Mens sana in corporatist sano

MENS SANA
Baia Mare
IN
2023
CORPORATIST
SANO
Proiect realizat cu sprijinul Municipiului Baia Mare

Asociația Yellow Shirts
CONTACT
01
yellow.shirts.ro@gmail.com
02 REȚELE SOCIALE
FB: Yellow Shirts Romania
IG: yellow.shirts
03 PAGINĂ WEB
www.yellowshirts.org
04 LOCALIZARE
Baia Mare

Adesea uităm de sănătatea mintală și
starea de bine, care, deși sunt strâns
legate de activitățile de mișcare, sunt
totodată componente relevante de tratat
separat pentru o viață sănătoasă.
Acest proiect urmărește lucrul direct cu 10
tineri din Baia Mare din diferite comunități,
pentru a îi introduce în conceptul de stil
de viață sănătos, și pentru a vedea în
practică astfel de activități, pe care mai
apoi, să le poată continua și singuri.
În fond, ce urmărim sunt micile schimbări
din comportamentul de rutină zilnică al
acestor tineri, și, de ce nu, prin
influențarea lor, influențarea anturajului în
care sunt.
Yellow Shirts
a fost înființată
în anul 2010 din
dorința de a-i
sprijini și susține
pe tineri să se
integreze
în comunitate.
Astăzi organizația
este condusă de
lucrători de
tineret
profesioniști ce
dezvoltă activități
personalizate în
beneficiul celor cu
care lucrăm.
Scopul este de a-
i ajuta pe tineri
în dezvoltarea
lor personală și
profesională.
Propunem o
gamă vastă de
activități care să-
i ajute să
descopere culturi
noi sau metode
de a-și petrece
timpul liber în
mod plăcut, dar
util, în diferite
medii
educaționale.
Asociația YELLOW SHIRTS
Fii îndrăzneț, fii Yellow Shirts!

DE CE
Mens sana in corporatist sano?
Ideea proiectului a pornit de la
o piesă de teatru a trupei
Auăleu din Timișoara.
Numele piesei este, de altfel,
„Mens sana in corporatist sano”
și ilustrează 3 colegi dintr-o
multinațională ce se decid să își
petreacă sfârșitul de săptămână
la munte.
Scopul acestui proiect este de a
crește gradul de conștientizare
cu privire la stilul de viață
sănătos, activ și echilibrat în
rândul tinerilor, și dorim anume:
1. Să pilotăm și să testăm cu 10
voluntari 5 concepte de stil de
viață sănătos aplicabile în rândul
tinerilor, pe parcursul a 2 luni de
proiect.
2. Să elaborăm și să distribuim 1
ghid de stil de viață sănătos
pentru tineri cu tematici și
concluzii ale celor 5 concepte, pe
durata proiectului.
În timp ce unul din ei este un
spirit mai libertin și are grijă de
toată logistica pentru că
petrece adesea timpul liber în
natură pe munți, ceilalți 2 sunt
total nepregătiți: domnișoara
vine cu o valiză mare și grea,
plină de obiecte nefolositoare,
poartă tocuri și fustă; celălalt
este dependent de tehnologie
cu cască Bluetooth în ureche, 2
telefoane, 1 tabletă și desigur,
căutând semnal pentru
internet la acestea la fiecare
pauză de mers, fiind îmbrăcat
la costum și cravată.

STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS
Dieta alimentară
Activități fizice și exerciții
1
SĂNĂTATEA MINTALĂ
Menținerea sănătății mintale
Fericirea și recunoștința
2
NUTRIȚIE ȘI DIETĂ
Nutrienți
Exemple de diete
3
ACTIVITATE FIZICĂ
Sporturi individuale și de echipă
Metode de petrecere a timpului liber
4
DEZVOLTARE PERSONALĂ
Calea către sine
Plan de dezvoltare personală și acțiune
5
MENS SANA
in corporatist sano

Mănâncă
sănătos
CUM SĂ TE
MENȚII
SĂNĂTOS
Consumă mai
puțină sare și zahăr
Bea mai
multă apă
Redu consumul de
grăsimi dăunătoare
Verifică-ți regulat
tensiunea arterială
Ai grijă de
igiena personală

ALIMENTAȚIA SĂNĂTOASĂ
reduce considerabil riscurile
dezvoltării unor boli, ține
sub control anumite boli
precum cele de inimă sau
diabetul, și îți oferă o
energie și stare de bine
generală.
NUTRIENȚII sau calciul, vitamina D, fierul,
iodul, Omega-3, sunt doar câteva dintre
elementele ce sprijină funcționarea
eficientă și corectă a oaselor și sistemului
locomotor, sistemului imunitar, creșterii
de celule, sau chiar și pentru sănătatea
mintală. Nutrienții snt de asemenea
recomandați în anumite doze, în funcție
de vârstă, sex sau tip de activitate zilnică.
CONSUMUL DE TUTUN ȘI
ALCOOL nu este benefic
organismului, ba din contra.
Aceste substanțe sunt
nocive pentru corp, iar în
cantități exagerate, pot
afecta pe termen lung
funcționarea organelor.
SOMNUL ȘI ODIHNA sunt elemente
importante ale unui stil de viață
sănătos. Rutinizarea activităților
zilnice ajută în susținerea
metabolismului, mai ales că în
timpul somnului, creierul și corpul în
ansamblu dezvoltă anumite procese
importante organismului.
NUTRIȚIA corectă este
combinația de mese
regulate prin alimente
precum cele cu fibre,
cât mai multe le
gume
și fructe proaspete
,
cereale integrale, și cu
cantități limitate de
grăsimi, zahăr și sare.
ACTIVITĂȚILE FIZICE ȘI
EXERCIȚIILE sunt binevenite la
orice vârstă și foarte benefice
sănătății. O activitate de minim
30 de minute pe zi oferă nu
doar o stare generală de bine, ci
și un corp sănătos, cu o
funcționare internă a organelor
și sistemelor într-un mod optim.
EMOȚIILE, TRĂIRILE, GÂNDURILE
SAU SENTIMENTELE fac parte din
viața noastră, și totodată sunt
aspecte de care trebuie să avem
grijă la fel ca și de corpul nostru.
Modul în care te simți fizic are un
efect important asupra stării
mintale și emoționale.
Există o sumedenie de definiții a conceptului de viață sănătoasă,
toate promovând consumul variat de mâncăruri sănătoase,
activitate fizică, somn suficient și de calitate, evitarea folosirii
tutunului și a alcoolului.
Cu toate acestea, putem spune că roluri importante în stilul de
viață sănătos îl au și sănătatea mintală și abilitatea de a te
bucura de viață. Să le luăm pe rând:
STIL
DE
VIAȚĂ
SĂNĂTOS
1

STIL
DE
VIAȚĂ
SĂNĂTOS
1 Concluzionând, înțelegem că
o nutriție echilibrată, exerciții
fizice zilnice și un somn
adecvat sunt bazele unei vieți
sănătoase. Sănătatea nu este
doar despre evitarea bolilor,
ci și despre starea de bine pe
plan fizic, mental și social.
SFATURI și RECOMANDĂRI
ia toate cele 3 mese ale zilei (mic dejun, prânz, cină);
ține minte că cina nu este cea mai bogată dintre
acestea;
gustările sunt bune cu o anumită moderație; ar trebui
să conțină fructe, cereale integrale sau nuci pentru
satisfacerea senzației de foame;
de evitat băuturile răcoritoare și pe bază de zaharuri
din cauza excesului de calorii și conținutului său slab
valoric pentru necesitățile organismului.
Dieta alimentară

STIL
DE
VIAȚĂ
SĂNĂTOS
1
pește gras precum somon, macrou, sardine,
păstrăv, hering (bogate în Omega-3, ce este un
acid gras cu o legătură puternică pentru funcțiile
cognitive și sănătate mintală);
vitamina D ajută eliminarea depresiei, instalarea
stării de bine;
ouăle conțin aminoacizi ce ajută la crearea de
serotonină (susținerea stării generale, a somnului,
memoriei, comportamentului; îmbunătățește
funcțiile cerebrale și reduce anxietatea);
ciocolata neagră este o sursă bună de magneziu,
ce ajută la reducerea simptomelor de depresie;
mușețelul făcut ceai este folosit pe întreg
mapamondul ca remediu antibacterian, antioxidant,
antiinflamator și relaxant;
iaurtul și alte alimente fermentate sunt benefice
tranzitului intestinal, pot reduce anxietatea și
stresul;
ceaiul verde conține aminoacizi cu proprietăți anti
anxietate și efect calmant; poate crește producția
de serotonină și dopamină.
Alimente ce reduc anxietatea
banane, mere, portocale, avocado;
pește gras (somonul sau tonul);
orez brun;
cartofi dulci;
cafea;
ouă;
apă;
ciocolată neagră;
quinoa, humus, ovăz, linte;
iaurt.
Legătura nutriției cu sănătatea
fizică și mintală
Nutrienții suplinesc necesitățile
organismului și susțin sistemele și
organele. Să vedem câteva exemple:
Alimente ce dau energie

STIL
DE
VIAȚĂ
SĂNĂTOS
1
ajută la prevenirea bolilor coronariene, a
diabetului, obezității, accidentelor vasculare și
tensiunii arteriale ridicate;
ajută la creșterea încrederii și a stimei de
sine, scad stresul și anxietatea, îmbunătățesc
starea generală și au efect benefic asupra
sănătății mintale;
30 de minute de exerciții modeste (plimbarea
este ideală) în cel puțin 3-5 zile pe săptămână
sunt recomandate, dar beneficiile cele mai
mari vin din exercițiile zilnice.
Activități fizice și exerciții
Nutrienții necesari împreună cu o dietă adecvată
stilului nostru de viață și a consumului zilnic
necesar de calorii sunt aspecte importante ale
unui stil de viață sănătos, și au totodată, o
influență importantă asupra sănătății mintale, a
stării de bine, precum și asupra unui organism
sănătos.
Mai multe informații vor fi
oferite în paginile ce urmează,
la capitolele nutriție, dietă și
sănătate mintală.

