Az én hobbim a kerékpározás!                     Név:M.V.
Az egészséges életmód alapfeltétele a mozgás!Ennek ellenére csak igen kevesenvannak, akik napi rendszerességgelmozognak. B...
Aki kerékpárral jár dolgozni, vásásrolni vagyszabadidejében teker egyet, máris sokat teszaz egészségéért.Kerekpározással r...
A sportolás örömforrás ugyan, de kortól és aktuáliserőnléttől függően nem mindenkinek felel megugyanaz a mozgásforma. Van,...
A kerékpározás hatásai:• Mivel minden kezdet                • Már napi fél óra bringázás is  nehéz, ezért kezdetben       ...
Fontos: Mint minden sport, a kerékpározás is koncentrációt igényel.A bicikli, mint közlekedési eszköz is, rengeteg        ...
Mennyien használnak kerékpárt     Magyarországon? Az adatfelvételeket megelőző 14 napban kerékpárt közlekedési célra      ...
Érvek a kerékpározás mellett:• Olcsó, használatát nem             • Környezetbarát. Nem  korlátozza a benzin árának az    ...
Futás, úszás, kerékpározás összehasonlítás              Kalória felhasználás:        Futás                                ...
Kalória felhasználás                                     Futás   Úszás   Kerékpár                               20%       ...
Mind a három sportág nagyon hasznos lehet az         emberi szervezet számára.
Kardio előnyök:            Futás                            Úszás• A futás javítja a keringést és   • Az úszók teste  az o...
Költségek              Futás                                        ÚszásA futás költséghatékony, mivel              Az ús...
Költségek40,000 Ft                                         35,000 Ft35,000 Ft                             30,000 Ft30,000 ...
A testre gyakorolt hatás            Futás                                           ÚszásA futás olyan sport, ahol a telje...
Sérülésveszély               Futás                            Kerékpározás  Nem meglepő módon, itt is a             A keré...
Fogyókúra              Futás                                    ÚszásA futás hatékony, de különösen az       Az úszás reme...
ÖsszegzésA legjobb választás az, amelyiket nemadod fel. Kétségtelen, hogy anyagilag akerékpározás megterhelőbb, deelőnye, ...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Az én hobbim a kerékpározás! m.v.

1,378 views

Published on

Az én hobbim a kerékpározás!

Published in: Health & Medicine
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
1,378
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
4
Actions
Shares
0
Downloads
2
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Az én hobbim a kerékpározás! m.v.

