Este documento presenta un taller sobre el control de preocupaciones. Se discuten 5 errores comunes relacionados con la forma en que las personas evalúan y reaccionan ante los problemas: 1) equiparar problemas de diferente gravedad, 2) dedicar demasiado tiempo a pensar en problemas, 3) falta de objetividad al juzgar situaciones, 4) no mejorar la forma de pensar, 5) falta de una misión y objetivos en la vida. Para cada error se propone un "antídoto" o herramienta para enfrentarlos de una manera más positiva y feliz

1. TALLER CONTROL DE
PREOCUPACIONES
...O DE CÓMO SER MÁS FELIZ
Javier Dols Juste
C. S. Ppe. De Vergara

2. TALLER CONTROL DE PREOCUPACIONES
SEGÚN TU NOTA EN FELICIDAD, TIENES...
• Los de 10 → 1 millón de euros de felicidad
• Los de 9 → 500.000 euros de felicidad
• Los de 8 → 100.00 euros de felicidad
• Los de 7 → 50.000 euros de felicidad
• Los de 6 → 25.000 euros de felicidad
• Los de 5 → 5.000 euros de felicidad
• Los de 4 → 1.000 euros de felicidad
• Los de 3 → 500 euros de felicidad
• Los de 2 → 100 euros de felicidad
• Los de 1 → 10 euros de felicidad

4. ERROR Nº 1:
EQUIPARAR LOS PROBLEMAS

5. ERROR Nº 1: EQUIPARAR LOS PROBLEMAS
AQUÍ HAY UNA LISTA DE PROBLEMAS. TENÉIS QUE CUANTIFICARLOS EN €
PENSAD LO QUE ESTARÍAIS DISPUESTOS A PAGAR POR SUPRIMIRLOS:
-Es lunes ___
-Está lloviendo ___
-Me duele la cabeza ___
-Tengo una gotera en el cuarto de baño ___
-Tengo una cena con amigos y tengo un imprevisto que trastoca los planes ___
(Vg: me dicen que un hermano ha tenido un accidente y está en urgencias,
ó no viene la canguro que se va a quedar con los niños)
-He nacido en un centro de refugiados en África ___

6. ERROR Nº 1: EQUIPARAR LOS PROBLEMAS
ANTÍDOTO → RELATIVIZAR
-No podemos estar igual de contrariados por cosas que
no son igual de graves.
-No dejéis que nadie diga: “Es que tengo mala suerte para
todo”…mala suerte es nacer en África
-No puede ser que, si en nuestra vida el 80% de las cosas
van bien y el 20% mal, estemos el 20% del tiempo alegres
y el 80% tristes.

7. ERROR Nº 2:
DEDICAR TODO EL DÍA A
DARLE VUELTAS A LOS PROBLEMAS

8. ERROR Nº 2: DEDICAR TODO EL DÍA A
DARLE VUELTAS A LOS PROBLEMAS
PONED A LA DERECHA CUÁNTO TIEMPO DIARIO, DURANTE 1 MES,
CONSIDERÁIS NECESARIO PARA PENSAR CÓMO SOLUCIONAR
ESTOS PROBLEMAS:
-Nos han bajado el sueldo para no despedir a nadie y apenas llego a fin de
mes ___
-Mis suegros me critican y eso está llevando a estropear la relación con mi
pareja ___
-Mi hijo está teniendo problemas en el colegio con varios compañeros y algún
profesor ___
-El ambiente en el trabajo es muy malo y cada vez tenemos más presión
asistencial ___

9. ERROR Nº 2: DEDICAR TODO EL DÍA A
DARLE VUELTAS A LOS PROBLEMAS
ANTÍDOTO → COMPARTIMENTAR
-Consiste en hacerse una lista de problemas principales y decidir qué tiempo
(diario o semanal) vamos a dedicar monográficamente a cada uno de ellos
-Con ello conseguimos dedicar TIEMPO DE CALIDAD a cada uno de ellos
-Al dedicar tiempo de calidad, somos más efectivos
-Y, como beneficio añadido, programamos al subconsciente para que nos
ayude
-El resto del tiempo lo debemos dedicar a ser lo más felices posible, porque
así tendremos más fácil al día siguiente, cuando estemos dedicando ese
tiempo de calidad, encontrar soluciones más eficaces e ingeniosas.

