1. Pro PŮLMARATON jsme pro Vás připravili také výhodný balíček:
Balíček PŮLMARATON 2013
– zaplatíte jen 160 Kč (hodnota balíčku 240 Kč)
Před výkonem:
1. protikřečový Enervit Magnesium Sport – 1 sáček vypít se snídaní
2. sacharidové želé s nízkým glykemickým indexem Enervit PreSport – 1 sáček (želé) sníst
90 minut před zahájením rozcvičování
Během výkonu:
3. iontový hypotonický nápoj Enervit G Sport - obdržíte na občerstvovačkách
4. energetický gel Enervitene Sport Gel – 1 ks (přijmout ve 30-45´ závodu)
5. energetický koncentrát Enervitene Sport Competition - 1 ks (30´ před cílem)
Po výkonu:
6. regenerační nápoj Enervit R1 Sport - 1 sáček 15g vypít v průběhu 30´ po skončení závodu

2. Jak jíst, abyste zaběhli co nejlepší výsledek:
Běžné jídlo v posledních dnech před závodem:
- v průběhu posledních tří dní před startem postavit jídelníček především na sacharidové
potravě s nízkým či středním glykemickým indexem, tzn. rýže basmati, celozrnné těstoviny,
ovesné vločky, pohanka, celozrnné pečivo – tyto druhy potravin by měly tvořit až 70%
jídelníčku
- večeře den před startem (cca v 18 hodin): opět bohatá na komplexní sacharidy (sacharidy
s nízkým glykemickým indexem), tzn. celozrnné těstoviny, rýže, rizoto apod. (minimálně
70% z celé večeře)
- před maratonem je vhodná i druhá večeře cca ve 21 hodin, a to např. formou ovesných
vloček s jogurtem
- ráno se nasnídat nejpozději 3 hodiny před startem: přijmout maximum sacharidů, málo
bílkovin a žádný tuk (ovesné vločky s jogurtem, celozrnné pečivo či těstoviny s
nízkotučným tvarohem, jáhlová kaše)
- před závodem určitě nepřijímat žádné rychlé cukry (sladkosti, sušenky apod.)
Podpora od Enervitu v den závodu
Před závodem
o protikřečový Enervit Magnesium Sport
 připravit nápoj z 1 sáčku a vypít jej se snídaní
o unikátní sacharidové želé Enervit PreSport
 přijmout 1,5 hodiny před zahájením rozcvičování
 doplní energii s dlouhodobým a postupným uvolňováním
 nerozkolí hladinu krevního cukru, čímž ideálně připraví tělo na dlouhodobý
výkon
 velmi dobře stravitelný (obsahuje pouze sacharidy), nezatěžuje žaludek

3. Během závodu
o průběžně na každé občerstvovačce pít iontový nápoj – bude pro Vás připraven
hypotonicky naředěný Enervit G Sport
 doplňuje energii, důležité vitamíny a minerály proti křečím a především
samozřejmě tekutiny
o energetický gel Enervitene Sport Gel (dejte si jej před občerstvovačkou, ať jej
můžete vždy zapít)
 přijmout na 30-45´ závodu
 doplní rychle využitelnou energii
 zároveň dodá pomaleji se uvolňující zdroje energie
 obsahuje BCAA pro ochranu svalových vláken a podporu energizace
organizmu
o „koňská dávka“ energie Enervitene Sport Competition (koncentrovaná forma
energie s kofeinem)
 přijmout 30´ před cílem, nebo v případě náhlé únavy a vyčerpání v průběhu
závodu (k čemuž by však dodržováním zde uvedených postupů nemělo
dojít)
 60 ml vysoce rychle dostupné a vstřebatelné energie, která nakopne
organizmus, oddálí únavu a „vyždíme“ poslední zbytky sil
Ihned po skončení závodu (v průběhu 30 minut):
o vypít regenerační nápoj Enervit R1 Sport
 podpoří rychlou regeneraci po namáhavém výkonu
 doplní energii pro obnovu vyčerpaných glykogenových zásob
 obsahuje aminokyseliny BCAA a glutamin pro obnovu poškozených
svalových vláken
o do 90 minut po skončení výkonu pak přijmout lehké sacharidové jídlo, nebo druhou
dávku Enervit R1 Sport
Co je nejlepší pro celoroční přípravu? Staňte se členy Enervit Sport Team. Více informací na
enervit@enervitsport.cz