Download to read offline
Uploaded byNataly Alymova
Рацион для здоровья и красоты вашей кожи
Доктор Оксана Скиталинская, эксперт-диетолог, утверждает, что состояние кожи на 70% зависит от рациона и пищеварения, а правильное питание играет ключевую роль в её здоровье. В статье представлены советы по детоксикации и восстановлению кожи, такие как употребление витаминов, минералов и омега-3, а также использование пробиотиков и коэнзима Q10 для улучшения её состояния. Также подчеркивается важность комплексного ухода за кожей и регулярного употребления воды для ее восстановления.
More Related Content
Similar to Рацион для здоровья и красоты вашей кожи
Рацион для здоровья и красоты вашей кожи
- 1. Оксана Скиталинская, врач-диетолог, вице-президент Ассоциации диетологовУкраины Эксперт NUTRILITE™ для красивой кожи
- 2. Зеркало здоровья —кожа • Ее состояние на 70% зависит от нашего питания и пищеварения • Полезные вещества достигают кожи с: Кремами и сыворотками — 15% Пищей — 85 %
- 3. «В двадцать леткаждый из нас имеет свое лицо, дарованное нам Богом; в сорок — которое дала нам жизнь; в шестьдесят — которое мы заслужили» Альберт Швейцер, врач, лауреат Нобелевской премии.
- 4. Кожа — труженица Защищает Дышит Очищает Поглощает При хроническом дефиците питательных веществ — ПРЕЖДЕВРЕМЕННО УВЯДАЕТ И БОЛЕЕТ
- 5. Как кожа меняется свозрастом 20+ 30+ 40+ 50+ Повышенная сухость медленное обновление истончение, пигментация вялость, глубокие морщины Чувствительность покраснение, сухость или жирность, сеть мелких морщин, пигментация Меньше коллагена, первые признаки старения Много волокон коллагена, эластина и капилляров
- 6. Диетический план омоложения кожи •ДЕТОКСИКАЦИЯ ОРГАНИЗМА (овощи, фрукты, злаковые) • ОЗДОРОВЛЕНИЕ МИКРОФЛОРЫ КИШЕЧНИКА (убрать жареное, копченое, сладости; добавить кисломолочные; фитонциды — чеснок, лук) • УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ ПЕЧЕНИ («желчегонные» продукты — оливковое масло, яйца «всмятку», гепатопротекторы) • УМЕНЬШЕНИЕ АЛЛЕРГИЧЕСКИХ РЕАКЦИЙ (Омега-3, витамин С, каротиноиды) • НОРМАЛИЗАЦИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ (продукты, богатые Mg, Ca, витаминами гр. В)
- 7.
- 8. Витамины и антиоксиданты •Каротиноиды (провитамин А) — разглаживание, увлажнение (разноцветные овощи: брокколи, томат, морковь, тыква, шпинат) • Витамины Е и С — антиоксиданты — защи та от свободных радикалов (миндаль, авокадо, оливковое масло; шиповник, ацерола)
- 9. Витамин Н Биотин (витаминжизни) • Вырабатывается в кишечнике, поступает с пищей • Дефицит: дисбиоз, колиты, антибиотики, сладости, алкоголь, гипокалорийные диеты • Признаки: шелушение кожи, выпадение волос, белый язык, боли в мышцах, чувство «ползания мушек», анемия, повышенный холестерин Особое внимание!
- 10. Биотин нужен: • Впрограмах лечения нейродермитов, угревой болезни, экземы, омоложения кожы, после курса антибиотиков и сульфаниламидов, диеты • Для устранение мелких морщин, покраснения, шелушения, воспаления, себореи, расслоения ногтей • Нормальной работы потовых желез
- 11. NUTRILITE™ Биотин C плюс •Дополнен: — гидролизованным коллагеном — витамином С — фитонутриентами ацеролы и винограда • Повышает синтез коллагена, увлажнение кожи
- 12. Минералы • Цинк —уменьшает воспаление (дерматиты, угри, гнойники, псориаз): миндаль, семечки тыквы • Селен — антиоксидант: чеснок, пшеничные отруби, грибы • Медь, марганец, кремний — синтез коллагена медь: печень трески, грибы, шпинат, клюква марганец: пшеничные отруби, черника, томат кремний: коричневый рис, капуста
- 13. NUTRILITE™ Коэнзим Q10 •Энергия в клетках • Усиление действия витамина Е • Замедление старения клеток • «Работает» вместе с жиром • Дефицит к 25 годам (+заболевания) • Где содержится: мясо, сардины, шпинат, яйца, рисовые отруби Особое внимание!