  1. 1. Az én hobbim a kerékpározás! Név:M.V.
  2. 2. Az egészséges életmód alapfeltétele a mozgás!Ennek ellenére csak igen kevesenvannak, akik napi rendszerességgelmozognak. Bevallom, jómagam is csak egysportot tudtam a szívembe zárni az pedig akerekpározás. Ezért gondoltam írokróla, pár szóban.A biciklizés előnyei, hatásai és az általaeléghető kalória biztos másokat is érdekel.
  3. 3. Aki kerékpárral jár dolgozni, vásásrolni vagyszabadidejében teker egyet, máris sokat teszaz egészségéért.Kerekpározással rengeteg kalóriátégethetünk el:Kerékpározás (15 km/h) 323 KcalKerékpározás (21 km/h) 522 KcalKerékpározás (30 km/h) 720 Kcal
  4. 4. A sportolás örömforrás ugyan, de kortól és aktuáliserőnléttől függően nem mindenkinek felel megugyanaz a mozgásforma. Van, aki alakot szeretneformálni, másoknak izomra lenne szüksége, mígvan, aki állóképességet szeretne fejleszteni, megintmás a sportot kedvtelésből űzni vagy kalóriátégetni. A kerékpározás egyik legnagyobb előnye,hogy ezeket egyszerre segít megvalósítani. Testilegfittek maradhatunk, fokozhatjuk életkedvünket, éselűzhetjük a stresszt. Naponta 10-15 percfolyamatos tekerés már elég arra, hogyanyagcserénket pontosan 48óra hosszára egy kicsitfelgyorsítsuk!
  5. 5. A kerékpározás hatásai:• Mivel minden kezdet • Már napi fél óra bringázás is nehéz, ezért kezdetben jelentősen növeli az hosszadalmasnak, fáradtságos állóképességet, mindemellett nak látjuk a kerékpározást, és a kíméli az ízületeket, de a test vele együtt kitűzött összes izmát megmozgatja. A útvonalunkat. De minél többet biciklizés az aerob biciklizünk, annál egyszerűbb mozgásformák közé tartozik. lesz. A bicikli használatával Ez azt jelenti, hogy a szabadidőt nyerhetünk, hisz kerékpározás során ugyanaz a egy kevés edzettség után a 15- mozdulatsor egymás után 17 km/h-s sebességgel való ismétlődik, és a mozgás tekerés alig emeli magasabbra dinamikus, vagyis oxigén a pulzusszámot, mint a tempós jelenlétében megy végbe. gyaloglás. Sebességünk mégis az ötszöröse.
  6. 6. Fontos: Mint minden sport, a kerékpározás is koncentrációt igényel.A bicikli, mint közlekedési eszköz is, rengeteg előnyt rejt magában.
  7. 7. Mennyien használnak kerékpárt Magyarországon? Az adatfelvételeket megelőző 14 napban kerékpárt közlekedési célra használók aránya. (%) Országos Budapest2010. március 38 112010. május 46 182010. augusztus 44 112011. április 40 82011. május 41 82011. szeptember 47 182011. december 41 182012. március 38 14
  8. 8. Érvek a kerékpározás mellett:• Olcsó, használatát nem • Környezetbarát. Nem korlátozza a benzin árának az szennyezi a levegőt emelkedése. • Könnyen kezelhető. A• Gyors. A kerékpár csak kerékpározás elsajátítása nem látszólag lassú közlekedési nagy feladat. Ráadásul eszköz. A városi, kertvárosi üzembiztos, könnyen forgalomban gyorsan és szerelhető, javítható. rövidebb úton elérhetjük a • Nem szükséges jogosítvány célunkat. Városokban a hozzá. csúcsidőszakban, csúcsforgalomban gyorsabb, mint az autó, 5 km távon belül szinte teljességgel verhetetlen. Az utazást rugalmasabbá, gyorsabbá teheti.
  9. 9. Futás, úszás, kerékpározás összehasonlítás Kalória felhasználás: Futás ÚszásA futás óránként 500-800 Azkilokalória elégetésével lehet úszás, testsúlytól, intenzitástól,számolni. Sem a kerékpározás azaz sebességtől függőensem az úszás nem igényel ennyi jellemzően 350-700energiát normális esetben. kilokalóriát igényel óránként. Kerékpározás A kerékpározás ennél is kevesebbet, 350-650 között.
  10. 10. Kalória felhasználás Futás Úszás Kerékpár 20% 50% 30%A felhasznált energia mennyisége a súlytól, sebességtől függ a leginkább.Természetesen ezek átlagos értékek, egy erős edzésen ennél magasabb, mígalacsony intenzitással ennél kisebb értékek várhatóak. A kerékpározás annyibankülönleges, hogy ez az a sportág, ahol az aktivitást a legtovább tudjukfenntartani, szemben az úszással és a futással, ahol kevesen képesek 2-3 órátegyfolytában edzeni.
  11. 11. Mind a három sportág nagyon hasznos lehet az emberi szervezet számára.
  12. 12. Kardio előnyök: Futás Úszás• A futás javítja a keringést és • Az úszók teste az oxigénáramlást a hatékonyabban használja fel leghatékonyabban, különös az oxigént. en a lábakban. Kerékpározás • A kerékpározás jót tesz a szívnek, és csökkenti a szívbetegségek valószínűségét.