CUM SĂ AI GRIJĂ
DE TINE
Gestionarea
stresului
Limite
sănătoase
Meditație sau
rugăciune
Cunoaștere
de sine
Mediu sănătos
de viață
Sentiment
de
productivitate
și apreciere

Include în egală măsură și
abilitatea unei persoane de a
se bucura de viață prin
menținerea unui echilibru între
activitățile zilnice și eforturile
indispensabile pentru a atinge
liniștea psihologică necesară.
Conform Organizației Mondiale
a Sănătății, sănătatea mintală
„nu este doar absența bolilor
mintale”, ci și „... o stare de
bine în care individul
realizează propriile abilități,
poate face față cu succes la
stresul zilnic, poate lucra
productiv și roditor, și este
capabil să aducă o contribuție
societății sale.”
Sănătatea mintală se
referă la starea noastră
emoțională, fiziologică și
cea generală de bine
sau, cu alte cuvinte,
este ceea ce ne face să
gândim, simțim și
comporta într-un fel
sau altul.
SĂNĂTATEA
MINTALĂ
2

SĂNĂTATEA
MINTALĂ
2
factori biologici (gene, chimia creierului);
experiențe de viață (traume, abuzuri);
istoria familiei și probleme de sănătate mintală.
Sănătatea mintală este esențială în toate etapele vieții, de la
copilărie și adolescență până la viața de adult.
În timpul vieții orice problemă de sănătate mintală întâmpinată
afectează modul de gândire, starea și comportamentul.
Dintre factorii ce contribuie la problemele de sănătate mintală
amintim:
retragerea dintre persoane sau din activități pe
care, de altfel, le plac;
dormitul sau mâncatul prea mult sau prea puțin;
sentimentul că nimic nu contează;
fumatul, băutul sau consumul de droguri mai des
decât de obicei;
Semne timpurii
Cu toate că nu este posibil să se poată spune dacă
cineva dezvoltă probleme de sănătate mintală sau
nu, există câteva semne ce apar într-un timp relativ
scurt, ce ne pot oferi indicii în acest sens, precum:
strigăte sau certuri cu familia și prietenii;
confuzie;
imposibilitatea de a realiza sarcini standard
precum mersul la serviciu sau școală, sau
gătitul;
gânduri persistente și amintiri pe care nu și le
pot scoate din minte;
gânduri de a se răni pe sine sau pe alții;
auzul de voci;
halucinații.

SĂNĂTATEA
MINTALĂ
2
psihoterapie – abordare psihologică ce
tratează boli mintale;
medicație – deși nu pot vindeca bolile
mintale, unele medicamente pot îmbunătăți
starea și reduce simptomele;
ajutorul propriu – schimbarea stilului de viață
prin reducerea consumului de alcool, somnul
suficient sau alimentația corectă.
Tratamentele pentru rezolvarea problemelor de
sănătate mintală pot include:
Tratamentele trebuie acordate doar de către
specialiști și urmate cu strictețe pentru a ajunge
la rezultatele dorite.
Psihoterapeutul – medicul sau psihologul ce
a urmat școala de psihoterapie;
psihoterapia implică conversații și
comunicare, și nu medicamentație sau altă
formă de terapie medicală;
Psihologul – psihologul (facultatea de
psihologie) se ocupă generic cu studiul
minții umane, în diferite specializări precum
psihopatologie (studiul anomaliilor
psihologice), comportamentale, sociale sau
educaționale, și nu numai;
Psihiatrul – medic (facultatea de medicină și
un rezidențiat în psihiatrie) ce se ocupă cu
diagnosticarea și tratamentul tulburărilor
psihice.
O importantă deosebire ce trebuie menționată
este aceea între următoarele roluri:

SĂNĂTATEA
MINTALĂ
2 Ce putem face pentru a ne MENȚINE
STAREA DE SĂNĂTATE MINTALĂ
pozitivă?
fii în contact cu ceilalți și menține-l;
rămâi pozitiv;
devino activ fizic;
ajută-i pe ceilalți la nevoie;
dezvoltă-ți abilități de a face față la
mânie, anxietate și depresie;
adoptă anumite tipare de gânduri
pozitive;
schimbă-ți modul de răspuns în fața
situațiilor stresante;
dezvoltă-ți obiceiuri sănătoase precum
mișcarea fizică, angrenarea în pasiuni
sau realizarea de sarcini;
apelează la ajutor specializat la nevoie.
Un truc ușor de ținut minte și cu un impact
major asupra situației este respirația
profundă în timp ce numeri până la 10.
Acesta te poate ajuta la reducerea tensiunii
fizice, ajutându-te să te simți mai echilibrat.
De asemenea, un ajutor este și inspirarea
profundă și expirarea bruscă cu gura deschisă.
Această tehnică te poate ajuta să îți reduci
starea de anxietate, tremur și nesiguranță.
Un stil de viață sănătos implică mai mult decât
grija față de sănătatea fizică, incluzând
totodată sănătatea emoțională și mintală.

dormi suficient zilnic;
timpul recomandat este
între 8,5-9,5 ore pentru
vârsta de 10-17 ani, iar
pentu cei de peste 18
ani sunt necesare 7-9
ore de somn pe noapte;
SĂNĂTATEA
MINTALĂ
2 Cum putem avea GRIJĂ de SĂNĂTATEA noastră MINTALĂ?
plimbă-te și reflectează asupra a ceea ce vezi și auzi, cel
puțin de câteva ori pe săptămână; acest exercițiu te ajută să
te detașezi de problemele cotidiene, îndreptându-ți atenția
spre lucruri relaxante și liniștitoare;
încearcă ceva nou cât de des se poate (un nou fel de
mâncare, o rută diferită spre serviciu sau școală, o nouă
expoziție sau vizită la muzeu etc.);
fă câteva exerciții de minte
– citește, rezolvă puzzleuri,
Sudoku, jocuri de cuvinte,
rebusuri etc;
încearcă să îți faci timp liber
în fiecare săptămână pentru
a face lucruri ce te
interesează (pasiunile tale,
un sport);
cere ajutor și sfaturi timpurii
dacă simți că ești în depresie
sau trist pentru o perioadă
îndelungată de timp.

Dacă te simți stresat, mișcarea
constantă a corpului te poate ajuta.
Mai multă activitate fizică
Dietă sănătoasă
Anumite vitamine și minerale joacă un
rol important în răspunsul corpului tău
la stres și reglarea stării generale.
Suplimente alimentare
Consumul de cafeină
4 metode de
a te elibera
de stres
Dieta afectează toate aspectele
sănătății tale, inclusiv pe cea mintală.
Cafeina este o substanță chimică ce se
găsește în cafea, ceai, ciocolată și băuturi
energizante, care stimulează sistemul nervos
central.

SĂNĂTATEA
MINTALĂ
2
Fericirea este adesea un
concept greu de definit,
depinzând în totalitate de
fiecare individ și de modul
acestuia de percepție.
Ce înseamnă să fii FERICIT?
să nu te simți bine tot timpul
Nu este vorba de starea generală,
ci mai degrabă de lucrurile pe care
oamenii le găsesc pline de înțeles,
precum munca sau relațiile.
CE ESTE și
CE NU ESTE fericirea?
să nu fii bogat sau să nu îți poți permite tot ceea ce îți dorești
Nu este despre bani. Deși, dacă dobândești o grămadă de bani, ești entuziasmat pe o perioadă scurtă, dar
acel sentiment nu va dura pentru mult timp, dat fiind faptul că așteptările tale se ajustează (o casă
nouă, o mașină nouă sau oricare alt obiect material de care oamenii se agață). Singura excepție este
când cheltui bani pe experiențe cu familia sau prietenii.
nu este destinația finală
Majoritatea evenimentelor ne face fericiți pe termen scurt
(căsătoria, promovări); acestea, la fel ca și în cazul obiectelor
materiale își pierd din valoare în timpul adaptării noastre la
noua situație întâlnită.

SĂNĂTATEA
MINTALĂ
2
venitul individual;
statutul pe piața muncii;
sănătatea fizică;
familia;
relațiile sociale (ingredient vital);
valorile morale;
experiențele emoțiilor pozitive;
accesul la siguranță și egalitate socială.
Fericirea este atunci când ești satisfăcut
cu viața ta, ai o stare bună, simți emoții
pozitive, simți bucurie.
Există câțiva factori ce sunt esențiali în
fericirea generală, și anume:
Fericirea la nivel de comunitate vs. individ
Fericirea noastră este interdependentă de starea
de bine a comunității locale. Comunitățile ce oferă,
printre altele, diversitate rasială, etnică sau
religioasă, acces la asistență medicală preventivă
sau transport public, sunt predispuse la un nivel
ridicat de stare de bine generală.

SĂNĂTATEA
MINTALĂ
2
rețele locale sociale – conectarea cu
ceilalți;
încredere și siguranță – interacțiunea
socială în comunitate crește
sentimentul de încredere și
apartenență;
construire de conexiuni comunitare –
în cadrul comunității dezvoltăm
adesea relații cu persoane deopotrivă
care ne plac și care ne displac;
aceste conexiuni ne fac să ne simțim
mai uniți, și aduc beneficii pozitive la
nivel de individ și comunitate;
împuternicirea cartierelor – există o
conexiune puternică între starea de
bine a comunității și nivelul la care ne
simțim în stare să influențăm mediul
nostru local, și să intervenim în
soluționarea problemelor locale sau
în a avea un cuvânt de spus în
deciziile locale.
Pentru atingerea acestui concept
comunitar, avem nevoie de:

SĂNĂTATEA
MINTALĂ
2
stare de bine psihologică;
sănătate fizică;
timp alocat și echilibru între muncă și timpul liber;
vitalitate socială și conexiuni;
educație;
artă și cultură;
mediu înconjurător și natură;
guvernare bună;
stare de bine materială.
Eforturile publice pentru ATINGEREA FERICIRII
Un exemplu cu rezultate pozitive vine de la guvernul
micului stat din Himalaya, Bhutan, care menționează 9
aspecte cheie pentru atingerea fericirii comunității:
Folosirea unui index de „fericire națională brută” este
parte din politica statului deja de mai bine de patru
decenii.
Soluții există mereu, dar esența rămâne în atitudinea
noastră față de ceea ce ne înconjoară.

SĂNĂTATEA
MINTALĂ
2
fericirea pe termen lung are rădăcini
în circumstanțe interne, nu externe;
reflectează asupra obiceiurilor și
comportamentelor din viața ta, și
evaluează dacă susțin sau
descurajează sensul intern al stării
de bine;
meditația este un mod efectiv de a
conștientiza mai mult despre sine;
gândește-te la meditație ca un test
de autodiagnosticare ce te ajută să
verifici ceea ce simți și cum te simți;
în pofida încercărilor la care ne
supune viața, noi deținem controlul
vieții proprii; determină ce obiceiuri
și comportamente poți schimba, și
pastrăează ceea ce poți controla
pentru a-ți aduce mai multă fericire
în viață.
Fericirea la nivel individual

SĂNĂTATEA
MINTALĂ
2 Fericirea este o combinație între nivelul de satisfacție față de viața ta
(de exemplu să îți găsești rostul profesional) și cât de bine te simți în
viața de zi cu zi.
De fapt, are de a face cu o persoană ce experimentează emoții pozitive
frecvente precum bucuria, plăcerea, recunoștința, confortul, speranța
sau inspirația, și mai puține emoții negative precum tristețea,
anxietatea sau mânia.
Experiența emoțiilor negative depinde de capacitatea de procesare a
fiecărui individ. Oamenii sunt conduși de obiective și așteptări, dar când
acestea nu sunt îndeplinite, acceptarea este un factor crucial în nivelul
de fericire. Ca ființe umane avem abilitatea de a ne controla emoțiile și,
din acest motiv, putem decide când suntem mulțumiți.
Nimeni nu este imun la lecțiile vieții, dar întrebarea este dacă vezi
aceste momente ca pe unele de opoziție sau momente de oportunitate.
Când oamenii fericiți sunt mai sănătoși, au relații mai bune, își fac
prieteni mai ușor sau își găsesc mai facil succesul în viață, este lesne
de înțeles de ce fericirea și sănătatea mintală sunt interdependente.
Bucură-te de orice te face fericit!

