1. 1 '‫מס‬ ‫מאמרים‬ ‫חוברת‬
‫הכדורסל‬ ‫באיגוד‬ ‫לנשים‬ ‫המקצועי‬ ‫האגף‬
‫נשים‬ ‫כדורסל‬ ‫על‬ ‫שעתיים‬

2. ‫נשים‬ ‫כדורסל‬ ‫על‬ ‫שעתיים‬
2
‫את‬ ‫האם‬
‫הסנטרית‬
‫הבאה‬
‫של‬
‫נבחרת‬
?‫ישראל‬
‫פתיחה‬ ‫דברי‬ 03
‫נשים‬ ‫מקצועי‬ ‫אגף‬ ‫מנהל‬ ,‫רבי‬ ‫אלי‬
‫לנשים‬ ‫המקצועי‬ ‫האגף‬ ‫מבנה‬ 04
‫בנות‬ ‫לכדורסל‬ ‫האקדמיה‬ ‫מבנה‬ 05
,The Dribble-Drive Motion Offense 06
‫בוגטין‬ ‫רפי‬
‫גופני‬ ‫לכושר‬ ‫מבוא‬ 10
‫הכושר‬ ‫מאמן‬ ‫הוא‬ ‫הכדורסל‬ ‫מאמן‬
‫מיטל‬ ‫נמרוד‬
‫נשים‬ ‫כדורסל‬ - '‫'אתנה‬ ‫פעילות‬ ‫סקירת‬ 14
‫מעוז‬ ‫תמר‬
?‫חשוב‬ ‫באמת‬ ‫מה‬ ,‫אז‬ 17
‫קאן‬ ‫רוני‬
‫באקדמיה‬ ‫מאמן‬ - ‫העל‬ ‫בליגת‬ ‫מאמן‬ 20
‫אישי‬ ‫מבט‬ :‫למצוינות‬
‫נתן‬ ‫טל‬
?‫להיפצע‬ ‫מבלי‬ ‫להשתפר‬ ‫רוצה‬ 22
!‫במדע‬ ‫השתמש‬
‫רום‬ ‫זיו‬
Heart Rate Variability basics 24
HRV -‫ה‬ ‫בדיקות‬ ‫על‬ ‫כללית‬ ‫סקירה‬
‫בוגטין‬ ‫רפי‬ - ‫והפעם‬ !‫כבוד‬ ‫עושים‬ 26
‫טיטו‬ ‫אמיר‬ :‫עריכה‬
‫ריבק‬ ‫הדר‬ ‫סטודיו‬ :‫גרפי‬ ‫עיצוב‬
© ‫הכדורסל‬ ‫איגוד‬ ,‫לנשים‬ ‫המקצועי‬ ‫לאגף‬ ‫שמורות‬ ‫הזכויות‬ ‫כל‬
2012 ‫דצמבר‬
‫העניינים‬ ‫תוכן‬
‫בנות‬ ‫לכדורסל‬ ‫האקדמיה‬
-‫ב‬ ‫אותנו‬ ‫חפשי‬

3. 3
:‫הכדורסל‬ ‫איגוד‬ ‫במשרדי‬ '‫א‬ ‫קומה‬ - ‫המקצועי‬ ‫האגף‬ ‫משרדי‬
elir@basket-ball.co.il ,03-5686631 ,‫רבי‬ ‫אלי‬
tamar@basket-ball.co.il ,03-5686633 ,‫נשים‬ ‫מקצועי‬ ‫ואגף‬ ‫אתנה‬ ‫רכזת‬ ,‫מעוז‬ ‫תמר‬
olympic.amir@gmail.com ,03-5686631 ,‫נשים‬ ‫אולימפי‬ ‫וסגל‬ ‫נבחרות‬ ‫מתאם‬ ,‫טיטו‬ ‫אמיר‬
,‫יקרים‬ ‫חברים‬
‫קידום‬ ‫למען‬ ‫והאגודות‬ ‫המאמנים‬ ‫עם‬ ‫הפעולה‬ ‫שיתוף‬ ‫להגברת‬ ‫ביוזמה‬ ‫ממשיך‬ ‫לנשים‬ ‫המקצועי‬ ‫האגף‬
.‫והשחקניות‬ ‫הענף‬
‫כדורסל‬ ‫על‬ ‫שעתיים‬ – ”60X60“ ‫(פרוייקט‬ ‫שבועות‬ ‫למספר‬ ‫אחת‬ ‫המתקיימים‬ ‫המקצועיים‬ ‫למפגשים‬ ‫בהמשך‬
‫הראשונה‬ ‫המהדורה‬ ‫את‬ ‫להפיק‬ ‫שמחים‬ ,‫הכדורסל‬ ‫באיגוד‬ ‫לנשים‬ ‫המקצועי‬ ‫האגף‬ ‫חברי‬ ,‫אנו‬ ,)‫נשים‬
‫מבנה‬ ‫הצגת‬ ,‫אותו‬ ‫שמלווה‬ ‫והמעטפת‬ ‫כדורסל‬ ‫בנושא‬ ‫מאמרים‬ ‫הכוללת‬ ,60X60 ‫המאמרים‬ ‫חוברת‬ ‫של‬
‫האולימפי‬ ‫הסגל‬ ,‫השונות‬ ‫הנבחרות‬ ‫פעילות‬ ‫אחר‬ ‫וסקירה‬ ‫מיוחדים‬ ‫ואירועים‬ ‫פרוייקטים‬ ,‫המקצועי‬ ‫האגף‬
.‫והאקדמיה‬
‫הספורט‬ ‫שבה‬ ‫במציאות‬ ‫צו-השעה‬ ‫הינו‬ ,‫דו-סטרית‬ ‫אינפורמציה‬ ‫והעברת‬ ‫התדיינות‬ ‫הכולל‬ ,‫פעולה‬ ‫שיתוף‬
‫ברחבי‬ ‫מקצועית‬ ‫מסגרת‬ ‫בכל‬ ‫היום-יומית‬ ‫מהעבודה‬ ‫נפרד‬ ‫בלתי‬ ‫לחלק‬ ‫הופך‬ ‫והמדע‬ ‫מטורף‬ ‫בקצב‬ ‫מתפתח‬
.‫העולם‬
.‫ולמועדונים‬ ‫למאמנים‬ ,‫לשחקניות‬ ‫השירות‬ ‫מיטב‬ ‫ומתן‬ ”‫פתוחה‬ ‫“דלת‬ ‫על‬ ‫מבוססת‬ ‫המקצועי‬ ‫האגף‬ ‫מדיניות‬
.‫עת‬ ‫בכל‬ ‫לשירותכם‬ ‫עומדים‬ ‫אנו‬
.‫מוצלחת‬ ‫משחקים‬ ‫ועונת‬ ‫מהנה‬ ‫קריאה‬
,‫רבי‬ ‫אלי‬
‫נשים‬ ‫מקצועי‬ ‫אגף‬ ‫מנהל‬

4. 4
:‫תפקידים‬ ‫בעלי‬ ‫רשימת‬
‫אקדמיה‬ ‫מאמנת‬ | ‫מזרחי‬ ‫לימור‬
‫אולימפי‬ ‫וסגל‬ ‫אקדמיה‬ ‫כושר‬ ‫ומאמן‬ ‫מאמן‬ | ‫מיטל‬ ‫נמרוד‬
’‫א‬ ‫ג’וניור‬ ‫אתנה‬ ‫מאמנת‬ | ‫לוינסקי‬ ‫תירזה‬
’‫ב‬ ‫ג’וניור‬ ‫אתנה‬ ‫מאמנת‬ | ‫אמויאל‬ ‫אושרה‬
‫ג’וניור‬ ‫אתנה‬ ‫כושר‬ ‫מאמן‬ | ‫רום‬ ‫זיו‬
‫נשים‬ ‫נבחרות‬ ‫ראשי‬ ‫פיזיותרפיסט‬ | ‫שמיר‬ ‫בועז‬
‫פיזיולוגי‬ ‫יועץ‬ | ‫סלע‬ ‫אילן‬
‫מנטלי‬ ‫מאמן‬ | ‫ולנסי‬ ‫דן‬
‫מקצועי‬ ‫מסאג’יסט‬ | ‫פלדי‬ ‫עדי‬
‫הקשבה‬ ‫מעגלי‬ | ’‫מרקוביץ‬ ‫חיים‬
