εισαγωγή περιοδικότητα

Εισαγωγή στην Προπονητική
Περιοδικότητα - Προγραμματισμός
Σχολή Προπονητών Επιτραπέζιας Αντισφαίρισης Γ’ κατηγορίας
Μιχάλης Κατσικαδέλης
PhDc - MSc

Προετοιμασία για τη Νίκη
Σχολή Προπονητών Επιτραπέζιας Αντισφαίρισης Γ' Κατηγορίας 2014
Η θέληση για τη νίκη αρκετή. Όλοι επιθυμούν να είναι νικητές. Αυτό
που έχει σημασία είναι η θέληση να προετοιμαστείς για να νικήσεις
Bobby Knight

 Η επιστήμη που ασχολείται με τη θεωρία των
ενεργειών της προπόνησης
 Επιστημονικές γνώσεις και πρακτική
 Συνθετική Επιστήμη
Γενική
Ειδική
Προπονητική

Οργάνωση και Εφαρμογή μιας μεθοδικής διαδικασίας
με σκοπό τη βελτίωση της επίδοσης και απόδοσης.
Σημαντικά Σημεία: Οργάνωση & Εφαρμογή
Θεωρία και
Μεθοδολογία
της
Προπονητικής
Ανατομία
Φυσιολογία
Βιομηχανική
Στατιστική
Αξιολόγηση/
Μετρήσεις
Αθλητιατρική
Ψυχολογία
Κινητική
Μάθηση
Παιδαγωγική
Διαιτολογία

 Αρχή της Προοδευτικότητας
 Αρχή της Εξειδίκευσης
 Αρχή της Αντιστροφής
 Αρχή του Μακροχρόνιου Προγραμματισμού
 Αρχή της Ρυθμιζόμενης αλληλεπίδρασης
 Αρχή της Περιοδικότητας και Κυκλικότητας

 Προσωπικές Εμπειρίες vs Ερευνητικά Δεδομένα
 Ανεπάρκεια κατανόησης επιστημονικής
αρθρογραφίας και εφαρμογής των δεδομένων στην
πράξη
 Ελλιπές Θεωρητικό υπόβαθρο των προπονητών
*από το βιβλίο του Σπ. Κέλλη «Προπονητική»

Για να μπορούμε να προβλέψουμε και να ελέγξουμε το
μέλλον.

 Αξιολόγηση του Αθλήματος
 Αξιολόγηση του Αθλητή
 Αξιολόγηση της προπόνησης

η αξιολόγηση στον χώρο του αθλητισμού έχει
κάποια..προβλήματα
Ελλιπής
Μεθοδολογία
Ανεπαρκή
Όργανα
Άγνοια
σημασίας

 Αγώνες;
 Πείρα;
Φυσικά, ίσως όμως να είναι πολύ αργά
Σημαντική, όμως πολλές φορές τα προβλήματα αναγνωρίζονται πολύ αργά
Θέλει πάρα πολύ καιρό για να συσσωρευτεί όλες οι εμπειρίες που
απαιτούνται
Πάρα πολλοί αθλητές «καίγονται» και καταστρέφονται μέχρι να γνωρίζεις
τι πρέπει να κάνεις

 Ποιοι είναι οι στόχοι μου
 Πόσο χρόνο έχω
 Πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσω σε κάθε
αντικείμενο
 Κατανομή του χρόνου σύμφωνα με τα παραπάνω
Ξεκίνημα: Ο πρώτος μεσόκυκλος

 Warm Up 10%
 Agility Routines 10%
 Forehand-Backhand Counterdrive 20%
 Footwork Exercises 30%
 Serves & Routines 20%
 Recovery 10%
=100%

 Τι είναι;
 Γιατί είναι σημαντικός;
Διαμόρφωση
Φόρμας
Εμφάνιση
Επίδοσης
Απώλεια
Φόρμας
Κύριες Φάσεις

Περιοδικότητα
• Τι σημαίνει περιοδικότητα στον αθλητισμό;
• Ιστορική Αναδρομή
• Χρήση μοντέλων περιοδικότητας
• Γιατί είναι απαραίτητη;
• Εφαρμογή στην Επιτραπέζια Αντισφαίριση