SĂNĂTATEA
MINTALĂ
2 RECUNOȘTINȚĂ și APRECIERI
Conversația este elementul de
bază al experiențelor sociale
umane. Ne oferă cadrul în care
ideile și gândurile ni se întâlnesc,
unde le putem interschimba, putem
avea perspective și opinii diferite,
putem ajunge la noi înțelegeri, prin
care ne lăsăm purtați de imaginație.
De altfel modul frecvent folosit de
a purta o conversație este discuția,
ce abordează de cele mai multe ori
aspectele critice: sunt preluate în
forma lor critico-analitică, prin
filtrul personal, căutând adevărul
absolut, ce adesea poate duce la
dezacorduri. Nimic rău în această
abordare pentru că avem nevoie și
de astfel de modalități de a privi
lucrurile.
Cu toate acestea există și cealaltă perspectivă ce duce la
o înțelegere mai profundă, mai creativă, ce se poate
denumi „dialog”. Semantic este adesea confundat cu
discuția, însă converge spre un schimb în care
înțelegerea este elementul cheie, în detrimentul
conflictului.
În anii ’80 s-a dezvoltat abordarea apreciativă în domeniul
psihologiei organizaționale în scopul producerii de
schimbări prin căi mai efective, prin adoptarea aprecierii
în detrimentul criticii.

SĂNĂTATEA
MINTALĂ
2 Accentul cade pe ceea ce
funcționează și scoate aceste
aspecte în evidență, nu
lipsurile. Această metodă
acționează profund contra
intuitiv pentru că aspectele
greșite cer schimbări, dar
fără o atenție sporită în
acest sens, lucrurile nu se
schimbă de la sine.
Schimbarea de la o atitudine
critică la una apreciativă este de
altfel un element ce schimbă
regulile jocului prin care
abordăm conversația. Un aspect
central al discuție constă în
scopul de a ajunge la un consens
definit.
Lumea în sine ne oferă un
context divers uman cu milioane
de perspective. Înțelegerea nu
implică acceptarea termenilor,
dar aduce cu sine o nouă
perspectivă în care, într-o
oarecare măsură, se
concentrează pe consens.
În dialog, cineva poate spune că
apar răspunsuri noi la întrebări și
bineînțeles, acestea nu trebuie
să fie la fel pentru toată lumea
căutând înțelegerea, și nu
acordul în acest sens.
Contextul apreciativ încurajează
procesul de creație pentru găsirea
de soluții mult mai accesibile minții.
Important este folosirea contextului
critic pentru identificarea problemei
în sine și dorința de a găsi soluții,
iar cel apreciativ va suplini
abordarea creativă și expunerea de
idei ce pot conduce la o soluție
finală ageabilă de toată lumea. Prin
practicarea abordării apreciative
vom avea o atmosferă ce oferă
energie, claritate și creativitate.

SĂNĂTATEA
MINTALĂ
2 Aprecierea dă liber la curiozitate,
descoperirea de lucruri noi, cercetare,
întrebări deschise în locul celor închise,
descoperirea de intenții și la dorințe noi
inspirate din ceea ce s-a împărtășit.
Cuvintele creează cuvinte – realitatea
este o stare subiectivă și obiectivă fiind
creată social prin limbaj și conversație.
Cercetarea creează schimbare – în
momentul în care adresăm o întrebare
începem să creăm o schimbare.
Alegem ce studiem – oamenii sunt cărți
deschise cu surse interminabile de
informații pentru studiu și învățare; ce
alegem să studiem creează schimbare.
Imaginile inspiră acțiune – sistemele
umane se mișcă în direcția imaginii pe
care o au asupra viitorului.
Întrebările pozitive duc la schimbări
pozitive – schimbările la scară mică sau
mare cer pozitivitate și legături sociale.
Dialogul și implicit abordarea apreciativă se
bazează pe 5 principii:
Provocarea e simplă: arată-ți recunoștința față
de ceea ai, de oamenii ce te înconjoară.
Provoacă oamenii la dialog și află-le părerile.
Ascultă fără să le dezbați opinia, fără să pui la
îndoială răspunsurile primite.
Cu puțin exercițiu vei ajunge să privești
lucrurile din perspectiva soluțiilor și nu a
cauzelor. Vei aprecia tot mai mult ceea ce ai și
vei căuta pozitivul și bunul în tot înainte de
toate. Gândirea pozitivă te va influența cu
siguranță în modul în care îți desfășori ziua,
în alegerile pe care le faci sau modul de
ansamblu în care privești viața de zi cu zi și în
general.

Beneficii ale hrănirii
sănătoase
Întărește oasele
Sprijină mușchii
Întărește imunitatea
Sprijină dezvoltarea creierului
Menține greutatea ideală

NUTRIȚIE
ȘI
DIETĂ
3 Nutriția este studiul nutrienților din alimente,
modalitatea în care corpul folosește
nutrienții, precum și relația dintre dietă,
sănătate și boli.
Nutriția se concentrează de asemenea
asupra modului în care bolile, condițiile și
problemele pot fi prevenite sau reduse cu o
dietă sănătoasă.
proteine – carne și pește, produse
lactate, ouă, legume și alternative
vegetariene precum tofu;
carbohidrați – pâine, paste, fructe,
anumite legume, sucuri, zahăr și unele
produse lactate;
grăsimi – nuci, semințe, uleiuri, brânză,
unt, pește gras și carne grasă;
fibre – pere, mere, banane, linte,
popcorn, migdale, mazăre, semințe de
chia, etc;
apă.
Corpul omenesc are nevoie de 7 tipuri
principale de nutrienți pentru o funcționare
propice. Aceștia se măsoară în kilocalorii, și
sunt: proteine, carbohidrați, grăsimi,
vitamine, minerale, fibre și apă.
Macronutrienții sunt nutrienții de care avem
nevoie în cantități relativ mari, aceștia fiind:

NUTRIȚIE
ȘI
DIETĂ
3 Vitaminele sunt compuși organici de care
avem nevoie în cantități mici. Sunt acele
substanțe pe care corpul nostru nu le poate
produce suficient sau deloc, și astfel, trebuie
luate din alimente. Vitaminele solubile în apă
trebuie să fie consumate regulat din cauza
eliminării lor mai rapide prin urină, și nu sunt
ușor depozitabile.
Fibrele sunt un tip de carbohidrați pe care
corpul nu îi poate digera, dar care, datorită
faptului că nu sunt absorbite de corp, nu
afectează nivelul de zaharuri din sânge.
Fibrele sunt cruciale în producerea de
energie și bacterii bune intestinale.
Fructele și legumele sunt bogate în vitamine,
minerale și fibre.
Majoritatea alimentelor conțin o combinație
de unele sau de toate clasele de nutrienți. În
timp ce avem nevoie de unii nutrienți în mod
curent, alții sunt mai puțin frecvent necesari.
minerale – potasiu (transportul energiei
de la celule în corp), sodiu (funcțiile
sistemului nervos și reglarea nivelului de
fluide corporale), calciu (mușchi, inimă,
sistemul digestiv, oase, asistă în
sintetizarea și funcționarea celulelor de
sânge), magneziu (oase rezistente și
gestionarea propice a mișcărilor
musculare);
vitamine.
Grăsimile sunt necesare într-o dietă datorită
rolului de a servi mai multor funcții, printre
care lubrifierea articulațiilor, producerea de
hormoni, asistarea în absorbirea anumitor
vitamine, reducerea inflamațiilor sau
prezervarea sănătății creierului.
Apa se găsește în proporție de aproximativ
70% în organism și reprezintă o masă fără
grăsimi. Aceasta este vitală pentru foarte
multe procese ale corpului omenesc.
Micronutrienții sunt nutrienții de care avem
nevoie în cantități relativ mici, precum:

NUTRIȚIE
ȘI
DIETĂ
3
ȘTIAI că...?
Ouăle au fost „stigmatizate” pe nedrept datorită
conținutului gălbenușului bogat în colesterol. Cu
toate acestea, studiile arată că tipul de colesterol
găsit în ouă nu crește nivelul de colesterol din
sânge la majoritatea oamenilor.
Adevărul este că ouăle sunt unul dintre cele mai
sănătoase și nutritive alimente pe care le poți
mânca.
Excesul de zahăr poate fi dăuntor sănătății,
iar în forma sa lichidă, zahărul este și mai
dăunător. Problema cu zahărul lichid este o
provocare pentru creier, ce nu compensează
pentru calorii prin mâncatul mai puțin din
celelalte alimente.
În alte cuvinte, creierul nu îl percepe ca fiind
calorii, rezultând în consumul sporit de calorii
per ansamblu. Dintre toate mâncărurile de tip
fast food, băuturile îndulcite cu zahăr sunt
cel mai probabil a cauza îngrășarea.
bună – o dietă adecvată, bine echilibrată și combinată cu activități fizice regulate;
săracă – poate duce la scăderea imunității, creșterea susceptibilității spre boli, dezvoltare
fizică și mentală afectate, proactivitate redusă.
exerciții fizice;
somn suficient și de calitate;
reducerea stresului.
Nutriția poate să fie:
Pentru a avea o nutriție bună, este important să avem în vedere echilibrul dintre:

NUTRIȚIE
ȘI
DIETĂ
3 Suplimentele alimentare pentru pierderea
kilogramelor rareori funcționează. Cea mai
bună metodă de a pierde din kilograme este
adoptarea și păstrarea unui stil de viață
sănătos.
Alimentele ce au conținut scăzut în grăsimi,
precum legumele și fructele sunt bune, doar
că în alimentele etichetate ca fiind cu
conținut scăzut în grăsimi sunt adesea
adăugate ingrediente nesănătoase.
Alimentele pe care le mănânci au un impact major asupra sănătății tale și a calității vieții. De
exemplu, mâncând sănătos poți reduce drastic șansele de a dezvolta boli de inimă sau cancer.
O dietă bună poate îmbunătăți toate aspectele vieții, de la funcțiile creierului la performanță
fizică. De fapt, alimentele afectează toate celulele și organele.

NUTRIȚIE
ȘI
DIETĂ
3
mic dejun – bogat în proteine și fibre –
fructe, ouă, pâine integrală cu unt, lapte
degresat, o ceașcă de cafea, ceai de
ierburi, fulgi de grâu cu o cană de lapte
degresat;
gustarea de dimineață – opțională – iaurt,
un fruct;
prânz – supă, piept de pui copt sau fript,
sendviș de curcan (pâine albă, piept de
curcan, roșii, salată verde, muștar), salată
verde, un pahar de apă;
Exemplu de DIETĂ ECHILIBRATĂ
gustarea de după-masă – opțională – legume (ex.
morcovi), fructe, bucăți mici de pâine, apă sau
ceai de ierburi, o felie de brânză;
cină – legume cu orez, o salată cu frunze de
spanac și roșii cu ulei și oțet sau dressing,
friptură cu cartofi piure, spanac, păstăi sau
morcovi.
Indiferent de alegerile dietei, este important să fie
încorporate zilnic legume, fructe, leguminoase și
proteine slabe.

