2. 1-
esercizio: piegamenti sulle braccia con divaricazione
delle gambe ad ogni ripetizione.
tempo: 20 secondi
descrizione: esercizio di potenza in posizione prona
che coinvolge principalmente grandi pettorali, piccoli
pettorali e tricipiti. Con coinvolgimento secondario di
deltoidi e dentato anteriore.
3. 2-
esercizio: tip tap
tempo: 20 secondi.
descrizione: salto con la funicella, alternando piede
destro e piede sinistro con la tecnica del tip tap.
4. 3-
esercizio: Planck.
tempo: 20 secondi.
descrizione: esercizio isometrico che coinvolge
principalmente i muscoli addominali.
5. 4-
esercizio: affondi esplosivi.
tempo: 20 secondi.
descrizione: esercizio che coinvolge una vasta gamma
di muscoli degli arti inferiori come ad esempio grande
gluteo, capo lungo del bicipite femorale,
semimembranoso e semitendinoso.
6. 5-
esercizio: bicycle crunches.
tempo: 20 secondi.
descrizione: esercizio che comprende principalmente i
muscoli addominali con l'implementazione di un
movimento alternato di estensione e piegamento delle
gambe.
7. 6-
esercizio: salto doppio con la funicella.
tempo: 20 secondi.
descrizione: esercizio che coinvolge i muscoli degli
arti anteriori, ripetizione del gesto quante più volte
possibili nel lasso di tempo prestabilito.
8. 7-
esercizio: pistol squat
tempo: 20 secondi.
descrizione: esercizio che coinvolge principalmente il
quadricipite femorale e che consiste nell'esecuzione di
uno squat su una sola gamba tenendo la seconda in
tensione.
9. 8-
esercizio: trazioni presa prona alternata a supina.
tempo: 10/5 secondi.
descrizione: alternare x secondi di trazioni con presa
prona a x secondi di trazioni con presa supina.