Γιατί είναι απαραίτητη?
Φορμάρισμα Αθλητών
Πρόληψη τραυματισμών
Επεξεργασία Προπονητικών στοιχειών

• Αρχαία Ελλάδα: Σύστημα «Τετράς»
• Μarphy (1913): 8–10 εβδομάδων
• Kotov (1916): Ετήσια χωρίς διακοπή. (3) φάσεις: Στη γενική
προπόνηση, στην προετοιμασίας και στην ειδική.
• Grantyn (1939): Ετήσιος Προπονητικός Κύκλος
(χωρίς διακοπή)
• Ozolin (1949): Ειδική Προπόνηση, Αγωνιστικό Πρόγραμμα
• Matwejew (1956–1965): Περιοδικότητα
Ιστορική Αναδρομή

Περιοδικότητα στον αθλητισμό θεωρείται το καθορισμένο και
λεπτομερές πλάνο βελτίωσης διαφορετικών παραγόντων που είναι
απαραίτητοι για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης του αθλητή.
Για τον καλύτερο έλεγχο επιμερίζεται σε:
Μακρόκυκλο = 1 – 4 χρόνια
Μεσόκυκλο = 2 – 6 εβδομάδες
Μικρόκυκλο = 1 εβδομάδα
Το ετήσιο πλάνο περιοδικότητας απαρτίζεται από μικρόκυκλους και
μεσόκυκλους και χωρίζεται σε φάσεις σύμφωνα με το αγωνιστικό
πρόγραμμα
Προετοιμασίας – Αγωνιστική – Αποκατάστασης

Αρχή της κυκλικότητας
Ανάπτυξη
Μεγιστοποίηση
–
Σταθεροποίηση
Πτώση Ανάπτυξη

Φάσεις Περιοδικότητας
Διαμόρφωση
Φόρμας
Προετοιμασία
Εμφάνιση της
Επίδοσης –
Μεγιστοποίηση
Αγωνιστική
Περίοδος
Μεταβατική
Περίοδος

Μονός (Απλός) και Διπλός Περιοδισμός
Φάσεις Κορύφωσης
Σχεδιασμός Περιοδικότητας

ΕΤΗΣΙΟΣ ΑΠΛΟΣ ΠΕΡΙΟΔΙΣΜΟΣ
(Matwejew, 1958)
1=Ποσότητα
1a=Ενταση
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Περίοδος Προετοιμασίας Αγωνιστική περίοδος Εν. αναλ.
Μήνες
Φάσεις
Περίοδοι

Νεαρές Ηλικίες
Σημαντικό
Η χρονική διαμόρφωση της προπόνησης των νεαρών αθλητών
καθορίζεται κυρίως από την ηλικία εμφάνισης των πολύ
υψηλών επιδόσεων, ενώ κεντρικό σημείο κατά τη δόμηση της
προπόνησης αποτελεί η ηλικία έναρξης της βασικής
προπόνησης της

Υψηλές Επιδόσεις
Εξειδικευμένη
Προπόνηση
Πολύπλευρη
ΑνάπτυξηΠαιδική Ηλικία
Εφηβική Ηλικία
Ωρίμανση

Πρόωρη Εξειδίκευση
•Άμεση Αγωνιστική απόδοση
•Υψηλές Επιδόσεις σε ηλικίες 14-15
•Αστάθεια στις επιδόσεις
•Burnout
•Υψηλότερος κίνδυνος τραυματισμών εξαιτίας
πιεστικών προσαρμογών ή ανεπάρκειας Φυσικών
Ικανοτήτων
Πολύπλευρη Ανάπτυξη
•Αργή Αγωνιστική Απόδοση
•Υψηλές Επιδόσεις σε ηλικίες 18 ετών και άνω
•Σταθερή βελτίωση των επιδόσεων
•Μεγαλύτερη σε διάρκεια αθλητική καριέρα
•Λιγότεροι τραυματισμοί
Harre, 1982

Σχεδιάζοντας την εξέλιξη
• Ηλικία
• Στρατηγική – Τακτική
• Αγωνιστικό Πρόγραμμα
• Θετικά – Αρνητικά Στοιχεία των αθλητών-τριων
• Π.Μ.

