Dieta dla każdego kto chce szybko i skutecznie schudnąć bez przepłacania. Tylko 30 funtów na miesiąc. Polecam serdecznie. Kontakt mailowy.

1. Tydzień 1, Dzień 1
Posiłek Godz. Potrawa lub produkty
Ilość
Przygotowanie potrawy/ kalorie w sumie
Miara domowa/ gr kalorie
Śniadanie 7:30 2 kromki chleba razowego
szynka drobiowa
ogórek
rzodkiewka
100gr
50gr
100gr
2
215
60
10
0
285
Przekąska 10:45 jogurt
migdały
jabłko
180gr
15
1
120
200
50
370
Lunch (Obiad) 1:30 sok pomidorowy 250ml 40 40
Podwieczorek 4:30 Pierś z kurczaka
kapusta kiszona
kasza gryczana
150gr
200gr
50gr
160
50
180
Pierś kroimy na kawałki i przyprawiamy solą, pieprzem, papryką oraz curry,
smażymy na łyżce oleju rzepakowego, dodajemy cebulę, czosnek oraz kapustę
kiszoną.390
Przekąski. 7:30 2 kromki chleba razowego
Mozzarela light
ogórek
szpinak
pomidor
100gr
100gr
100gr
20gr
1/2
250
160
10
40
10
470
1555kcal
Sport:

2. Dzień 2
Posiłek Godz. Potrawa lub produkty
Ilość
Przygotowanie potrawy/ kalorie w sumie
Miara domowa/ gr kalorie
Śniadanie 7:30 płatki owsiane
mleko
pestki dyni
banan
40gr
200ml
15gr
1
180
60
90
100
520
Przekąska 10:45 Orzechy
jogurt
winogrona
2
180ml
100gr
100
120
100
320
Lunch (Obiad) 1:30 grapefruit 1 50 50
Podwieczorek 4:30 Pierś z kurczaka
kapusta kiszona
kasza gryczana
150gr
200gr
50gr
160
50
180
Pierś kroimy na kawałki i przyprawiamy solą, pieprzem, papryką oraz curry,
smażymy na łyżce oleju rzepakowego, dodajemy cebulę, czosnek oraz kapustę
kiszoną. 390
Przekąski. 7:30 2 kromki chleba razowego
szynka drobiowa
szpinak
ogórek
pomidor
100gr
50gr
20gr
100gr
1/2
215
60
40
10
10
335
1525kcal
Sport:

3. Dzień 3
Posiłek Godz. Potrawa lub produkty
Ilość
Przygotowanie potrawy/ kalorie w sumie
Miara domowa/ gr kalorie
Śniadanie 7:30 Płatki owsiane
jogurt naturalny
słonecznik
suszone morele
40gr
180ml
15gr
5
180
120
90
75
475
Przekąska 10:45 Jogurt naturalny
migdały
jabłko
180ml
7
1
120
100
50
270
Lunch (Obiad) 1:30 Sok pomidorowy 250ml 40 40
Podwieczorek 4:30 Krewetki
makaron razowy
cukinia
jogurt
czosnek
200gr
50gr
1
30gr
2 ząbki
150
175
25
20
10
Usmażyć cukinię na łyżce oleju rzepakowego, dodać czosnek oraz krewetki. Pod
koniec smażenia dodać jogurt oraz ugotowany wcześniej makaron. 380
Przekąski. 7:30 Makrela
chleb razowy
szpinak
ogórek
pomidor
rzodkiewka
50gr
1
20gr
100gr
½
2
180
125
40
10
10
0
330
Kalorie: 1495
Sport:

