Triathlon, UltraMan, Vegan, lifestyle, trening

1. ULTRA OPOWIEŚD

4. Dave Scott
6cio krotny
mistrz świata
IRONMAN

5. Hillary Biscay
UltraMan
World
Champion
VEGAN

7. MARATON

10. 4,9km +180km +
42km
I
Jest
Moc!

11. Wyprawka na Ironmana

13. Jaka
jest Twoja
superSIŁA?

14. Poznaj kolejnego mistrza
„Podczas długiego
wysiłku kiedy jest już
ciężko uratują Cię tylko
Zdrowaśki.”

15. Proste lekcje Mistrz Piotra
• Jeśli biegniesz po zwycięstwo na trasie 80km to musisz od początku mocno biec.
• Na początku na przód w długich wyścigach zazwyczaj wyrywają do przodu
oszołomy.
• Im mniej jesteś poza domem i więcej trenujesz tym lepiej będziesz czuł się na
wyścigu.
• Im więcej pracy włożysz w trening to będzie pewny siebie.
• Im trudniejsze i dłuższe będą Twoje treningi, będziesz miał świadomośd, że nikt
inny nie wykonał tak ciężkiej pracy jak Ty. Będziesz czuł się dobrze przygotowany.
• Pij jak najwięcej na każdym punkcie. Picie jest najważniejsze. Pij bardzo dużo.
• Bez jedzenia jesteś w stanie długo biec, ale bez picia nie dasz rady. Pij!
• Nigdy nie zatrzymuj się pod górkę! Zawsze dobiegaj na szczyt. Jeśli zatrzymasz się
pod górkę to możesz już nie ruszyd.
• Kiedy będzie bolało poddaj się temu bólowi nie walcz z nim.
• Jeśli czujesz się dobrze to biegnij mocno i dobrze.
• Jeśli czujesz się słabo to zwolnij.
• Podczas długiego wysiłku kiedy jest już ciężko uratują Cię tylko Zdrowaśki.

16. Poznaj mistrza - ULTRAKOLARZ
• Czyli 2200km non stop
• Czyli 4800km non stop

17. Wycieczki z ULTRAKOLARZEM
Nie uwierzysz, że można dopóki nie
spróbujesz

20. Total Immersion, czyli yoga swimming

22. Mniej znaczy więcej

23. Klata jak
u Pirata?

26. KEEP IT SIMPLE STUPID

27. Pryncypały wg których dobrze jeśd
• Chwasty – czyli sałaty i kapustne przynajmniej raz!
• Twarde Węgle – ryżyk brązowy, jaglanka, gryczanka 
na przeładowanie mięśni
• Strączkowe – zawsze dobrze płukaj
• Graj w Zielone – byłoby super mied je w każdym
posiłku, a jak nie da rady to we wszystkich minus jeden
;-)
• Owoce – temat trochę trudny :-/
• Nasiona & orzechy – A to zawsze dobre jest!
• SZEJK ME I AM FAMOUS – I am the best fuck the rest
• SHIT EAT – no good but sometimes is good 4 U

28. ILOŚD I JAKOŚD

29. Chwasty
czyli
z rodziny
sałatopodobnych

30. Keep
Calm
&
Żryj
Kasza
Dżaglana

31. GRASZ W ZIELONE?
GRAM
GRAM
GRAM

32. Jesz strączkowe?
JEM
JEM
JEM
Zielone lub nawet
zielono podobne

33. Szejk Me – I am Famous
Szejk Me – I am what ja jem

34. Jedzenie nie musi wyglądad jak G…o

35. Wciągnij mnie nawet nosem jeśli
potrafisz

36. Co w lodówce
piszczy?

37. Zamawianie w
restauracji

38. Jak nie
białko?
To..
WTF?
Same
węglowodany!?

39. Historia
Ursynowskiego Bełta

40. Kto nie pije ten kapuje?

42. Chleb

44. Tydzieo dzieo swim bike run siłownia/joga dzieo uwagi
Tydzieo
Pon x 60+ bieżnia uphill 2-3h w miarę luzzz
Wt 3-4h spining 3-4h pełny gaz
Śr x
dwieczenia bieżnia +
40-50min @ L 2-3h technika
czw cross 15km -25km 30 upper + strech 2-3h mocno i siłowo
Pt x 4-6h 4-6h wycieczkowanie
Sob 6-8h 6-8h wycieczkowanie
Nd 25-30 km Joga rozciąganie 3-4h wycieczkowanie
Suma 20-31h

45. PLAN
TRENINGOWY
+
zapiski

46. Kto się nie
rozciąga
ten ma
wszy!

47. r
o
z
c
i
a
g
ą
n
i
e

48. Ja tu na deszczu
wilki jakieś..

49. ELO ELO – nie bój się..

51. Regeneracja

52. Dlaczego 300%?

54. Siergiej – niczym Hary z Tybetu
• Wiązanie butów
• Odpoczywanie
• Siedzenie
• Leżenie
• Oddychanie

55. Odsiewanie ziaren od plew

56. Koniec imprezy!
Dziękuję za wytrwałośd i towarzystwo ;-)
Pytania?
….

57. Przypisy
• Hilary Biscay - http://hillarybiscay.com/wp-content/gallery/gallery/rev3-bike-
pic.jpg
• Dave Scott – magazyn Bieganie
• Ultrakolarz fot. Jacek Turczyk (PAP)