อิบูมมารับงานค่ะ

1. การนั่งไม่ใช่เรื่องเล่นๆ
นั่งทางานผิดท่าและนานเกินไปอาจทาให้ตายก่อนวัยอันค
วรได้
Office Symdrome เป็นคำที่ได้ยินบ่อยมำกถึงมำกที่สุดจำกคนรอบตัว(ถึงวัยแล้วสินะ)
ชื่อก็บอกตรงตัวแล้วว่ำมันเกี่ยวมนุษย์ออฟฟิศโดยตรงแน่นอน
เพรำะมนุษยออฟฟิศทั้งหลำยส่วนใหญ่ต้องนั่งทำงำนอย่ำงน้อยวันละ 8
ชั่วโมงต่อวันหรือมำกกว่ำนั้น ยิ่งหนักเข้ำไปใหญ่ถ้ำเป็นโปรแกรมเมอร์หรือคนที่ทำงำนสำยคอมพ์
ต้องทำงำนวันละสิบว่ำชั่วโมง บำงคนไม่ได้เป็นแค่Office Symdrome
แต่เป็นถึงก ับชำครึ่งตัวไปเลยทีเดียว
ตัวเรำก็เป็นชำครึ่งขวำเป็นเดือนจนปีที่แล้วต้องไปนอนทำ MRI เลยทีเดียว
แล้วก็ทำให้เห็นสัจธรรมชีวิตหลำยๆอย่ำงในอุโมงค์นั้นหลำยๆอย่ำง ดีกว่ำนั่งสมำธิอีก เอิ๊กๆ ผลของกำร
MRI ครั้งนั้นก็คือ Office Symdrome นี่แหละ กระดูกคอเสื่อมจนปวดคอและมีผลตำมมำ

2. โรคหัวใจ - กำรนั่งนำนๆทำให้อัตรำกำรเผำผลำญไขมันต่ำ
จนไขมันไปเกำะหลอดเลือดและเกิดเส้นเลือดหัวใจอุดตันรวมถึงควำ
มดันสูงได้
โดยคนที่ต้องนั่งทำงำนนำนๆมีอัตรำเสี่ยงจะเกิดโรคหลอดเลือดหัวใ
จสูงกว่ำคนที่นั่งไม่นำนมำกถึงมำกกว่ำ 2 เท่ำเลยทีเดียว
โรคเบาหวาน - ตับอ่อนผลิตอินซูลินที่เอำไว้ขนกลูโคสไปให้เซลล์
แต่เซลล์กล้ำมเนื้อที่ไม่ได้ขยับจะไม่ตอบรับกับอินซูลินแต่อย่ำงใด
ตับอ่อนจึงสร้ำงอินซูลินเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเรื่อยๆและเรื่อยๆ
จนอำจจะทำให้เกิดโรคเบำหวำนและโรคอื่นๆจำกตับอ่อนได้
โดยจำกกำรศึกษำในปี 2011

3. พบว่ำปรำกฎกำรณ์ดังกล่ำวเห็นผลได้จำกกำรนั่งทำงำนนำนๆแค่เพีย
งวันเดียว
มะเร็งลาไส้ใหญ่ - เหตุผลยังไม่ชัดเจนนัก
แต่จำกกำรศึกษำพบว่ำกำรนั่งทำงำนนำนๆมีอัตรำเสี่ยงให้เกิดมะเร็ง
ลำไส้ใหญ่มะเร็งเต้ำนมและมะเร็งปำกมดลูกได้
อำจจะเกิดจำกอินซูลินในหัวข้อด้ำนบน
หรืออำจจะเกิดจำกกำรที่กำรขยับตัวตำมธรรมชำติจะสร้ำงสำรแอนตี้
ออกซิแดนต์ที่ทำให้ลดอัตรำกำรเกิดมะเร็งลง
สมองทางานช้าลง -
กำรขยับร่ำงกำยทำให้เลือดไหลเวียนผ่ำนสมองมำกขึ้นและทำให้สม
องปลอดโปร่งขึ้น
คนที่นั่งทำงำนนำนๆจะทำให้สมองตื้อและทำงำนได้ช้ำลง
การดูกสันหลังส่วนคอตึง - กำรขยับหัวไปมำระหว่ำงนั่งทำงำน
จะทำให้เกิดอำกำรกระดูกคอตึง
และถ้ำทำต่อเนื่องนำนๆอำจทำให้กระดูกคอมีปัญหำถำวรเลย (นี่คือ
ส่วนที่เรำเกิดปัญหำจนต้อง MRI ปีที่แล้วนั่นเอง)
ปวดหลังและไหล่ - อำกำรคลำสสิคของคนรอบกำย(และตัวเอง)เลย
จำกในภำพ กล้ำมเนื้อส่วน Trapezius
เป็นกล้ำมเนื้อที่เชื่อมต่อระหว่ำงคอบ่ำไหล่สะบัก

