1. 박혜정 여성환경연대 문화도우미( )
도입 평소대로 걷기 및 다양하게 걷기1. : ‘ ’
전개 별칭으로 글씨 쓰기 점 연결하기 신체 다양하게 쓰기2. : ‘ ’ / ‘ ( ) ’
본론 자신만의 별칭 동작 만들기3. : ‘ ’
자신의 별칭동작을 만들고 다른 사람의 별칭동작 따라하면서 연결시켜 자신만의-
동작 만들기
종결 발춤 손춤4. : ,
감성적으로 자신의 동작을 하면서 상대방과 몸으로 대화하는 것이다- .
마무리 둘씩 짝 지어 약손마사지5. : .
도입 평소대로 걷기 다양하게 걷기: /￭
춤으로 가기 위한 접근 방법 워밍업- . .
원형대열로 평소대로 걷는다1. .
걷는 것은 가장 기본이 되는 동작이므로 부담이 없다.
그러나 기본이 되면서도 평소에는 간과하기 쉬운 동작이다.
기본부터 접근해 가는 것이다.
자신의 걸음 관찰2.
걸으면서 자신의 걸음 자세 몸 부위를 하나하나 관찰한다, , .
자세가 구부정한가 불편한 곳은 어딘가를 관찰한다, .
특히 불편한 부위에 관심을 특히 두면서 잠깐 멈추어서 불편한 부위를 풀어준다.
자신의 걸음을 관찰하되 발바닥 땅에 집중하면서 걸어본다3. , .
타인걸음 관찰4.
자신의 걸음을 충분히 관찰했으면 원형으로 걷고있는 다른 사람들을 한사람도 빠짐없이 둘
러보면서 그들의 걸음걸이도 관찰한다.
자신의 걸음과 어떻게 틀린가 어느 부분을 구부리고 있나 팔짱을 끼고 걷는지 주머니에, , ,
손을 넣고 있는지 불편해 보이는 곳은 어딘가 등을 살피고 다른 사람들의 걸음을 보며 느,
껴본다.
다양하게 걷기5.
원형대열에서 벗어나 동선을 자유롭게 쓰면서 다양하게 걸어본다.
방향 무게감 높이 속도 정서에 따라, , , , .
예를 들어 동 서 남 북으로 걷는다 대각선이나 곡선을 그리며 걷는다, , , . .
발끝을 세우고 가볍게 걸어 본다 쿵쿵 소리를 내며 걷는다. .
바닥을 치면서 무릎을 구부리고 낮게 아주 종종걸음으로 빠르게 고개를 숙이고 슬프게, , , .
2. 이렇게 각 방법으로 걸어보다가 여러 방법들을 한꺼번에 이용하면서 다양하게 걸어본다.
이것이 익숙해질 즈음 걸어다니면서 마주치는 다른 사람들끼리 눈인사를 하면서 별칭이 씌
여진 명찰을 보면서 서로를 익히도록 한다.
걸음 이라는 주제 한가지로도 이렇게 다양해질 수 있다는 것을 경험하게 하도록 하는‘ ’▸
것이다 처음부터 팔동작을 하는 것을 어색하고 쑥스러울 수 있으므로 발로 걷는 것부터 접.
근하여 손 팔로 옮겨가도록 하는 것이 좋다, .
전개 별칭으로 글씨쓰기:￭
목표 걷기에 이어서 움직임에 접근하는 단계 코스로 생각하면 된다 어렴풋이 느낌대로: 2 .
움직여보라고 지시하기 보다는 별칭으로 쓰라고 하는 것이 동작에 접근할 때의 어려움을 덜
수 있다 신체의 각 부분을 한 부분씩 명확하게 인식하면서 움직임을 할 수 있는 것이 목표.
이다.
진행방법 원형대열로 서서 자신의 별칭을 이용하여 허공에 대고 크게 붓글씨를 쓴다: .
진행자 손끝에 아주 큰 붓이 달려있다고 상상하고 허공에 큰 종이가 있다고 생각하면서: “
글씨를 크게 써보세요 이용하는 신체부위는 손끝 팔꿈치 무릎 발 머리 등으로 접근하며. , , , ,
머리를 할때는 하늘에 별이 있다고 생각하고 그 별들을 선으로 연결시켜보십시오.”