‫פסיכולוגית‬ | ‫יערון‬ ‫מיכל‬
‫תזונאית‬ | ‫אריאלי‬ ‫רקפת‬
‫לנשים‬ ‫המקצועי‬ ‫האגף‬ ‫מבנה‬
‫רבי‬ ‫אלי‬
‫נשים‬ ‫מקצועי‬ ‫אגף‬ ‫מנהל‬
‫שיבק‬ ‫אריק‬
‫המקצועי‬ ‫האגף‬ ‫יו”ר‬
‫אולימפי‬ ‫סגל‬‫ג’וניור‬ ‫אתנה‬‫נבחרות‬ ‫אקדמיה‬ ”‫“אתנה‬
‫בוגטין‬ ‫רפי‬
‫ראשי‬ ‫מאמן‬
‫קאן‬ ‫רוני‬
‫ראשי‬ ‫מאמן‬
‫טיטו‬ ‫אמיר‬
‫אולימפי‬ ‫וסגל‬ ‫נבחרות‬ ‫מתאם‬
‫נתן‬ ‫טל‬
‫ראשי‬ ‫מאמן‬
‫מעוז‬ ‫תמר‬
‫המקצועי‬ ‫והאגף‬ ”‫“אתנה‬ ‫רכזת‬

5. 5
‫בנות‬ ‫לכדורסל‬ ‫האקדמיה‬ ‫מבנה‬
‫המקצועי‬ ‫האגף‬
‫האגף‬ ‫יו”ר‬ - ‫שיבק‬ ‫אריק‬
‫נשים‬ ‫מקצועי‬ ‫אגף‬ ‫מנהל‬ - ‫רבי‬ ‫אלי‬
‫נשים‬ ‫מקצועי‬ ‫ואגף‬ ‫אתנה‬ ‫רכזת‬ - ‫מעוז‬ ‫תמר‬
‫אולימפי‬ ‫וסגל‬ ‫נבחרות‬ ‫מתאם‬ - ‫טיטו‬ ‫אמיר‬
‫ראשי‬ ‫ומאמן‬ ‫מקצועי‬ ‫רכז‬ - ‫נתן‬ ‫טל‬
‫מאמנת‬ - ‫מזרחי‬ ‫לימור‬
‫מאמן‬ - ‫מיטל‬ ‫נמרוד‬
‫טכני‬ ‫ומאמן‬ ‫גופנית‬ ‫בנייה‬ ‫רכז‬
)‫וידאו‬ ‫(ניתוח‬
‫תומכת‬ ‫ארגונית‬ ‫מערכת‬
‫וינגייט‬ ‫ומכון‬ ‫פנימייה‬
‫תומכת‬ ‫רפואית‬ ‫מערכת‬
‫וינגייט‬ ‫מכון‬
‫תומכת‬ ‫מקצועית‬ ‫מערכת‬
‫הפנימייה‬ ‫מנהלת‬ - ‫בצר-תייר‬ ‫מורן‬
‫מנהלנית‬ - ‫כהן‬ ‫טליה‬
‫סוציאלית‬ ‫עובדת‬ - ‫שרביט‬ ‫אתי‬
‫הבית‬ ‫אם‬ - ‫שלום‬ ‫עינב‬
‫האקדמיה‬ ‫רכז‬ - ‫סיטון‬ ‫אלעד‬
‫הדרכה‬ ‫רכז‬ - ‫שלום‬ ‫אייל‬
‫האקדמיה‬ ‫רופאת‬ - ‫נבות‬ ‫דליה‬ ‫ד”ר‬‫מנטלית‬ ‫בנייה‬
‫פיזיותרפיה‬ - ‫מידן‬ ‫עינת‬‫ספורט‬ ‫פסיכולוגית‬ - ‫יערון‬ ‫מיכל‬
‫תזונאית‬ - ‫ויינשטיין‬ ‫איילת‬‫הקשבה‬ ‫מעגלי‬ - ’‫מרקוביץ‬ ‫חיים‬
‫האקדמיה‬ ‫חניכות‬
’97-‫ו‬ ’96 ‫מחזורי‬
‫לכדורסל‬ ‫האקדמיה‬

6. 6
!‫המושלם‬ ‫החדירות‬ ‫משחק‬ ‫את‬ ‫חיפשתי‬ ‫רבות‬ ‫שנים‬
‫שונות‬ ‫השתלמויות‬ ,‫מקצועיות‬ ‫בקלטות‬ ‫צפייה‬ ,‫מאמנים‬ ‫השתלמויות‬ ‫כלל‬ ‫החיפוש‬
‫בארה”ב‬ ,‫בסלובניה‬ ,‫בקרואטיה‬ ,‫בסרביה‬ ,‫הגדולה‬ ‫ביוגוסלביה‬ ‫באימונים‬ ‫וצפייה‬ ‫ומגוונות‬
.‫וברוסיה‬
‫היטב‬ ‫הכרתי‬ ‫אשר‬ ,‫הפאזל‬ ‫את‬ ‫להרכיב‬ ‫הצלחתי‬ ‫כמעט‬ !‫כמעט‬ ‫של‬ ‫הרגשה‬ ‫לי‬ ‫הייתה‬ ‫תמיד‬
!‫מושלמת‬ ‫בצורה‬ ‫לחברם‬ ‫הצלחתי‬ ‫לא‬ ‫אך‬ ,‫מרכיביו‬ ‫את‬
‫בוגטין‬ ‫רפי‬
‫נשים‬ ‫האולימפי‬ ‫הסגל‬ ,‫ראשי‬ ‫מאמן‬
refael.bogatin@gmail.com
,‫מאמנים‬ ‫דפי‬ ‫על‬ ‫שרטוטים‬ ‫אלפי‬ ‫אחרי‬
‫ועם‬ ‫הכמעט‬ ‫תחושת‬ ‫עם‬ ‫הזמן‬ ‫כל‬ ‫נשארתי‬
.‫מושלם‬ ‫שאינו‬ ‫מתוצר‬ ‫תסכול‬ ‫המון‬
‫מאמן‬ ‫על‬ ‫שמעתי‬ 2007 ‫שבשנת‬ ‫עד‬
Dribble -‫ה‬ ‫ועל‬ Vance Walberg ‫בשם‬
‫של‬ ‫משחק‬ ‫שיטת‬ ,Drive Motion Offense
‫פתרונות‬ ‫הנותנת‬ ‫שיטה‬ .‫בנה‬ ‫שהוא‬ ‫חדירות‬
.‫החדירות‬ ‫משחק‬ ‫של‬ ‫הפאזל‬ ‫את‬ ‫ומחברת‬
‫הוציא‬ ‫שהוא‬ ‫וידאו‬ ‫לראות‬ ‫זכיתי‬ 2008 ‫בשנת‬
‫הייתה‬ ‫שהרגשתי‬ ‫הראשונה‬ ‫והתחושה‬
‫נדהמתי‬ ,‫כמו-כן‬ !‫נגמר‬ ‫החיפוש‬ - ‫הקלה‬
‫להבנה‬ ‫ופשוט‬ ‫מסודר‬ ,‫הגיוני‬ ‫כמה‬ ‫לראות‬
‫אך‬ !‫זו‬ ‫שיטה‬ ‫את‬ ‫וולברג‬ ‫המאמן‬ ‫פיתח‬
‫בשנת‬ .‫מושלם‬ ‫היה‬ ‫לא‬ ‫עדיין‬ ‫זה‬ ,‫הכל‬ ‫למרות‬
‫וכל‬ ‫משלימה‬ ‫מהדורה‬ ‫הוציא‬ ‫וולברג‬ 2010
‫הפכו‬ ‫באוויר‬ ‫נותרו‬ ‫שעדיין‬ ‫השאלה‬ ‫סימני‬
‫משחק‬ ‫לשיטת‬ ‫התחבר‬ ‫הכל‬ ,‫קריאה‬ ‫לסימני‬
!‫צעירות‬ ‫שחקניות‬ ‫לפיתוח‬ ‫מושלמת‬
‫המאמן‬ ‫של‬ ‫סיפורו‬ ‫על‬ ‫אחרת‬ ‫בפעם‬ ‫ארחיב‬
‫שיטת‬ ‫של‬ ‫הנרחב‬ ‫האימוץ‬ ‫ועל‬ ‫וולברג‬
NBA -‫ב‬ ‫ואף‬ ‫ובמכללות‬ ‫בתיכונים‬ ‫זו‬ ‫משחק‬
.‫ואסיה‬ ‫אירופה‬ ,WNBA
Dribble-Drive Motion Offense
‫של‬ ‫וההיגיון‬ ‫הבסיס‬ ‫את‬ ‫להסביר‬ ‫אשתדל‬
