Rutina de entrenamiento de nuestro Waykay 1 que se realizó el 2015/Agosto en Miraflores (EL Faro, Malecón de Miraflores), Lima - Perú. Material de ayuda para recordar los ejercicios que hicimos a los que asistieron y para mostrar qué se hizo a los que faltaron ese día.

1. Wayka Parkour | Emprendimiento Social y Tecnológico de Escuela de Parkour en Perú www.waykaparkour.com
WAYKAY 1
2015/Agosto – El Faro (Malecón de Miraflores) - Miraflores
Bienvenida 15 min
- Palabras de bienvenida - Junior
- Qué es Parkour, definición y filosofía - Junior
- Presentación de Wayka Parkour - Mauricio
Entrenamiento (Rutina)
- Calentamiento
o Trotar - 10 min
o Estiramiento + Calentamiento de articulaciones - 20 min
- Cuadrupedias con planchas + rodilla codo (ida y vuelta) - 10 min
- Elevación de talones 2 series de 25 - 2 min
- Abdominales en banca intercalando abajo 2 de 10 y arriba 2 de 25 - 10 min
- Planchas codo al piso piernas abiertas 2 series de 15 - 2 min
- Escalera estática con salto + elevación de cadera 2 de 10 - 5min
- Cuadrupedias por sardinel al lado de baranda escalera arriba y abajo - 10 min
- Descalentamiento
o Trotar - 5 min
o Estiramiento - 20 min