붓글씨를 할때는 글씨체를 바꿔서도 시행하도록 하는 방법도 있다.▸
참가자의 반응에따라 별칭으로 쓰는 것이 끝나면 간단히 풍경을 그리라고 할 수도 있다.
점 연결하기:
진행방법 신체의 각 부분의 명칭들을 보다 자세히 할 수 있는 표현까지 돌아가며 발표: 1.
하게 한다.
예 머리 손 발 귀 이런 순으로 가다가 나중에 더 발표할 수 없을 때까지 오른쪽 엄지) - - - - :
손톱 배꼽 왼쪽 엉덩이 이런 식으로 자세히 발표하게 한다 그 다음에는 주변의 사물이나- - - .
불빛 개를 기준점으로 정한다2, 3 .
앞에서 신체에 대해 발표한 부분을 기준점에 연결시키게 한다2. .
예 기준점을 자기방에 있는 스탠드의 불빛 하나 또 하나의 기준 점을 스탠드와 마주보고) ,
있는 경대의 화장품 하나 이런식으로 정했다면 턱부위를 스탠드와 연결시키고 무릎으로 화,
장품이라는 기준점에 연결시키면서 되도록 다양한 신체부위를 바꿔가면서 그 기준점들과 연
결시키도록 한다.
처음엔 기준점들을 두 개 정도 하지만 이 훈련을 할수록 점점 늘여서 개 개 하다가3. 3 , 4 ...
3. 나중에는 공기중에 무수한 점이 있다고 상상하고 몸을 움직이도록 한다 그리고는 가만히.
서서 공기를 느끼라고 한다 그 공기 중에 무수한 점들이 있다고 생각하도록 한다 몸을 움. .
직여 그 무수한 점들과 자신의 각 신체부위들을 연결해 보라고 한다.
점 을 이야기하는 이유는 자신이 어떤 신체부위를 움직이는지 보다 명확하게 느끼며‘ ’ ? :‧
사용해 보라는 것.
자신의 흐름결들을 한번 생각해 보도록 한다.‧
직선적인지 곡선적인지 상체를 움직이는지 하체를 많이 움직이는지 정적인지 동적인- , , , ,
지 자신의 동작의 특징들을 가만히 생각해 보도록 하는 것이다, .
본론 자신만의 별칭동작 만들기:￭
도입과 전개에서 걷기부터 시작하여 허공에 글씨 쓰기 허공에서 다양한 신체 부위로 점 연,
결하기 등의 움직임에 대한 접근을 하였다 이제는 그 순서까지의 움직임의 연습을 토대로.
하여 자신만의 동작을 창작해 보는 것이다.
주의점 한 두 동작 정도가 좋다 자신도 다시 그 동작을 해보라고 하면 기억이 날 정도* : .
의 복잡하지 않은 동작이 좋다 또 너무 길지 않고 어렵지 않아서 다른 참가자도 그 동작을.
따라할 수 있을 정도로만 한다.
진행방법 참가자들을 원형대열로 서게 하여 모든 참가자들이 동작을 잘 볼 수 있도록: 1. ,
한다.
주의점을 상기하며 자신의 별칭에서 느껴지는 것을 토대로 움직임을 만들어 보게 한다2. .
예 수양버들나무 가 별칭이라면 바람에 나무가 흔들리는 동작을 한다) ‘ ’ .
한 사람이 별칭으로 자신의 동작을 만들어 보이면 나머지 참가자들은 그 동작과 되도록3.
흡사하게 따라하도록 한다.
모든 참가자의 별칭동작이 끝나면 자신의 별칭동작과 다른 사람의 별칭동작 중에서 기억4.
에 남는 것이나 따라하고 싶은 동작을 섞어서 창작하도록 한다.
그 동작들을 자신의 느낌에 맞게 조금씩 변형시켜가며 동선도 자유롭게 속도도 변화있5. ,
게 하여 춤으로 변화 발전시켜 보도록 한다, .
시간이 충분하다면 인원을 반반씩 나누어 반은 발표를 하고 반은 그 움직임들을 감상할 수(
있게끔 한다 서로의 움직임을 볼 기회를 주는 것이 좋다 이때 조명을 낮게 하고 랜턴을-- .