‫של‬ ‫במבנה‬ ‫התקפה‬ ‫שיטת‬ ‫זוהי‬ .‫השיטה‬
‫ומטרתה‬ ,‫רבה‬ ‫סבלנות‬ ‫המצריכה‬ ,4-1
‫שוב‬ ‫הכוח‬ ‫בכל‬ ‫לסל‬ ‫לחדור‬ ‫היא‬ ‫הראשונית‬
Close Out ‫לבצע‬ ‫להגנה‬ ‫לגרום‬ ‫כדי‬ ‫ושוב‬
‫אחד‬ ‫הוא‬ Close out .‫בהגנה‬ ‫עזרה‬ ‫אחרי‬
.‫זמן‬ ‫לאורך‬ ‫לביצוע‬ ‫ביותר‬ ‫הקשים‬ ‫הדברים‬
‫גרימה‬ ‫היא‬ ‫החדירות‬ ‫לריבוי‬ ‫נוספת‬ ‫מטרה‬
.‫עבירות‬ ‫לבצע‬ ‫להגנה‬
‫מחפשים‬ ‫אז‬ ,‫זריקה‬ ‫למצב‬ ‫מגיעים‬ ‫לא‬ ‫אם‬
,‫מהכדור‬ ‫הפוך‬ ‫נעה‬ ‫אשר‬ ,‫לגבוהה‬ ‫מסירה‬
‫בעמדת‬ ‫לכדור‬ ‫שמחכים‬ ‫לגארדים‬ ‫או‬
Low-‫ה‬ ‫בעמדת‬ ‫משחקת‬ ‫הגבוהה‬ .‫קליעה‬
)‫בשרטוט‬ 4 ‫(מספר‬ ‫לכדור‬ ‫הנגדי‬ Post
‫קצרה‬ ‫מפינה‬ ‫הן‬ ‫שלה‬ ‫התנועה‬ ‫ואפשרויות‬
‫עליה‬ ,‫הכדור‬ ‫מתנועת‬ ‫הפוך‬ ,‫קצרה‬ ‫לפינה‬
‫(ברמות‬ P&R-‫ל‬ ‫יציאה‬ ‫או‬ ,High Post-‫ל‬
‫של‬ ‫הן‬ ‫העמדות‬ ‫שאר‬ .)‫גבוהות‬ ‫היותר‬
‫ושתיים‬ ‫למעלה‬ ‫שתיים‬ :‫חוץ‬ ‫שחקניות‬
‫יש‬ ,‫כמו-כן‬ .‫בדיאגרמה‬ ‫כמשורטט‬ ,‫בפינות‬
‫הנקראות‬ ,)‫פינה‬ ‫(חצי‬ 45-‫ה‬ ‫עמדות‬ ‫שתי‬ ‫את‬
‫לקבלת‬ ‫למשל‬ ‫המיועדות‬ ,‫הכנה‬ ‫עמדות‬
.‫המעבר‬ ‫במשחק‬ ‫כדור‬
‫חדירה‬ ‫על‬ ‫מבוססת‬ ‫והשיטה‬ ‫מאחר‬
‫בין‬ ‫המרחבים‬ ‫על‬ ‫שנשמור‬ ‫חשוב‬ ,‫לסל‬
‫שמירת‬ ‫על‬ ‫הוא‬ ‫הדגש‬ ‫כאשר‬ ,‫השחקניות‬
.‫יחיד‬ ‫ריווח‬ ‫לעומת‬ ‫כפול‬ ‫ריווח‬
The Dribble-Drive
Motion Offense
‫הוציא‬ ‫וולברג‬ 2010 ‫בשנת‬
‫סימני‬ ‫וכל‬ ‫משלימה‬ ‫מהדורה‬
‫באוויר‬ ‫נותרו‬ ‫שעדיין‬ ‫השאלה‬
‫הכל‬ ,‫קריאה‬ ‫לסימני‬ ‫הפכו‬
‫מושלמת‬ ‫משחק‬ ‫לשיטת‬ ‫התחבר‬
!‫צעירות‬ ‫שחקניות‬ ‫לפיתוח‬

7. 7
‫הגבוהה‬ ,‫חודרת‬ ‫כששחקנית‬ :‫לדוגמא‬
‫אחרי‬ ‫שיוצאת‬ ‫הגארדית‬ ,‫ממנה‬ ‫הפוך‬ ‫נעה‬
‫לקשת‬‫מעבר‬‫מקום‬‫משלימה‬‫תמיד‬‫החדירה‬
‫שהעמדות‬ ‫הגארדיות‬ ‫שאר‬ ‫כמו‬ ,‫הנקודות‬ 3
.‫הנקודות‬ 3 ‫לקשת‬ ‫מחוץ‬ ‫תמיד‬ ‫שלהן‬
‫מקלים‬ ‫משולש‬ ‫וריווח‬ ‫כפול‬ ‫שריווח‬ ‫כמובן‬
.‫הכדור‬ ‫עם‬ ‫השחקנית‬ ‫של‬ ‫החדירה‬ ‫על‬
‫המרחבים‬ ‫חשיבות‬ ‫את‬ ‫שהסברתי‬ ‫לאחר‬
‫להקל‬ ‫(על-מנת‬ ‫השחקניות‬ ‫בין‬ ‫והריווחים‬
‫איזורי‬ ‫את‬ ‫להסביר‬ ‫עליי‬ ,)‫לסל‬ ‫החדירה‬ ‫על‬
.‫ההתקפה‬ ‫של‬ ‫הפעולה‬
‫ההחלטות‬ ‫קבלת‬ ‫איזור‬ :‫הראשון‬ ‫האיזור‬
‫המגרש‬ ‫אמצע‬ ‫(מקו‬ ‫ההתקפה‬ ‫תחילת‬ ‫לגבי‬
‫השחקנית‬ ‫זה‬ ‫באיזור‬ .)‫העליונה‬ ‫העמדה‬ ‫ועד‬
:‫שלפניה‬ ‫האופציות‬ ‫את‬ ‫בוחנת‬ ‫הכדור‬ ‫עם‬
‫או‬ ‫שלי‬ ‫השחקנית‬ ‫את‬ ‫לעבור‬ ‫לנסות‬ ‫האם‬
‫(כיוון‬ ‫החלש‬ ‫בצד‬ ‫לגארדית‬ ‫למסור‬ ‫האם‬
‫עמוק‬ ‫הגבוהה‬ ‫על‬ ‫עוזרת‬ ‫שלה‬ ‫שהשחקנית‬
.‫אחרת‬ ‫אופציה‬ ‫כל‬ ‫או‬ )‫פנימה‬ ‫מידי‬
‫ההיי-פוסט‬ ‫איזור‬ :‫השני‬ ‫האיזור‬
‫הכדור‬ ‫עם‬ ‫עצרה‬ ‫הכדור‬ ‫ומובילת‬ ‫במידה‬
‫החזק‬ ‫בצד‬ ‫הגארדית‬ ,)H ‫(שרטוט‬ ‫זה‬ ‫באיזור‬
-‫ל‬ ‫לבוא‬ ‫או‬ Back Door ‫חיתוך‬ ‫לבצע‬ ‫יכולה‬
.)I ‫(שרטוט‬ Hand-Off
‫הסל‬ ‫איזור‬ :‫השלישי‬ ‫האיזור‬
‫שאר‬ ‫הסל‬ ‫לאיזור‬ ‫חדרה‬ ‫והשחקנית‬ ‫במידה‬
.‫בהתאם‬ ‫נעות‬ ‫השחקניות‬
‫השחקניות‬ ‫תנועת‬ ‫את‬ ‫אראה‬ ‫הבא‬ ‫בחלק‬
.‫דיאגרמות‬ ‫באמצעות‬ ‫שונים‬ ‫חדירה‬ ‫במצבי‬
2012 ‫אירופה‬ ‫אליפות‬ ‫מוקדמות‬ ,‫ישראל‬ ‫נבחרת‬ ‫שחקנית‬ ,‫דורון‬ ‫שי‬

8. 8
‫הקו‬ ‫דרך‬ ‫חודרת‬ 1
‫לסל‬ ‫חודרת‬ 1 ‫את‬ ‫מראה‬ 1 ‫מספר‬ ‫שרטוט‬
‫מאחוריה‬ ‫מקום‬ ‫משלימה‬ 5 ,‫הקו‬ ‫מכיוון‬
‫בשרטוט‬ ‫כמו‬ ‫מסירה‬ 1-‫מ‬ ‫לקבל‬ ‫במטרה‬
