2. FUERZA
VELOCIDAD RESISTENCIA
FELEXIBILIDAD
o
MOVILIDAD
DESTREZA
o
AGILIDAD
“La base sobre la que el ser humano y el deportista desarrollan las propias
habilidades técnicas; y son: la Fuerza, la Resistencia, la Velocidad y la
Flexibilidad”. (Zatziorskij, 1974)
Capacidades
condicionales.
Capacidades
coordinativas.

3. La Flexibilidad es la capacidad de desplazar una o
varias articulaciones a través de una amplitud de
movimiento completo, sin restricciones ni dolor.
William E. Prentice; Técnicas de rehabilitación en medicina deportiva;
Ed Paidotribo, 1999.

5. • Elasticidad.
• Movilidad articular.
• Stretching.
• Estiramiento.
• Elongación.

6. • Movilidad articular.
• Elongación muscular.
Características estructurales de
la articulación.
Posibilidades de estiramiento de
la musculatura.
“Para mejorar la flexibilidad se debe mejorar alguno de sus componentes”.

7. • Cápsula articular 47%
• Tejido muscular 41%
• Tejido tendinoso 10%
• Piel 2%
Journal of Applied Physiology 17: 824-828, 1962;
Relative importance of various tissues in joint stiffness
Richard J. Johns and Verna Wright
“Hacia los extremos del rango articular la restricción tendinosa se
hace más importante”.
La principal limitación es la rigidez de las estructuras de los
tejidos blandos.

8. • Expresión de las características estructurales de la articulación.
• Grados de movimiento, planos y ejes sobre los cuales se mueve.
• Estado de sus componentes: cápsula, sinovial, ligamentos, anexos, etc.
• Medida normal estandarizada.
Una movilidad limitada ocasiona:
• Deterioro de la coordinación y de la calidad de movimiento, impidiendo
perfeccionar las técnicas deportivas.
• Limita la amplitud.
• Predispone a la adquisición de defectos posturales.
• Predispone a lesiones articulares y musculo-tendinosas.

9. • Movilización articular.
• Tracción.
• Método Kaltenborn.
• Manipulaciones.
• Técnicas Osteopaticas.
• Método Pold (oscilación rítmica).

10. • Capacidad de alejar sus puntos de inserción más allá de su rango
de movimiento activo.
La elongación está condicionada por:
1. Factores musculares:
• Estructuras elásticas.
• Viscosidad.
2. Factores extramusculares:
• Tono muscular.
• Capacidad de relajarse.

11. • Endógenos
• Sexo.
• Genética.
• Edad.
• Lateralidad.
• Ritmo circadiano.
• Exógenos
• Temperatura.
• Cansancio o Fatiga.
• Nivel de entrenamiento.
• Morfología corporal.
Pérdida progresiva de extensibidad por
cambios bioquímicos y estructurales.
Mayor elasticidad en elementos de contención
y menor tono muscular en el sexo femenino.

12. • Reflejo miotático.
• Reflejo miotático inverso.
• Inhibición recíproca.
• Relajación pos-contracción.
• Tono muscular.

13. • Flexibilidad Estática.
• Flexibilidad Dinámica.
• Pasivo-Asistido.
• Activo.
“La flexibilidad no asistida se desarrolla de 1,5 a 2 veces más
lentamente que la flexibilidad asistida” (Platonov, 1988 y 1994).
Por contracción muscular activa.
Por movimiento pasivo.
Técnicas de estiramiento

14. 1. Estiramientos balísticos.
2. Estiramientos estáticos.
3. Variantes de FNP.
Desarrolla la flexibilidad dinámica.
Mejores efectos en componente elástico en serie.
Desarrolla la flexibilidad estática.
Más utilizado.
Contracción-relajación.
Sostén-relajación.

15. • Goniometría.
• Medida en centímetros.
• Inclinómetro.
• Tests.
(sit & reach; fingertip-to-floor; protocolo FMS)

16. • Elongar los Músculos al máximo:
• Ir a la inversa de todos los movimientos
fisiológicos e insistir en el componente
de rotación.
• Actuar en todas las Articulaciones
atravesadas:
• Para evitar colocar al mismo tiempo en
tensión los elementos articulares.
Neiger, Henri; “Estiramientos analíticos manuales: Técnicas pasivas”;
ed. Panamericana, 1998.

17. • Pasiva (externa).
• Activa (interna).
• Tensión activa.
• Global.
• Analítica.