4. Dzień 4
Posiłek Godz. Potrawa lub produkty
Ilość
Przygotowanie potrawy/ kalorie w sumie
Miara domowa/ gr kalorie
Śniadanie 7:30 Serek wiejski
chleb
ogórek
rzodkiewka
pomidor
szpinak
75gr
2 kromki
100gr
2
½
10gr
60
250
10
0
10
20
350
Przekąska 10:45 Jogurt
pestki dyni
śliwka
180ml
15gr
5
120
90
50
260
Lunch (Obiad) 1:30 kiwi 1 30 30
Podwieczorek 4:30 Krewetki
makaron razowy
cukinia
jogurt
czosnek
200gr
50gr
1
30gr
2 ząbki
150
175
25
20
10
Usmażyć cukinię na łyżce oleju rzepakowego, dodać czosnek oraz krewetki. Pod
koniec smażenia dodać jogurt oraz ugotowany wcześniej makaron. 380
Przekąski. 7:30 makaron razowy
tuńczyk
jogurt
brokuł
50gr
½ puszki
40gr
200gr
180
70
30
70
350
Kalorie: 1370

5. Dzień 5
Posiłek Godz. Potrawa lub produkty
Ilość
Przygotowanie potrawy/ kalorie w sumie
Miara domowa/ gr kalorie
Śniadanie 7:30 Gruszka
płatki owsiane
mleko migdałowe
1
40gr
200ml
90
180
60
330
Przekąska 10:45 jogurt
migdały
winogrona
180ml
15
100gr
120
200
100
420
Lunch (Obiad) 1:30 grapefruit 1 50 50
Podwieczorek 4:30 Makaron brązowy
pierś z kurczaka
cebula
pieczarki
seler
50gr
150gr
½
10
½/150gr
180
160
20
20
30
Kurczaka przyprawiamy oraz smażymy na łyżce oleju. Osobno smażymy cebulę,
pieczarki i pokrojony seler. Dodajemy warzywa do kurczaka. 360
Przekąski. 7:30 Jajka
kromka chleba
szczypiorek
pomidor
olej w spreju
2
1
10gr
½
4 psiknięcia
160
125
2
10
0
297
Kalorie: 1457

6. Dzień 6
Posiłek Godz. Potrawa lub produkty
Ilość
Przygotowanie potrawy/ kalorie w sumie
Miara domowa/ gr kalorie
Śniadanie 7:30 Jajka
kromka chleba
szczypiorek
pomidor
olej w spreju
2
1
10gr
½
4 psiknięcia
160
125
2
10
0
297
Przekąska 10:45 Jogurt
orzech
śliwki
180ml
3
5
120
150
50
320
Lunch (Obiad) jabłko 1 50 50
Podwieczorek 4:30 Makaron brązowy
pierś z kurczaka
cebula
pieczarki
50gr
150gr
½
10
180
160
20
20
Kurczaka przyprawiamy oraz smażymy na łyżce oleju. Osobno smażymy cebulę,
pieczarki i pokrojony seler. Dodajemy warzywa do kurczaka. 360
Przekąski. 7:30 Chleb
szynka drobiowa
szpinak
ogórek
pomidor
2
50gr
20gr
100gr
1/2
250
60
40
10
10
370
Kalorie: 1397

7. Dzień 7
Posiłek Godz. Potrawa lub produkty
Ilość
Przygotowanie potrawy/ kalorie w sumie
Miara domowa/ gr kalorie
Śniadanie 7:30 Mleko migdałowe
płatki owsiane
kiwi
kakao
cynamon
200ml
40gr
1
1
1
60
180
30
80
5
345
Przekąska 10:45 Jogurt
słonecznik
180ml
30gr
120
180
300
Lunch (Obiad) 1:30 Sok pomidorowy 250 40 40
Podwieczorek 4:30 Ryba (dorsz)
ryż ciemny
kapusta
marchewka
jogurt naturalny
150gr
50gr
100gr
100gr
2 łyżki
150
180
25
35
20
Rybę przyprawić solą, pieprzem oraz cytryną, włożyć w folii do piekarnika na
30min. Kapustę i marchew poszatkować, dodać jogurt. Podawać z ugotowanym
ryżem. 410
Przekąski. 7:30 bułka razowa
serek wiejski
ogórek
szczypiorek
1
100gr
100gr
10gr
270
80
10
2
362
Kalorie: 1417