<<3η>>

1. Επιμέλεια: Ελένη
Ηλιάκη1019361
Αλεξάνδρα
Μιχαλοπούλου101992
6

2. Η διατροφή αποτελεί έναν από τους βασικότερους
παράγοντες υγείας του ανθρώπου. Πιο
συγκεκριμένα ως σωστή διατροφή ονομάζουμε
εκείνη που είναι υγιεινή , ισορροπημένη και
ταυτόχρονα επαρκής. Υγιεινή διατροφή είναι
εκείνη που ωφελεί τον οργανισμό μας.
Ισορροπημένη είναι αυτή που εμπεριέχει όλες τις
ομάδες τροφίμων στις σωστές ποσότητες και
επαρκής εκείνη που καλύπτει πλήρως τις
ενεργειακές μας ανάγκες. Τη σημερινή εποχή η
σωστή διατροφή ταυτίζεται με την Μεσογειακή
διατροφή ενώ είναι απαραίτητο τα παιδιά να
ακολουθούν μία σωστή διατροφή για τη πλήρη και
ομαλή ανάπτυξη τους

3. Η παιδική ηλικία είναι αυτή στην οποία μπαίνουν
όλα τα θεμέλια για τη σωστή ανάπτυξη και την
καλή υγεία. Αρχικά η σωστή διατροφή ενισχύει
την άμυνα του οργανισμού προφυλάσσοντας το
παιδί από τις αρρώστιες. Επίσης τα τρόφιμα που
εμπεριέχονται στη διατροφή του παιδιού
ανάλογα με την ποιότητά και το είδος τους
είτε,προσφέρουν στα παιδιά τα θρεπτικά
συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγιή
σωματική ανάπτυξη και την καλή υγεία τους,
καθώς επίσης και την ενέργεια που χρειάζονται
για το παιχνίδι, το σχολείο και τη εξερεύνηση του
κόσμου γύρω τους είτε ευνοούν την εμφάνιση
παχυσαρκίας.

4. Όπως προαναφέρθηκε η σωστή διατροφή
ταυτίζεται με τη Μεσογειακή Διατροφή.

5. Πρωινό:Αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της
ημέρας καθώς ενεργοποιεί το μεταβολισμό και
δίνει στο παιδί την απαραίτητη ενέργεια που
χρειάζεται για να ξεκινήσει

6. Δεκατιανό:είναι προτιμότερο να ετοιμάζεται
στο σπίτι για να είναι πιο υγιεινό για τα παιδιά
ενώ με αυτό τον τρόπο αποφεύγετε και ο
κίνδυνος παχυσαρκίας .

7. Μεσημεριανό : Το παιδί μέσα στην εβδομάδα θα
πρέπει να καταναλώνει για μεσημεριανό
ψάρια(2 φορές), κόκκινο κρέας (1-2 φορές),
κοτόπουλο(1-2 φορές), όσπρια (1-2 φορές) και
ζυμαρικά (1-2 φορές). Βέβαια οι παραπάνω
τροφές θα πρέπει απαραιτήτως να
συνοδεύονται από σαλάτες , ελαιόλαδο , ψωμί
(εφόσον το μεσημεριανό δεν περιλαμβάνει
ζυμαρικά) και τυρί.

8. Απογευματινό σνακ : Είναι σημαντικό καθώς
δίνει στο παιδί την απαραίτητη ενέργεια για τις
εξωσχολικές του δραστηριότητες.
Βραδινό : Συνιστάται ένα ελαφρύ γεύμα ή απλά
ένα ποτήρι γάλα.

9. Πρωινό Γάλα με δημητριακά
Δεκατιανό Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι στημένο και ένα τοστ
Μεσημεριανό Μία μερίδα κοτόπουλο με ρύζι ένα πιάτο σαλάτα
και μία φέτα ψωμί
Απογευματινό Ένα γιαούρτι με φρόυτα
Βραδινό Ένα ποτήρι γάλα

10. Προστατεύεσαι από τις αρρώστιες
Δεν κινδυνεύεις από παχυσαρκία
Μεγαλώνεις σωστά

11. Μην παραλείπετε ποτέ το
πρωινό
Τρώτε άφθονα φρούτα
λαχανικά και πίνετε πολύ νερό
Τρώτε τα πάντα με μέτρο