이용해도 됨)
동작의 그라데이션 수축 이완훈련( - )￭
목표 손발부터 시작하여 전신을 수축 이완시키면서 동작에서의 그라데이션을 경험하는 것: -
이 중요하다 따라서 음악도 그라데이션 느낌에 맞는 것을 트는 것 즉 점진적인 느낌과 서. ,
정적인 음악을 틀도록 한다.
예 엔냐의 음악)
4. 진행방법 손을 사용한다: .
참가자들을 원형으로 앉게 하고서 각자 자신의 손을 관찰하게 한다1. .
그런 다음 몇몇 사람이 손에 대해 관찰한 것을 자세하게 발표하도록 한다2. .
정성스럽고 자세하게 손을 관찰한 만큼의 집중력과 세밀함을 가지고 손을 천천히 오므려3.
최대한 수축해서 마치 작은 점이 된 듯이 만들고 손을 다시 천천히 펴서 최대한 이완 확장,
시키도록 한다.
수축시키는 오므리는 방법 방향 등을 조금씩 달리하며 동작하도록 하고 마찬가지로 이4. ( ) ,
완 확장 펴는 시키는 동작도 방향이나 방법을 바꿔서 시도해 보도록 한다 앞 방향만 쓰지, ( ) .
말고 옆으로도 숙여서 오므리고 펴보게 한다.
발도 위의 손과 같은 방법으로 시행* .
온몸으로 같은 방법으로 수축 이완하는 연습을 한다 누워서도 할 수 있다는 것을 일, .
러준다.
진행자 자신의 몸이 씨앗이라고 생각하고 자신의 손과 발을 새싹이나 나뭇가지라고 생각: “
하시고 동작을 해보세요.”
눈을 감고 해도 된다고 이야기해준다( )
종결￭
발춤▯
목표 충분히 수축 이완을 해서 조금씩 땀이 나기 시작할 때 본론을 끝내면서 조금 휴식을: -
취할 수도 있게끔 유도
진행방법 :
짝지어서 바닥에 눕게 만든다1.
서로 발을 맞닿게 한다2. .
진행자 발을 천천히 움직이면서 여러가지 곡선을 만들어 보세요 서로 말하지 않고 발바: “ .
닥의 감각과 상대방의 호흡만을 느껴보십시오 웃어도 되지만 구체적인 언어 의사전달은. ,
될수록 자제하십시오.”
발로 충분히 곡선을 만들며 발춤을 추고 나면 각자 자신의 발로 상대방의 몸의 각 부분3.
을 살짝 터치하도록 한다 주로 엉덩이와 다리 부분. ( )
손춤▯
목표 본론을 마무리시키면서 휴식과 종결로 가는 단계로의 이행하는 것이다 자신과 상대: .
방의 호흡과 기운 정서교감, .
5. 진행방법
발춤이 끝나면 천천히 일어나 앉아서 발과 다리를 양쪽으로 벌리고 서로 스트레칭 시켜1.
준다.
이때 스트레칭 시켜 주면서 자연스레 손을 맞잡게된다 짝의 팔을 앞으로 잡아당겨 주면2. .
서 고관절을 풀어준다.
스트레칭을 끝내면서 다리는 편안하게 하고 잡은 손으로 눈을 감고 손바닥을 느끼며 짝3.
의 호흡과 느낌을 존중해주면서 부드럽게 곡선을 만들어 보게 한다.
주변의 공기도 느껴보게 한다4. .
몸을 좀더 크게 앞 뒤로 기울여도 된다고 말해 준다 옆으로도 움직여 보라5. , . .
만약 한사람이 리드를 하면 그 손에 상대방이 가만이 그 흐름에 손을 맡겨보도록 한다6. , .
서로 번갈아 가며 그런 흐름을 만들어보게 한다.
마무리￭
약손마사지▯
진행방법
둘씩 짝을 지어 먼저 한 사람이 천정을 보고 눕는다 짝이 위에서부터 아래방향으로 마1. .
사지한다.
정수리를 마사지하다가 눈썹뼈 미간사이를 풀어준다2. .
목 뒤 어깨 눌러주기와 손마사지를 한다3. - .
뒤로 엎드리게 하여 다리에서 부터 척추따라 어깨까지 눌러준다4. .
너무 오래하여 잠들지 않게( ~)