‫חלון‬ ‫לפתוח‬ ‫פינה‬ ‫לחצי‬ ‫עולה‬ 3 .2 ‫מספר‬
‫לקבל‬ ‫כדי‬ ‫בעמדה‬ ‫נשארת‬ 4 ,‫למסירה‬
‫הקלעית‬,2-‫ו‬‫לריבאונד‬‫חזק‬‫ללכת‬ ‫או‬ ‫מסירה‬
‫החדירה‬ ‫בזמן‬ ‫בפינה‬ ‫נשארת‬ ,‫החזק‬ ‫בצד‬
‫של‬ ‫המסירה‬ ‫אחרי‬ .‫למסירה‬ ‫אופציה‬ ‫ונותנת‬
‫עצמה‬ ‫את‬ ‫מפנה‬ 1 ,)2 ‫מספר‬ ‫(שרטוט‬ 5-‫ל‬ 1
.‫הרחוקה‬ ‫לפינה‬ ‫במהירות‬
‫האמצע‬ ‫דרך‬ ‫חודרת‬ 1
‫דרך‬ ‫חודרת‬ 1 ‫את‬ ‫לנו‬ ‫מראה‬ 3 ‫מספר‬ ‫שרטוט‬
‫לקבל‬ ‫במטרה‬ ‫מאחוריה‬ ‫חותכת‬ 5 , ‫האמצע‬
‫ששומרת‬ ‫והשחקנית‬ ‫במידה‬ ‫וזאת‬ ,‫מסירה‬
‫חזרה‬ ‫חוזרת‬ ‫ואז‬ ,‫בחדירה‬ ‫תעזור‬ 5 ‫על‬
‫כיוון‬ ‫נגד‬ ‫נעה‬ 4 .‫לסל‬ ‫ממשיכה‬ 1-‫ש‬ ‫כשרואה‬
‫חצי‬ ‫לעמדת‬ ‫עולה‬ ‫החלש‬ ‫בצד‬ 2-‫ו‬ ‫החדירה‬
‫בפינה‬ ‫נשארת‬ ,‫החזק‬ ‫בצד‬ ‫הקלעית‬ ,3 .‫פינה‬
.‫למסירה‬ ‫אופציה‬ ‫ונותנת‬ ‫החדירה‬ ‫בזמן‬
‫הקו‬ ‫דרך‬ ‫חודרת‬ 5
‫לסל‬ ‫חודרת‬ 5 ‫את‬ ‫מראה‬ 4 ‫מספר‬ ‫שרטוט‬
2 ,‫מאחוריה‬ ‫מקום‬ ‫משלימה‬ 1 ,‫הקו‬ ‫מכיוון‬
‫הפוך‬ ‫נעה‬ 4 ,‫החלש‬ ‫בצד‬ ‫פינה‬ ‫לחצי‬ ‫עולה‬
,‫החזק‬ ‫בצד‬ ‫הקלעית‬ ,3-‫ו‬ ‫הכדור‬ ‫מתנועת‬
‫ונותנת‬ ‫החדירה‬ ‫בזמן‬ ‫בפינה‬ ‫נשארת‬
.‫למסירה‬ ‫אופציה‬
‫האמצע‬ ‫דרך‬ ‫חודרת‬ 5
‫דרך‬ ‫חודרת‬ 5 ‫את‬ ‫מראה‬ 5 ‫מספר‬ ‫שרטוט‬
‫לקבל‬ ‫במטרה‬ ‫מאחוריה‬ ‫חותכת‬ 1 ,‫האמצע‬
‫ששומרת‬ ‫והשחקנית‬ ‫במידה‬ ‫וזאת‬ ,‫מסירה‬
‫חזרה‬ ‫חוזרת‬ ‫ואז‬ ,‫בחדירה‬ ‫תעזור‬ 1 ‫על‬
‫החלש‬ ‫בצד‬ 3 .‫לסל‬ ‫ממשיכה‬ 5-‫ש‬ ‫כשרואה‬
‫בצד‬ ‫הקלעית‬ ,2-‫ו‬ ‫פינה‬ ‫חצי‬ ‫לעמדת‬ ‫עולה‬
‫ונותנת‬ ‫החדירה‬ ‫בזמן‬ ‫בפינה‬ ‫נשארת‬ ,‫החזק‬
.‫למסירה‬ ‫אופציה‬
‫בפינה‬ 2-‫ל‬ ‫מסירה‬
‫ההתקפה‬ ‫בתחילת‬
2-‫ל‬ ‫מוסרת‬ 1 ,)‫הבא‬ ‫(בעמוד‬ K ‫בשרטוט‬
4-‫ו‬ 3-‫ו‬ ,‫הנגדית‬ ‫לפינה‬ ‫לסל‬ ‫וחותכת‬ ‫בפינה‬
‫הבסיס‬ ‫קו‬ ‫דרך‬ ‫חודרת‬ 2 .‫מקום‬ ‫משלימות‬
‫לקלוע‬ ‫אפשרות‬ ‫ללא‬ ‫ונתקעת‬ )L ‫(שרטוט‬
‫ומוסרת‬ ‫אחורית‬ ‫ציר‬ ‫רגל‬ ‫מבצעת‬ ‫היא‬ ‫ולכן‬
‫לאחר‬ .‫מאחוריה‬ ‫פינה‬ ‫בחצי‬ ‫שנמצאת‬ 3-‫ל‬
‫ויורדת‬ 4-‫ל‬ ‫מוסרת‬ 3 ’‫מס‬ )M ‫(שרטוט‬ ‫מכן‬
‫להתקיף‬ ‫מצוין‬ ‫במצב‬ ‫נמצאת‬ 4 ‫כעת‬ .‫לפינה‬
!‫ימין‬ ‫מצד‬ ‫הסל‬ ‫את‬
‫פינה‬ ‫לחצי‬ ‫מסירה‬
‫ההתקפה‬ ‫בתחילת‬
‫פינה‬ ‫לחצי‬ 2-‫ל‬ ‫מוסרת‬ 1 ’‫מס‬ N ‫בשרטוט‬
‫בפינה‬ ‫מקום‬ ‫ומשלימה‬ ‫ההתקפה‬ ‫בתחילת‬
‫שמאל‬ ‫לכיוון‬ ‫לאמצע‬ ‫חודרת‬ 2 .‫החזק‬ ‫בצד‬
‫מולה‬ 4 ,‫מעליה‬ ‫עוברת‬ 3 ’‫מס‬ ,)O ‫(שרטוט‬
2-‫ו‬ ‫במידה‬ .‫לתנועה‬ ‫מוכנה‬ 5-‫ו‬ ‫פינה‬ ‫בחצי‬
‫יורדת‬ 4 ‫אז‬ ‫שמאל‬ ‫בצד‬ ‫הסל‬ ‫עד‬ ‫ממשיכה‬
‫משלימה‬ 3 ,‫מהכדור‬ ‫הפוך‬ ‫נעה‬ 5 ,‫לפינה‬
.‫פינה‬ ‫לחצי‬ ‫עולה‬ 1-‫ו‬ 2 ‫מאחורי‬ ‫מקום‬
‫שבחלק‬ ‫שלמרות‬ ‫להבהיר‬ ‫חשוב‬
‫בעמדות‬ ‫שחקניות‬ ‫שתי‬ ‫יש‬ ‫מהשרטוטים‬
,‫לדוגמא‬!‫כפול‬‫ריווח‬‫על‬‫לשמור‬‫יש‬‫העליונות‬
5-‫ו‬ 1 ‫שחקניות‬ ,‫במאמר‬ ‫הראשון‬ ‫בשרטוט‬
‫בתחילת‬ ‫כבר‬ ,‫למעשה‬ .‫יחיד‬ ‫בריווח‬ ‫נמצאות‬
‫מפנה‬ ‫האלו‬ ‫מהשחקניות‬ ‫אחת‬ ‫ההתקפה‬
.‫כפול‬ ‫ריווח‬ ‫על‬ ‫לשמור‬ ‫כדי‬ ‫האיזור‬ ‫את‬
‫שיטת‬ ‫את‬ ‫המזלג‬ ‫קצה‬ ‫על‬ ‫להסביר‬ ‫ניסיתי‬
‫השרטוטים‬ ‫באמצעות‬ ‫והמחשתי‬ ‫ההתקפה‬
‫אני‬ .‫הקיימות‬ ‫מהאופציות‬ ‫מזערי‬ ‫חלק‬
‫הבסיס‬ ‫את‬ ‫להמחיש‬ ‫שהצלחתי‬ ‫מקווה‬
:‫להלן‬ ,‫אלמנטים‬ 5 ‫הכולל‬ ,‫זו‬ ‫לשיטה‬
‫א‬. .‫השחקניות‬‫בין‬‫רווחים‬‫על‬‫לשמור‬- Space
‫ב‬. 2 ‫בין‬ ‫משולש‬ ‫או‬ ‫כפול‬ ‫ריווח‬ ‫על‬ ‫לשמור‬
.‫שחקניות‬
‫ .ג‬.‫שיותר‬ ‫כמה‬ ‫הטבעת‬ ‫את‬ ‫להתקיף‬