  13. 13. Költségek Futás ÚszásA futás költséghatékony, mivel Az úszásnak sem sokkal kisebb aigazából csak egy jó futócipőre van felszerelés igénye, egyszükség, ami kis utánajárással 10.000 szemüveg, úszónadrág/dressz illetve úszósapka beszerzése Tesco áron isft alatt beszerezhető. legalább 6-8000 ft, és állandó költségként jelentkezik az uszodabérlet is, legalábbis hazánkban kevesen úsznak a jeges Kerékpározás Dunában.A kerékpározáshoz elsősorban egy kerékpárra van szükség, illetvesisakra, kesztyűre, szemüvegre. Alapszinten a mozgás elkezdéséhez legalább 30-50.000 ft szükséges, ezalatt nehézkes olyan kerékpárt és felszerelést akárhasználtan is beszerezni, ami tartós és a mozgás örömét sem veszi el. Kicsitaktívabb szinten 100-200.000 ft befektetéssel már egész használható felszerelésösszeállítható, a felsőhatár sok millió forint.
  14. 14. Költségek40,000 Ft 35,000 Ft35,000 Ft 30,000 Ft30,000 Ft25,000 Ft20,000 Ft15,000 Ft 10,000 Ft10,000 Ft 5,000 Ft 0 Ft Futás Úszás Kerékpár
  15. 15. A testre gyakorolt hatás Futás ÚszásA futás olyan sport, ahol a teljes testsúly acsontokra hárul, így különösen a láb Ellenben sokkal többféle izmotcsontjaiban növeli a sűrűséget, azaz a csont mozgat, kisebb intenzitással, azazerősebb lesz, és csökkenti az az általános edzettséget, illetveosteoporosis, más néven a csontritkulás arányos izomzatot leginkább azesélyét/hatásait. Remek szálkásító programa lábakra, hiszen nem az izommassza nő úszástól várhatunk - perszelátványosan, hanem az egyes izomrostok edzésmennyiség függvényében.vérellátása és hatékonysága. KerékpározásA kerékpározásnál sokkal látványosabb az izomtömeg növekedése, egyesizmok, mint a négyfejű combizom, vádli, fenékizmok, alsóhátizmok, tricepsz, látványosan nőnek, míg más izmok teljesen kimaradnak amozgásból, mint a hasizmok, bicepsz, mellizom. A csonterősödés itt ismérhető, még ha nem is a futáshoz hasonló mértékben, szemben azúszással, ami az alacsony ízületi és csontterhelés révén hatást sem gyakorolezekre.
  16. 16. Sérülésveszély Futás Kerékpározás Nem meglepő módon, itt is a A kerékpározás jóval kevéssé veszi futás áll az első helyen. Az igénybe az ízületeket, így bátran ízületeket, csontokat és laza ajánlható azoknak, akiknek a futás kötőszöveteket intenzíven akár túlsúly, akár edzetlenség miatt igénybe vevő mozgás esetében fájdalommal jár. Természetesen nem szabad elfelejteni a nagyobb nem ritkák a különböző sebességgel járó kockázatokat húzódások, kopások, fájdalommal közúton, de normális, fitnesz járó túlterhelések. kerékpárosoknál a baleset esélye nagyon alacsony. ÚszásAz úszás a legkevésbé veszélyes, és ezzel a tiszta nyertes ebben a versenyszámban.A közegellenállás legyőzése lassú mozgást eredményez, a víz felhajtóereje azízületek terhelését csökkenti rendkívüli módon. Egészségügyi szempontból alegnagyobb rizikót talán az uszodákban előforduló bőrbetegségekjelenthetik, sajnos a higiénia és alapos fertőtlenítés sem véd meg a betegensportolni vágyó felelőtlen sporttársaktól.
  17. 17. Fogyókúra Futás ÚszásA futás hatékony, de különösen az Az úszás remek sport, ahogy eddig iselején sokat mozgunk anaerob kiderült, de nem a legjobb fogyókúra.zónában, azaz túl intenzíven, így a Ennek több oka van, egyik az intenzitás.gyors savasodás után erősen vissza Az oxigén limitált elérhetősége kisebbkell venni a tempóból. A nagyterhelés miatt egyébként sem intenzitást tesz lehetővé, alacsonyabbjavasolt órákat futni, de a jó hír szintű aerob munkavégzést, és kisebbaz, hogy az erősen felbolydult lehetőséget a túlzott anaerob terhelésre.szervezet egyensúlyának Ráadásul a víz hideg, ezért úszás utánhelyreállítása energiaigényes éhesebbek vagyunk, de a testünknekfolyamat, így a fogyás, azaz aerob kevesebb energiába kerül a test lehűtésemunkavégzés nem edzés mozgás után.alatt, hanem utána történik. Perszecsak akkor igazán hatékonyan, hanem zabálunk rögtön sok cukrot Kerékpározásedzés után, feltolva ezzel az inzulinszintet, és a cukor feldolgozása után A kerékpározásra ugyanez igaz, azzal alehetőséget biztosítva az inzulinnak különbséggel, hogy ott már az edzés alattaz izom, fehérje szénhidráttá biztosan elkezdődik a zsírégetés, haalakítására. Tehát edzés után eltaláljuk a megfelelő tempót.krumpli, rizs, és csak kevés cukor!
  18. 18. ÖsszegzésA legjobb választás az, amelyiket nemadod fel. Kétségtelen, hogy anyagilag akerékpározás megterhelőbb, deelőnye, hogy egyben közlekedésilehetőség is. Az úszás legnagyobbhátránya az uszodák limitáltelérhetősége, ugyanakkor télen az egyiklegjobb alapozó sport. A futáskönnyen, bárhol, bárkinek elérhető, debizonyos súly felett vagy edzetlenségesetén nehéz hatékonyan űzni.Természetesen lehet, és érdemes keverniőket, én az úszást preferálomtélen, bringás edzőpartnerem a futásraesküszik. Tavasszal meg mindig egyformángyengék vagyunk, szóval nem asportág, hanem az intenzitás számít.

×