Koop steroïden, hormonen en voedingssupplementen voor bodybuilders online bij een van de grootste online supplementenwinkels genaamd Dutch Apotheek met de beste deals. Bezoek onze website voor de nieuwste producten tegen de scherpste tarieven.

1. Supplementen voor atleten:
een voedingsvoordeel:
Atleten moeten supplementen eten op DutchApotheek
Het belang van voeding voor atletische prestaties is al bekend sinds de Griekse Olympische
Spelen. Atleten aten gedroogde vijgen voor spiergezondheid en uithoudingsvermogen en
gebruikten producten zoals hertenlever en leeuwenhart om moed, snelheid en kracht te
geven. Een olympische loper won zelfs meerdere races na een carnivoordieet.

2. Inhoudsopgave
Inleiding tot supplementen
Hier is nog een trainingsvoordeel
Supplementen voor uithoudingsvermogen:
Natriumbicarbonaat
Beta-Alanine
Cafeïne
Nitraten (Bietensap)
Exogene ketonen
Ashwagandha
Supplementen voor herstel:
Supplementen voor spiergroei, kracht en kracht
Creatine Monohydraat (Creatine)
Beta-hydroxy-bèta-methylbutyraat (HMB)
Supplementen voor bot- en gewrichtsgezondheid
Glucosamine en chondroïtine
Supplementen voor cognitieve prestaties
Cafeïne en L-Theanine

3. Bacopa Monnieri
Sportvoeding is nu veel geavanceerder. Naast hele voedingsmiddelen worden
sportsupplementen vaak geconsumeerd door atleten die een voorsprong willen nemen en
de prestaties willen verbeteren die verder gaan dan wat een trainingsprogramma en dieet
alleen kunnen doen.
Inleiding tot supplementen:
Alle atleten hopen de trainingsaanpassingen te maximaliseren en de gezondheid te
behouden tijdens zware trainingscycli, en voedingssupplementen kunnen helpen. Hoewel
een goede voeding op de eerste plaats moet komen, kunnen sommige atleten er niet in
slagen voldoende voeding binnen te krijgen via voedsel alleen. Supplementen kunnen een
geweldige manier zijn om de algemene gezondheid en het welzijn te ondersteunen.
Bepaalde voedingssupplementen hebben zowel nutritioneel als ergogeen potentieel, wat
betekent dat ze prestatievoordelen kunnen bieden die verder gaan dan alleen de voeding.
Voedingssupplementen zijn gecategoriseerd als voedingsmiddelen, producten die bedoeld
zijn om het dieet aan te vullen en verder gaan dan de algemene voeding die uit voedsel
wordt verkregen. Supplementen moeten een "voedingsingrediënt" bevatten, zoals
vitamine, mineraal, kruid, botanisch, aminozuur, enzym, metaboliet of verschillende
concentraties van deze stoffen. Supplementen zijn vaak verkrijgbaar in zachte gel-,
vloeistof-, poeder- of capsulevorm en zijn bedoeld voor orale inname.
Een ergogeen hulpmiddel (ergogeen supplement) daarentegen is een supplement dat
wordt ingenomen met als doel de prestaties tijdens een atletisch evenement te verbeteren.
Niet alle supplementen zijn ergogene hulpmiddelen, maar alle ergogene hulpmiddelen zijn
supplementen. Ergogene supplementen zijn bedoeld om het energiegebruik en de
energieproductie te verbeteren, de controle en efficiëntie te verbeteren en daardoor de
atletische prestaties tijdens competitie en training te verbeteren.

4. Als atleet kunnen bepaalde supplementen een rol spelen bij het behalen van de macro- en
micronutriëntendoelen. Met ergogene hulpmiddelen kunt u harder trainen, zich sneller
aanpassen en beter herstellen, terwijl u de algemene gezondheid bevordert.
Waarom zouden sporters moeten aanvullen? Individuen die
een opleiding volgen, hebben soms speciale behoeften.
Lichaamsbeweging legt de nadruk op metabole routes waar vitamines, mineralen en
andere micronutriënten essentieel zijn, waardoor de behoeften van een atleet toenemen.
Suppletie kan helpen bepaalde tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen en zelfs
ongewenst gewichtsverlies te voorkomen.
Vrouwelijke atleten lopen mogelijk een hoger risico op dergelijke tekortkomingen. Er is
waargenomen dat ijzer-, vitamine D- en calciumtekorten hoger zijn bij vrouwen. Dit kan
hen vatbaar maken voor stressfracturen en andere gezondheidsproblemen, naast het
beperken van atletische prestaties.
Training en competitie brengen ook het immuunsysteem in gevaar, waardoor atleten
vatbaarder worden voor een groter risico op ziekte, infectie en verloren trainingstijd. Een
algemeen gezond dieet helpt, maar aanvulling met bepaalde micronutriënten kan je
vermogen versterken om vervelende infecties te bestrijden terwijl je hard traint.
Hier is nog een trainingsvoordeel
Onze trainingsgidsen, samengesteld door wetenschappelijke experts, kunnen je
voorbereiden op je volgende grote race. Abonneer u voor meer informatie.
E-mail
Abonneren