- 14. NUTRILITE™ Коэнзим Q10 Дефициткоэнзима Q10 негативно влияет на работу сердца, печени, почек, нервной, эндокринной и иммунной систем, органа зрения и состояние кожи
- 15. Зеленый чай • Катехины(антиоксиданты) — защита клеток • Улучшение циркуляции крови в капиллярах • Эффекты: противовоспалительный, противоотечный, детокс
- 16. Зеленый чай плюс NUTRILITE™ •Концентрат всех полезных свойств чая • В дневной дозе (2 кап) — 158% от «базовой» нормы катехинов • Кофеина — в 2 раза меньше • Подходит тем, кому нельзя употреблять чай
- 17. Вода Поставляет полезные вещества Удаляет токсины 8 стаканов в день Утром после сна За 30 мин до еды
- 18. Важно знать • Кожамедленно восстанавливается: 6-12 мес • Уход должен быть комплексным и постоянным
- 19. «Изящество и красотане могут быть отделены от здоровья» Марк Туллий Цицерон
Editor's Notes
- #2 Зелений чай, Біотин плюс С, Комплекс Коензим Q10.
- #3 Відомо, що зовнішній вигляд нашої шкіри є віддзеркаленням стану нашого здоров’я і результатом нашого способу життя і харчування. Доведено, що з кремами та сироватками у шкіру поступає лише 15% необхідних їй компонентів, інші 85% повинні живити її зсередини. Щоб максимально реалізувати всі можливості нашої шкіри та допомогти їй виглядати свіжою і здоровою у будь-якому віці, потрібно знати, чим «годувати» її зсередини. Здоров’я шкіри, волосся та нігтів на 70 % залежить від того, що ми їмо, який стан органів травлення ми маємо, і від забезпеченість організму особливим вітаміном «краси» - біотином.
- #5 Шкіра захищає, дихає, очищує, поглинає. Рік за роком змінюється наше зображення у дзеркалі. Тому, якщо наше харчування незбалансоване, результат «віддзеркалиться» і на стані шкіри. Звісно, такі зміни не відбуваються в один день: при тривалому хронічному дефіциті необхідних харчових речовин компенсаторні сили організму слабнуть, і з часом жодна реанімація шкіри пілінгами, ліфтингами та дорогою косметикою не в змозі буде повернути їй здорового вигляду. Більше того, нездорове харчування може призвести і до серйозніших проблем: вугрового висипу, екземи, хронічних шкірних захворювань. Одним словом, яке харчування – така і шкіра.
- #6 Доказано, что лицо стареет в зависимости от того, какую жизнь мы ведем. Если мы переоценим и изменим свой ежедневный ритм, наша кожа значительно улучшиться. Если для этого начнем применять необходимые кремы и пищевые добавки, вид нашей кожи не будет совпадать с нашим биологическим возрастом. 18-30 лет – первые морщины появляются в верхней части лица, больше между бровями, и мимические морщины. 30-40 лет – морщины под глазами, коричневые старческие пятна у 38% женщин. 40-50 лет – морщины около глаз, так называемый петушиный след у 72% женщин, появляются отдельные морщины вокруг губ. 50-70 лет – морщины на губах, двойной подбородок, морщины на шее, целое ослабление кожи. http://b2beautyproducts.com/wp-content/uploads/2013/03/b2-skin-section.jpg
- #7 План омолодження шкіри Для того, щоб мати гарну, сяючу шкіру, потрібно здійснити наступне. Дезінтоксикувати організм. Для цього збільшити вміст клітковини за рахунок вживання овочів, фруктів та доповнення раціону Порошковою клітковиною або Сумішшю клітковини жувальними таблетками від TM NUTRILITE. Нормалізувати мікрофлору кишечника. Мікроорганізми, які живуть у нашому кишечнику, виробляють токсини та алергени, зокрема алерген гістамін, який підвищує схильність до алергічних реакцій. Для цього з раціону виключають смажені, копчені продукти, солодощі, щодня вживають кисломолочні продукти – кефір, ацидофілін та овочі, багаті фітонцидами – часник, цибулю. Беручи до уваги, що не всі люди однаково сприймають та перетравлюють часник та цибулю, ТМ NUTRILITE пропонує дієтичну добавку Часник, яка підходить