‫ד‬. ‫הכדור‬ ‫בהם‬ ‫לאיזורים‬ ‫בהתאם‬ ‫תנועה‬
.‫נמצא‬
‫ה‬. ‫או‬ ‫לסל‬ ‫חותכת‬ ‫המוסרת‬ ‫השחקנית‬
.‫מקום‬ ‫מחליפה‬
-‫ה‬ ‫התקפת‬ ‫יתרונות‬
Dribble-Drive Motion
11 .‫את‬ ‫מלמדת‬ ‫השיטה‬ - ‫אגרסיביות‬
‫יצירת‬ ‫כדי‬ ‫תוך‬ ‫לסל‬ ‫לחדור‬ ‫השחקנית‬
.‫ההגנה‬ ‫עם‬ ‫פיזי‬ ‫מגע‬
22 .‫הסיומות‬ ‫את‬ ‫לשפר‬ ‫עוזרת‬ ‫השיטה‬
.‫הסל‬ ‫באיזור‬
33 .‫המסירה‬ ‫יכולת‬ ‫את‬ ‫משפרת‬ ‫השיטה‬
‫לגבוהה‬ ‫מסירה‬ ‫גם‬ ,‫לסל‬ ‫חדירה‬ ‫בעת‬
.‫לקלעית‬ ‫מסירה‬ ‫וגם‬
44 .,‫מבחוץ‬ ‫הקליעה‬ ‫על‬ ‫רבה‬ ‫עבודה‬
‫מבחוץ‬ ‫הקליעה‬ .‫המשחק‬ ‫סגנון‬ ‫עקב‬
‫השחקניות‬ - ‫להצלחה‬ ‫קריטית‬ ‫נעשית‬
!‫מרוויחות‬
55 .‫ואת‬ ‫היצירתיות‬ ‫את‬ ‫משפרת‬ ‫השיטה‬
.‫תנועה‬ ‫כדי‬ ‫תוך‬ ‫ההחלטות‬ ‫קבלת‬
66 .!‫כדור‬ ‫ללא‬ ‫תנועה‬ ‫מלמדת‬ ‫השיטה‬
77 .‫מרחבים‬ ‫על‬ ‫שמירה‬ ‫מלמדת‬ ‫השיטה‬
.‫השחקניות‬ ‫בין‬ ‫ומרווחים‬
88 .:‫קליעה‬ ‫אחוזי‬
We like the 3 pts. We love the"
"layups
PPP 1.4 = ‫מהעונשין‬ 70%
PPP 1.2 = ‫מהצבע‬ 60%
PPP 1.05 = ‫מהשלוש‬ 35%
PPP 0.6 = In between shots 28%
‫על‬ ‫מבוססת‬ ‫והשיטה‬ ‫מאחר‬
‫על‬ ‫שנשמור‬ ‫חשוב‬ ,‫לסל‬ ‫חדירה‬
‫כאשר‬ .‫השחקניות‬ ‫בין‬ ‫המרחבים‬
‫ריווח‬ ‫שמירת‬ ‫על‬ ‫הוא‬ ‫הדגש‬
‫יחיד‬ ‫ריווח‬ ‫לעומת‬ ‫כפול‬

9. 9
In between -‫ה‬ ‫של‬ ‫האחוז‬ ‫למרות‬
-‫החצי‬ ‫בקליעות‬ ‫מאמין‬ ‫אני‬ ,shots
‫מהמשחק‬ ‫חלק‬ ‫הן‬ ‫ומבחינתי‬ ‫חדירה‬
!‫הגבלות‬ ‫ללא‬ –
99 .‫עבירות‬ ‫הרבה‬ ‫שמושכת‬ ‫משחק‬ ‫שיטת‬
‫מצריכות‬ ‫שהחדירות‬ ‫בגלל‬ ,‫מהיריב‬
‫חזרה‬ Close Out ‫ואז‬ ‫בהגנה‬ ‫עזרה‬
‫לעצור‬ ‫קשה‬ ‫שבו‬ ‫מצב‬ ,‫לשחקנית‬
.‫בעבירות‬ ‫עוצרים‬ ‫ואז‬ ‫חדירות‬
1010‫בין‬ ‫במהירות‬ ‫לחבר‬ ‫לומדות‬ ‫השחקניות‬
:‫לדוגמא‬ ,‫מהר‬ ‫ולהגיב‬ ‫במגרש‬ ‫הפעולות‬
- ‫חדירה‬ - ‫כדור‬ ‫ללא‬ ‫תנועה‬ - ‫מסירה‬
‫בין‬ ‫נתק‬ ‫שיש‬ ‫מצב‬ ‫אין‬ .‫כדור‬ ‫ללא‬ ‫תנועה‬
!‫זאת‬ ‫משחק‬ ‫בשיטת‬ ‫הפעולות‬
1111‫ולא‬ ‫התקפית‬ ‫בתנועה‬ ‫ומדובר‬ ‫מאחר‬
‫את‬ ‫הבינו‬ ‫שהשחקניות‬ ‫אחרי‬ ,‫בתרגיל‬
‫זמן‬ ‫יותר‬ ‫הרבה‬ ‫יש‬ ‫התנועה‬ ‫עקרונות‬
‫שכן‬ ,‫נוספים‬ ‫דברים‬ ‫על‬ ‫באימון‬ ‫לעבוד‬
‫כל‬ ‫זהים‬ ‫נשארים‬ ‫התנועה‬ ‫עקרונות‬
.‫הזמן‬
1212‫שמצריך‬ ‫ואינטנסיבי‬ ‫מהיר‬ ‫משחק‬ ‫סגנון‬
‫דבר‬ ,‫שחקניות‬ ‫של‬ ‫רב‬ ‫מספר‬ ‫שיתוף‬
‫וחלק‬ ‫שייכות‬ ‫להרגיש‬ ‫לכולן‬ ‫שגורם‬
.‫מהקבוצה‬
1313‫לשחק‬ ‫נהנות‬ ‫שהשחקניות‬ ‫משחק‬ ‫סגנון‬
‫עם‬ ‫חופשי‬ ‫משחק‬ ,‫למעשה‬ .‫אותו‬
‫חוקים‬ ‫של‬ ‫קטן‬ ‫ומספר‬ ‫תנועה‬ ‫עקרונות‬
.)‫ריווח‬ ‫(למשל‬ ‫לכבד‬ ‫שצריך‬
1414‫עקרונות‬ ‫בגלל‬ ‫להגנה‬ ‫בירידה‬ ‫איזון‬ ‫יש‬
‫פשוט‬ ‫שחקניות‬ .‫כדור‬ ‫ללא‬ ‫התנועה‬
‫לאיזור‬ ‫בהתאם‬ ‫הנכונים‬ ‫למקומות‬ ‫נעות‬
.‫הכדור‬ ‫מיקום‬
1515‫לכדורסל‬ ‫שמתאימה‬ ‫משחק‬ ‫שיטת‬
,‫שלנו‬ ‫והגבוהות‬ ‫מאחר‬ ‫בארץ‬ ‫הנשים‬
-‫פוסט‬ ‫שחקניות‬ ‫לא‬ ‫הן‬ ,‫וישנן‬ ‫במידה‬
‫קליעה‬ ‫עם‬ ,‫תנועתיות‬ ‫יותר‬ ‫אלא‬ ,‫אפ‬
‫מאחר‬ ,‫כמו-כן‬ .‫לסל‬ ‫הפנים‬ ‫עם‬ ‫טובה‬
‫בחיסרון‬ ‫אנחנו‬ ‫לאירופה‬ ‫ובהשוואה‬
,‫ליתרון‬ ‫נהפך‬ ‫הזה‬ ‫החיסרון‬ ,‫וכוח‬ ‫גובה‬
‫במשחק‬ ‫ובמיוחד‬ 4-‫ו‬ 3 ‫בעמדות‬ ‫במיוחד‬
‫השיטה‬ ,‫כמו-כן‬ .‫חדירות‬ ‫על‬ ‫שמבוסס‬
‫לראות‬ ‫רוצים‬ ‫שאנו‬ ‫לאופי‬ ‫מתאימה‬
‫בעלות‬ ,‫לוחמות‬ - ‫השחקניות‬ ‫אצל‬
‫במגרש‬ ‫וערמומיות‬ ‫חיובית‬ ‫חוצפה‬
.)Street wise(
-‫ה‬ ‫התקפת‬ ‫לימוד‬