5. Supplementen voor uithoudingsvermogen
Aërobe prestaties zijn cruciaal voor duursporters die deelnemen aan evenementen van de
5k tot de marathon en verder. Van bepaalde supplementen is aangetoond dat ze de
prestaties verbeteren bij aerobe uithoudingsevenementen wanneer ze worden toegevoegd
aan een trainingsregime of vóór een race worden ingenomen.
Natriumbicarbonaat:
Oefening met hoge intensiteit leidt tot een opeenhoping van zure ionen (voor
supplementen voor bodybuilders) die de prestaties kunnen verminderen. Ons lichaam gaat
hiermee om via een "buffer"-systeem dat de pH op peil houdt. Bicarbonaat is de primaire
buffer van ons lichaam.
Aangezien onze bicarbonaatvoorraden beperkt zijn, is suppletie met natriumbicarbonaat
(zuiveringszout) voorgesteld als een manier om de prestaties te verbeteren tijdens
intensieve training wanneer de noodzaak om zure ionen te bufferen groot is.
Suppletie met bicarbonaat kan de trainingscapaciteit vergroten. Atleten die
natriumbicarbonaat consumeerden voorafgaand aan intensieve intermitterende training
(denk aan HIIT) ervoeren een prestatieverbetering van 23% en een lagere waargenomen

6. inspanning. Snellere prestatietijden na inname van bicarbonaat zijn aangetoond bij goed
getrainde duursporters tijdens een fietstijdrit van 3 km.
Natriumbicarbonaat kan zelfs de trainingsaanpassingen op de lange termijn verbeteren.
Het nemen van natriumbicarbonaat voorafgaand aan HIIT resulteerde in een hoger signaal
na de training voor het ontstaan van mitochondriën, de energieproducerende
krachtpatsers van ons lichaam voor aerobe oefeningen.
Wanneer u overweegt hoe u het supplement moet innemen, neem dan voor acute dosering
vóór de training 300 mg/kg natriumbicarbonaat 1 - 2 uur voor een activiteit.
Natriumbicarbonaat met voldoende water innemen om gastro-intestinale problemen te
voorkomen. Een liter of meer wordt aanbevolen.
Chronische natriumbicarbonaatbelading is ook een strategie die wordt gebruikt om
natriumbicarbonaatvoorraden te accumuleren en te behouden. Een dosis van 300 mg/kg
lichaamsgewicht per dag of 500 mg/kg verdeeld over twee dagelijkse doses kan
bicarbonaatvoorraden vullen.

7. Beta-Alanine
Beta-alanine is een stof die van nature in de lever wordt aangemaakt. We hebben bèta-
alanine nodig om carnosine te synthetiseren, wat nodig is voor een goede
skeletspierfunctie. Voedselbronnen van bèta-alanine zijn vlees, vis en gevogelte.
Beta-alanine komt de prestaties ten goede door de productie van natuurlijke protonbuffers
te verhogen, waardoor de ophoping van zure ionen tijdens inspanning die tot
vermoeidheid leiden, wordt voorkomen. Er zijn ook aanwijzingen dat bèta-alanine kan
helpen de oxidatieve stress die gepaard gaat met spierbeschadiging te verminderen en
mogelijk spierpijn te verminderen. Duursporters kunnen baat hebben bij suppletie met
bèta-alanine door hun vermogen om langer met hoge intensiteit te sporten te verbeteren.
Studies tonen aan dat de prestaties van de tijdrit verbeteren na suppletie met bèta-alanine.
Zes weken suppletie met bèta-alanine in combinatie met intervaltraining met hoge
intensiteit leidde tot een grotere verbetering van de V02 max en tijd tot uitputting in
vergelijking met een trainingsregime alleen. Vrouwen die gedurende 28 dagen bèta-alanine
hadden gesupplementeerd, verhoogden hun inspanningsdrempel met 13,9% en de tijd tot
uitputting met 2,5%.
Er lijkt geen bovengrens te zijn voor carnosine in ons lichaam, wat suggereert dat suppletie
met bèta-alanine de winkels boven normaal kan stimuleren. Bij getrainde atleten is
aangetoond dat 4 - 10 weken suppletie de spiercarnosine-opslag aanzienlijk verhoogt. Een
dosis van 4 - 6 gram per dag verdeeld in gelijke doses van 2 gram gedurende minimaal
twee weken kan de spiercarnosine-opslag met 20% - 30% en nog eens 40% - 60%
verhogen na vier weken voortdurende suppletie.
Cafeïne
Cafeïne is het favoriete medicijn voor de meeste Amerikanen. Duursporters kennen de
ergogene voordelen van cafeïne op prestaties al lang en geloven er ook in.

