的雜念。用鼻均 勻吸氣，小腹就會隆起。 意念可隨呼吸之氣慢慢到 達丹田（小腹）。用口均 勻呼氣，腹肌就會收縮， 小腹就復原了。最好每天 早晚一次，每次呼吸一百 下。 注 意 事 項 自然自在 是最高境界，不必過於刻 意強求。
- 25. 25. 按揉印堂 用大拇指指肚， 按壓兩眉之間的印堂 穴。 40 下為宜。這樣 做可以調整內分泌、 改善心腦血管功能、 安神定志。