चिंता जब ज़्यादा हो जाती है, तो disorder बन जाती है। अपनी आदतों में सुधार और बदलाव करके हम अपनी चिंता को disorder बनने से रोक सकते हैं। सोलवेदा पर जानें इसके कारण और रोकने के तरीके

1. च िंता से
मुक्ति
अपनी आदत ों में सुधार और बदलाव करक
े हम अपनी च ोंता क
चिसॉिडर बनने से र क सकते हैं। इसक
े चलए सबसे जरूरी ीज है,
मन में च ोंता से मुक्त ह ने की इच्छा पैदा करना।
च िंकी चसिंह
भचवष्य, वतडमान और भूत में घटने वाली घटनाओों क
े चलए महसूस ह ने वाला
अजीब सा िर “च ोंता” है। आजकल की भागदौड़ भरी चजोंदगी में च ोंता शब्द
बहुत आम ह गया है। आजकल हर दू सरा शख्स च ोंता से गुजर रहा है। हर
छ टी बड़ी घटनाओों क लेकर मन में घबराहट और बे ैनी हम अक्सर ही
महसूस करते रहते हैं। ऑचिस, घर, स्क
ू ल कॉलेज और स साईटी की टेंशन हर

2. वक़्त हमारे चसर पर सवार रहती है। यही टेंशन या च ोंता इतनी ज्यादा बढ़ सकती
है चक यह एक चिसॉिडर का रूप भी ले सकती है। हालाोंचक, हम इसे बढ़ने से
र क सकते हैं। अपनी च ोंता पर काबू पाकर, इसे र का जा सकता है।
च िंता र काबू क
ै से ाएिं ?
च ोंता पर काबू पाना मुश्किल जरूर है पर नामुमचकन नहीों। अपनी आदत ों में
सुधार और बदलाव करक
े हम अपनी च ोंता क चिसॉिडर बनने से र क सकते हैं।
इसक
े चलए सबसे जरूरी ीज है, मन में च ोंता से मुक्त ह ने की इच्छा पैदा
करना। अपनी इच्छा शश्कक्त क इतना मजबूत करना चक व आपक टेंशन लेने ही
नहीोंदे।
अ नी च िंताओिं से क
ै से छु टकारा ा सकते हैं?
अपनी च ोंताओों से मुश्कक्त पाने क
े चलए नी े चदए गए उपाय अपनाएों :
चनयचमत व्यायाम चिलाएगा च िंता से छु टकारा
व्यायाम और य ग क अपने जीवन का चहस्सा बनाना इसचलए भी जरूरी है,
क् ोंचक य ग हमारी इच्छा शश्कक्त बढ़ाने में मदद करने क
े साथ साथ मेंटल पीस भी
देता है।

3. ररलेक्तसिंग म्यूचिक सुनकर चमलेगी च िंता से मुक्ति
च ोंताओों क कम करने क
े चलए म्यूचजक एक थैरेपी की तरह काम करता है। जब
भी लगे चक टेंशन आपक
े चदमाग क क
ों टर ल कर रही है त ररलेश्कक्सोंग म्यूचजक
सुनें और आोंखें बोंद करक
े लेट जाएों ।आपकी च ोंता धीरे-धीरे खुद कम ह जाएगी।
च िंता से िू र रहने क
े चलए खुश रहना है िरूरी
चजतना ह सक
े खुश रहने की क चशश करें। र ज़ आईने में मुस्क
ु राकर देखें।
इससे आप पॉचजचटव महसूस करेंगे।
ओवर च िंचक
िं ग िेती है च िंता को बुलावा
एक बात क बार-बार द हराने से परहेज़ करें। एक ही बात क बार-बार ना स ें।
नेगेचटव चव ार ों क चदमाग में आने से र क
ें । जब भी मन में बुरे ख्याल आएों त
खुद क चवश्वास चदलाएों चक मैं ज स रहा/रही हों व ग़लत है और क
ु छ भी बुरा
नहीोंह ने वाला।
हेल्दी लाइफ स्टाइल से करें च िंता को िू र
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएों । र ज़ सुबह खुली हवा में साोंस लें। प्रक
ृ चत से जुड़ें।
श्कखलते हुए ि
ू ल ों और उड़ती हुई चततचलय ों क देखें। अच्छा और साि-सुथरा
खाना खाएों ।

4. ेरे ी करेगी च िंता में मिि
जरुरत पड़े त साइक लॉचजस्ट क
े पास जाने से भी ना कतराएों । चकसी अच्छे
िॉक्टर से परामशड लें।
ऊपर दी गई बात ों क याद रखने और अपनाने से आप बहुत हद तक आप च ोंता
से मुश्कक्त पा सकते हैं।