În loc să stai pe telefon, poți ...
În loc să te plângi, poți ...
Să citești o carte
Să faci mișcare
Să creezi ceva
Să ții un jurnal
Să fii recunoscător
Să meditezi
Să te autoprovoci
Să fii încrezător
Să faci o schimbare Să fii mai înțelegător
Să faci curat Să faci puzzleuri
Să evaluezi situația Să cauți soluții
Să te vezi cu prietenii Să-ți vizitezi rudele

acțiune – individuale, unde sportivul
este singurul responsabil de acțiunea sa,
și de echipă, unde sportivul depinde de
acțiunile coechipierilor;
nivel – amator sau profesionist;
echipamentul necesar;
suprafața de desfășurare a sportului;
gen (regulile sau probele pot fi diferite).
Jocul SPORTIV
Jocurile sportive datează din antichitate,
acestea suferind modificări și adaptări de-a
lungul timpului la capacitățile corpului
omenesc, precum și la tehnologia necesară.
Sporturile se pot încadra în mai multe
categorii, în funcție de:
Ne vom referi în continuare la prima
categorisire, urmărind beneficiile sporturilor
individuale și a celor de echipă.
ACTIVITATE
FIZICĂ
4

BENEFICIILE sporturilor INDIVIDUALE
Sportul individual combină activitatea
fizică cu dezvoltarea mintală și pot
susține atletul în dobândirea de abilități
importante precum cea de independență.
ACTIVITATE
FIZICĂ
4
Sportivii trebuie adesea să înfrunte
adversarul sau proba singuri, fără
coechipieri sau antrenori, fiind astfel puși
în situația de a fi forțați să-și dezvolte
gândirea independentă, critică și
analitică.
Cel mai ușor exemplu este comparația cu copiii ce
învață să își rezolve problemele pe cont propriu.
Aceștia trebuie să gândească singuri, să fie capabili
să își schimbe strategiile și tacticile, precum și să
își rezolve propriile conflicte.
Sportivii tineri dintr-un sport individual învață să se
bazeze pe propria persoană. Succesul lor depinde
exclusiv de propriile lor eforturi. Pierderea sau
câștigarea unui meci este doar rezultatul acțiunii și
gândirii sportivului. Acest aspect îi învață să fie
responsabili pentru propriile acțiuni și decizii.
Sporturile individuale te învață cum să te
concentrezi, cum să îți setezi propriile obiective și
te provoacă la a-ți atinge versiunea proprie cea mai
bună.
Sporturile individuale sunt un prilej bun pentru
învățarea și dobândirea automotivării. Fără
presiunea din partea unei echipe pentru dezvoltare,
aceasta împreună cu dorința de a excela sunt doar
intrinsece, iar adesea sunt mai puternice decât
motivația externă.

ACTIVITATE
FIZICĂ
4 Sportul individual te ajută de asemenea să fii în centrul atenției. Nu este ușor să poți să stai în
fața unui public numeros, multe persoane ce n-au practicat sport întâmpinând astfel de
obstacole de-a lungul vieții lor.
Sporturile individuale sunt benefice în mod deosebit persoanelor cu nevoi speciale, mai ales
cele precum deficitul de atenție, senzoriale sau anxietăți sociale. Sportul susține dezvoltarea
stimei de sine, concentrarea, abilitățile sociale, încurajând totodată și activitatea fizică.
Sportul individual ajută atletul la cunoașterea deplină a capacității sale fizice și a corpului său,
susține automatizarea și rutinizarea anumitor sarcini, precum și ajută la crearea de reflexe
esențiale în rezolvarea de conflicte sau situații critice care necesită o soluție imediată.

BENEFICIILE sporturilor DE ECHIPĂ
Lucrul în echipă este un instrument important în
îmbunătățirea sănătății generale a sportivului.
Pe lângă acest aspect, ajută la construirea
încrederii în sine, datorită sprijinului primit din
partea coechipierilor și a antrenorilor, care te
recompensează pentru reușitele tale și se
bucură împreună cu tine pentru succesul comun.
Sportul dă încredere din partea antrenorilor sau
a coechipierilor și duce pe termen lung la
întărirea stimei de sine. Studiile arată totodată
că sportivii din echipe au raportat mai puține
simptome depresive, în mare parte datorită
interacțiunii sociale pozitive pe care acestea le
crează.
Jucând într-o echipă, în special cu un antrenor
dur, dar corect, este o metodă excelentă de a
deprinde respectul pentru autoritate și de a
învăța să urmezi instrucțiuni. Acest aspect ajută
de asemenea sprijinirea învățării respectului
față de coechipieri sau alți jucători.
ACTIVITATE
FIZICĂ
4 Sporturile de echipă contribuie la
dezvoltarea abilităților sociale,
construind relații cu alte persoane.
Făcând parte dintr-o echipă ne forțează
să lucrăm cu oameni diferiți și să ne
adaptăm modul de reacție, interacțiune,
comportamentul sau modul de acțiune în
funcție de aceștia. Totodată, sportul de
echipă ne ajută să ieșim din casă și să
întâlnim persoane noi cu care putem
construi relații de prietenie, muncă sau
colegiale, prin cercurile sociale pe care
ne ajută să le construim.

Sporturile de echipă ne îmbunătățesc
abilitățile de lucru în grup, de a lucra
cu alții. Abilitatea de a face și urmări
un plan, de a urmări instrucțiuni, și
de a lucra ca o echipă pentru
câștigarea meciului este dezvoltată
intens în cadrul acestor sporturi.
Lucrul în echipă este necesar și în
viața de zi cu zi în activitatea
profesională și educațională sau în
cea de familie.
ACTIVITATE
FIZICĂ
4 Faptul că fac parte dintr-o echipă oferă sportivilor
simțul apartenenței, și are o influență semnificativă
asupra nivelului general de satisfacție al jucătorilor.
Interacțiunile sociale produc sentimente puternice
asupra propriei identități, ceea ce crește nivelul de
fericire al individului.
Sportul de echipă pentru copii este benefic pentru
învățarea respectului, lucrului cu ceilalți, abilități
sociale sau încredere, dar și pentru a fi sănătos din
punct de vedere fizic.
Un alt aspect esențial al acestor sporturi este cel al dezvoltării abilităților de gestionare a unei echipe,
ce atrage cu sine adesea rezolvarea confictelor, nevoia de adaptare a comunicării pentru găsirea
soluțiilor, gândirea critică sau crearea de conexiuni între coechipieri.
Adesea în cadrul unei echipe, timpul este un aspect important ce trebuie învățat a fi gestionat atât la
nivel individual, cât și în cadrul grupului. Gestionarea timpului eficientă poate să fie un aliat de nădejde
și în viața de zi cu zi în realizarea sarcinilor cotidiene.

Pe lângă beneficiile generale, sporturile, fie ele de echipă sau individuale, aduc cu sine
specificități în dezvoltare personală și profesională, în funcție de domeniul de activitate.
Cu toate acestea, indiferent de sportul practicat, fie el de echipă sau individual, importantă este
mișcarea.
Activitatea fizică de rutină este cheia în dezvoltarea anduranței, care la rândul său, dezvoltă
capacitatea cardiacă și circulatorie.
Boli precum cele de inimă, obezitate sau de articulație și oase, pot fi prevenite prin exerciții
simple practicate individual, de exemplu fitness, sau în echipă, cum ar fi jucând un meci de
fotbal.
ACTIVITATE
FIZICĂ
4

Metode de PETRECERE A TIMPULUI LIBER
Trăim într-o lume în care tehnologia ne ocupă
din ce în ce mai mult timp liber, și nu mereu
într-un mod constructiv.
Ține însă de noi să ne folosim timpul liber
pentru dezvoltarea personală, pentru a ne
îmbunătăți competențele sociale, cele de
comunicare sau pe cele lingvistice.
Desigur, aspectele tehnologice fac parte din
viața noastră, ne sunt resurse foarte
folositoare și ne ușurează traiul zilnic, iar acest
fapt nu poate fi negat. Să vedem totuși și alte
42 metode de a petrece timpul liber:
ACTIVITATE
FIZICĂ
4 Gătește – nu doar că este esențial să deții
această competență pentru viața de zi cu zi,
dar poate fi un mod plăcut de a te folosi de
creativitate pentru a combina ingrediente, de
a avea o dietă echilibrată și astfel, să resimți
efectele curând asupra corpului, dar și îți
poate da o stare de bine generală.
Practică sport – împreună cu o nutriție
adecvată, sporturile aduc o sumedenie de
beneficii corpului și minții; pe lângă acestea,
îți pot oferi spirit de echipă, spirit de lider,
comunicare, perspective și moduri diferite de
a gândi sau vedea o problemă în ansamblul ei.
Există o sumedenie de sporturi ce se pot
adapta stilului tău, fie ele individuale sau de
echipă.

Citește – antrenează creierul într-o activitate
stimulantă, cu beneficii multiple. Creațiile literare
îți dezvoltă vocabularul, creativitatea și
imaginația, modul de a gândi și poate chiar și
percepția asupra vieții. Cărțile pe diferite tematici
pentru dezvoltare personală sau profesională sunt
cea mai bună investiție pe care o poți face pentru
tine. Continuă să te educi, oricare ar fi tema.
Fă voluntariat – acțiunile de binefacere oferă
individului posibilitatea de a se descoperi pe sine
și de a ajuta comunitatea în același timp. Poate fi
totodată și un loc unde să te dezvolți profesional
și cu siguranță personal, să cunoști lume nouă, să
descoperi aspecte de care nu știai anterior sau să
oferi ceea ce știi tu spre învățarea celorlalți.
Filme, emisiuni – acestea pot fi și o sursă de
informații, nu doar de divertisment. Există diferite
filme, seriale și emisiuni cu mesaje educaționale,
iar aici nu ne referim doar la documentare, ci pot
fi de la ateliere de lucru manual, design, limbi
străine, spectacole, sfaturi pentru călătorii sau
emisiuni științifice. Există varietate pentru toată
lumea.
ACTIVITATE
FIZICĂ
4 Jocuri de societate/de masă – adună-ți
prietenii și socializați prin intermediul
multitudinii de jocuri disponibile, de la cele
de cărți sau mimă până la cele de masă
mai simple sau mai complexe. Pe lângă
distracția pe care o aduc, te pot ajuta cu
dezvoltarea spiritului de echipă, a
vocabularului, exprimarea scrisă, gestuală
sau grafică, în comunicarea verbală,
gestiunea timpului sau financiară, viteza
de reacție, coordonarea mișcărilor,
creativitate sau logică, și lista poate
continua.
Întâlnește-te cu prietenii – desigur, ideal
este fără telefoane, tablete, laptopuri sau
alte aparate ce vă pot distrage atenția.
Dansați, povestiți, vizitați muzee sau chiar
plecați în vacanțe împreună. Îți va
îmbunătăți cu siguranță starea de spirit.