8. Cafeïne wordt gemetaboliseerd in de lever en binnen 45 minuten beginnen de niveaus in
het bloed te stijgen. De piekcafeïneconcentratie verschijnt ongeveer 60 minuten na inname.
Hoe cafeïne de prestaties precies verbetert, wordt sterk
besproken, maar twee hypothesen domineren.
Cafeïne blokkeert de binding van een slaapbevorderend molecuul in de hersenen,
adenosine genaamd, en heeft daarom een stimulerend effect op het centrale zenuwstelsel.
Deze actie komt waarschijnlijk de prestaties ten goede door de perceptie van vermoeidheid
te verminderen. In één onderzoek verdubbelde cafeïne die vóór een fietstijdrit werd
ingenomen bijna de niveaus van pijnverlagende bèta-endorfines in de hersenen. Geen pijn,
meer winst.
Cafeïne kan ook het substraatgebruik tijdens duurtraining verschuiven, waardoor de
afhankelijkheid van glycogeen en koolhydraten voor energie wordt verminderd en de
vetoxidatie toeneemt. Dit zou in theorie het uithoudingsvermogen vergroten tijdens
inspanning met matige intensiteit door energiereserves te sparen en spierglycogeen te
sparen.
Het is bewezen dat cafeïne ergogeen is voor duursporters. Verschillende onderzoeken naar
atletische prestaties hebben gemeld dat de inname van cafeïne vóór de training leidt tot
verbeterde prestaties van de tijdrit op de fiets met 4% - 5%, de tijd tot uitputting verlengt
en de werkcapaciteit van hardlopers vergroot.
Cafeïne-inname na het sporten kan zelfs het herstel bevorderen. Wanneer cafeïne werd
geconsumeerd met een post-workout koolhydraatbron, verbeterde de hersynthese van
spierglycogeen met 66% bij getrainde atleten.
Hoge doses cafeïne zijn niet nodig. Een dosis van 3 mg/kg - 6 mg/kg is effectief. Voor een
atleet van 150 pond is dit ongeveer 200 - 400 milligram cafeïne. De ideale tijd om cafeïne in

9. te nemen is 60 minuten voor het sporten, maar het is ook aangetoond dat inname 15 - 30
minuten ervoor de atletische prestaties verbetert.
Cafeïne komt echter met een waarschuwing. Er zijn non-responders op cafeïne, waarbij de
stof de prestaties juist kan verslechteren.
Nitraten (Bietensap)
Stikstofmonoxide is het molecuul in ons lichaam dat voornamelijk verantwoordelijk is voor
het ontspannen van bloedvaten en het verhogen van de bloedstroom, waardoor het van
cruciaal belang is voor de prestaties van uithoudingsvermogen.
Dieetnitraten, gevonden in groene bladgroenten en bietensap, kunnen onder zuurstofarme
omstandigheden direct worden omgezet in stikstofmonoxide als een "alternatieve" bron
van stikstofmonoxide. Plasmanitraatconcentratie is in verband gebracht met aerobe
inspanningscapaciteit bij mensen.
Bij suppletie met nitraten gaat het vaak om consumptie van bietensap of natriumnitraat.
Van beide is aangetoond dat ze de trainingsefficiëntie verbeteren door de zuurstofkosten