18. Isquiosurales
Cuádriceps
Aductores

19. Neiger, Henri; “Estiramientos analíticos manuales: Técnicas pasivas”;
ed. Panamericana, 1998.

20. • Toma de Fijación.
• Toma de Movilización.
• Postura del Paciente.
• Postura del Terapeuta.
• Función muscular.
• Objetivo.

21. Michael J. Alter; “Science of flexibility”; Human Kinetics, 2004
Principio de adaptación a
la carga.

22. • Intensidad.
• Tiempo.
• Frecuencia.
• Angulo de trabajo.

23. • Durante la fase de incremento de la flexibilidad, el trabajo debe ser diario;
de ser necesario, 2 o 3 sesiones por día.
• 3 o 4 sesiones a la semana bastan para conservar los niveles alcanzados
durante el período de máximo desarrollo.
• 1 o 2 sesiones por semana son totalmente ineficientes para lograr resultados
mínimos y redituables.
• Según Platonov el tiempo destinado al desarrollo de la flexibilidad puede
variar de 20 a 60 minutos, indicando un 20% a 30% del volumen global del
entrenamiento.
• Comenzar por grupos musculares proximales, sobretodo después de la
actividad.
• Aprovechar al máximo la fase sensible (período de máxima entrenabilidad);
según Semereiev comprendida entre los 9 y los 14 años. Luego, si no se
mejora, por lo menos procurar mantener los niveles alcanzados.

24. • La efectividad de cada ejercicio no solo depende del método elegido,
sino también de su correcta ejecución.
• Los deportistas deben ser educados para que ejerciten por su cuenta
la flexibilidad (Harre, 1986).

25. • Compara extensiones activas de rodilla (30 repet./día) vs
elongación estática (2 x 30”/día).
• Testeo a las 6 semanas.
• Sin diferencias significativas entre ambos (x̄=8,9° vs 10,2°),
pero considerablemente mejor que el grupo control.

26. • Estiramientos pasivos vs activos en flexores de cadera.
• Testeo en 3 y 6 semanas.
• 10 repet x 30”
• No hay diferencias significativas.

27. • Efecto de distintas frecuencias de estiramiento estático en la
flexibilidad y la actividad EMG.
• 2 repet x 30”.
• 3 grupos: G1: 1/sem.; G2: 3/sem.; G3: 5/sem.
• Mayor ganancia en 3 y 5 v/sem.
• Aumentando la flexibilidad se disminuye la repuesta del huso NM.
•Un mayor número de repeticiones puede significar una menor actividad
EMG.

28. • Efecto de la duración del estímulo
en el ROM activo y pasivo.
• Testeo en 5 semanas.
• Mejores resultados con el
estiramiento activo x 15”.

29. • Como entrada en calor.
• Para prevenir lesiones.
• Para disminuir el dolor muscular post-esfuerzo.
• Como método regenerativo.

30. • Entrada en calor:
• Pasiva: Termoterapia(Baños; IR; OC; US)
• Activa: Movilidad general o específica.
Aumenta la temperatura tisular.
Aumenta la extensibilidad.
Disminuye la viscosidad.

31. • Maniobra para fascias (osteopatía).
• Elongación muscular.
• Tensión activa.
Músculos biarticulares:
Inserción proximal y distal.

32. • Tipo de lesión.
• Influencia en la Propiocepción.
• Prepara para el CEA.

33. • Estiramientos pasivos: 3 x 30”
• Testeo: (AAE) Error angular en reproducción del movimiento
pasivo.
• Disminuye significativamente en 45° de flexión; pero no es
significativo en 20° de flexión.

36. • Músculos acortados.
• Músculos debilitados.

37. • Estiramiento estático vs FNP.
• Sin diferencias significativas en ganancia de flexibilidad.
• Aumento en pico de torque excéntrico (60º/seg.) y
concéntrico (120º/seg.) con mejora de la performance
muscular.

38. Progresión controlada en estiramientos balísticos.

39. Progresión controlada.

40. • Métodos Estáticos (++); Balísticos y de FNP.
• 2 a 3 repeticiones x 30” de cada grupo muscular para
mejorar el nivel de flexibilidad.
•En rehabilitación 4 a 5 repeticiones x 40” a 1’ de cada
grupo muscular.
• 1 a 2 veces por día, 3 a 5 veces por semana.
• Mejoras significativas a la 5º o 6º semana.
• Educar al deportista para que incorpore la flexibilidad a
su entrenamiento.
• Especificar el estímulo para lograr las adaptaciones
necesarias.