Dribble-Drive Motion
‫חסימה‬ ‫להוסיף‬ ‫השנייה‬ ‫בשנה‬ 14-12 ‫גילאי‬
. ‫הפוכה‬
Hand- ‫להוסיף‬ ‫הראשונה‬ ‫בשנה‬ 16-14 ‫גילאי‬
.Back Door ‫וחסימת‬ Off
‫שעובר‬ ‫לקלעי‬ ‫חסימה‬ ‫להוסיף‬ ‫השנייה‬ ‫בשנה‬
‫הן‬ ‫אלו‬ ‫חסימות‬ .P&R - ‫ו‬ ‫פלייר‬ ‫חסימת‬ ,‫לפינה‬
Dribble--‫ה‬ ‫של‬ ‫איזורית‬ ‫נגד‬ ‫להתקפה‬ ‫הבסיס‬
‫איזורית‬ ‫הגנה‬ ‫מותרת‬ ‫אירופה‬ ‫(באליפות‬ Drive
.)‫קדטיות‬ ‫בגיל‬
‫עם‬ ‫החסימות‬ ‫נושא‬ ‫את‬ ‫סוגר‬ 18-16 ‫גילאי‬
P&R ‫לסוגי‬ ‫להתמקצע‬ ‫ומתחיל‬ ‫כדור‬ ‫ובלי‬ ‫כדור‬
.‫מועדפים‬ ‫כדור‬ ‫ללא‬ ‫חסימות‬ ‫וסוגי‬ ‫מועדפים‬
‫סיכום‬
‫בסיסית‬ ‫מבט‬ ‫נקודת‬ ‫נותן‬ ‫זה‬ ‫מאמר‬
Dribble Drive Motion-‫ה‬ ‫התקפת‬ ‫על‬
,‫בכלל‬ ‫צעירות‬ ‫שחקניות‬ ‫פיתוח‬ – ‫ויתרונותיה‬
.‫בפרט‬ ‫וישראליות‬
‫ולפתרונות‬ ‫לבעיות‬ ‫אתייחס‬ ‫הבא‬ ‫במאמר‬
‫ליתרונות‬ ‫אתייחס‬ ,‫וכן‬ ,‫זו‬ ‫משחק‬ ‫בשיטת‬
,‫הגבוהות‬ ‫ברמות‬ ‫השיטה‬ ‫עקרונות‬ ‫שילוב‬
.‫ההתקפה‬ ‫לסגנון‬ ‫קשר‬ ‫ללא‬
‫ולהפנות‬ ‫לשאלות‬ ‫מענה‬ ‫לתת‬ ‫אשמח‬
.‫רלוונטיים‬ ‫למקורות‬
‫שמתאימה‬ ‫משחק‬ ‫שיטת‬
‫מאחר‬ ‫בארץ‬ ‫הנשים‬ ‫לכדורסל‬
,‫וישנן‬ ‫במידה‬ ,‫שלנו‬ ‫והגבוהות‬
‫אלא‬ ,‫פוסט-אפ‬ ‫שחקניות‬ ‫לא‬ ‫הן‬
‫קליעה‬ ‫עם‬ ,‫תנועתיות‬ ‫יותר‬
‫לסל‬ ‫הפנים‬ ‫עם‬ ‫טובה‬
2012 ‫אירופה‬ ‫אליפות‬ ‫מוקדמות‬ ,‫ישראל‬ ‫נבחרת‬ ‫שחקנית‬ ,‫גנור‬ ‫נועה‬

10. 10
‫בקט-סל‬ .‫גיל‬ ‫ובאיזה‬ ‫ללמד‬ ‫צריך‬ ‫מה‬ ‫על‬ ‫ברורה‬ ‫די‬ ‫תוכנית‬ ‫כלל‬ ‫בדרך‬ ‫לנו‬ ‫יש‬ ‫כדורסל‬ ‫כמאמני‬
‫נלמד‬ ‫נערות‬ ‫לגיל‬ ‫כשנגיע‬ ,‫חסימות‬ ‫לבצע‬ ‫אולי‬ ‫נתחיל‬ ‫ילדות‬ ‫בגיל‬ ,‫חופשית‬ ‫בתנועה‬ ‫נתחיל‬
.‫איזורית‬ ‫הגנה‬ ‫עם‬ ‫להתמודד‬ ‫ניאלץ‬ ‫ובהמשך‬ P&R-‫ה‬ ‫משחק‬ ‫את‬
‫הקט-סל‬ ‫שחקנית‬ ‫בין‬ ‫ההבדל‬ ‫מה‬ ?‫ומתי‬ ‫ללמד‬ ‫צריך‬ ‫מה‬ ?‫גופניות‬ ‫יכולות‬ ‫לגבי‬ ‫מה‬ ‫אבל‬
?‫הנערות‬ ‫לשחקנית‬
?‫זאת‬ ‫לעשות‬ ‫ביותר‬ ‫הטובה‬ ‫הדרך‬ ‫ומהי‬ ‫כוח‬ ‫על‬ ‫לעבוד‬ ‫להתחיל‬ ‫מותר‬ ‫מתי‬
‫מיטל‬ ‫נמרוד‬
‫נשים‬ ‫אולימפי‬ ‫וסגל‬ ‫אקדמיה‬ ,‫כושר‬ ‫ומאמן‬ ‫מאמן‬
nimrod.mei@gmail.com
‫משמעותי‬ ‫מרכיב‬ ‫הוא‬ ‫הגופני‬ ‫הכושר‬
‫ולהגיע‬ ‫להתפתח‬ ‫השחקנית‬ ‫של‬ ‫ביכולת‬
,‫לרוב‬ .‫הכדורסל‬ ‫של‬ ‫הגבוהות‬ ‫לרמות‬
‫על‬ ‫מהעבודה‬ ‫נרתעים‬ ‫הכדורסל‬ ‫מאמני‬
‫על‬ ‫התיק‬ ‫את‬ ”‫ו”מפילים‬ ‫הגופני‬ ‫הכושר‬
‫שבה‬ ‫באגודה‬ ‫כזה‬ ‫יש‬ ‫אם‬ ,‫הכושר‬ ‫מאמן‬
,‫כושר‬ ‫מאמן‬ ‫יש‬ ‫אם‬ ‫גם‬ .‫עובדים‬ ‫הם‬
‫האיכות‬ ‫קבוצות‬ ‫עם‬ ‫יעבוד‬ ‫הוא‬ ‫כלל‬ ‫בדרך‬
‫אותו‬ ‫יראו‬ ,‫בשירותיו‬ ‫שיזכו‬ ‫ואלה‬ ,‫באגודה‬
,‫(בממוצע‬ ‫בשבוע‬ ‫פעמיים‬ ‫מקסימום‬
.)‫דופן‬ ‫יוצאי‬ ‫יש‬ ‫שתמיד‬ ‫כמובן‬
‫הגופני‬ ‫הכושר‬ ‫תחום‬ ‫של‬ ‫בסיסית‬ ‫הבנה‬
‫בכלל‬ ‫האימון‬ ‫יכולת‬ ‫את‬ ‫משמעותית‬ ‫תקדם‬
‫בסדרת‬ .‫בפרט‬ ‫השחקניות‬ ‫יכולת‬ ‫ואת‬
‫את‬ ‫אציג‬ ‫הגופני‬ ‫הכושר‬ ‫בנושא‬ ‫המאמרים‬
‫ושילובו‬ ‫הגופני‬ ‫הכושר‬ ‫לתחום‬ ‫שלי‬ ‫הגישה‬
‫את‬ ‫לחדד‬ ‫ינסו‬ ‫המאמרים‬ .‫הכדורסל‬ ‫באימון‬
‫ולתת‬ ‫המאמנים‬ ‫עיני‬ ‫את‬ ‫להאיר‬ ,‫הנושא‬
.‫זה‬ ‫חשוב‬ ‫בתחום‬ ‫וביטחון‬ ‫כלים‬ ‫להם‬
‫אבנה‬ ‫עליו‬ ‫כמבוא‬ ‫ישמש‬ ‫הראשון‬ ‫המאמר‬
‫כושר‬ ‫מהו‬ ‫אסביר‬ ‫זה‬ ‫במאמר‬ .‫הגישה‬ ‫את‬
.‫הכדורסל‬ ‫למשחק‬ ‫גופני‬ ‫כושר‬ ‫ומהו‬ ‫גופני‬
‫לבין‬ ‫הגופני‬ ‫התחום‬ ‫בין‬ ‫לשלב‬ ‫כיצד‬ ,‫כמו-כן‬
.‫והטקטית‬ ‫הטכנית‬ ‫היכולות‬
