INSTITUCIÓN EDUCATIVA JUAN MARÍA CÉSPEDES

1. PORTAFOLIO DE EVIDENCIAS
TECNICO EN SERVICIO DE ALOJAMIENTO
Trabajo De Técnicas De Cultura Física
Lic.:
Carolina Toro Colonia
Hotel Palacio Del Sol
GRADO: 10-3
INSTITUCIÓN EDUCATIVA LA GRACIELA
Servicio Nacional de Aprendizaje Sena
CLEM TULUA

2. 4.4.1 TECNICAS DE CULTURA FISICA.
Humana y veterinaria, la actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como
resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal.2 A veces se utiliza como sinónimo de
ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o
mantener uno o varios aspectos de la condición física.3 La actividad física que realiza el ser humano durante
un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo
o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el
metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
Características de la Actividad Física
Algunas características que debe respetar una actividad física orientada a la salud son:
* Ser moderada (permitir llevar una práctica constante durante largo tiempo) y vigorosa (intensidad que
produzca sudoración y jadeo en la respiración).
* Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.
* Orientada al proceso de práctica, más que a un resultado o alto rendimiento.
* Satisfactoria.
* Social; que permita relaciones entre las demás personas.
* Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte adaptado a las características
del que lo/a practica.
* Existirán algunos aspectos lúdicos.
* Será acorde con la edad y características psicofísicas de los practicantes.
* Habrá una amplia variedad de actividades y deportes.
* Se adaptará a las características personales.
Los diversos componentes de la actividad física.
Existen evidentemente muchos tipos distintos de actividad física que sirven para
Desarrollar diversos aspectos de la condición física. Los tipos más importantes de actividad
Física para la salud infantil y juvenil son:
1. Las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico).
2. Las actividades relacionadas con la fuerza y/o la resistencia muscular.
3. Las actividades relacionadas con la flexibilidad.
4. Las actividades relacionadas con la coordinación.
VENTAJAS:
A NIVEL FÍSICO:
Elimina grasas y previene la obesidad.
Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
Previene enfermedades coronarias.
Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
Favorece el crecimiento.
Mejora el desarrollo muscular.
Combate la osteoporosis.
Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.
Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo.
Aumenta la capacidad vital.

3. A NIVEL PSÍQUICO:
Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
Mejora los reflejos y la coordinación.
Aporta sensación de bienestar.
Elimina el estrés.
Previene el insomnio y regula el sueño.
A NIVEL SOCIO AFECTIVO:
Estimula la participación e iniciativa.
Estimula el afán de trabajo en grupo.
Canaliza la agresividad.
Favorece el autocontrol.
Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
Favorece y mejora la autoestima.
Mejora la imagen corporal.
Fuerza: es la capacidad de un músculo o grupo de músculos de oponerse a una resistencia.
Resistencia: es la capacidad del cuerpo de retrasar el estado de fatiga.
Coordinación: es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos
ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las
capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo
de movimientos: rápidos -velocidad-, durante mucho tiempo -resistencia- y para desplazar objetos pesados -
fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos técnicos, precisan de coordinación.
Velocidad: distancia/tiempo (dista. sobre tiempo), es la capacidad de trasladarse de un punto al otro en el
menor tiempo posible.
Equilibrio: es la capacidad de un cuerpo de mantener una posición, ya sea estática o dinámica.
Flexibilidad: es la capacidad del cuerpo de mover sus articulaciones, está compuesta por la movilidad
articular y la elasticidad muscular.
Agilidad: es la capacidad del cuerpo de realizar una o más acciones simultáneamente y/o continuamente
con el fin de resolver situaciones.
Habilidad: es la capacidad y destreza para realizar algo, que se obtiene en forma innata, o se adquiere o
perfecciona, en virtud del aprendizaje y la práctica
Beneficios de la actividad física.
La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse como un elemento significativo
en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, mejoría de la posición corporal por el fortalecimiento
de los músculos lumbares, prevención de enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, la
osteoporosis, cáncer de colon, lumbalgias, etc.1
En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en los siguientes
aspectos:

4.  A nivel orgánico: aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habilidad y
capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a
su vez produce una disminución de la grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias).
Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
 A nivel cardíaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación,
regulación del pulso y disminución de la presión arterial.1
 A nivel pulmonar: se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación. Aumenta
su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio la presión arterial, mejora la eficiencia del
funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas (ritmo irregular del corazón).
 A nivel metabólico: disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos,
colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza
la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de
energía, el consumo de calorías, la concentración de HDL (colesterol bueno) y mejora el
funcionamiento de la insulina.
 A nivel de la sangre: reduce la coagulabilidad de la sangre.
 A nivel neuro-endocrino: disminuye la producción de adrenalina (catecolaminas), aumenta la
producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la producción de endorfinas (hormona
ligada a la sensación de bienestar).
 A nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.
 A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.
 A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo
esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones,
previene la osteoporosis y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona
un aumento de la fuerza ósea (aumento de la densidad óseo-mineral) con lo cual se previene la
osteoporosis.
 A nivel psíquico: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la
ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y
mejora la memoria y autoestima de la persona.