практично всім. Покращити роботу печінки. Рекомендовано виключити смажені страви та алкоголь, дотримуватися режиму харчування. Для попередження застою жовчі у жовчному міхурі слід доповнювати раціон продуктами, які покращують жовчовиділення – салатами із оливковою олією та лимонним соком або виноградним оцтом, яйця, зварені «нам’яко», чай з 10% вершками без цукру. Знизити запальні та алергічні реакції. Для зменшення схильності до запалення рекомендовано вживання омега-3 жирних кислот, а також вітамінів С, А, Е, В5. Їх можна знайти у збалансованих дієтичних добавках ТМ NUTRILITE: Комплекс Омега-3, Примула плюс, вітамін С плюс, вітамін Е із зародків пшениці, мультикаротин, В комплекс, Концентровані фрукти та овочі. Нормалізувати стан нервової системи. Досягається за рахунок збагачення раціону магнієм, кальцієм та вітамінами групи В. Ідеальним рішенням є MINERAL STICKS Магній у пакетиках-стіках, а також Кальцій Магній, В комплекс від ТМ NUTRILITE. Відновити якісну структуру шкіри. Відомо, що здорова шкіра є невразливою до різноманітних негативних впливів, а це відбувається завдяки присутності у раціоні якісного протеїну (білка), вітамінів і мінералів. NUTRILITE Протеїновий порошок, DOUBLE X Полівітамінна мультимінеральна фітопоживна дієтична добавка та NUTRILITE DAILY допоможуть з успіхом справитись із цим завданням.
- #8 Яким повинен бути раціон для здорової шкіри? Свіжа, гладка шкіра потребує вітамінів, мінералів, корисних жирів, повноцінних білків та чистої води. Детальніше про це. Оптимальний раціон: невисока калорійність та висока біологічна цінність Щоб підтримувати оптимальне здоров’я, лікарі радять підвищувати якість свого харчування дієтичними добавками, що складаються із різних фітонутрієнтів. Таким чином ми зможемо не збільшувати калорійність їжі та підтримувати своє здоров’я на високому рівні.
- #9 Вітаміни для шкіри У нашому раціоні щодня повинні бути присутніми вітаміни, які мають вплив на стан шкіри. Вітамін А регенерує шкіру, згладжує дрібні зморшки. Має схильність накопичуватися у печінці, тому повинен поступати в організм з продуктами харчування. Природні джерела: яйця, вершкове масло, незбиране молоко, риб’ячий жир. Бета-каротин захищає від шкідливих впливів навколишнього середовища та сонячних променів. Підсилює свою дію у поєднанні з вітаміном Е. Природні джерела: морква, броколі, зелені листові овочі, болгарський перець, гарбуз, помідори. Вітамін Е, сильний антиоксидант, сповільнює старіння шкіри, оберігає волокна колагену, які є «каркасом» шкіри, від ушкоджень вільними радикалами. Природні джерела: мигдаль, авокадо, оливкова олія, шпинат, пророслі зерна пшениці. Вітамін D синтезується в шкірі за участю сонця. Враховуючи, що сонячні промені негативно впливають на шкіру, прискорюючи старіння, а також підвищуючи ризик виникнення різних захворювань шкіри, включаючи меланому (рак шкіри), необхідно дотримуватися розумного балансу: сонячні ванни приймати лише до 11 ранку і після 16 вечора. Природні джерела: жирна риба, яйця, зернові, яловича печінка, молоко і кисломолочні продукти. Вітамін С має протизапальну та детоксикаційну дію, захищає від шкідливого впливу сонця, сприяє утворенню білка колагену, який забезпечує шкірі пружність і попереджує її вікове «обвисання». Найкраще засвоюється вітамін L-форми, який міститься лише у натуральних продуктах. Природні джерела: цитрусові, броколі, перець, чорна смородина, волоський горіх, шипшина, картопля. Найбагатшим джерелом вітаміну С є вишня ацерола. Вітамін К запобігає утворенню темних кіл під очима. Природні джерела: капуста, шпинат, крес-салат, більшість зелені. Біотин ефективний при лущенні, свербінні шкіри та випадінні волосся. Природні джерела: рис, банани, яйця і вівсянка.
