1. RANCANGAN PENGAJARAN
TAHUNAN
PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN
S.K TANJUNG KERAMAT
TAHUN 5
Disediakan oleh :
Panitia Pendidikan Jasmani & Kesihatan

2. RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN
SEKOLAH KEBANGSAAN TANJUNG KERAMAT
TAHUN 5
S E M E S T E R 1
MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2
PK PJ
(TP:1.KESIHATAN DIRI & KELUARGA) (TP: 1.KECERGASAN )
1. Kesihatan Diri 1. Kecergasan Fizikal
1 (a) Seksualiti (a) Daya Tahan Kardiovaskular
i. Akil Baligh i. Aktiviti :
@ Haid @ Berjalan dan berlari 1000 meter.
@ Ihtilam ii. Aspek-aspek keselamatan
PJ PJ
(TP: 1.KECERGASAN ) (TP: 1.KECERGASAN )
1. Kecergasan Fizikal 1. Kecergasan Fizikal
(b) Kelenturan (c) Imbangan
2 i. Aktiviti : i. Aktiviti :
@ Mengecilkan badan @ Imbangan skala sisi
@ Lentik kecil @ Imbangan ‘Y’
ii. Aspek-aspek keselamatan ii. Aspek-aspek keselamatan
PK PJ
(TP:1.KESIHATAN DIRI & KELUARGA) (TP: 1.KECERGASAN )
1. Kesihatan Diri 1. Kecergasan Fizikal
3 (b) Seksualiti (d) Ketangkasan
i. Akil Baligh i. Aktiviti :
@ Haid @ Lompat kuadran 10 saat.
@ Ihtilam ii. Aspek-aspek keselamatan
PJ PJ
(TP: 1.KECERGASAN ) (TP: 2.KEMAHIRAN )
1. Kecergasan Fizikal 1. Permainan
4 (e) Daya Tahan otot (a) Softbol
i. Aktiviti : i. Kemahiran asas hoki
@ Bangkit tubi lutut bengkok @ Menangkap
ii. Aspek-aspek keselamatan @ Membaling
PK PJ
(TP:1.KESIHATAN DIRI & KELUARGA) (TP: 2.KEMAHIRAN )
1. Kesihatan Diri 1. Permainan
(b) Penyakit Tidak Berjangkit (a) Softbol
5 i. Jenis penyakit tidak berjangkit. i. Kemahiran asas hoki
@ Karies gigi @ Diabetes @ Membaling
@ Penyakit Jantung @ Asma @ Memukul
@ Penyakit buah pinggang
PJ PJ
(TP: 2.KEMAHIRAN ) (TP: 2.KEMAHIRAN )
1. Permainan 1. Permainan
6 (a) Softbol (a) Softbol
i. Kemahiran asas hoki i. Kemahiran asas hoki
@ Memandang @ Menampan
@ Membaling @ Pitching
RPT/PJK/T5/1

3. MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2
PK PJ
(TP:1.KESIHATAN DIRI & KELUARGA) (TP: 2.KEMAHIRAN )
1. Kesihatan Diri 1. Permainan
(b) Penyakit Tidak Berjangkit (a) Softbol
7 i. Jenis penyakit tidak berjangkit. i. Kemahiran asas hoki
@ Karies gigi @ Diabetes @ Larian antara tapak
@ Penyakit Jantung @ Asma
@ Penyakit buah pinggang
PJ PJ
(TP: 1.KECERGASAN ) (TP: 1.KECERGASAN )
1. Kecergasan Fizikal 1. Kecergasan Fizikal
(f) Kekuatan (g) Masa tindakbalas
i. Aktiviti : i. Aktiviti :
8 @ Tolak bahu berpasangan @ Tampar lutut berpasangan
ii. Aspek-aspek keselamatan @ Pijak kasut
ii. Aspek-aspek keselamatan
PK PJ
(TP:1.KESIHATAN DIRI & KELUARGA) (TP: 1.KECERGASAN )
1. Kesihatan Diri 1. Kecergasan Fizikal
(b) Penyakit tidak berjangkit (h) Kelajuan
9 ii. Cara mencegah i. Aktiviti :
@ Bersenam @ Lari pecut 30 meter
@ Bersukan ii. Aspek-aspek keselamatan
@ Makan makanan seimbang
@ Gaya hidup sihat
PJ PJ
(TP: 1.KECERGASAN ) (TP: 1.KECERGASAN )
1. Kecergasan Fizikal 1. Kecergasan Fizikal
(i) Kuasa (j) Konsep kecergasan fizikal dan kesihatan
i. Aktiviti : menyeluruh
@ Lonjak dan merejam bola i. Konsep kecergasan fizikal dan kesihatan
ii. Aspek-aspek keselamatan menyeluruh berasaskan :
10 @ Kecergasan berasaskan kesihatan
@ Kecergasan berasaskan kemahiran
ii. Aspek-aspek keselamatan
UJIAN BULAN 1
PK PK
(TP:1.KESIHATAN DIRI & KELUARGA) (TP:1.KESIHATAN DIRI & KELUARGA)
1. Kesihatan Diri 2. Perasaan
(b) Penyakit tidak berjangkit (a) Memahamai perasaan
ii. Cara mencegah i. Memahami perasaan sendiri mengikut
11 @ Bersenam situasi dan cara mengatasinya
@ Bersukan @ Setelah membantu keluarga
@ Makan makanan seimbang @ Apabila menempuh kegagalan
@ Gaya hidup sihat @ Kehilangan orang yang disayangi
@ Apabila menghadapi kesusahan
@ Tidak diterima oleh rakan sebaya
PJ PJ
(TP: 2. KEMAHIRAN ) (TP: 2. KEMAHIRAN )
2. Olahraga 2. Olahraga
(a) Padang (a) Padang
12 i. Lompat tinggi i. Lompat tinggi
@ Gaya Pelana @ Gaya Timur
@ Gaya Fosbury @ Gaya Gunting
ii. Aspek-aspek keselamatan ii. Aspek-aspek keselamatan
RPT/PJK/T5/2

4. MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2
PK PJ
(TP:1.KESIHATAN DIRI & KELUARGA) (TP: 2. KEMAHIRAN )
2. Perasaan 2. Olahraga
(a) Memahamai perasaan (a) Padang
i. Memahami perasaan sendiri mengikut i. Fasa-fasa lompat tinggi
13 situasi dan cara mengatasinya @ Lari landas
@ Setelah membantu keluarga @ Lonjakan
@ Apabila menempuh kegagalan @ Layangan
@ Kehilangan orang yang disayangi @ Mendarat
@ Apabila menghadapi kesusahan
@ Tidak diterima oleh rakan sebaya
PJ PJ
(TP: 2. KEMAHIRAN ) (TP: 2. KEMAHIRAN )
2. Olahraga 2. Olahraga
(a) Padang (a) Padang
14 i. Fasa-fasa lompat tinggi i. Fasa-fasa lompat tinggi
@ Lari landas @ Lari landas
@ Lonjakan @ Lonjakan
@ Layangan @ Layangan
@ Mendarat @ Mendarat
PK PJ
(TP:1.KESIHATAN DIRI & KELUARGA) (TP: 2. KEMAHIRAN )
3. Kekeluargaan 2. Olahraga
(a) Keremajaan (a) Padang
15 i. Perubahan fizikal iii. Undang-undang dan peraturan acara lompat
@ Ketinggian tinggi.
@ Suara
@ Paras rupa
PJ PJ
(TP: 2.KEMAHIRAN ) (TP: 2.KEMAHIRAN )
3. Pendidikan Pergerakan 3. Pendidikan Pergerakan
(a) Gimnastik Irama (a) Gimnastik Irama
i. Tema Pergerakan i. Tema Pergerakan
16 @ Pergerakan 4 : @ Pergerakan 4 :
Gerak edar dan pusing badan. Gerak edar dan pusing badan.
ii. Aspek-aspek keselamatan ii. Aspek-aspek keselamatan
PK PJ
(TP:1.KESIHATAN DIRI & KELUARGA) (TP: 2.KEMAHIRAN )
3. Kekeluargaan 3. Pendidikan Pergerakan
(a) Keremajaan (a) Gimnastik Irama
17 ii. Perubahan perasaan i. Tema Pergerakan
@ Mencari identiti diri @ Pergerakan 5 :
@ Mementingkan rakan Pusingan badan.
@ Sentiasa bimbang paras rupa
@ Emosi tidak stabil
PJ PJ
(TP: 2.KEMAHIRAN ) (TP: 2.KEMAHIRAN )
3. Pendidikan Pergerakan 3. Pendidikan Pergerakan
(a) Gimnastik Irama (a) Gimnastik Irama
i. Tema Pergerakan i. Tema Pergerakan
@ Pergerakan 5 : @ Pergerakan 4 :
18 Pusingan badan. Gerak edar dan pusing badan.
@ Pergerakan 5 :
Pusingan badan.
RPT/PJK/T5/3

5. MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2
PK PJ
(TP:1.KESIHATAN DIRI & KELUARGA) (TP: 3.KESUKANAN )
3. Kekeluargaan 1. Keselamatan
(a) Keremajaan (a) Keselamatan semasa beraktiviti
19 iii. Peranan remaja i. Alatan
@ Menyertai aktiviti keluarga @ Padang
@ Menyertai aktiviti masyarakat @ Balapan
@ Mematuhi norma masyarakat ii. Peraturan dan keselamtan alatan.
PJ PJ
(TP: 3.KESUKANAN ) (TP: 3.KESUKANAN )
2. Pengurusan 2. Pengurusan
20 (a) Pengurusan diri dari segi (a) Pengurusan alatan sukan dan permainan
@ Amalan pemakanan untuk tenaga @ Susunan dan pengelasan
@ Pengambilan air semasa latihan dan
bersukan
CATATAN :
Ujian SEGAK untuk Semester 1 bermula dari
bulan Mac hingga bulan Mei.
* Tarikh ujian / peperiksaan diadakan tertakluk kepada sebarang
perubahan.
Disediakan oleh
Badan Panitia,
Pendidikan Jasmani & Kesihatan,
SK. Tanjung Keramat
RPT/PJK/T5/4

6. RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN
SEKOLAH KEBANGSAAN TANJUNG kERAMAT
TAHUN 5
S E M E S T E R 2
MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2
PK PK
(TP:2.GAYA HIDUP SIHAT) (TP:2.GAYA HIDUP SIHAT)
1. Pemakanan 1. Pemakanan
21 (a) Amalan pemakanan yang sihat (a) Amalan pemakanan yang sihat
i. Jenis makanan i. Jenis makanan
ii. Makanan seimbang ii. Makanan seimbang
iii. Pilihan makanan iii. Pilihan makanan
PJ PJ
(TP: 1.KECERGASAN ) (TP: 1.KECERGASAN )
1. Kecergasan Fizikal 1. Kecergasan Fizikal
(a) Daya Tahan Kardiovaskular (b) Kelenturan
22 i. Aktiviti : i. Aktiviti :
@ Senamrobik selama 5 minit @ Mengecilkan badan
@ Lentik kucing
@ Melunjur ke hadapan
PK PJ
(TP:2.GAYA HIDUP SIHAT) (TP: 1.KECERGASAN )
1. Pemakanan 1. Kecergasan Fizikal
23 (a) Amalan pemakanan yang sihat (c) Imbangan
i. Jenis makanan i. Aktiviti :
ii. Makanan seimbang @ Imbangan skala sisi
iii. Pilihan makanan @ Imbangan “Y”
PJ PJ
(TP: 1.KECERGASAN ) (TP: 1.KECERGASAN )
1. Kecergasan Fizikal 1. Kecergasan Fizikal
24 (d) Ketangkasan (e) Daya Tahan Otot
i. Aktiviti : i. Aktiviti :
@ Lompat kuadran 10 saat @ Tekan tubi
@ Skip dan tukar arah
PK PJ
(TP:2.GAYA HIDUP SIHAT) (TP: 2.KEMAHIRAN )
2. Penyalahgunaan bahan 1. Permainan
(a) Kemahiran menyatakan “TIDAK” kepada (b) Badminton
25 i. Rokok i. Kemahiran asas badminton
ii. Alkohol @ Memegang raket
iii. Dadah @ Servis
iv. Bahan hidu ii. Aspek-aspek keselamatan
PJ PJ
(TP: 2.KEMAHIRAN ) (TP: 2.KEMAHIRAN )
1. Permainan 1. Permainan
(b) Badminton (b) Badminton
26 i. Kemahiran asas badminton i. Kemahiran asas badminton
@ Memegang raket @ Pukulan hadapan
@ Servis @ Pukulan kilas
ii. Aspek-aspek keselamatan
RPT/PJK/T5/5

7. MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2
PK PJ
(TP:2.GAYA HIDUP SIHAT) (TP: 2.KEMAHIRAN )
2. Penyalahgunaan bahan 1. Permainan
(a) Kemahiran menyatakan “TIDAK” kepada (b) Badminton
27 i. Rokok i. Kemahiran asas badminton
ii. Alkohol @ Pukulan lob
iii. Dadah @ Smesy
iv. Bahan hidu
PJ PJ
(TP: 2.KEMAHIRAN ) (TP: 2.KEMAHIRAN )
1. Permainan 2. Pendidikan Pergerakan
28 (b) Badminton (b) Gimnastik Artistik
i. Kemahiran asas badminton i. Pola Pergerakan
@ Pukulan lob @ Pola 3 : Gerak edar
@ Smesy ii. Aspek-aspek keselamatan
PK PJ
(TP:3. KEBERSIHAN & KESELAMATAN PERSEKITARAN) (TP: 2.KEMAHIRAN )
1. Keselamatan 2. Pendidikan Pergerakan
(a) Keselamatan di rumah, sekolah dan tempat (b) Gimnastik Artistik
permainan i. Pola Pergerakan
i. Bahaya @ Pola 3 : Gerak edar
29 ii. Langkah keselamatan
(b) Keselamatan di jalan raya
i. Tanda keselamatan dan peraturan
Ujian Bulanan II
PJ PJ
(TP: 2.KEMAHIRAN ) (TP: 2.KEMAHIRAN )
2. Pendidikan Pergerakan 2. Pendidikan Pergerakan
30 (b) Gimnastik Artistik (b) Gimnastik Artistik
i. Pola Pergerakan i. Pola Pergerakan
@ Pola 4 : Putaran @ Pola 4 : Putaran
ii. Aspek-aspek keselamatan ii. Aspek-aspek keselamatan
PK PK
(TP:3. KEBERSIHAN & KESELAMATAN PERSEKITARAN) (TP:3. KEBERSIHAN & KESELAMATAN PERSEKITARAN)
1. Keselamatan 1. Keselamatan
31 (c) Keselamatan api (d) Keselamatan air
i. Punca kebakaran i. Kawasan berair
ii. Cara mencegah ii. Banjir
iii. Langkah keselamatan
PJ PJ
(TP: 1.KECERGASAN ) (TP: 1.KECERGASAN )
1. Kecergasan Fizikal 1. Kecergasan Fizikal
(f) Kekuatan (g) Masa tindak balas
32 i. Aktiviti : i. Aktiviti :
@ Lambung dan sambut bola segar @ Tampar lutut berpasangan
pelbagai arah @ Pijak kasut
@ Bergayut pada palang
RPT/PJK/T5/6
MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

8. PK PJ
(TP:3. KEBERSIHAN & KESELAMATAN PERSEKITARAN) (TP: 1.KECERGASAN )
2. Penyakit 1. Kecergasan Fizikal
(a) Penyakit berjangkit dan agen pembawa (h) Kelajuan
33 i. Penyakit berjangkit i. Aktiviti :
@ Kepialu @ Campak @ Lari pecut 30 meter
@ Rubella @ Cacar @ Lari berganti-ganti 50 meter
@ Beguk
PJ PJ
(TP: 1.KECERGASAN ) (TP: 2.KEMAHIRAN )
1. Kecergasan Fizikal 1. Permainan
(i) Kuasa (c) Ragbi sentuh
34 i. Aktiviti : i. Kemahiran asas ragbi sentuh
@ Lonjak dan baling bola menuju sasaran @ Menghantar
@ Menangkap
ii. Aspek-aspek keselamatan
PK PJ
(TP:3. KEBERSIHAN & KESELAMATAN PERSEKITARAN) (TP: 2.KEMAHIRAN )
2. Penyakit 1. Permainan
35 (a) Penyakit berjangkit (c) Ragbi sentuh
ii. Cara merebak i. Kemahiran asas ragbi sentuh
@ Udara @ Air @ Menghantar
@ Sentuhan @ Agen pembawa @ Menangkap
PJ PJ
(TP: 2.KEMAHIRAN ) (TP: 2.KEMAHIRAN )
1. Permainan 1. Permainan
36 (c) Ragbi sentuh (c) Ragbi sentuh
i. Kemahiran asas ragbi sentuh i. Kemahiran asas ragbi sentuh
@ Menggelecek @ Menggelecek
@ mengelak @ mengelak
PK PJ
(TP:3. KEBERSIHAN & KESELAMATAN PERSEKITARAN) (TP: 2.KEMAHIRAN )
2. Penyakit 1. Permainan
(a) Penyakit berjangkit (c) Ragbi sentuh
iii. Cara mencegah i. Kemahiran asas ragbi sentuh
37 @ Imunisasi @ Menghadang
@ Asingkan pesakit @ Menyentuh
@ Menjaga kebersihan makanan
@ Menjaga kebersihan alat kebersihan
diri dan pakaian.
PJ PJ
(TP: 2.KEMAHIRAN ) (TP: 2.KEMAHIRAN )
4. Rekreasi 4. Rekreasi
(a) Rekreasi dan Kesenggangan (a) Rekreasi dan Kesenggangan
38 i. Aktiviti i. Aktiviti
@ ‘Orientering’ @ ‘Orientering’
- Maksud orientering - Membaca bearing
- Mengenal kompas - Mencari titik kawalan
@ Aspek-aspek keselamatan
RPT/PJK/T5/7

9. MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2
PK PJ
(TP:3. KEBERSIHAN & KESELAMATAN PERSEKITARAN) (TP: 2.KEMAHIRAN )
3. Pertolongan cemas 4. Rekreasi
(a) Bantuan awal kecederaan ringan (a) Rekreasi dan Kesenggangan
i. Luka kecil ii. Lebam i. Aktiviti
iii. Patah iv. Melecur @ ‘Orientering’
39 v. Terseliuh - Membaca bearing
- Mencari titik kawalan
Peperiksaan Semester 2*
PJ PJ
(TP: 3. KESUKANAN ) (TP: 3. KESUKANAN )
40 3. Isu-isu Pendidikan Jasmani dan Sukan 3. Isu-isu Pendidikan Jasmani dan Sukan
(a) Kesan pengambilan dadah dalam (a) Kesan pengambilan dadah dalam
sukan dan permainan. sukan dan permainan.
PK PJ
(TP:3. KEBERSIHAN & KESELAMATAN PERSEKITARAN) (TP: 3. KESUKANAN )
3. Pertolongan cemas 4. Etika dalam sukan
(b) Perkhidmatan kesihatan dan keselamatan (a) Semangat Kesukanan
41 i. Pusat Kesihatan Kecil @ Menerima keputusan permaian
ii. Hospital
iii. Polis
iv. Bomba dan penyelamat
PJ PJ
(TP: 3. KESUKANAN ) (TP: 3. KESUKANAN )
4. Etika dalam sukan 4. Etika dalam sukan
(b) Contoh-contoh yang mempengaruhi prestasi (c) Cara mengawal perasaan setelah dewasa
42 @ Kurang kerjasama sepasukan @ Mengikut arahan atau nasihat jurulatih
@ Kelemahan strategi permainan @ Menenangkan fikiran melalui aktiviti
@ Kurang kemahiran menyejukkan badan
@ Rekreasi mental
CATATAN :
Ujian SEGAK untuk Semester 2 bermula dari
Bulan September hingga bulan November
* Tarikh ujian / peperiksaan diadakan tertakluk kepada sebarang
perubahan.
Disediakan oleh
Badan Panitia,
Pendidikan Jasmani & Kesihatan,
SK. Tanjung Keramat
RPT/PJK/T5/8

10. MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2
PK PJ
(TP:3. KEBERSIHAN & KESELAMATAN PERSEKITARAN) (TP: 2.KEMAHIRAN )
3. Pertolongan cemas 4. Rekreasi
(a) Bantuan awal kecederaan ringan (a) Rekreasi dan Kesenggangan
i. Luka kecil ii. Lebam i. Aktiviti
iii. Patah iv. Melecur @ ‘Orientering’
39 v. Terseliuh - Membaca bearing
- Mencari titik kawalan
Peperiksaan Semester 2*
PJ PJ
(TP: 3. KESUKANAN ) (TP: 3. KESUKANAN )
40 3. Isu-isu Pendidikan Jasmani dan Sukan 3. Isu-isu Pendidikan Jasmani dan Sukan
(a) Kesan pengambilan dadah dalam (a) Kesan pengambilan dadah dalam
sukan dan permainan. sukan dan permainan.
PK PJ
(TP:3. KEBERSIHAN & KESELAMATAN PERSEKITARAN) (TP: 3. KESUKANAN )
3. Pertolongan cemas 4. Etika dalam sukan
(b) Perkhidmatan kesihatan dan keselamatan (a) Semangat Kesukanan
41 i. Pusat Kesihatan Kecil @ Menerima keputusan permaian
ii. Hospital
iii. Polis
iv. Bomba dan penyelamat
PJ PJ
(TP: 3. KESUKANAN ) (TP: 3. KESUKANAN )
4. Etika dalam sukan 4. Etika dalam sukan
(b) Contoh-contoh yang mempengaruhi prestasi (c) Cara mengawal perasaan setelah dewasa
42 @ Kurang kerjasama sepasukan @ Mengikut arahan atau nasihat jurulatih
@ Kelemahan strategi permainan @ Menenangkan fikiran melalui aktiviti
@ Kurang kemahiran menyejukkan badan
@ Rekreasi mental
CATATAN :
Ujian SEGAK untuk Semester 2 bermula dari
Bulan September hingga bulan November
* Tarikh ujian / peperiksaan diadakan tertakluk kepada sebarang
perubahan.
Disediakan oleh
Badan Panitia,
Pendidikan Jasmani & Kesihatan,
SK. Tanjung Keramat
RPT/PJK/T5/8