1. 박혜정 여성환경연대 문화도우미( )
아침 식사 전 몸과 마음이 맑은 상태에서 행한다 실제로 걸으며 하는 걷기 명상 전에 시, .
각화 명상을 하여 걷기 명상에 집중할 수 있도록 한다.
시각화 명상 자비관 수행1. ( )
걷기 명상 나무와의 교감2. /
준비사항
진행자는 참가자들이 모이기 전에 명상에 어울리는 음악 준비 참가자들이 실외로 이동1. -
했을 경우에도 음악에 신경을 써야 한다.
아로마 램프를 준비하여도 좋다2. .
모두가 바라볼 수 있는 칠판에 걷기 명상의 동선 나선형 을 그려 놓는다3. ( ) .
아침을 여는 시 를 적어 놓고 참가자 중 한 명을 선정하여 낭송하도록 한다4. ‘ ’ .
아침을 여는 시- -
찔레꽃 하얗게 밤을 새울 때
산은 온통 정적에 들었네.
도랑가에 시냇물 졸졸 밤새 흘러내렸고
피라미는 바위 틈에서 아침을 기다렸지.
마침내 새벽이 눈을 뜨고
햇살은 먼저 고개를 내밀었네.
하얀 찔레꽃을 만나기 위해
아 햇살은 밤의 강을 건너 왔다네, .
하얀 미소 달콤한 향기 그대 꽃이여,
생명이 당신에게서 피어나누나.
시각화 명상 자비관 수행( )￭
목적 좋은 생각과 선한 마음을 가져 그 에너지를 발산하는 것:
2. 진행방법
진행자는 참가자들이 모이면 전체를 원상태로 만들고 참가자들을 앉게 한다1. .
아침을 여는 시 를 낭송하도록 한다2. ‘ ’ .
간단하게 목돌리기 팔돌리기 발목돌리기 정도로 몸풀기3. , ,
편히 앉게 하거나 반가부좌 상태도 좋다 편히 앉은 상태에서 복식호흡을 하도록 한다4. . .
시각화 명상을 시킨다5. .
참가자가 시를 낭송하고 나면 다음 멘트에 따라 시각화명상을 진행한다, .
진행자 참가자들에게 눈을 감게 한다: ( .)
먼저 눈을 감고 밝은 빛 속에 있는 나 를 상상하십시오 그리고 가장 행복한 나 의 모습을“ ‘ ’ . ‘ ’
떠올리십시오 여러분의 두 눈 가득히 선한 빛이 담겨 있고 따스한 미소가 밴 입모양 그리. ,
고 뺨에는 홍조를 띤 모습을 상상하십시오 그런 이미지를 만든 다음 축원의 말도 덧붙이, .
십시오 모든 위험과 번민과 고통에서 벗어날 지어다 늘 건강하고 안전하며 행복할 지. - “ .
어다.
가슴이 온기와 빛으로 충만해짐을 느끼신다면 이제 초대한다는 마음을 가지고서 그 밝은 빛
속으로 다른 이들을 부르십시오 내가 사랑하고 존경하는 사람부터 그냥 얼굴만 아는 사, . ,
람 내게 고통을 준 사람들까지도 하나 하나 초대하여 보십시오 그 사람들에게 여러분들이, .
체험한 그 빛을 나누어 주십시오 그렇게 다른 사람들을 불러내어 하나하나 둘러보는 기분.
으로 만나보십시오.“
걷기 명상 나무와의 교감/￭
진행자의 멘트가 끝난 후,
참가자들이 앉았던 상태에서 그대로 일어나 원형대열로 서게 한다1. .
진행자 참가자들을 향해 먼저 호흡하십시오 천천히 자신의 평소 걸음대로 걸어보십시: ( ) “ .
오 발바닥 끝에서 발가락 끝까지 가는 과정을 관하십시오 눈을 두리번거리지 말고 살짝. .
내려 뜨고 의식을 단전에 집중하십시오 복식호흡을 천천히 하십시오 그렇다고 호흡에만. .
너무 신경을 쓴 나머지 긴장하지 말고 편안하게 하십시오 고개는 너무 숙이지 말고 턱을.
약간 당기는 듯한 기분으로 허리와 가슴을 바로 펴고 발바닥 끝에서 발바닥 끝으로 내딛, ,
는 과정을 관하십시오 느끼십시오( ).”
큰 원형으로 천천히 걷다가 앞서 설명한 나선형의 동선을 따라 중심으로 들어갔다가 다시(
반대 방향의 나선형으로 돌아 나와서 실외공간으로 이동하도록 리드한다.)
3. 준비사항 음악:
실외로 이동하면서 참가자들이 신발을 찾아 신을 수 있도록 준비해 둔다1. .
진행자는 참가자들을 나무가 있는 곳으로 안내한다 이때도 역시 천천히 걸어서 가도록2. .
유도한다 그 다음 참가자들로 하여금 왠지 끌리는 나무 당신을 부르는 나무 를 찾아가도. , “ ”
록 한다.
자기나무를 찾았으면 그 나무를 가만히 안거나 기대거나 하면서 나무의 뻗은 모양을 따3.
라해 보도록 한다 춤을 춘다 라는 생각 없이 접촉 하면 자연스럽게 춤이 된다는 것을. - ‘ ’ ‘ ’
일러준다.
나무 주변에 마음을 끄는 돌이 있으면 줍는다 돌을 주우며 자신의 소망을 생각한다4. . .
참가자들이 주웠던 소망의 돌을 한곳에 모으고 원형대열을 만든다5. .
머리를 땅을 향해 떨구며 척추 마디 하나하나를 느끼며 손이 땅바닥에 닿게끔 한다6. .
이때 지구의 중력을 느껴 본다 땅의 고마움을 느끼고 땅의 향기를 맡아 본다. - .
상체의 힘을 완전히 빼고 충분히 이완한다7. .
다시 서서히 꼬리뼈부터 몸을 일으키면서 마지막으로 머리를 천천히 든다8. .
마치 하늘에서 팔을 잡아당기듯 두 팔을 하늘로 쭉 뻗어 올린다 오른팔과 왼팔을 번갈9. .
아 가며 뻗어 올리며 옆구리의 시원함을 느낀다 하늘을 쳐다보면서 이 동작을 하되 흘러. -
가는 구름 신선한 공기 햇빛을 느끼고 하늘의 고마움도 느껴본다, , .
시선을 정면으로 향하면서 두 손목을 돌리고 손가락 하나하나를 구부려 스트레칭하면서10.
단전으로 두손을 가져온다.
간단한 기공 동작을 한다11. .
기공동작의 마무리로 합장을 하면서 명상을 마친다12. .