Σχεδιάζοντας το Ετήσιο Πλάνο
• Απόδοση
• Αξιολόγηση
• Φυσική Κατάσταση
• Τεχνική Εξέλιξη
• Τακτική Προσέγγιση
• Ψυχολογική Προετοιμασία

Παράδειγμα για αρχάριους
• Σχεδιασμός Θεματικών Αντικειμένων του έτους
• Καταγραφή Ημερολογίων
• Οργάνωση Τμήματος – Παρουσιολόγια
• Σημεία Ελέγχου – Αξιολογήσεις
• Οργάνωση Προπονητικών Μονάδων
• Διαφοροποιήσεις λόγω αλλαγών
λ.χ. τραυματισμός

Παράδειγμα για Προχωρημένους
• Αγωνιστικό Πρόγραμμα
• Επιμερισμοί Περιόδων
• Στόχοι Τεχνικής – Τακτικής – Επίδοσης
• Οργάνωση Φ.Κ.
• Οργάνωση Τεχνικής Διδασκαλίας
• Σημεία Ελέγχου
• Ανατροφοδότηση από αγώνες / μετρήσεις

Οργάνωση της προπονητικής διαδικασίας
Έλεγχος Αξιολόγηση
Εφαρμογή Προγράμματος
Καθορισμός Προπονητικού Πλάνου
Στόχοι Αναπροσαρμογές
Καθορισμός Στόχων
Αγωνιστικοί Εξέλιξης
Αξιολόγηση Αρχικής Κατάστασης
Μετρήσεις Ιστορικό

Περιοδος Προετοιμασίας Αγωνιστική Περίοδος Αποκατάσταση
Γενική
Ειδική
Προαγωνιστική
Περίοδος
Φορμάρισμα Αποκατάσταση
Επιμερίζοντας το αγωνιστικό έτος
Μικρόκυκλος
Προπονητική Περίοδος/ Φάσεις
Γενική
Ειδική
Προαγωνιστική Αγωνιστική Αποκατάσταση
Φυσική
Κατάσταση και
Βασική Τεχνική
Εξοικείωση με
Αγωνιστικές
Απαιτήσεις
Τακτικές
Προσεγγίσεις
Αγώνες
Προπονητικό
Ογκος
(Πόσο πολύ)
Ένταση
( Πόσο δυνατά)

Ορολογία Προπονητικής
Όγκος
• Χρόνος Προπόνησης
(Πόση ώρα)
• Σετ x Επαναλήψεις x
Βάρος
• Αριθμός Επαναλήψεων
Τεχνικών Κτυπημάτων
Ένταση
• HR
• Ζώνες Ενεργειακών
Συστημάτων

Συχνότητα
Ημέρες Προπόνησης ή Προπονητικών Ερεθισμάτων
ATP-PC 5-10 1:12-1:20
Αναερόβια
Γλυκόλυση
15-30 1:3 – 1:5
Αναερόβια &
Αερόβια
60-180 1:3 – 1:4
Αερόβια >180 2:1 – 1:3

Ζώνες Προπόνηση
Ζώνες Προπόνησης Καρδιακή Συχνότητα
%
Περιγραφή της
Άσκησης
1 <65 Αποκατάσταση -
Χαλάρωμα
2 66-72 Βασική Προπόνησης
Αντοχής
3 73-80 Αντοχή Υψηλού
Ρυθμού
4 84-90 Αναερόβιο Κατώφλι
5 91-100 Μέγιστη

Annual plan 2008/2009
Hellenic Table Tennis Federation / Pre-NationalTeam / WesternGreeceDivision
• General Preparation, Continuus or Interval run, General Strenght,
Table drills > 8’
• Specific Preparation: Speed < 70%, Multiball > 1:30, Techniques
• Pre Competition: peed > 70%, Multiball Tactics < 1’
• Competition-Tapering: Speed > 80%, Tactics, Fast Multiball < 30”