Concerte și evenimente culturale – teatru, dans,
balet, operă și operetă, concerte cu artiștii
preferați, muzică simfonică sau folk, tu alegi.
Urmărește oferta culturală din localitatea și zona ta
și cheamă-ți prietenii.
Ocupă-te de orice pasiune ai avea – găsește-ți
mereu puțin timp pentru pasiunile tale pentru a te
relaxa, a face ceva drag ție, de a explora ceea ce
îți place și de a te integra în comunități cu afinități
similare. Cu siguranță te va face să te simți bine.
Ajută-ți familia – poate că sarcinile casnice nu sunt
cele mai plăcute, dar sunt necesare, la fel cum este
esențial și să știi să le faci singur. Fă curățenie,
gătește, spală vase, spală și calcă rufe, plătește
facturi, ai grijă de cei mai mici sau de animale.
Transformă sarcinile plictisitoare în ceva
competitiv și în final îți vor deveni rutină.
Vizitează-ți bunicii și părinții ori de câte ori poți.
Participă la evenimente – deschideri de magazine,
lansări de produse, ateliere, cursuri, dezbateri
sunt doar câteva exemple. Nu contează dacă ai
sau nu cunoștințe în acel domeniu căci aceasta
poate fi clipa în care poți afla mai multe. Pot fi
momentele ideale prin care poți să îți descoperi
pasiuni și interese noi, să cunoști lume nouă și să
fii mereu la curent cu ce se întâmplă în
comunitatea ta.
ACTIVITATE
FIZICĂ
4
Meșterește și creează – fă obiecte decorative,
jucării, accesorii sau coase-ți haine, încearcă să
repari lucruri din casă sau chiar să creezi obiecte
mici de mobilă, săpunuri sau creme. Există o
multitudine de tutoriale și cărți pe care le poți
urmări sau apelează la prietenii cu astfel de
interese și lucrați împreună.

Dansează – indiferent dacă ești sau nu
pasionat de dans, ai mereu la dispoziție
propria scenă acasă unde să te dezlănțui
pe ritmuri alese de tine. Pe lângă
mișcarea ca atare, dansul te ajută să te
eliberezi de stres și te binedispune. Poți
încerca stiluri și mișcări diverse, poți
urmări tutoriale și, cine știe, poate până la
urmă din neexperimentat, devii priceput.
Ascultă sau creează muzică – muzica
influențează starea de spirit prin versuri,
ritm și stil. Ascultând muzică te poți
relaxa și energiza deopotrivă, iar făcând
muzică poți să-ți stimulezi partea artistică
și creativă.
ACTIVITATE
FIZICĂ
4
Internshipuri – începe timpuriu specializarea pentru
cariera ta. Găsește o firmă sau chiar o persoană
care te poate învăța meseria pe care vrei să o
practici sau pe care o practici deja. Fă asta mai des,
nu doar la începutul carierei. Vei avea posibilitatea
să continui să te dezvolți în acest sens și să înveți
constant, râmânând în contact permanent cu noile
tendințe și metode de a pune în practică meseria
aleasă.
Digitalizează-te – indiferent dacă ești sau nu
pasionat de calculatoare, există un nivel minim pe
care toți ar trebui să îl avem în ziua de azi cu
privire la folosirea echipamentelor digitale.
Documentează-te, experimentează, învață-i pe sau
de la ceilalți.
Implică-te, participă – conferințe, expoziții, întâlniri internaționale, dezbateri, proiecte, orice se
poate, încearcă să fii acolo. Profită de evenimentele organizate de alții și chiar inspiră-te pentru
a-ți le crea pe cele proprii. Nu toate evenimentele vor fi esențiale pentru cariera ta din punct de
vedere profesional, dar te vor ajuta cu siguranță în alte contexte, mai ales la nivel de rețea.

ACTIVITATE
FIZICĂ
4 Scrie – scrisul este cea mai simplă formă de
a exprima sentimente, gânduri sau idei atât
pozitive, creative și jucăușe, cât și cele mai
triste sau melancolice. Nu trebuie să scrii
pentru a publica sau împărtăși cu ceilalți
creația ta, dar cu siguranță te va ajuta să îți
descarci sufletul și să păstrezi amintiri
totodată în acest sens.
Învață limbi străine – vrei să călătorești și ai
nevoie de mijloace de a comunica cu locurile
vizitate. În acest sens poți să înveți câteva
cuvinte, fraze sau chiar limba, căci sunt
lucruri ce te pot ajuta mult. Localnicii vor fi
mereu bucuroși să audă străinii că își dau
interes pentru limba lor și, cine știe, poate
obții chiar reduceri pentru asta.
Fă drumeții – bune pentru trup și suflet.
Descoperă frumusețile naturale pe care le ai
în jur, bucură-te de aerul proaspăt și profită
de puțină liniște. Pregătește-ți ruta și
rucsacul cu provizii cu atenție și vei avea o
experiență de neuitat.
Desenează – nici aici nu trebuie neapărat să ai
un talent înnăscut, căci și desenul este o artă ce
se poate exersa. Urmărește tutoriale, citește
cărți de specialitate destinate pentru începători
și observă lucrurile din jurul tău. Lasă-ți apoi
imaginația să zburde și creează tu compoziția.
Coase și croșetează – o artă destinată pentru
toate vârstele, nu doar pentru seniori. Te poate
relaxa și, în același timp, îți poate oferi un
produs finit și o dexteritate îmbunătățită. Tu
alegi culoarea, modelul, materialul și chiar dacă
la început îți va lua mai mult timp, în final vei
reuși. Apelează la o mătușă sau bunică, sau
caută direct tutoriale și cărți și totul va părea
mai simplu cu explicații.

ACTIVITATE
FIZICĂ
4 Fă curățenie – da, am mai vorbit despre
sarcinile casnice, dar aici mergem un pic mai în
detaliu. Răscolește-ți dulapul de haine și de
papuci, debaraua cu oale și farfurii sau
așternuturile și prosoapele de baie. Vei
descoperi cu siguranță lucruri pe care nu le mai
folosești și care îți ocupă spațiu. Fă o selecție
riguroasă și desparte-te de lucrurile pe care le
ții degeaba. Iar dacă tot le-ai adunat...
Donează – schimbă-ți hainele cu prietenii tăi sau
donează-le dacă vrei, dar nu le arunca. Oferă
celor mai nevoiași lucrurile pe care nu le mai
folosești, dar care sunt în stare bună. Dacă nu
știi cui să le dai, poți apela la organizațiile de
profil sau chiar la instituții religioase. Vor știi cu
siguranță cine se poate folosi de acele obiecte.

ACTIVITATE
FIZICĂ
4 Plimbă-te – pentru sănătate și stare generală
îmbunătățită, mai ales dacă sporturile nu sunt
chiar pe placul tău. Du-te prin parcuri, plimbă-te
pe străzi, plimbă animale de companie sau pur și
simplu du-te acasă sau la școală/serviciu pe jos
ori de câte ori ai posibilitatea.
Încearcă ceva nou – e firesc ca de anumite
lucruri și obiceiuri pe care le ai și le repeți să te
plictisești la un moment dat. Încearcă așadar
ceva nou sau reia o activitate pe care ai lăsat-o
în urmă din varii motive. Poți de asemenea să
schimbi câte puțin la modul de abordare în care
îți desfășori o anumită activitate. Vei găsi cu
siguranță ceva pe placul tău.
Setează-ți obiective – putem să ne facem planuri
și să ne setăm obiective nu doar de anul nou;
planificarea te va ajuta să îți folosești timpul
eficient și să îl împarți pentru toate lucrurile pe
care vrei să le faci într-o zi. Important este să
scrii ceea ce vrei să faci, să îți dai detalii
concrete (în cât timp, când, de câte ori, ce vrei
sa obții) și pune-le undeva la vedere să le poți
citi oricând, să-ți aduci aminte ce ți-ai setat.
Grădinărește – o grădină este desigur ideală,
dar un apartament oferă de asemenea
suficient spațiu pentru un ghiveci cu plante
decorative sau chiar cu condimente, pe care
să le poți folosi ulterior și la gătit.
Documentează-te despre condițiile de
creștere (umiditate, căldură, soare, apă) și
asigură-te să le verifici regulat. Te poate
ajuta să te relaxezi și să-ți alunge energia
negativă, și cu siguranță va schimba
atmosfera din cameră printr-un petic de
culoare.

Petrece timp cu familia – familia poate fi o sursă de energie și stare de bine. Vizitează-ți rudele,
joacă-te cu verișorii sau nepoții tăi, scoate-ți părinții la cină, plănuiți un picnic împreună, mergeți în
vacanță; alegerea e a voastră atât timp cât petreceți câtva timp și împreună.
Menține contactul cu prietenii vechi – cu toții avem prieteni de care ne-am înstrăinat mai mult sau
mai puțin pentru că s-au mutat, și-au făcut familie, lucrează mult. Nici nu are importanță motivul, ci
doar faptul că le poți scrie sau chiar suna să reiei legătura cu ei măcar să vezi ce mai fac, dacă nu
să vă și vedeți. Nu vei întoarce timpul înapoi, dar te vei pune la curent cu noutățile de acum.
Odihnește-te și relaxează-te – folosește-ți timpul liber și pentru a te odihni. Oricât de activi
suntem ca persoane, se termină „bateria” și pentru noi la un moment dat. Profită de momentele
libere pentru a te relaxa sau dormi. Detașează-te de cotidian, de muncă, de prieteni, de familie și
fii tu cu tine pentru puțin timp pentru a te reîncărca. Ascultă-ți corpul.
Joacă jocuri stimulative – sudoku, rebusuri, careuri, teste de cultură generală, jocuri de cuvinte,
anagrame, jocuri strategice și multe altele de acest fel te pot stimula și distra în același timp.
Creierul are nevoie de stimulări de orice fel pentru a se menține în formă.
Plănuiește-ți timpul de lucru – alocă-ți un anume timp pentru muncă sau studii pentru a te putea
bucura de timpul tău liber. Pauzele lungi și dese nu sunt mereu cheia marilor succese, căci uneori
duc la pierderea timpului și la nerealizarea a nimic concret la finalul zilei. Nu îți vei face nici treaba
și nici nu te vei bucura din plin de planurile de după dacă mintea îți va fi la sarcini. Fii eficient să te
poți bucura de timpul tău.
ACTIVITATE
FIZICĂ
4

ACTIVITATE
FIZICĂ
4 Discursurile TEDex – mai degrabă o categorie
aparte pentru diferitele perspective pe care le
oferă asupra unei multitudini de subiecte. Sunt
despre oameni care au pornit de la ceva simplu au
reușit să găsească o cale prin care să ajungă la
ceva măreț pentru ei. Inspiră-te și dă-ți voie să
visezi.
Plănuiește o petrecere – ocazional câte o
petrecere nu strică. Poate fi de la ieșitul în oraș
până la petrecerile mici „de casă”. Oricare ar fi
varianta aleasă, necesită o oarecare pregătire.
Pentru cele de acasă, preferate pentru atmosfera
controlabilă, cunoscută și confortabilă pentru toată
lumea, propune ca fiecare să contribuie cu ceva.
Există o sumedenie de alte metode de a petrece
timpul liber și nici nu are importanță ceea ce alegi
atât timp cât de bucuri din plin de cum îl folosești.
Fă-ți lista proprie cu activitățile ce îți creează o
stare de bine.