10. van submaximale training te verlagen. Nitraten kunnen uw loop- en fietseconomie een
boost geven.
Het is aangetoond dat de consumptie van rode bieten de prestaties verbetert bij een
verscheidenheid aan activiteiten, waaronder tijdritten van vier kilometer en 16 kilometer
fietsen en hardlopen van vijf kilometer. Duursporters die voor het sporten rode biet aten,
liepen ook sneller in de laatste 1,8 kilometer van de tijdrit.
Aangezien een lage zuurstofbeschikbaarheid een beperkende factor is voor de productie
van stikstofmonoxide, kan suppletie met nitraten voordeliger zijn tijdens trainingen met
hoge intensiteit en races die plaatsvinden in de buurt van de maximale capaciteit.
Een doseringsschema van 2 - 6 dagen (tot 15 dagen) met natriumnitraat of bietensap dat
ongeveer 5 mM - 9 mM aanvullende nitraten bevat, leidt tot niveaus waarvan is aangetoond
dat ze de prestaties verbeteren.
Een acute dosis van 0,5 liter bietensap (met 6,2 mM nitraten) die 2-3 uur voor de training
wordt ingenomen, leidt tot piekconcentraties van nitraat in het lichaam.
Exogene ketonen
Nutritionele ketose kan het vermogen hebben om uw potentieel als duursporter te
ontsluiten.
De voordelen van het gebruik van exogene ketonen om een staat van ketose te bereiken
voor uithoudingsvermogen worden nu gerealiseerd. Ketonen vormen een uitstekende
brandstofbron voor het lichaam tijdens langdurige inspanning.
Suppletie met exogene ketonen kan de prestaties van de duurtraining verbeteren. Dit
wordt bereikt door een verandering in brandstofvoorkeur - een lagere afhankelijkheid van

11. koolhydraten en opgeslagen glycogeen en verbeterde spiervet- en ketonoxidatie. Van
ketonen is aangetoond dat ze 16% - 18% bijdragen aan de totale energieproductie wanneer
ze exogeen vóór het sporten worden ingenomen. Dit verlaagt de lactaatproductie en spaart
spierglycogeen, beide beperkende factoren bij langdurige uithoudingsactiviteit.
Fietsers die een ketonester samen met koolhydraten consumeerden, presteerden 2% - 3%
beter in vergelijking met wanneer ze alleen koolhydraten consumeerden.
Als u betrokken bent bij uithoudingsactiviteiten waarbij
brandstofopslag de prestaties kan beperken, fungeren
exogene ketonen als een hoogwaardige superbrandstof om
uw prestaties te verbeteren.
Neem 30 minuten voorafgaand aan het sporten een portie van een BHB-monoester of een
ander exogeen keton in, samen met uw gebruikelijke pre-workoutbrandstof van
koolhydraten, cafeïne of hydratatiedrank.
Voor herstel kan een portie exogene ketonen die 30 minuten na de training worden
ingenomen met de gebruikelijke voeding zoals een maaltijd of shake, de aanvulling van
spierglycogeen verbeteren.
Ashwagandha
Ashwagandha, een kruidensupplement dat populair is in de Ayurvedische en inheemse
medische systemen, is gebruikt vanwege de voorgestelde cognitieve
verbeteringseigenschappen. De toepassingen voor fysieke prestaties worden nu echter
gerealiseerd en onderzocht.

12. In een enkelvoudig blind placebogecontroleerd onderzoek onder 40 studenten van de
universiteitsleeftijd leidde suppletie met Ashwagandhda (500 mg/dag gedurende acht
weken) tot een toename van het maximale zuurstofverbruik (V02 max) en een sneller
sprintvermogen. Aanvulling gedurende 8 - 12 weken met 300 mg Ashwagandha leidde ook
tot verbeteringen in de maximale aerobe capaciteit. Deze studies leveren bewijs dat het
aerobe uithoudingsvermogen kan worden verbeterd na suppletie met dit kruid.
Hoe lang moet je aanvullen? 2 - 12 weken suppletie is de tijd die nodig is om
prestatieverbeteringen te laten zien.
Supplementen voor herstel
Hard trainen betekent niets als je niet goed herstelt. De tijd tussen de trainingen is wanneer
het lichaam aanpassingen opneemt om je sneller en sterker te maken. Bepaalde
supplementen kunnen helpen bij het verminderen van schade tijdens de training, zodat je
sneller kunt herstellen en eerder kunt beginnen met trainen.
We hebben je gedekt. Hier is een hele post gewijd aan herstelsupplementen voor atleten,
van BCAA's tot CBD.
Supplementen voor spiergroei, kracht en
kracht
Het zijn niet alleen bodybuilders die spieren moeten opbouwen.