4. เมื่อกำรทำงำนขอคอผิดเพี้ยนจำกธรรมชำติ
มันก็จะดึงรั้งให้บ่ำไหล่หลังและสะบักผิดเพี้ยนไปด้วยเป็นChain
Effect ทำให้เป็นบริเวณที่คนทำงำนออฟฟิศจะแข็งและปวดมำก
บำงคนเป็นหนักขนำดที่หมอนวดไม่นวดให้และไล่ให้ไปกำยภำพบำ
บัดเลย

5. อันนี้ก็เจอกับตัวเองเหมือนกัน
ค่อนข้ำงหนักเสียด้วย บำงทีก็ถึงขั้นหำยใจไม่ออกจำกกำรปวดกล้ำมเ
นื้อบริเวณนี้ ตอนเด็กๆไม่เข้ำใจหรอกที่คนเตือนๆแต่ตอนโตมำ
รู้ตัวอีกทีก็สำยไปละ ...
กระดูกสันหลังยืดหยุ่นไม่ได้ หลังขดหลังแข็ง -
กระดูกสันหลังที่ไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลำนำน
จะขำดควำมยืดหยุ่นและส่งผลให้เจ็บจำกกำรเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกั
บกระดูกสันหลังได้เช่นกำรก้มลงไปผูกเชือกรองเท้ำ
ทั้งนี้เพรำะเวลำเรำขยับตัวDisk
ที่อยู่ระหว่ำงกระดูกสันหลังซึ่งมีคุณสมบัติคล้ำยฟองน้ำ
(หรือที่ทุกคนคงชินหูกับคำว่ำหมอนรองกระดูก)
จะขยำยตัวและสูบฉีดเลือดเข้ำไปเพื่อรักษำควำมยืดหยุ่น

6. แต่พอไม่ขยับนำนๆจะทำให้ Disk เหล่ำนี้เสียควำมยืดหยุ่นไป
และทำให้เวลำมีกำรบิดหรือคดของกระดูกสันหลัง
จะทำให้เจ็บปวดรวดร้ำวและทรมำนได้
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท -
คำนี้ได้ยินบ้อยยยบ่อยอีกเช่นกันเกิดจำกกำรที่
Disk เคลื่อนไปกดทับเส้นประสำทตำมแนวกระดูกสันหลัง
ส่งผลให้เกิดกำรเจ็บปวดอย่ำงรุนแรงหรือชำ
แล้วแต่ว่ำไปทับเส้นประสำทตรงไหน
และกำรนั่งทำงำนผิดท่ำติดต่อกันเป็นเวลำนำนๆก็สำมำรถทำให้
Disk
นี้เสียหำยจนไปทับเส้นประสำทจนเกิดเป็นอำกำรหมอนรองกระดูก
ทับเส้นประสำทนี้ได้จึงเป็นอีกอำกำรคลำสสิคของ Office
Symdrome