- #10 Вітамін життя Сьогодні мова йтиме про вітамін, який не так часто «на слуху», як, наприклад, вітамін С, але який безпосередньо впливає на здоров’я шкіри, захищаючи її від запалень, сухості та почервонінь, допомагає вберегти волосся від випадіння і сивини, сповільнює процеси старіння в організмі. Біотин був відкритий угорським вченим Полем Дьєрдем в 1931 році. Свою назву отримав від грецького «bios» («життя») через здатність стимулювати ріст корисних кишкових бактерій. Часте вживання ліків, зокрема, антибіотиків та сульфаніламідів, різноманітні «очисні» процедури, під час яких промивається кишечник, зменшують кількість корисної мікрофлори, яка синтезує біотин. —Хронічні запалення тонкого кишечника і дисбіоз, тобто порушення балансу між мікроорганізмами, які проживають у нашому кишечнику. Тривале використання гіпокалорійних дієт зменшує вміст біотину, і одним із побічних наслідків є сухість та лущення шкіри, випадіння волосся на розшаровування нігтів. Тому біотин рекомендується людям, що знаходяться на обмеженому харчуванні. Зловживання алкоголем (руйнує біотин). Окрім порушень роботи шлунково-кишкового тракту, нервової та м’язевої систем, у людей, які зловживають алкоголем є виражений дефіцит біотину, що виражається у гіперестезії (підвищеній шкірній чутливості), міальгії (болях у м’язах) та атаксії (порушенні координації рухів). Якщо подивитися на склад нігтів і волосся, то вони, в основному, складаються з кератину – білкової речовини. Якщо кератину утворюється достатньо, волосся виглядатиме еластичним та гладким, нігті будуть міцними – лусочки кератину щільно прилягатимуть одна до одної і не розшаровуватимуться. При недостатньому синтезі кератину все відбуватиметься навпаки – волосся тьмянітиме та сіктиметься, нігті розшаровуватимуться. Щоб кератину організм міг виробляти у достатній кількості, повинна бути адекватна забезпеченість біотином. Ознаки дефіциту Найхарактернішими проявами гіповітамінозу біотину є сухе лущення шкіри в області носо-губного трикутника та волосистої частини голови, рівномірне випадіння волосся, гладкий білий язик, болі в м’язах, відчуття «повзання мурашок» по тілу, анемія, кон’юнктивіт, нудота, депресія, стомлюваність, підвищений рівень холестерину в крові. Особливо небезпечний дефіцит біотину для вагітних жінок, оскільки це може стати причиною внутрішньоутробних порушень розвитку плоду. NUTRILITE Біотин С плюс, містить оптимальну кількість біотину, доповненого гідролізованим колагеном, вітаміном С, екстракти вишні ацерола та винограду, які захищають шкіру від руйнування вільними радикалами. Вітамін С та колаген сприяють синтезу власного колагену – природного каркасу шкіри, що підтримує її пружність і запобігає відвисанню. Колаген відновлює структуру, підвищує зволоженість шкіри, сприяє покращенню її зовнішнього вигляду. Добова потреба у біотині становить 0,15 – 0,30 мг. Адекватний рівень споживання біотину – 50 мкг/добу. Рекомендований до вживання ослабленим людям, тим, хто переніс курс лікування антибіотиками та сульфаніламідами, має хронічний дисбіоз, порушене всмоктування, активно займається спортом, тривалий час знаходиться на гіпокалорійній дієті, людям, які проходять програми омолодження шкіри.
- #11 Біотин нормалізує функції шкіри та слизових оболонок, запобігає появи вугрів і комедонів, сприяє усуненню дрібних зморшок шкіри обличчя, себореї шкіри голови, сповільнює процеси старіння всього організму. Захищає шкіру від шкідливих зовнішніх та внутрішніх впливів, покращує її структуру завдяки вмісту сірки та синтезу кератину. Достатня кількість біотину усуває сухість, лущення, почервоніння, запальні процеси. Використовується у комплексних програмах лікування вугрових висипок, нейродермітів, екземи. Покращує загальний вигляд шкіри, волосся та нігтів – робить її гладкою і однорідною, усуває скупчення злущених клітин, сприяє гладкості волосся та попереджує розшарування нігтів. За цю його властивість біотин називають вітаміном краси. Забезпечує нормальне функціонування потових залоз, тому корисно приймати людям із підвищеною пітливістю.