13. Hardlopers, triatleten, teamsporters en iedereen die spiermassa wil opbouwen, kan baat
hebben bij bepaalde supplementen die de trainingscapaciteit kunnen vergroten. Het
verhoogde trainingsvermogen kan een grotere spiermassa en krachttoename bevorderen
in combinatie met weerstandsoefeningen.
Creatine Monohydraat (Creatine)
Creatine is een van de meest populaire en wetenschappelijk onderbouwde
sportsupplementen die beschikbaar zijn voor sporters. Studies tonen aan dat het het
creatinegehalte in de spieren duidelijk verhoogt, de prestaties verbetert en langdurige
aanpassingen aan training bevordert.
Hoewel creatine voldoende in het dieet kan worden geconsumeerd (bronnen zijn onder
meer rood vlees), kan het bereiken van hogere niveaus door supplementen uw winkels
verzadigen. Creatine is nodig om fosfocreatine (PCr) te vormen, dat tijdens intensieve
training wordt afgebroken om ATP te produceren. De voorraad fosfocreatine is beperkt en
suppletie met creatinemonohydraat kan de tijd voordat PCr-depletie optreedt, verlengen.
De theorie achter creatinesuppletie: je kunt er harder door
trainen.
Suppletie met creatinemonohydraat gedurende 3 - 4 dagen resulteerde in een toename van
3,7% van het maximale anaerobe fietsvermogen, een toename van 6,6% van de
enkelkoppelproductie en een grotere anaerobe energieproductie bij een groep mannen en
vrouwen. Creatinesuppletie gedurende 12 weken tijdens krachttraining resulteerde in
grotere verbeteringen in vetvrije massa in vergelijking met eiwitsupplementen. Vergeet het
wei-eiwit, creatine is waar het is.

14. Er zijn ook aanwijzingen dat creatinesuppletie de toename van satellietcellen en myonuclei
in skeletspieren verbetert na krachttraining, wat wijst op een groter signaal voor
spiereiwitsynthese dat nodig is voor spiermassatoename.
Een normale voeding bevat ongeveer 1 - 2 gram creatine per dag. Suppletie kan winkels tot
20% - 40% boven normaal vergroten.
Creatinesuppletie omvat vaak een initiële oplaaddosis van vijf gram die vier keer per dag
gedurende 5 - 7 dagen wordt ingenomen om de creatinevoorraden volledig te verzadigen.
Na het laden van creatine zal een onderhoudsdosering van 3 - 5 gram per dag de
creatinevoorraden in de spieren op peil houden. Het consumeren van creatine met
koolhydraten of eiwitten kan een grotere retentie bevorderen, dus het wordt aanbevolen
om dit supplement bij een maaltijd te nemen als je het meeste uit suppletie wilt halen.
Beta-hydroxy-bèta-methylbutyraat (HMB)
Niet te verwarren met het keton-bèta-hydroxybutyraat (BHB), HMB is een metaboliet van
het vertakte aminozuur leucine. Bodybuilders en krachtsporters vullen HMB aan om de
spiergroei en lichaamssamenstelling te verbeteren.
HMB stabiliseert de spierstructuur en vermindert de eiwitafbraak. Suppletie met HMB
verlaagt significant de markers van spierbeschadiging en proteolyse na 2 - 6 weken
suppletie. Dit gaat gepaard met een grotere spierkracht en een verbeterde
lichaamssamenstelling na een weerstandstrainingsprogramma.
Onderzoeken naar krachttraining en HMB observeerden een toename van de bankdrukken
met 55%, toename van spiermassa en afname van lichaamsvet na vier weken.