 Κινητικό Έγγραμμα
 Επιμερισμός των κινήσεων (ύλη εγχειρίδιου)
Εκμάθηση Νέου Τεχνικού Στοιχείου
Επιμερισμός σε
σημεία «κλειδιά»
Αυτοματοποίηση
Ανάλυση και
Διόρθωση Λαθών
Εφαρμογή στο παιχνίδι
Αξιολόγηση και
Διόρθωση

Η βελτίωση των λαθών της τεχνικής αλλά και της
τακτικής έχει άμεση σχέση με τις γνώσεις του
προπονητή.
Ικανότητα + Γνώσεις Αναγνώρισης και Διόρθωσης Λαθών

• Εκμάθηση και
Εξοικείωση με το νέο
τεχνικό στοιχείο
• Εφαρμογή στις
απαιτήσεις του
παιχνιδιού
• Κινητική Μάθηση
1ο Στάδιο
• Σταθεροποίηση του
τεχνικού στοιχείου υπό
σταθερές συνθήκες
• Διατήρηση της
ανάπτυξης της
κινητικής μάθησης
2ο Στάδιο
• Σταθεροποίηση του
στοιχείου
• Εφαρμογή υπό
αγωνιστικές συνθήκες
• Βελτιστοποίηση των
Φυσικών Ικανοτήτων
για μέγιστη απόδοση
3ο Στάδιο

Αν τα λάθη δεν διορθωθούν έγκαιρα τότε
επαναλαμβάνονται.
Κύρια
Προβλήματα
Τρόπος
Διδασκαλίας
Ανεπαρκείς
Κινητικές
Ικανότητες
Ψυχολογικοί
Παράγοντες
Ανεπαρκής
Φυσική
Κατάσταση

Η εκμάθηση τεχνικής απαιτεί προγραμματισμό και
αξιολόγηση.

Προγραμματισμένα θα πρέπει ο προπονητής να
ενημερώνει τους αθλητές για:
 Τους κανονισμούς του αθλήματος
 Επιστημονική εξήγηση του αθλήματος και των
απαιτήσεων
 Τον ετήσιο προγραμματισμό
 Τις προσαρμογές της προπόνησης
 Την πρόληψη και αποκατάσταση των τραυματισμών
 Τις κοινωνικές προεκτάσεις του αθλητισμού
 Τις επιπτώσεις του τρόπου ζωής, δίαιτας και άλλων
παραμέτρων στην αθλητική ζωή.

Φάσεις Προπονητικού Σχεδιασμού

Περιοδος Προετοιμασίας Αγωνιστική Περίοδος Αποκατάσταση
Γενική
Ειδική
Προαγωνιστική
Περίοδος
Φορμάρισμα Αποκατάσταση
Επιμερίζοντας το αγωνιστικό έτος
Μικρόκυκλος
Προπονητική Περίοδος/ Φάσεις
Γενική
Ειδική
Προαγωνιστική Αγωνιστική Αποκατάσταση
Φυσική
Κατάσταση
Βασική Τεχνική
Εξοικείωση με
Αγωνιστικές
Απαιτήσεις
Τακτικές
Προσεγγίσεις
Αγώνες
Προπονητικό
Ογκος
(Πόσο πολύ)
Ένταση
( Πόσο δυνατά)

Γενική Προετοιμασία
8-12 Εβδομάδες
Ομαλή
Προσαρμογή
Σταδιακή
Επιβάρυνση
Βελτίωση/
ανάπτυξη της
Τεχνικής
Έμφαση στη
Διάρκεια
Ανάπτυξη
των Φυσικών
Ικανοτήτων

Η έναρξη της προετοιμασία αρχίζει με το πέρας της προηγούμενης
χρονιάς
Ενημέρωση
αθλητών για
την έναρξη
Ιατρικές
βεβαιώσεις
Σχεδιασμός
Προγράμματος
Ανακοίνωση
Προγράμματος
Αξιολόγηση
Εφαρμογή