- #12 NUTRILITE Біотин С плюс, містить оптимальну кількість біотину, доповненого гідролізованим колагеном, вітаміном С, екстракти вишні ацерола та винограду, які захищають шкіру від руйнування вільними радикалами. Вітамін С та колаген сприяють синтезу власного колагену – природного каркасу шкіри, що підтримує її пружність і запобігає відвисанню. Колаген відновлює структуру, підвищує зволоженість шкіри, сприяє покращенню її зовнішнього вигляду. Добова потреба у біотині становить 0,15 – 0,30 мг. Адекватний рівень споживання біотину – 50 мкг/добу. Рекомендований до вживання ослабленим людям, тим, хто переніс курс лікування антибіотиками та сульфаніламідами, має хронічний дисбіоз, порушене всмоктування, активно займається спортом, тривалий час знаходиться на гіпокалорійній дієті, людям, які проходять програми омолодження шкіри.
- #13 Мінерали для шкіри Цинк зменшує запалення, попереджує появу дерматиту, вугрів, гнійників, псоріазу, відновлює структуру шкіри Природні джерела: устриці, пісна яловичина, молоко, мигдаль, арахіс, гарбузове насіння, зелені листові овочі. Селен захищає клітини шкіри від УФ-випромінювання, сильний антиоксидант. Природні джерела: крупи, насіння соняшника, дари моря, яйця, гриби, пшеничні висівки, помідори, часник. Мідь і марганець необхідні для синтезу колагену, який робить шкіру пружною. Природні джерела міді: печінка тріски, плоди шипшини, фундук, шоколад, м'ясо, молоко, риба, картопля, крупи, кукурудза, продукти моря, горіхи, гриби, шпинат, журавлина. Природні джерела марганцю: житній хліб, пшеничні висівки, горох, буряк, помідори, чорниці. Залізо і кальцій необхідні для відновлення шкіри, міцних нігтів і волосся. Природні джерела заліза: пісне м'ясо, печінка, яблука, горіхи, гречана та вівсяна крупи, курага. Природні джерела кальцію: насіння кунжуту, молоко, кисломолочні продукти, морська риба, зелені листові овочі, броколі, кольрабі, білокачанна капуста. Кремній зміцнює клітини шкіри, волосся і нігтів, покращує синтез колагену і кератину. Природні джерела: болгарський перець, білокачанна капуста, зелень, фрукти, овочі та коричневий рис.
- #14 Производство коэнзима Q10 в организме с возрастом снижается. Дефицит Q10 становится заметен уже к 25 годам. Дефицит Q10 и снижение его синтеза связаны не только с возрастом. Они могут возникнуть из-за различных заболеваний, приема лекарств, больших физических нагрузок, возрастных нарушений, сбоя в работе обмена веществ. Чтобы доставить в организм необходимое количество Q10, в день нужно съедать не менее 800 г говядины или 1 кг арахиса. Для того чтобы устранить дефицит Q10, рекомендован дополнительный прием препаратов на основе коэнзима Q10. Это увеличивает содержание коэнзима в тканях.