10. PROBLEMA Tº HORARIO
1
2
3
4
5

11. ERROR Nº 3:
PENSAR QUE SOMOS
OBJETIVOS Y JUSTOS JUZGANDO

12. ERROR Nº 3: PENSAR QUE SOMOS
OBJETIVOS Y JUSTOS JUZGANDO
1ª SITUACIÓN: Llega un amigo de viaje y nos cuenta que:
-Les ha llovido
-Se han perdido las maletas
-Se le han hecho cortas las vacaciones
2ª SITUACIÓN: Un amigo se desahoga con nosotros de
otro amigo que:
-Llega tarde siempre
-Tiene una pareja que no nos cae bien
-Nunca le llama; siempre tiene que llamar él

13. ¿QUÉ % DE IMPORTANCIA LE DAIS A
ESTOS ASPECTOS DE UNA PERSONA?:
-FÍSICO ___
-PUNTUALIDAD ___
-ESTADO DE ÁNIMO ___
-ESTATUS ECONÓMICO ___
-HÁBITOS COMO TABAQUISMO, ALCOHOLISMO,
MORDERSE LAS UÑAS, ETC. ___

14. ¿QUÉ % DE IMPORTANCIA LE DAIS A ESTOS
ASPECTOS DE UN TRABAJO?:
-SUELDO ___
-HORARIO ___
-UBICACIÓN ___
-VACACIONES ___
-COMPAÑEROS ___

15. ERROR Nº 3: PENSAR QUE SOMOS
OBJETIVOS Y JUSTOS JUZGANDO:
ANTÍDOTO → SINGULARIZAR
-No olvidarse de la parte llena de la botella de cada persona o circunstancia
-Tendemos a crucificar a alguien por algo que (nos) ha hecho
-Pero deberíamos de juzgar a las personas y a las cosas (vg: el trabajo)
globalmente, con la botella entera, poniendo cosas buenas y malas en la
misma balanza. Todos somos un pack indivisible
-Ejemplo de mi hermano con ese amigo
-¿Seríamos capaces de dejar de ser amigos de Nelson Mandela o la madre
Teresa de Calcuta porque hayan sido impuntuales?
-No estoy hablando de ser positivos…estoy hablando de ser justos

16. RECUERDA QUE EL PRIMER PASO
PARA SER MÁS FELIZ ES
ESTAR MENOS TRISTE

17. ERROR Nº 4:
NO MEJORAR
NUESTRA FORMA DE PENSAR

18. ERROR Nº 4: NO MEJORAR
NUESTRA FORMA DE PENSAR
-Todos sabemos dar consejos para mejorar físicamente,
pero no reparamos en que, tan importante o más,
es que mejoren y cultiven su pensamiento.
-Dicen que el coach se diferencia del psicólogo en que
para hacer coaching no hace falta estar enfermo.
-¿QUÉ CONSEJOS DARÍAIS A UN HIJO PARA MEJORAR SU FORMA
DE PENSAR? ___

19. ERROR Nº 4: NO MEJORAR
NUESTRA FORMA DE PENSAR
ANTÍDOTO → DEDICAR TIEMPO
DE ‘GIMNASIO’ AL PENSAMIENTO:
LEER, ESCUCHAR Y MEDITAR
-Libros de pensamiento
-Meditación / mindfulness
-Conferencias (presenciales o en internet)
-Cursos como éste

20. ERROR Nº 5:
NO TENER UNA UNA MISIÓN,
VISIÓN, OBJETIVOS Y METAS
EN LA VIDA

21. ERROR Nº 5: NO TENER UNA UNA MISIÓN,
VISIÓN, OBJETIVOS Y METAS EN LA VIDA
-No tener una misión, visión personal, metas y objetivos nos
hace más frágiles, porque cualquier cosa puede ser una
contrariedad
-No tener una misión, visión personal, metas y objetivos hace
que perdamos muchísimo tiempo en no hacer nada importante
-No tener una misión, visión personal, metas y objetivos hace
que gastemos dinero en cosas que no nos acercan a nuestra
felicidad

22. ERROR Nº 5: NO TENER UNA UNA MISIÓN,
VISIÓN, OBJETIVOS Y METAS EN LA VIDA
ANTÍDOTO → Visualizar dónde y cómo nos
gustaría estar dentro de por ejemplo 5 a.
-Ejemplo de Javier Iriondo sobre las flexiones y los 100.000 euros
-Esto tiene que ver con las preocupaciones porque nos ayuda a relativizar
mejor…¿qué más da si llueve o es lunes para ser el mayor experto en el
mundo en tabaquismo?...¿importa algo no haber leído el periódico los días
que sean si quieres ser el mayor experto en oceanografía?
-Vete pensando tu visión personal de dónde te gustaría estar dentro de 5
años, y qué metas y objetivos te gustaría alcanzar en el próximo año.
-Dedica un Tº diario/semanal a revisar estos objetivos y metas y a reflexionar
sobre nuestra felicidad, porque TODOS SOMOS NUESTRA PROPIA EMPRESA

23. CONCLUSIONES DEL TALLER
CONTROL DE PREOCUPACIONES
COHERENCIA EMOCIONAL
5 HERRAMIENTAS:
RELATIVIZAR
COMPARTIMENTAR
SINGULARIZAR
LECTURAS Y CURSOS DE PENSAMIENTO; MEDITAR
MISIÓN, VISIÓN PERSONAL, OBJETIVOS Y METAS
21 DÍAS PARA CAMBIAR ESTOS HÁBITOS

24. GRACIAS

25. GRACIAS