2. Istu niin, että molemmat jalat osuvat
kunnolla ja tukevasti maahan.
5.5.2015 2
3. Lähde liu’uttamaan lantionpohjaa vuoron
perään eteenpäin, niin että liike tapahtuu
lantiosta ja toinen jalka työntyy aina vähän
eteenpäin ja toinen taaksepäin.
Jalkapohjat ”hiissaavat” maata pitkin.
3
4. Ota olkapäät mukaan liikkeeseen, ne
tulevat automaattisesti. Saman puolen
olkapää ja jalka.
4
6. Liu’uttele itsesi penkin perältä (selkänojasta
lähtien) penkin eteen käyttämällä
lantionpohjan lihaksia ja myös takareiden ja
pakaran lihaksia.
Toista muutaman kerran.
5.5.2015 6
7. Istu sivuttain penkillä ja pudota toinen
”kankku” alas. Eli istut vain toisella
pakaralla.
Lähde nostamaan ”pudonnutta kankkua”
ylös lantionpohjan lihaksia käyttäen.
5.5.2015 7
8. Tee liike hitaasti ja hallitusti ja mieti, mitä teet.
Kun nostaminen alkaa sujua, aloita jalan
pyöritysliike.
Nosta ”kankku” vie eteen, tuo sivuille ja pudota
taas alas. Tee liike taas hallitusti ja hitaasti.
5.5.2015 8