- #15 • 1 капсула обеспечивает 30 мг коэнзима Q10 • фитонутриенты из эксклюзивных биофлавоноидов цитрусовых от NUTRILITE, которые действуют как антиоксиданты Возможно, если бы коэнзим Q10 активно синтезировался на протяжении всей жизни, то органы не изнашивались бы, а кожа всегда выглядела бы подтянутой и упругой, словно у младенца. Но это, к сожалению, не так. С возрастом уровень убихинона резко снижается. Этот процесс начинается уже после тридцати лет, а у некоторых «счастливиц» даже раньше. Коэнзим Q10, входящий в состав продукта, играет в организме две основные роли энергетическую и антиоксидантную: он присутствует в каждой клетке, где участвует в жизненно важных химических реакциях, обеспечивающих организм энергией. Обычно коэнзим Q10 синтезируется в клетках, однако с возрастом (после 30 лет) его содержание начинает снижаться. Кроме того, этот процесс усугубляют нервные нагрузки и неблагоприятная экологическая ситуация. В клеточной митохондрии коэнзим Q10 задействован в синтезе аденозинтрифосфата, таким образом, участвуя в синтезе 95% клеточной энергии. Дефицит коэнзима Q10 негативно влияет на работу сердца, печени, почек, нервной, эндокринной и иммунной систем, органа зрения и даже состояние кожи (Okamoto T. et al., 1989; Aberg F. et al., 1992; Shindo Y., Witt E., Han D., 1994). В отличие от остальных антиоксидантов коэнзим Q10 постоянно регенерируется с помощью ферментных систем организма, что способствует восстановлению его антиоксидантной активности. Он ингибирует процессы свободнорадикального перекисного окисления липидов биологических мембран, защищает ДНК от активных форм кислорода. Также коэнзим Q10 способен восстанавливать активность других антиоксидантов (Ernster L., Dallner G., 1995; Dutton P.L., Ohnishi T., Darrouzet E., 2000). Таким образом, все это определяет его ключевое значение в предотвращении развития процессов старения.
- #16 катехіни протягом 20 годин зменшують оксидантний стрес у тканинах ока. (Примітка: оксидантний стрес – надмірне утворення вільних радикалів). При вживанні зеленого чаю покращується циркуляція крові, зокрема, в найменших судинках - капілярах, збільшується доставка кисню та корисних речовин до всіх тканин. В листьях зеленого чая сожержатся алкалоиды, танины, хлорофилл, флавоноиды,эфирные масла, Минеральные вещества и витамины С,РР,В1,В2,К. Катехины – уникальные природные антиоксиданты, которые обладают антибактериальными свойствами, отражают «атаку» свободных радикалов, препятствуют повреждению и разрушению клеток, тем самым замедляя старение организма. Наряду с антиоксидантным действием катехины способствуют оказанию противовоспалительного м капилляроукрепляющего эффекта. Алкалоиды. Главный алкалоид зеленого чая – кофеин. Именно благодаря ему мы чувствуем прилив сил и бодрости. Однако в зеленом чае кофеин присутствует не в чистом виде, а в связанном и носит название теин. Он активизирует физическую и умственную деятельность, повышает работоспособность, но в целом действует мягче, чем чистый кофеин. Танин - это вещество отвечает за вкус зеленого чая. Кроме того, оно имеет антимикробное действие, участвует в нормализации пищеварения и способствует укреплению стенок сосудов Экстракт зеленого чая в капсулах – это способ без чаепития получить всю пользу этого напитка, причем в максимально высоких количествах ценных биологически активных веществ зеленого чая.
- #17 NUTRILITE «Екстракт зеленого чаю» - це концентрат всіх корисних властивостей чаю. У щоденній дозі (2 капсули) міститься 158% від рекомендованого добового споживання катехінів (максимально допустима кількість на добу - 300 мг), а кофеїну - удвічі менше, тому підходить тим, кому його рекомендовано обмежувати.
- #18 Вода Вода допомагає клітинам доставляти живильні речовини та виводити токсини, що покращує вигляд шкіри. Згідно рекомендацій департаменту харчування Гарвардського університету, нам бажано випити не менше 6 склянок води в день, і в загальному - 1,5 літри рідини, до якої входять чай, суп, молочні та кисломолочні напої, соки, компоти та інші напої.
- #19 Важливо знати Шкіра належить до органів із повільними темпами відновлення – від 6 до 12 місяців. А це означає, що почавши комплексно піклуватися про свою шкіру сьогодні (і зовні, за допомогою якісних косметичних засобів, і зсередини, за допомогою усвідомленого харчування), з дня на день, ми спостерігатимемо приємні зміни, що супроводжуватимуться загальним покращенням здоров’я, підвищенням рівня енергії, гарним настроєм та гарантовано красивою шкірою.
- #20 «Витонченість і краса не можуть бути відокремлені від здоров'я», - писав Марк Туллій Ціцерон, і він був правий, тому що краса, це, перш за все, здоров’я. «Нет на свете прекраснее одежды, чем бронза мускулов и свежесть кожи» В. Маяковский