citești
ții un jurnal
Începe să
mănânci sănătos
meditezi
faci mișcare
bei mai multă apă
Oprește-te din a
mânca nesănătos
te gândi prea mult
sta în pat toată ziua
te dezhidratezi
te uita prea mult la TV
te juca pe telefon
GRIJA DE SINE

CALEA către SINE
Metoda labirintului este o metodă de lucru destinată
introspecției și cunoașterii de sine. Este o călătorie
personală ce te poate ajuta să-ți găsești calea către
interior fiind un spațiu meditativ.
Labirintul se găsește și în biserici medievale, pe
dealuri, în parcuri. Poate cel mai faimos și notabil
exemplu este cel de la Catedrala Chartres în Franța,
ce este străbătut din Evul Mediu. Labirinturile pot
insufla un sens puternic de conștientizare și
prezență, atât de mult încât au devenit destul de
comune încă o dată în grădinile spitalelor englezești
pentru a-i ajuta pe pacienți în călătoria lor
recuperatorie.
Important de știut este că nu este un labirint traseu,
nu sunt puzzleuri care necesită o ieșire pentru cei ce
îl fac. În schimb, oferă o cale prin care invită
participanții să încetinească și să creadă că doar prin
plimbare, vor ajunge la destinația lor. În acest
proces, li se permite oportunitatea de a deschide
mintea cuiva și de a pătrunde într-o călătorie internă.
Abordarea tradițională de a folosi
labirintul este o formă simplă de plimbare
meditativă timp în care participanții ori
doar se observă pe sine, ori reflectează
asupra unui singur cuvânt sau întrebare.
Pentru a fi mai accesibil și structurat, s-
au realizat câteva stații cu intrebări de
reflecție sau activități pe un anumit
subiect.
Se întâmplă ca adesea să ne luptăm
pentru a găsi momente de liniște și să ne
concentrăm pe reflecția experiențelor
pentru a ne conecta cu călătoriile
personale.
Dat fiind faptul că labirintul este o
călătorie ce duce spre împuternicire, este
crucial ca participanții să aibă șansa să
finalizeze traseul, chiar dacă se luptă la
început cu reflecția.
Labirintul durează între 90-120 de minute
în mod normal, dar, în funcție de
experiențele fiecăruia timpul este relativ.
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5

În funcție de participanți, este crucială decizia despre profunzimea la care se ajunge. Anumite
stații pot aduce cu sine multe experiențe traumatice astfel încât procesul de vindecare este
extenuant, poate chiar frustrant, încât aceste stații ar trebui să aibă sprijin suficient pentru cei ce
ar putea avea nevoie de ajutor.
Nu este un labirint din care trebuie să ieși, ci o oportunitate să-ți deschizi mintea și să pornești
într-o călătorie internă. Nu te poți pierde, dar poți avea sentimentul că ești pierdut uneori.
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5
este călătoria ta – acordă-ți timpul necesar fiecărei stații
fără să te gândești că ai stat mai mult sau mai puțin la vreo
stație;
simte-te liber să observi lucrurile din jurul, dar petrece-ți
timpul în liniște;
plimbă-te încet, conștient, concentrându-te pe fiecare pas;
ia-ți notițe – te poate ajuta ulterior să reflectezi sau să-ți
dea ceva la care să te întorci.
Am ales 2 dintre aceste modele care să te ajute să descoperi
lumea internă pe care adesea o uităm. Ține minte că:
Metoda labirintului presupune
aranjarea stațiilor în diferite zone
ale camerei cu „cărări” create de
la una la alta, ce imită de altfel
labirintul. În cazul în care spațiul
sau timpul nu îți permite să faci
acest lucru, stai liniștit – poți
răspunde la întrebări și doar
plimbându-te prin cameră și
reflectând asupra întrebărilor și
răspunsurilor pe care le dai.
Așadar să începem cu introspecția spre „acum”.

Care este primul lucru pe care ți-l
amintești că ți-l doreai?
Ce ai vrut sa devii cand erai copil?
Ce vise ai „îngropat”? De ce?
La ce visezi astăzi?
2. VISUL
Ia-ți puțin timp și reflectă asupra
viselor pe care le-ai avut și le ai.
Continuă apoi să mergi –
conștientizând. Adu-ți aminte să te
concentrezi pe traseu, nu pe oprirea
următoare.
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5
Ce amintire plăcută îți vine în minte?
Cine a fost eroul copilăriei tale? Prin ce tip de
călătorie a trecut acesta?
Care crezi că este cea mai importantă calitate pe
care ți-a oferit-o copilăria? Ce a fost din totdeauna
adevărat despre tine?
1. ÎNCEPUTURILE
La începutul călătoriei tale, acordă-ți câteva momente
să reflectezi asupra copilăriei tale și a vieții timpurii.
Când ești pregătit, du-te spre următoarea stație,
încet. Bucură-te de călătorie, de experiența de a
merge, de a fi aici, de a fi tu.

DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5
Ce îți place cel mai mult la tine? Care este cel mai
frumos compliment pe care l-ai primit vreodată?
Ce ți se pare frustrant? Ce te face să te simți
nesigur?
Ești prieten bun cu tine? Ce acte de prietenie ai
putea face pentru a-ți întări această relație?
3. EU
Uită-te la persoana din oglindă – aceea este persoana
cu care îți vei petrece înteaga viață. Ia o pauză să iei
în considerare relația ta, și întreabă-te:
Dacă vrei, ia câteva sforicele și fă-ți o brățară cu ele
pentru a simboliza prietenia ta cu tine.
Pentru ce și cui ești
recunoscător?
Aceștia știu? Dacă nu, cum le-ai
putea spune?
4. RECUNOȘTINȚĂ
Multă lume ne-a trecut calea până
acum și mulți o vor mai trece și vor
avea un impact asupra noastră. Ia în
considerare calea pe care ai
străbătut-o până acum, amintirile ce
ți-au venit în minte, și întreabă-te:
Apoi continuă călătoria.

5. CENTRUL
Ai ajuns în inima labirintului. Este timpul să faci o pauză și să respiri puțin. Așează-te, închide
ochii și respiră adânc. Uită de lumea din jurul tău și concentrează-te pe respirația ta.
Când ești pregătit, gândește-te unde ești acum – în viața ta, în corpul tău și cum se simte asta.
Doar observă și primește cu blândețe ce observi – nu judeca sau analiza pentru moment.
Acordând timp pentru călătoria spre centrul tău, acesta poate să fie punctul în care să
reflectezi la cine ești, în profunzime. Ce prețuiești despre viață? Ce este unic la tine?
Ia un pahar cu apă și bea din el. Apa simbolizează curățirea, reînnoirea și reînvigorarea. În timp
ce bei, reflectează asupra surselor de revigorare și reînnoire din viața ta. Cât de des ajungi să
bei din acestea?
Când ești pregătit, continuă călătoria.
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5

DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5 6. ÎNDRĂZNIND MAI MULT
Theodor Roosevelt a spus în 1910 că „Nu
criticul este cel care contează; nu omul care
subliniază cum cel puternic se poticnește sau
acolo unde făcătorul de fapte ar fi putut face
mai bine. Măreția aparține celui care se află
de fapt în arenă, a cărei față este mărunțită
de praf, transpirație și sânge; cine se
străduiește cu vitejie; cine greșește, cel care
vine din nou și din nou, pentru că nu există
eforturi fără greșeli și neajunsuri; [...] cine
știe cel mai bine în final triumfă cu o
realizare înaltă și cine, în cel mai rău caz,
dacă nu reușește, cel puțin eșuează în timp
ce îndrăznește foarte mult.”
Intrarea în arenă este însă grea. Este posibil
să vrem să așteptăm până când ne simțim
absolut pregătiți să vorbim și să facem.
Dar, după cum subliniază Brene Brown, în
cartea ei recentă, denumită după discursul
Roosevelt: „Când ne petrecem viața
așteptând până când suntem perfecți sau
impenetrabili înainte de a intra în arenă,
sacrificăm adesea relațiile și oportunitățile
pe care e posibil să nu putem să le
recuperăm, ne pierdem timpul prețios și ne
întoarcem spatele la cadouri, acele
contribuții unice pe care le putem face doar
noi. Perfectul și impenetrabilul sunt
seducătoare, dar nu există în experiența
umană.”
Există arene în care nu îndrăznești să intri?
Unde te ții în spate, unde nu îndrăznești să
fii pe deplin văzut, să fii pe deplin tu?
Dacă da, te poți gândi la modalități prin care
ai putea intra în aceste arene? Să
îndrăznești să fii vulnerabil?

7. DRUMUL DIN FAȚA NOASTRĂ
Mai acordă-ți puțin timp pentru a te gândi la perioada următoare. Ce
îți va face săptămâna, luna una de succes?
Te poți gândi la câteva angajamente față de tine, care să te ajute să
fii prezent în totalitate?
La ieșirea din labirint adu-ți aminte că „Ești pe drum... exact unde ar
trebui să fii în acest moment... Și de aici, nu poți merge decât
înainte, formându-ți povestea vieții într-o poveste magnifică a
triumfului, a vindecării, a curajului, a frumuseții, a înțelepciunii, a
puterii, demnității și dragostei.”
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5

Ai descoperit ceva nou despre persoana
văzută în labirintul precedent? Cât de
bine crezi că o cunoști?
Ai fost un prieten bun pentru tine în
această călătorie?
Ce vei face de acum înainte în
următoarele săptămâni să fii un prieten
bun? Ce vei face să te cunoști mai bine?
Cel de-al doilea labirint ne propune o
călătorie spre viitor.
1. EU
Uită-te din nou la persoana din oglindă:
Încearcă să scrii câteva aspecte specifice
la care ai vrea să te angajezi.
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5

2. DĂ DRUMUL și ADUNĂ-TE
Cu toții purtăm niște bagaje ce ne trag în jos - amintiri dureroase,
așteptări deșarte din partea celorlalți, sau chiar ale noastre, și
durerea pierderii. Labirintul anterior este posibil să fi evidențiat o
parte din acel bagaj.
În timp ce împărtășirea și examinarea acestor lucruri poate avea
un efect vindecător, agățarea de ele prea mult timp ne poate
împiedica să trăim pe deplin în prezent și să ne concentrăm pe
calea noastră ce urmează.
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5
Gândește-te care ar putea fi acel bagaj pentru tine și dacă există ceva la
care ești pregătit să-i dai drumul acum. Dacă și atunci când ai găsit ceva,
nu ezita să ridici o pietricică și las-o să cadă în apă, aceasta
reprezentând greutatea pe care o lași în acest loc. Urmărește-o cum se
scufundă și fă cumva să n-o mai ridici din nou.
Cu toate acestea, s-ar putea să existe și lucruri ce s-au ridicat la
suprafață, pe care simți că trebuie să le explorezi mai departe. Dacă ai
ceva de genul acesta, pe care nu dorești să-l vezi scufundându-se din
nou și care lucește sub suprafață, simte-te liber să iei o bilă ca amintire
pentru ceva ce s-ar putea să vrei să îți readuci aminte, înainte să-i dai
drumul. Dacă vrei, hotărăște unde și când vei da drumul la bilă.