‫בקרב‬ ‫שכיח‬ ‫משפט‬ ‫הוא‬ - ”‫בכושר‬ ‫לא‬ ‫“היא‬
‫היא‬ ‫זה‬ ‫במשפט‬ ‫וההתייחסות‬ ‫מאמנים‬
,‫לשחקנית‬ ‫שיש‬ ”‫האוויר‬ ‫ל”כמות‬ ‫כלל‬ ‫בדרך‬
-‫לב‬ ‫לסבולת‬ ,‫יותר‬ ‫מקצועיות‬ ‫במילים‬ ‫או‬
‫גבוה‬ ‫בקצב‬ ‫במשחק‬ ‫לשחק‬ ‫ליכולת‬ ,‫ריאה‬
‫ההבנה‬ ‫את‬ ‫מייצג‬ ‫זה‬ ‫משפט‬ .‫זמן‬ ‫ולמשך‬
‫לכדורסל‬ ‫גופני‬ ‫לכושר‬ ‫מבוא‬
‫הכדורסל‬ ‫מאמן‬
‫הכושר‬ ‫מאמן‬ ‫הוא‬
)Verkhoshansky & Siff, 2009, p.91( ‫הכושר‬ ‫מרכיבי‬ :1 ‫מספר‬ ‫איור‬

11. 11
.‫הכושר‬ ‫בנושא‬ ‫למאמנים‬ ‫שיש‬ ‫הבסיסית‬
‫מתוך‬ ‫אחד‬ ‫גורם‬ ‫היא‬ ‫לב-ריאה‬ ‫סבולת‬ ,‫אבל‬
.‫גופני‬ ‫הכושר‬ ‫את‬ ‫המרכיבים‬ ‫כמה‬
‫מטלה‬ ‫לבצע‬ ‫היכולת‬ ‫הוא‬ ‫גופני‬ ‫כושר‬
‫ביעילות‬ )‫(ספציפית‬ ‫מסוימת‬
‫כמו‬ ‫שונים‬ ‫ממרכיבים‬ ‫מושפעת‬ ‫זו‬ ‫יכולת‬
,)Strength ,‫(כוח‬ ‫חוזק‬ :)1 ‫מספר‬ ‫(איור‬
,)Power ,‫מתפרץ‬ ‫(כוח‬ ‫הספק/עצמה‬
‫סבולת-שרירית‬ ,)Speed( ‫מהירות‬
‫סבולת‬ ,)Local muscular endurance(
Cardiovascular Aerobic( ‫לב-ריאה‬
‫קואורדינציה‬ ,)Agility( ‫זריזות‬ ,)Capacity
‫מהירות-תגובה‬ ,)Coordination(
.)Flexibility( ‫וגמישות‬ )Quickness(
‫משתנה‬ ‫הכושר‬ ‫מרכיבי‬ ‫של‬ ‫הדומיננטיות‬
.‫אחר‬ ‫ספורט‬ ‫לענף‬ ‫אחד‬ ‫ספורט‬ ‫מענף‬
‫סבולת‬ ‫מרכיב‬ ‫שבה‬ ‫ריצה‬ ‫היא‬ ‫מרתון‬ ‫ריצת‬
‫בריצה‬ ,‫הדומיננטי‬ ‫המרכיב‬ ‫הוא‬ ‫הלב-ריאה‬
‫המרכיב‬ ‫הוא‬ ‫המהירות‬ ‫מרכיב‬ ‫מטר‬ 100-‫ל‬
‫הכוח‬ ‫לגובה‬ ‫ובקפיצה‬ ‫ביותר‬ ‫החשוב‬
.‫המתפרץ‬
‫מבחינה‬ ‫מוטציה‬ ‫של‬ ‫סוג‬ ‫הם‬ ‫הכדור‬ ‫משחקי‬
‫קצרות‬ ‫פעולות‬ ‫לבצע‬ ‫צריך‬ – ‫גופנית‬
‫זו‬ ‫נקודה‬ .‫יחסית‬ ‫ארוך‬ ‫זמן‬ ‫למשך‬ ‫ומהירות‬
‫הכושר‬ ‫לפיתוח‬ ‫בהקשר‬ ‫רב‬ ‫לבלבול‬ ‫גורמת‬
,‫ולעניינינו‬ ‫בכלל‬ ‫הכדור‬ ‫במשחקי‬ ‫הגופני‬
.‫הכדורסל‬ ‫למשחק‬ ‫הגופני‬ ‫הכושר‬ ‫פיתוח‬
‫(לפחות‬ ‫הגופני‬ ‫הכושר‬ ‫תחום‬ ,‫הפלא‬ ‫למרבה‬
.‫יחסית‬ ‫חדש‬ ‫תחום‬ ‫הוא‬ )‫המערבי‬ ‫בעולם‬
‫לכושר‬ ‫להיכנס‬ ‫הדרך‬ 80-‫וה‬ 70-‫ה‬ ‫בשנות‬
‫וללכת‬ )‫הכושר‬ ‫את‬ ‫לפתח‬ ‫(כדי‬ ‫לרוץ‬ ‫הייתה‬
‫הייתה‬ ‫לא‬ .‫להתחזק‬ ‫כדי‬ ‫הכושר‬ ‫לחדר‬
‫הדרושה‬ ‫הספציפית‬ ‫ליכולת‬ ‫התייחסות‬
‫חל‬ 90-‫ה‬ ‫בשנות‬ .‫עצמו‬ ‫הספורט‬ ‫לענף‬
‫הכושר‬ ‫לנושא‬ ‫בהתייחסות‬ ‫משמעותי‬ ‫שינוי‬
‫גורם‬ ‫להיות‬ ‫הפך‬ ‫הספציפיות‬ ‫ונושא‬ ‫הגופני‬
,‫(קוזלין‬ ‫הגופנית‬ ‫היכולת‬ ‫בבניית‬ ‫משמעותי‬
.)2011
‫הביצוע‬ ‫יכולת‬ ‫את‬ ‫לשפר‬ ‫היא‬ ‫האימון‬ ‫מטרת‬
‫תרגיל‬ ‫את‬ ‫קובעת‬ ‫המאמנת‬ .)2 ‫מספר‬ ‫(איור‬
‫(קופסה‬ ‫שינויים‬ ‫מתרחשים‬ ‫בגוף‬ ,‫האימון‬
‫גורם‬ ‫מה‬ ‫בדיוק‬ ‫יודעים‬ ‫לא‬ ‫אנחנו‬ – ‫שחורה‬
‫ביכולת‬ ‫בשיפור‬ ‫ביטוי‬ ‫לידי‬ ‫שבאים‬ )‫לשינויים‬
‫הגופנית‬ ‫היכולת‬ ‫משיפור‬ ‫כתוצאה‬ ‫המשחק‬
.‫הטכנית‬ ‫והיכולת‬
‫היכולת‬ ‫לפיתוח‬ ‫המודרנית‬ ‫הגישה‬ ‫פי‬ ‫על‬
‫מרכיבי‬ ‫פיתוח‬ ,‫כדור‬ ‫למשחקי‬ ‫הגופנית‬
‫דרישות‬ ‫את‬ ‫לשרת‬ ‫מנת‬ ‫על‬ ‫ייעשה‬ ‫הכושר‬
‫יפותחו‬ ‫הבסיסיים‬ ‫הכושר‬ ‫מרכיבי‬ .‫המשחק‬
‫של‬ ‫הטכנית‬ ‫היכולת‬ ‫את‬ ‫לשפר‬ ‫מנת‬ ‫על‬
‫(איור‬ ‫עצמה‬ ‫בפני‬ ‫מטרה‬ ‫יהוו‬ ‫ולא‬ ‫השחקן‬
.)3 ‫מספר‬
‫באימון‬ ‫המטרה‬ ‫המודרנית‬ ‫בגישה‬ ,‫כלומר‬
‫כדורסל‬ ‫שחקניות‬ ‫לייצר‬ ‫היא‬ ‫הכדורסל‬
‫גבוהה‬ ‫ברמה‬ ‫ספציפי‬ ‫גופני‬ ‫כושר‬ .‫טובות‬
‫את‬ ‫לפתח‬ ‫נרצה‬ ‫אנו‬ .‫המטרה‬ ‫את‬ ‫ישרת‬
‫במהירות‬ ‫להתאושש‬ ‫שנוכל‬ ‫כדי‬ ‫הסבולת‬
‫במשחק‬ ‫שנעשים‬ ‫הקצרים‬ ‫המאמצים‬ ‫בין‬