7. กระดูกสันหลังคด - เวลำเรำยืน
กล้ำมเนื้อหน้ำท้องจะช่วยให้เรำตัวตรงแต่พอเรำนั่ง
กล้ำมเนื้อหน้ำท้องจะไม่ถูกใช้งำน
ส่งผลให้กระดูกสันหลังรับกรรมไปเต็มๆ
คนที่นั่งทำงำนส่วนใหญ่จึงหลังงอและเมื่อทำต่อเนื่องกันไปนำนๆก็
จะเกิดกระดูกสันหลังคดไปในที่สุด
กล้ามเนื้อต้นขาตึง - กล้ำมเนื้อสะโพกต้นขำ(หรือที่เรียกว่ำ Hip
Flexor ในรูปด้ำนบน)จะช่วยในกำรทรงตัว
แต่เมื่อนั่งทำงำนต่อไปเรื่อยๆ
จะทำให้กล้ำมเนื้อต้นขำมัดนี้สั้นลงและตึงขึ้นเรื่อยๆ
และจะทำให้กำรขยับเคลื่อนขำทำได้ยำกขึ้น
ผลกำรศึกษำเผยว่ำกำรที่กล้ำมเนื้อสะโพกเคลื่อนไหวลำบำกนี้เองที่ส่
งผลให้คนแก่ล้มบ่อยๆ
กล้ามเนื้อแก้มก้นอ่อนแรง -
กำรนั่งทำให้กล้ำมเนื้อแก้มก้นไม่ต้องทำงำน
จนมันคุ้นชินกับสภำพนั้น ฟังดูไม่มีอะไร
แต่ควำมจริงแล้วมันจะส่งผลต่อกำรเดินและออกตัวด้วย
เส้นเลือดขอด - เมื่อนั่งทำงำนนำนๆ
เลือดก็จะไม่ไหลเวียนลงในที่ขำ
ทำให้เลือดจับตัวเป็นลิ่มและเกิดเป็นเส้นเลือดขอดที่ขำในที่สุด

8. กระดูกพรุน - กำรเดินและออกกำลังกำย
จะทำให้กระดูกส่วนล่ำงหนำขึ้น แข็งแรงขึ้น
แต่กำรนั่งนำนๆจะทำให้กระดูกเสื่อมลงจนเกิดกระดูกพรุนได้
และจำกกำรศึกษำเป็นเวลำ 8.5 ปี พบว่ำคนที่นั่งดูทีวีวันละ 7 ชั่วโมงขึ้นไป
มีควำมเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมำกกว่ำคนที่นั่งดูวันละน้อยกว่ำ 1 ชั่วโมงถึง61%
รู้ดังนี้แล้ว กันไว้ดีกว่ำแก้นะจ๊ะ
เพรำะร่ำงกำยไม่มีอะไหล่ (หรือจะบอกว่ำมีเป็นบำงส่วนก็ได้
พี่เล่นใช้ 3D Printer พิมพ์อวัยวะเทียมกันละ) วิธีรับมือคือ
1) นั่งให้ถูกท่า - นั่งให้หลังตรงห้ำมชะเง้อคอตั้งแขนให้ตรง90
องศำ ทำไหล่ให้สบำยหำกทำไม่ได้ให้หำตัวช่วยอย่ำงเก้ำอี้
Ergonomic แพงแต่ชีวิตดีเชื่อเดี๊ยน
2) นั่งบนอะไรนิ่มๆ - กำรนั่งบนอะไรนิ่มๆเช่น Exercise
Ball
จะบังคับให้กล้ำมเนื้อส่วนที่ไม่ทำงำนตอนนั่งบนเก้ำอี้ธรรมดำทำงำ
น
3) ยืดกล้ามเนื้อต้นขาทุกวัน - ยืดวันละ 3 นำที ชีวีจะมีสุข
(ดูภำพด้ำนบนประกอบ)

9. 4) เดินเรื่อยๆ -
ตำมบทควำมเค้ำบอกให้ลุกขึ้นยืนทุกครั้งที่มีโฆษณำ
ส่วนกำรทำงำนก็คือลุกเดินทุก 30 นำที อย่ำขี้เกียจ
(แต่ของเนยที่ทำอยู่ทุกวันนี้คือทุก 15 นำที)
5) โพสโยคะท่าวัวและท่าแมว -
จะช่วยเพิ่มควำมยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง
(ดูภำพด้ำนบนประกอบจ่ะ)
Credits : https://nuuneoi.com/blog/blog.php?read_id=670