3. CENTRUL
Ai ajuns din nou în inima labirintului. Este timpul să iei o pauză
și să respiri puțin. Așează-te, închide ochii și respiră adânc.
Uită de lumea din jurul tău și concentrează-te pe respirația ta.
Când ești pregătit, gândește-te unde ești acum – în viața ta,
în corpul tău și cum se simte asta. Doar observă și primește
cu blândețe ce observi – nu judeca sau analiza pentru
moment.
Alocând timp pentru călătoria spre centrul tău, acesta poate
să fie punctul în care să reflectezi la cine ești, în profunzime.
Ce prețuiești despre viață? Ce este unic la tine?
Ia un pahar cu apă și bea din el. Apa simbolizează curățirea,
reînnoirea și reînvigorarea. În timp ce bei, reflectează asupra
surselor tale de revigorare și reînnoire din viața ta. Cât de
des ajungi să bei din acestea?
Când ești pregătit, continuă călătoria.
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5

Există vreo persoană, din istorie sau din viața ta,
care te-a inspirat în mod anume? De ce, cu ce?
Pentru ce ți-ai dedicat viața până acum? Pentru
ce te-ai vedea dedicându-ți viața de acum
înainte?
Într-o viață normală, vei lucra aproximativ
800.000 de ore, dar majoritatea dintre noi avem
mai puține ore rămase – ce va umple aceste ore
cu înțelesuri pentru tine/ceilalți?
4. SERVICIUL și ÎNȚELESUL
Suntem adesea inspirați de oamenii ce ne mișcă spre
măreție – de la lideri mondiali la prieteni apropiați.
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5
Cine ai vrea să fie acolo?
Ce ți-ar plăcea ca aceștia să spună
despre tine? Despre cum erai, despre
ce făceai?
Ce ai lăsat în urmă?
Cu toții avem acel timp limitat pe
această planetă minunată. Dacă vrei, ia-ți
un moment să-ți imaginezi propria
înmormântare:
„Ce faci pentru tine moare odată cu tine
când părăsești această lume, ce faci
pentru ceilalți dăinuie pentru
totdeauna.” (Ken Robinson)

Cânt te simți viu? Când simți că pierzi
noțiunea timpului și te afunzi cu totul într-
o activitate sau sarcină?
La ce ești bun în mod anume? Gândește-te
și la ce spun ceilalți și ce ai observat tu la
tine.
Ce poți face să faci să fie vizibil ceea ce,
fără tine, nu ar fi putut fi văzut vreodată?
5. DRUMUL MAI PUȚIN FRECVENTAT
Bresson a spus „Fă să fie vizibil ceea ce, fără
tine, nu ar fi putut fi văzut vreodată”. Să ai
autenticitate, reflecție și acțiune.
Care ar putea fi drumul tău mai puțin bătut de
alții? Cum ar putea să facă o diferență pentru
tine?
Cum vrei să călătorești astfel încât să ajungi la
destinația ta, și nu într-un loc numit Epuizare sau
Regret?
Care pot fi primii tăi pași în călătoria ta?
Acest lucru poate cere să schimbi direcția acum sau
în viitor. Poetul Robert Frost a spus „Două drumuri
se despart într-o pădure galbenă. […] Am luat-o pe
drumul mai puțin bătut și asta a fost diferența.”
Continuă-ți apoi drumul. Imaginează-ți că aceasta
este calea mai puțin bătută de alții. Cum te face să
te simți?
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5

6. ÎNDRĂZNIND MĂREȚ
Adu-ți aminte: „Când ne petrecem viața așteptând până când suntem perfecți sau impenetrabili
înainte de a intra în arenă, sacrificăm adesea relațiile și oportunitățile pe care e posibil să nu
putem să le recuperăm, ne pierdem timpul prețios și ne întoarcem spatele la cadouri, acele
contribuții unice pe care le putem face doar noi. Perfectul și impenetrabilul sunt seducătoare,
dar nu există în experiența umană” (Brene Brown).
Dacă ești un simplu om, vei avea parte de câteva arene în viața ta unde vei sta pe margine
ezitând. S-ar putea să fie la începutul unui drum mai puțin bătut semnificativ sau în relațiile tale
personale. Gândește-te cum poți progresa.
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5
În ce arene ți-ar plăcea să intri până la
Crăciun/Paște?
Cum te vei descurca cu grijile despre a
fi suficient de bun, despre a fi văzut?
Cine poate să îți fie un aliat în acest
drum? Cum îi vei angrena alături de
tine?

7. UN GÂND pentru ceilalți și DRUMUL MAI
DEPARTE
Ai vreo reflecție sau ceva ce ți-a venit prin minte
în drumul tău, pe care ai vrea s-o împărtășești cu
ceilalți? Noteaz-o.
Acordă-ți câteva minute pentru a scrie următorii
pași pe care vrei să îi faci. Acestea s-ar putea să
fie conversațiile pe care le cauți, întrebările ce vrei
să le adresezi și să primești răspuns la ele, sau
lucruri pe care vrei să le faci diferit. Dacă ți-ar
plăcea mai târziu o mică amintire despre această
călătorie, scrie-ți o scrisoare și pune-o într-un plic
undeva nu foarte la îndemână.
Este timpul să părăsești labirintul. Adu-ți aminte că
„Ești pe drum... exact unde ar trebui să fii în acest
moment... Și de aici, nu poți merge decât înainte,
formându-ți povestea vieții într-o poveste
magnifică a triumfului, a vindecării, a curajului, a
frumuseții, a înțelepciunii, a puterii, demnității și
dragostei.”
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5
Viața ta este o călătorie sacră. Este
despre schimbare, creștere, descoperire,
mișcare, transformare, expansiune
continuă a viziunii despre ce este posibil,
întinderea sufletului, învățarea de a
vedea clar și profund, ascultarea intuiției,
acceptarea provocărilor curajoase la
fiecare pas din acest drum.
Nu uita: nu învățăm din experiență,
învățăm din reflecția asupra experienței
(John Dewey, 1933).

Planul de DEZVOLTARE PERSONALĂ
SWOT, sau Strengths (puncte tari),
Weaknesses (puncte slabe), Opportunities
(oportunități) și Threats (amenințări), este o
analiză de planificare strategică a situației
în care ne aflăm. Deși, inițial a fost folosită
în domeniul afacerilor, analiza poate fi
adaptată și aplicată și la nivel personal.
Aceasta oferă posibilitatea de a oferi o
perspectivă de ansamblu asupra situației
analizate.
În cadrul analizei personale se poate folosi
ca un instrument ce permite identificarea
ariilor de dezvoltare necesare.
Ce este SWOT-ul?
SWOT-ul este o metodă de a vedea lucrurile
prin analizarea și identificarea a:
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5
S (puncte tari) – acele arii în care avem un
avantaj față de alții sau excelăm,
caracteristici sau resurse unice pentru
exploatare;
W (puncte slabe) – acele arii în care suntem
mai puțin pregătiți ca alții;
O (oportunități) – posibilitățile pe care le
avem și de care putem profita pentru a ne
ajuta în atingerea scopurilor propuse;
T (amenințări) – lucrurile ce ne pot împiedica
de la a ne atinge scopurile.

Analiza SWOT personală se axează
pe propria persoană, mai ales în
cazul în care ne dorim să ne setăm
un obiectiv personal sau avem o
problemă de rezolvat.
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5 Competențele și caracteristicile ce ne pot ajuta în
atingerea unui scop pot fi irelevante în altul, la fel cum o
amenințare dintr-o analiză poate să nu ne influențeze în
niciun fel un alt obiectiv. Important este să ne personalizăm
fiecare analiză în funcție de ceea ce ne dorim a obține.
S – specific;
M – măsurabil;
A – de atins;
R – relevant;
T – într-un timp definit.
Procesul SWOT
1. Identificarea obiectivului
La fel ca în gestiunea proiectelor,
obiectivele pot fi setate pornind de
la acronimul SMART:
Este important să fim cât mai specifici, să ne
setăm obiectivele astfel încât să conțină
indicatori numerici (ceva ce putem număra să
vedem dacă am îndeplinit sau nu), ceva ce ne
stă în putință să reușim, fără a ne supra sau
subevalua, ceva relevant pentru contextul
nostru și perioada în care vrem să îl atingem,
respectiv clari ținând cont de timpul în care
vrem să îl îndeplinim (o perioadă bine stabilită).
Acestea pot fi obiective legate de studii, de
carieră, financiare, etice, creative, de familie,
fizice sau orice altceva la care vrei să ajungi.
S
M
A
R
T

DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5 3. Identifică orice oportunități ce te-ar
putea ajuta să-ți atingi scopul și de care
ai putea profita pentru a-l atinge
Oportunitățile sunt în general externe, legate
de mediu și de cei din jurul tău, mai degrabă
decât de tine. Pot include aspecte precum
promovările sau bonusurile financiare,
evenimente ce se pot petrece la muncă sau
cu prietenii, călătorii și vacanțe.
Ia în considerare oportunitățile ce te pot ajuta
în atingerea scopului, atât pe termen scurt,
cât și pe termen lung.
2. Identificarea punctelor tari personale
ce te vor ajuta în a atinge obiectivul,
respectiv a punctelor slabe ce te-ar
putea împiedica
Este adesea folositor să luăm în calcul
cunoștințele, abilitățile, experiențele, suportul
și resursele pe care le avem disponibile. Fă o
listă pentru fiecare dintre aceste categorii.
Acestea sunt aspecte interne, ce țin de
personalitatea ta, iar resursele și abilitățile
sunt ceea ce ai la îndemână, astfel fiind acele
lucruri pe care le ai sub control direct.

DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5
Este acest lucru important pentru mine?
Este ceva ce am uitat?
Ce domenii sunt cele mai importante din
cele 4 categorii ale analizei?
5. Revizuiește și prioritizează
În final, la fel ca pentru orice activitate de
dezvoltare sau activități de gândire
strategică, este indicat să-ți revizuiești
analiza. Întreabă-te:
4. Identifică orice amenințare
Acestea sunt lucruri sau evenimente externe
ce te îngrijorează sau ce ți se pot întâmpla
și care să te prevină din atingerea
obiectivelor sau din avantajul potențialelor
beneficii.