15. Als u op zoek bent naar supplementen, komt HMB vaak in capsulevorm. 1,5 - 3 gram per
dag. Dit moet worden opgesplitst in dagelijkse doses van één gram, ingenomen bij het
ontbijt, de lunch of vóór het sporten, en het slapengaan gedurende een periode van 3 - 6
weken om de atletische prestaties effectief te verbeteren.
Supplementen voor bot- en
gewrichtsgezondheid
Kilometers afleggen en ijzer pompen eist zijn tol van je botten, pezen en gewrichten. Van
sommige supplementen is aangetoond dat ze sterke botten en zacht kraakbeen bevorderen.
Dit kan uw atletische levensduur verlengen.
Glucosamine en chondroïtine
Glucosamine is afgeleid van schaaldieren. Het wordt vaak verkocht als een gezamenlijk
gezondheidssupplement naast chondroïtine, vanwege de bekende additieve effecten op de
collageensynthese, kraakbeenafbraak en osteoartritissymptomen.
Doses zo hoog als 3.000 milligram kunnen de afbraak van gewrichten vertragen bij atleten
die betrokken zijn bij sporten met een hoge impact. Suppletie met glucosamine verlaagde
de markers van collageenafbraak bij voetballers aanzienlijk. Drie gram glucosamine per
dag gedurende drie maanden verminderde markers van collageenafbraak bij wielrenners.
Het effect was dosisafhankelijk; meer was beter in deze twee onderzoeken.
Als u direct naar de bron wilt gaan, overweeg dan om een collageensupplement toe te
voegen aan uw herstelregime. Voeg een basis van MCT-oliepoeder toe om wat extra
gezonde, ketogene vetten te krijgen.

16. Glucosamine wordt geleverd in capsules, zouten en zelfs kauwsnacks. Atleten moeten
driemaal daags 300 - 500 milligram met voedsel innemen (voor een dagelijkse dosis van
900 - 1500 milligram).
Supplementen voor cognitieve prestaties
Training en competitie vereisen dat je op de top van je mentale spel staat. Deze
supplementen kunnen je daarbij helpen.
Cafeïne en L-Theanine
Cafeïne is geweldig voor concentratie, aandacht en focus, maar kan zenuwachtige
gevoelens en angst veroorzaken. L-theanine is een aminozuur dat de hartslag en bloeddruk
kan verlagen en alfa-hersengolven in de "zen-toestand" kan bevorderen.
Alles bij elkaar genomen kunnen deze verbindingen het zenuwstelsel stimuleren, waardoor
de hersenen in balans worden gebracht en er een extreme atletische concentratie ontstaat.
Gecombineerd is aangetoond dat cafeïne en L-theanine de visuele aandachtsprestaties
verbeteren, de reactietijd verbeteren, het werkgeheugen stimuleren en de alertheid
bevorderen.
Consumeer cafeïne + L-theanine 60 minuten voor een training, wedstrijd of cognitief
veeleisende taak. De meeste onderzoeken gebruiken 80 - 100 milligram L-theanine en 50
milligram cafeïne (een dosis die meestal in thee wordt aangetroffen).
Bacopa Monnieri

17. Bacopa Monnieri is een kruidensupplement dat bekend staat om zijn geneeskrachtige
eigenschappen en dat traditioneel wordt gebruikt als behandeling voor bepaalde
psychische aandoeningen. De cognitief-verbeterende effecten zijn een onderwerp van
recent belang. Bacopa Monnieri geeft een boost aan uw centrale zenuwstelsel door de
antioxidantactiviteit in de hersenen te verhogen, de neuronale dichtheid te verhogen en
bèta-amyloïde te verminderen.
Studies hebben aangetoond dat 90 dagen suppletie met bacopa monnieri de prestaties in
het werkgeheugen, de snelheid van informatieverwerking en angst verbeterde. Deze
voordelen zullen waarschijnlijk het vermogen van elke atleet om te presteren onder
omstandigheden met hoge inzet verbeteren, waarbij de zenuwen moeten worden
gekalmeerd en beslissingen snel moeten worden genomen.
Een dosis van 300 - 400 milligram per dag gedurende 12 weken kan de bovengenoemde
voordelen opleveren.
Heeft u aanvulling nodig?
Uiteraard hoeft geen enkele sporter met alle supplementen op de sportvoedingsmarkt te
experimenteren.
Specifieke activiteiten vereisen verschillende energiesystemen, die misschien niet
profiteren van meer van dit en minder van dat. Iets nieuws toevoegen aan training vertaalt
zich niet altijd in verbeterde mogelijkheden of een persoonlijk record.

18. Als u vatbaar bent voor een bepaald tekort als gevolg van een dieet of training, overweeg
dan supplementen die specifiek zijn voor uw behoeften. Stel jezelf de vraag: is de toeslag de
kosten waard? Is er voldoende bewijs om het nemen van een bepaald supplement voor uw
sport of algehele gezondheid te ondersteunen? Uiteindelijk kan het een beetje
experimenteren met supplementen vergen om te vinden wat voor jou werkt. Doe je
onderzoek, vind producten van hoge kwaliteit en laat de resultaten je gids zijn.