Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
HELPPO
TUOLIJUMPPA5.5.2015 1
Istu niin, että molemmat jalat osuvat
kunnolla ja tukevasti maahan.
5.5.2015 2
Lähde liu’uttamaan lantionpohjaa vuoron
perään eteenpäin, niin että liike tapahtuu
lantiosta ja toinen jalka työntyy aina ...
Ota olkapäät mukaan liikkeeseen, ne
tulevat automaattisesti. Saman puolen
olkapää ja jalka.
4
Kun liike alkaa tuntua helpolta,
tee haaste:
5.5.2015 5
Liu’uttele itsesi penkin perältä (selkänojasta
lähtien) penkin eteen käyttämällä
lantionpohjan lihaksia ja myös takareiden...
Istu sivuttain penkillä ja pudota toinen
”kankku” alas. Eli istut vain toisella
pakaralla.
Lähde nostamaan ”pudonnutta kan...
Tee liike hitaasti ja hallitusti ja mieti, mitä teet.
Kun nostaminen alkaa sujua, aloita jalan
pyöritysliike.
Nosta ”kankk...
MUISTA JUODA VETTÄ!
5.5.2015 9
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Helppo tuolijumppa

876 views

Published on

Voit näyttää Helpon tuolijumpan diaesityksen tai osan siitä esimerkiksi pitäessäsi luentoa.

Published in: Healthcare
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Helppo tuolijumppa

  1. 1. HELPPO TUOLIJUMPPA5.5.2015 1
  2. 2. Istu niin, että molemmat jalat osuvat kunnolla ja tukevasti maahan. 5.5.2015 2
  3. 3. Lähde liu’uttamaan lantionpohjaa vuoron perään eteenpäin, niin että liike tapahtuu lantiosta ja toinen jalka työntyy aina vähän eteenpäin ja toinen taaksepäin. Jalkapohjat ”hiissaavat” maata pitkin. 3
  4. 4. Ota olkapäät mukaan liikkeeseen, ne tulevat automaattisesti. Saman puolen olkapää ja jalka. 4
  5. 5. Kun liike alkaa tuntua helpolta, tee haaste: 5.5.2015 5
  6. 6. Liu’uttele itsesi penkin perältä (selkänojasta lähtien) penkin eteen käyttämällä lantionpohjan lihaksia ja myös takareiden ja pakaran lihaksia. Toista muutaman kerran. 5.5.2015 6
  7. 7. Istu sivuttain penkillä ja pudota toinen ”kankku” alas. Eli istut vain toisella pakaralla. Lähde nostamaan ”pudonnutta kankkua” ylös lantionpohjan lihaksia käyttäen. 5.5.2015 7
  8. 8. Tee liike hitaasti ja hallitusti ja mieti, mitä teet. Kun nostaminen alkaa sujua, aloita jalan pyöritysliike. Nosta ”kankku” vie eteen, tuo sivuille ja pudota taas alas. Tee liike taas hallitusti ja hitaasti. 5.5.2015 8
  9. 9. MUISTA JUODA VETTÄ! 5.5.2015 9

×