 Βελτίωση Γενικής Φυσικής Κατάστασης
 Βελτίωση Ευλυγισίας
 Ασκήσεις Ευκινησίας
 Εφαρμογή Βασικών Τεχνικών Ασκήσεων
 Εκμάθηση νέων στοιχείων
Μικρή Ένταση – Μεγάλη
Διάρκεια

Σωματομετρήσεις
Δέσμη Μετρήσεων Eurofit
Test Cooper
Beep Test

Φυσική
Κατάσταση 15min. συνεχόμενο τρέξιμο
15min. Βελτίωση Ευλυγισίας
Δρομικές Ασκήσεις
Ασκήσεις Δύναμης με το βάρος
του σώματος

 Ασκήσεις μεγάλης διάρκειας με έμφαση στις πολλές
ανταλλαγές κτυπημάτων.
 Κινητικές ασκήσεις με μικρό (<3) συνδυασμό
κτυπημάτων
 Εκμάθηση νέων σέρβις
 Διόρθωση λαθών

 Συνέχεια στη Βελτίωση Αντοχής και Δύναμης
 Ρουτίνες μεγάλης διάρκειας απλές και με
συνδυασμό κτυπημάτων
 Παιγνιώδεις αγωνιστικές ασκήσεις (σετ 21 πόντων
κλπ)
 Multiball μεγάλης διάρκειας σε αργό ρυθμό
 Έναρξη ασκήσεων από σέρβις

Φυσική
Κατάσταση Διαλλειματικό τρέξιμο υψηλής
έντασης
15min. Ασκήσεις Επιδεξιότητας
Δρομικές Ασκήσεις υψηλής
έντασης
Ασκήσεις Ταχύτητας

 Ασκήσεις μικρής διάρκειας με έμφαση στην
ακρίβεια
 Ασκήσεις Τακτικής
 Κινητικές ασκήσεις με αγωνιστικό συνδυασμό
κτυπημάτων
 Εφαρμογή σέρβις και 1ης μπάλας

Διατροφή
Γενετική
Περιβάλλον
Κοινωνική
Ζωή
Ύπνος
Ταξίδια
Εργασία ή
Σχολείο

Άμεση
Ca2+
Επίπεδα
Γλυκογόνου
Χρόνια
Ορμονικές
Διαταραχές

Εμφάνιση 7-20%
Πρόληψη
Εφαρμογή Προπονητικού Πλάνου
Αξιολόγηση

Εύρεση πιο άνετης μετάβασης
Άφιξη τουλάχιστον 1 ημέρα
νωρίτερα
Διαλλείματα για ξεκούραση
Ανατολικά = 1 ώρα νωρίτερα
Δυτικά = 1 ώρα αργότερα
6 ζώνες= 14 ημέρες νωρίτερα
Πριν το ταξίδι

Πρόσληψη Υγρών –
Αποφυγή Αλκοόλ
Αποφυγή καφεινούχων
Αλλαγή της ώρας
Κατά τη
διάρκεια του
ταξιδιού

Άμεσος
Προγραμματισμός
Ξεκούρασης
Όχι ύπνος εκτός
ωραρίου
Ναι μικρής διάρκειας
ξεκούραση
Ελαφρύ Ασκησιολόγιο
Συγχρονισμός με
υπάρχουσες συνθήκες
Μετά το
Ταξίδι

 Ύψος & Βάρος
 Αξιολόγηση
 Παρουσιολόγιο
 Στόχοι
 Προγραμματισμός

 Αίτηση για άδεια άσκησης επαγγέλματος
 Δημιουργία δικτύου προπονητών
 Επανίδρυση του συλλόγου προπονητών
 Ετήσιες συναντήσεις μελών/ θεματικές αναλύσεις
 Ημερίδες - Συνέδρια

 ITTF SSC
 ETTU Coaching Meeting
 Διεθνές Συνέδριο Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού
Κομοτηνής
 Ε.Γ.Β.Ε Θεσσαλονίκης

rmichael@otenet.gr
http://users.sch.gr/katsikadel/Joomla
https://www.facebook.com/ttfyou

εισαγωγή περιοδικότητα

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

εισαγωγή περιοδικότητα