1. EQUIPO 1
Pérez Rivera Alejandra Tomasa.
Torres Rojas Ana Yasmin.
Vázquez Pérez Alma Isabel
Responsable del curso: Mtra. Sandra Ma. Del
Carmen Flores Castillo.
3°I
26/08/2013

2. RUTINA DE ACTIVACIÓN FÍSICA
EQUIPO 1:
PÉREZ RIVERA ALEJANDRA TOMASA
TORRES ROJAS ANA YASMIN
VÁZQUEZ PÉREZ ALMA ISABEL
La rutina es de actividad física ordenadas, en la cual se realizan una serie de movimientos
alternados empleando las diversas partes del cuerpo, que favorecen la coordinación,
motricidad, fuerza y la resistencia de quien o quienes las llevan a cabo.
Además favorece el pleno desarrollo tanto físico como mental, así como la quema calórica.
La rutina se compone por movimientos de 16 tiempos cada uno.
CALENTAMIENTO:
Con la marcha:
3 MINUTOS APROXIMADAMENTE
1. Cabeza arriba y abajo
2. Cabeza de lado a lado
3. Manos en los hombros y dar giros
con los brazos hacia adelante
4. Manos en los hombros y dar giros
con los brazos hacia atrás
5. Extender los brazos y dar giros hacia
adelante
6. Extender brazos y dar giros hacia
atrás
7. Brazos extendidos, a los hombros,
arriba y abajo (4 repeticiones)
Abrir ligeramente las piernas a la altura de
los hombros:
8. Manos en la cintura y dirigir el
tronco de lado a lado
9. Flexionar las rodillas y tocar rodilla
con codo contrario de manera
alternada
10. Sujetar las rodillas con las manos, y
bajar y subir flexionando las rodillas
De pie y con las manos en la cintura:
11. Girar pie derecho en el aire
12. Girar pie izquierdo en el aire
PARTE MEDULAR:
1. Marcha:
10 MINUTOS APROXIMADAMENTE
2. Tratar de tocar el pie derecho, el
suelo , el pie izquierdo y manos a la
cintura (4 veces)
3. Levantar las rodillas y tocar con el
codo contrario de manera alternada
4. Marcha
5. Al mismo tiempo pie izquierdo atrás y
mano izquierda al frente y luego con
el derecho de manera alternada
6. Al mismo tiempo pie izquierdo a lado
y mano izquierda hacia lado contrario
y luego con el derecho de manera
alternada
7. Manos hacia el centro y al mismo
tiempo que suben las rodillas de

3. manera alternada
8. Abrir pie izquierdo y mano derecha y
luego abrir pie derecho y mano
izquierda de manera alternada
9. Caminar hacia al frente, hacia atrás,
lado izquierdo, hacia atrás, lado
derecho, hacia atrás (4 tiempos cada
uno) (4 veces)
10. Realizar ejercicio de caja con pie
izquierdo ( pie izquierdo al frente, pie
derecho cruza, pie izquierdo hacia
atrás, pie derecho cierra)(4 veces)
11. Realizar ejercicio de caja con pie
derecho (pie derecho al frente, pie
izquierdo cruza, pie derecho hacia
atrás, pie izquierdo cierra)(4 veces)
12. Saltar abriendo pies y manos al
mismo tiempo
13. Saltar abriendo los brazos y cruzando
los pies en vez de juntar
14. Realizar una marcha saltando
15. Pie derecho al frente, a lado, atrás al
centro y luego el izquierdo (4 veces)
16. Saltar levantando las rodillas y
tocando con el codo contrario
17. Dar ligeras patadas hacia al frente
realizando pequeños saltos, con las
manos en la cintura
18. Tres saltos laterales y uno cuarto en
su lugar primero a la derecha y luego
a la izquierda (4 veces)
RELAJACIÓN:
3 MINUTOS APROXIMADAMENTE
Inhalar y exhalar (2 veces)
1. Abrir compás a la altura de los
hombros, levantar los brazos con las
manos empalmadas y estirar hacia la
derecha
2. Abrir compás a la altura de los
hombros, levantar los brazos con las
manos empalmadas y estirar hacia la
izquierda
3. Tocar el pie derecho
4. Tocar el pie izquierdo
5. Tocar el suelo
6. Flexionar las rodillas y girar el tronco
hacia la derecha
7. Flexionar las rodillas y girar el tronco
hacia la izquierda
8. Flexionar la rodilla derecha y estirar
la pierna izquierda hacia atrás
llevando el peso hacia adelante
9. Flexionar la rodilla izquierda y estirar

4. la pierna derecha atrás llevando el
peso hacia adelante
10. Con los pies junto sujetarse las
manos y estirase, levantándolas lo
más que puedan
11. Inhalar y exhalar (4 veces)

5. ACTIVIDAD CON BASTIDORES.
Nombre del Juego: Circuito de aros.
Tipo de juego: Juego en equipo.
Agilidad y velocidad.
Objetivos del juego: Hacerlo más rápido que el otro equipo.
Nº de participantes: 10-20.
Edad adecuada para el juego: 10-20
años.
Espacio de juego: Espacio cerrado y al Material: Aros (bastidores) y pelotas
aire libre.
de semillas.
Descripción del juego: La clase se dividirá en dos grupos. En cada grupo
pondremos los aros en forma de avión y los jugadores formarán alrededor de
los aros un semicírculo y al otro extremo se colocará un participante. Los
participantes jugarán avión tratando de terminarlo.
Variantes: Cuando los alumnos lo hayan entendido y practicado competirán
con el otro equipo para ver quién es que lo hace más rápido.