1. Na tešče:
Kreatin - 5g
1. Obrok
Alpsko mleko 3,2 % m.m - 60g
voda - 60g
Kosmiči, ovseni, Spar - 70g
Maxximum Whey 2 - 20g
Lešnik, suhi - 20g
Rozine - 20g
B:33,19 OH:62,86 M:23,05
2. Obrok
Piščančje prsi v ovoju - 40g
Polnozrnatni kruh - 100g
Sir, edamec - 20g
Kumarice, kisle - 20g
B:21,40 OH:48,70 M:9,14
3. Obrok
Je kosilo, nanj nimam vpliva, je pa zelo raznovrstno
B:20 OH:20 M:20
4. Obrok
Laneno seme - 20g
Jabolko, celo 3x - 300g
Tuna v oljčnem olju Rio - 80g
B:18,70 OH:36,84 M:22,80
5. Obrok
Piščančja prsa - 100g
Riž, basmati (Spar) - 50g
olje - 10g
B:27,10 OH:39,15 M:10,75
ALI
Kokošje jajce, celo - 2x
Olje - 10g
Pomaranča
B:26,90 OH:5,80 M:32,00
med treningom: (trening traja od 20.30 do 22.00):
5g BCAA
po treningu:
Whey - 25g
Maltodextrin - 50g
B:20,75 OH:50,58 M0,73

2. 6. Obrok (ob 23.00)
Skuta, vipavska - Yoviland - 150g
Sunny bisk - 50g
Jogurt EGO, sadni - 40g
B:29,01 OH:48,95 M:2,14
Skupno je to približno:
B: 170g OH:310 M:80g