GRIJA DE
SINE
+7 ore de somn
3 mese
nutriționale
zilnic
8 pahare de
apă zilnic
încearcă ceva nou
ieși la aer
curat
citește 20
de minute
scrie 10 lucruri
pentru care ești
recunoscător

Ce COMPETENȚE ai deja?
Ce ai vrea să îți ÎMBUNĂTĂȚEȘTI?
În continuare vom prezenta o listă de competențe. Te invităm să reflectezi asupa acestora, să
selectezi ceea ce ai deja și ceea ce ai vrea să îmbunătățești, ca mai apoi împreună cu analiza
SWOT, să poți să-ți faci un plan de dezvoltare cât mai minuțios.
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5
Ascultarea activă
Atenția la limbajul corpului
Distingerea faptelor de opinii
Enunțarea clară
Explicațiile personale clare
Rezumarea ideilor
Explicarea lucrurilor clar
Ajutorul celorlalți să comunice eficient
Adresarea de întrebări relevante
Adresarea de întrebări deschise și închise
Gestionarea propriul limbaj corporal
Exprimarea de sentimente
Aducerea de argumente adecvate
Susținerea unei conversație
Afișarea de interes pentru ideile și opiniile
altor persoane
Conducerea de discuții
Stabilirea de obiective
Folosirea intuiției
Gestionarea propriilor emoții
Învățarea din greșeli
Lucrul fără supraveghere
Trecerea peste dezamăgiri
Contribuirea eficientă la un grup
Argumentarea locală
Crearea de conexiuni noi
Menținerea de relații
Vederea perspectivei de ansamblu
Observarea de detalii
Planificarea și pregătirea pentru conversații
importante
Rămânerea la subiect

DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5
Susținerea de conversații telefonice
Scrisul eficient
Schimbarea propriului comportament
Analizarea propriului comportament
Concentrarea atenției
Crearea de echilibru între muncă și viața privată
Motivarea altora
Influențarea altora
Sprijinirea propriului punct de vedere
Ajungerea la acorduri
Cântărirea oamenilor
Respectarea individualității
Gestionarea diferențelor culturale
Gestionarea opozițiilor
Atenția la preocupările celorlalți
Gestionarea emoțiilor celorlalți
Menținerea concentrării pe problemele cheie
Conducerea unei ședințe
Lucrul bine cu specialiști
Sprijinerea altora
Valorificarea abilităților altora
Crearea unei atmosfere relaxate
Încurajarea celorlalți să fie deschiși
Câștigul de angajament din partea celorlalți
Folosirea pe deplin a punctelor tale forte
Gestionarea limitărilor
Liniștirea proprie
Automotivarea
Admiterea propriilor greșeli
Organizarea propriei munci
Gestionarea tăcerii în timpul conversației
Oferirea de sfaturi
Antrenarea altora
Crearea unei prime impresii pozitive
Clădirea încrederii
Învățarea și folosirea cunoștințelor noi
Dobândirea de noi abilități
Constrângerile de manevrare
Arătarea de empatie pentru dorințele și
nevoile celorlalți
Ajutorul acordat altora
Gestionarea obiecțiilor
Abilitatea de a vinde
Tratarea eficientă a reclamanților și
reclamațiilor
Împărtășirea viziunii

DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5
Organizarea muncii altor oameni
Evaluarea capacității altor persoane
Delegarea de sarcini
Ajustarea stilului de conducere pentru a se
potrivi cu situația
Comunicarea unei vești proaste
Oferirea unui exemplu bun
Supravegherea exercițiului
Puterea gestionării situațiilor
Verificarea informațiilor
Oferirea de instrucțiuni clare
Analizarea tiparelor de comportament
Exprimarea interesului pentru cum se simt
ceilalți
Discutarea despre orice problemă
Transmiterea sentimentelor oamenilor verbal
Arătarea oamenilor a consecinței acțiunilor lor
Gestionarea fluxurilor de muncă variabile
Analizarea de problemele
Anticiparea de probleme sau conflicte
Ajungerea la rădăcina problemei
Producerea de soluții creative
Asumarea de responsabilități pentru
rezolvarea problemelor
Formarea de opinie
Cântărirea pro și contra
Implicarea altora în luarea deciziilor
Luarea de decizii
Asumarea de riscuri
Structurarea unei prezentări
Explorarea de întrebări de la alții
Captarea atenției ascultătorilor
Generarea schimbării
Manevrarea situației cu schimbare rapidă
Așteptarea la neașteptat
Dezvoltarea de idei
Acceptarea de feedback critic
Oferirea de critici constructive
Acceptarea laudelor
Lăudarea unde este cazul
Cererea de ajutor, sfaturi sau feedback
Comunicarea aspirațiilor
Spunerea de „nu”
Comunicarea clar a așteptărilor
Ținerea oamenilor de responsabilitățile lor
Atenția la o nouă oportunitate
Deschiderea cu privire la limitările tale
Capacitatea de a face față la conflict într-
o etapă timpurie
Medierea conflictelor sau dezacordurilor

DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5 Tratarea conflictelor într-un mod adecvat
Realizarea de situații câștig-câștig
Negocierea
Facerea de compromisuri
Prioritizarea
Gestionarea timpului
Lucrul conform planului
Asigurarea și păstrarea angajamentului
Gestionarea mai multor activități simultan
Menținerea calmului într-o criză
Manevrarea presiunii
Folosirea audivizualului în mod eficient
Procesarea de informații de la alții
Colectarea de informații
Distingerea între semnificativ și banal
Îmăpărtășirea de informații cu alte persoane
Gestionarea sentimentelor de nesiguranță
Implementarea de îmbunătățiri
PLANUL de DEZVOLTARE PERSONALĂ
Să vedem în continuare cum ne putem structura gândurile și ideile
pentru a pune la punct un plan concret de dezvoltare prsonală,
urmărind un model în 9 pași.
PASUL 1 – obiectivele pe care vrei să le atingi
Scrie 10 obiective pe care ai vrea să le realizezi în perioada
următoare. Nu uita să le construiești într-un stil SMART pentru a-ți fi
mai ușor apoi să le urmărești și să vezi ce ai reușit.

DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5 PASUL 2 – dintre toate obiectivele, alege-l
pe cel mai important pentru tine din acest
moment
Aranjează-le în ordinea importanței lor
pentru tine. Ce este cel mai urgent și
prioritar pentru tine să rezolvi?
Concentrează-te pe câte unul individual, rând
pe rând.
PASUL 5 – Lucrurile pe care le alegi să încep
isă le faci și cele pe care le alegi să nu le mai
faci, ce te vor ajuta în atingerea obiectivului
Enumeră cel puțin 5 lucruri pe care vei începe
sau le vei continua să le faci pentru a-ți putea
atinge obiectivul. În egală măsură, notează cel
puțin 5 aspecte pe care vei înceta să le mai
faci pentru a ajunge la obiectivul setat în
termenul propus.
PASUL 6 – Ce abilități/informații noi te vor
ajuta să-ți ating obiectivul?
Seletează-ți cel puțin 5 abilități sau informații
de care ai nevoie și modul/ locul din care
dorești să le obții.
PASUL 7 – Ce acțiuni trebuie să faci pentru a-
ți atinge obiectivul?
Stabilește-ți minim 5 acțiuni cu detaliile
aferente, pentru a-ți atinge obiectivul setat.
Cât timp îți va lua să îți atingi obiectivul setat?
Te angajez 100% în atingerea acestui obiectiv?
Ce recompensă îți vei oferi odată ce ți-ai atins
obeictivul?
PASUL 3 – setarea timpului și a angajamentului
față de obiectivul ales
PASUL 4 – Punctele tari pe care le ai și ce te pot
ajuta în atingerea obiectivului
Folosește analiza SWOT pentru a determina care
dintre acestea sunt punctele pe care le vei putea
folosi în atingerea obiectivului propus.

Cum relaționează subiectul cu realitatea/
contexul tău local?
Ce faci deja pe acest subiect?
Ce ai putea face pentru a dezvolta subiectul mai
departe?
Ce nevoi concrete trebuie să adresezi pentru a
realiza un impact pozitiv?
Cine sunt diferiții actori afectați sau care au
vreun interes în provocarea pe care vrei să o
adresezi?
1. Tu – Lumea ta și modul în care relaționezi cu
tematica
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5 Acesta este doar un exemplu ce te poate ajuta să-ți structurezi puțin ideile astfel încât să te
ajute pe acest drum.
Încearcă să-ți găsești un partener cu care să vă construiți împreună planul fiecăruia și să vă
monitorizați reciproc progresul.
Având pe cineva lângă tine cu aceeași motivație de a realiza ceva, te poate susține și moral în
acest demers.
PLANUL de ACȚIUNE
Propunem un plan de acțiune în 7 pași ce
poate fi adaptat mai departe la toate
subiectele, indiferent de ceea ce ți-ai propune.
Gândește-te la ceva concret și în măsura
puterilor tale (realist) ce poți schimba.

Care este cea mai bună abordare de a atinge
interesele grupului tău țintă și să adresezi
provocările pe care vrei să le depășești?
Care este primul lucru pe care trebuie să îl
faci pentru a porni în direcția potrivită?
Descrie cât mai concret și concis posibil de
ce anume ai nevoie pentru a avea succes.
Cine dintre prietenii, partenerii, mentorii,
contactele noi pot să te sprijine în acest
demers alăturându-ți-se?
5. Abordarea – modul prin care îți vei
„transporta” grupul țintă într-o călătorie de
dezvoltare
6. Pas cu pas – ajungând mai aproape, în
fiecare zi, spre lumea la care visezi
7. Rețeaua ta – cui trebuie să îi ceri ajutorul
pentru a avea succes în această acțiune?
DEZVOLTARE
PERSONALĂ
5
Care este realitatea provocării pe care
vrei să o adresezi?
Cum vei determina la sfârșitul acțiunii
dacă a fost folositor sau de succes?
Cine sunt beneficiarii finali?
Descrie grupul țintă (vârstă, sex, situație
socială, abilități, factori limitativi,
interese, pasiuni, temeri etc.).
Cum poți atinge interesele grupului țintă?
Cum le poți stimula motivația intrinsecă
pentru a-și dori să lucreze cu tine?
2. Scopul – schimbarea care trebuie să se
întâmple
3. Grupul țintă – cu cine vei lucra, cui te vei
adresa? Cine va lucra direct cu tine?
4. „Cârligul” – despre ce vor fi activitățile/
inițiativa?
De multe ori putem face lucruri mărunte care să influențeze pozitiv și pe termen lung comunitatea
în care trăim. Este important să realizăm că, deși de multe ori nu stă în puterea noastră să
schimbăm lumea, putem schimba anumite aspecte ce țin de noi și de apropiații noștri.

Proiect realizat cu sprijinul Municipiului Baia Mare prin
programul de finanţare nerambursabilă în anul 2023.
Conţinutul acestui material nu reprezintă în mod
necesar poziţia oficială a finanţatorului.
Acest material se distribuie GRATUIT.

Mens sana in corporatist sano

Recommended

Recommended

More Related Content

Similar to Mens sana in corporatist sano

Similar to Mens sana in corporatist sano (20)

More from Yellow Shirts

More from Yellow Shirts (20)

Mens sana in corporatist sano