‫הכוח‬ ‫את‬ ‫לפתח‬ ‫נרצה‬ ‫אנו‬ .‫הכדורסל‬
,‫מהמקום‬ ‫לצאת‬ ‫שנוכל‬ ‫מנת‬ ‫על‬ ‫המתפרץ‬
‫את‬ ‫לשפר‬ ‫נרצה‬ ‫אנו‬ .‫וכדומה‬ ‫לשמור‬ ,‫לנתר‬
‫וכדי‬ ‫יעילים‬ ‫כיוון‬ ‫שינויי‬ ‫לבצע‬ ‫כדי‬ ‫הזריזות‬
‫את‬ ‫לפתח‬ ‫נרצה‬ ‫אנו‬ .‫מההגנה‬ ‫להשתחרר‬
‫בהגנה‬ ‫נכון‬ ‫להגיב‬ ‫כדי‬ ‫התגובה‬ ‫מהירות‬
‫יהיה‬ ‫היכולות‬ ‫פיתוח‬ ,‫כלומר‬ .‫ובהתקפה‬
.‫במגרש‬ ‫לנדרש‬ ‫ספציפי‬
,‫טכניקה‬ - ‫המשולש‬ ‫התקפת‬
‫הכל‬ – ‫גופנית‬ ‫ויכולת‬ ‫טקטיקה‬
...‫כלול‬
‫אני‬ ,‫הגישה‬ ‫את‬ ‫יותר‬ ‫טוב‬ ‫להמחיש‬ ‫מנת‬ ‫על‬
,‫המשולש‬ ‫התקפת‬ ‫במונח‬ ‫להשתמש‬ ‫נוהג‬
‫המשולש‬ ‫מהתקפת‬ ‫שונה‬ ‫קצת‬ ‫בהקשר‬ ‫רק‬
‫ושל‬ 90-‫ה‬ ‫שנות‬ ‫של‬ ‫הבולס‬ ‫של‬ ‫הנהדרת‬
.‫יותר‬ ‫מאוחר‬ ‫הלייקרס‬
‫שעלינו‬ ‫מתכוון‬ ‫אני‬ ‫המשולש‬ ‫בהתקפת‬
‫מענה‬ ‫יש‬ ‫בהם‬ ‫אימון‬ ‫תרגילי‬ ‫לייצר‬ ‫לנסות‬
,)‫(טקטי-טכני-גופני‬ ‫המשחק‬ ‫דרישות‬ ‫לכל‬
‫גורם‬ ‫כל‬ ‫על‬ ‫המבודדת‬ ‫בעבודה‬ ‫ולהמעיט‬
‫עלינו‬ ‫באימון‬ ‫נושא‬ ‫כל‬ ‫בלימוד‬ .‫בנפרד‬
.‫האלה‬ ‫ההיבטים‬ ‫לכל‬ ‫להתייחס‬
‫ליכולת‬ ‫להתייחס‬ ‫יש‬ ‫הטעיה‬ ‫בלימוד‬
‫ליכולת‬ ,‫ההטעיה‬ ‫לביצוע‬ ‫הנדרשת‬ ‫הגופנית‬
‫הטקטית‬ ‫וליכולת‬ ‫ההטעיה‬ ‫לביצוע‬ ‫הטכנית‬
‫הכוונה‬ ‫הטקטית‬ ‫ביכולת‬ .‫ההטעיה‬ ‫לביצוע‬
‫לעשות‬ ‫ומה‬ ‫ההטעיה‬ ‫את‬ ‫לבצע‬ ‫למתי‬ ‫היא‬
.‫עובדת‬ ‫אינה‬ ‫כשההטעיה‬
‫החוצה‬ - ‫מהמגרש‬
‫לראות‬ ‫ממליץ‬ ‫אני‬ ,‫לגישה‬ ‫ישיר‬ ‫בהמשך‬
‫להחליט‬ ‫ומשם‬ ‫ובאימון‬ ‫במשחק‬ ‫קורה‬ ‫מה‬
:‫למשל‬ .‫למגרש‬ ‫מחוץ‬ ‫לעשות‬ ‫מה‬ ‫יש‬ ‫האם‬
‫כמו‬ ,‫ריצה‬ ‫יש‬ ‫שבו‬ ‫תרגיל‬ ‫כשמבצעים‬
‫את‬ ‫לראות‬ ‫טוב‬ ‫זמן‬ ‫זה‬ ,‫למתפרצת‬ ‫ביציאה‬
‫דרושה‬ ‫היא‬ ‫האם‬ ‫ולהחליט‬ ‫הריצה‬ ‫טכניקת‬
.‫תיקון‬
)Viru, 2001, p.11( ‫האימון‬ ‫תהליך‬ :2 ‫מספר‬ ‫איור‬
‫את‬ ‫משמעותית‬ ‫תקדם‬ ‫הגופני‬ ‫הכושר‬ ‫תחום‬ ‫של‬ ‫בסיסית‬ ‫הבנה‬
‫בפרט‬ ‫השחקניות‬ ‫יכולת‬ ‫ואת‬ ‫בכלל‬ ‫האימון‬ ‫יכולת‬
‫הכושר‬ ‫לנושא‬ ‫בהתייחסות‬ ‫משמעותי‬ ‫שינוי‬ ‫חל‬ 90-‫ה‬ ‫בשנות‬
‫בבניית‬ ‫משמעותי‬ ‫גורם‬ ‫להיות‬ ‫הפך‬ ‫הספציפיות‬ ‫ונושא‬ ‫הגופני‬
‫הגופנית‬ ‫היכולת‬
‫ספציפית‬ ‫גופנית‬ ‫יכולת‬ :3 ‫מספר‬ ‫איור‬
)33 ’‫עמ‬ ,2002 ,‫(סלע‬

12. 12
...‫אונליין‬ ‫תיקונים‬
‫לעצור‬ ‫צריך‬ ,‫ריצה‬ ‫כמו‬ ‫בעיה‬ ‫כשמאתרים‬
‫אונליין‬ ‫התיקון‬ ‫אם‬ .‫אותה‬ ‫ולתקן‬ ‫האימון‬ ‫את‬
‫מחוץ‬ ‫לצאת‬ ‫שצריך‬ ‫סימן‬ ‫זה‬ ,‫מצליח‬ ‫לא‬
,‫לגישתי‬ .‫מבודדים‬ ‫בתרגילים‬ ‫ולתקן‬ ‫למגרש‬
‫דרוש‬ ‫מה‬ ,‫במגרש‬ ‫קורה‬ ‫מה‬ ‫נראה‬ ‫כל‬ ‫קודם‬
.‫מהמרש‬ ‫החוצה‬ ‫נצא‬ ,‫ואז‬ ‫תיקון‬
‫הכתוב‬ ‫מכל‬ ‫המרכזית‬ ‫המסקנה‬ ,‫כן‬ ‫אם‬
‫משחק‬ ‫את‬ ‫להכיר‬ ‫עלינו‬ ‫כי‬ ‫היא‬ ,‫כאן‬ ‫עד‬
‫מכירים‬ ‫אנו‬ ‫האם‬ .‫אותו‬ ‫לאמן‬ ‫כדי‬ ‫הכדורסל‬
‫שאנו‬ ‫חושב‬ ‫אני‬ ‫לעיתים‬ ?‫באמת‬ ‫אותו‬
‫חושבים‬ ‫שאנו‬ ‫כפי‬ ‫המשחק‬ ‫את‬ ‫מאמנים‬
...‫באמת‬ ‫מתרחש‬ ‫שהוא‬ ‫כפי‬ ‫ולא‬ ‫שהוא‬
‫מה‬ ‫על‬ ‫המחקר‬ ‫מן‬ ‫נתונים‬ ‫מספר‬ ‫הנה‬
McInnes et al.,( ‫הכדורסל‬ ‫במשחק‬ ‫שקורה‬
:)1995
• /‫עומדים‬ ‫השחקנים‬ - ‫המשחק‬ ‫מזמן‬ 35%
.‫הולכים‬
• ‫גבוהה‬ ‫העצימות‬ - ‫המשחק‬ ‫מזמן‬ 65%
.‫מהליכה‬
• 34.6% :‫שנותחו‬ ‫הפעילויות‬ ‫מסה”כ‬
,‫שונים‬ ‫ריצה‬ ‫סוגי‬ 31.2% ,‫צידיות‬ ‫פעולות‬
.‫ניתורים‬ 4.6% ,‫הליכה/עמידה‬ 29.6%
• ‫בממוצע‬ ‫מתרחשת‬ ‫גבוהה‬ ‫בעצימות‬ ‫ריצה‬
.‫שניות‬ 21 ‫כל‬
• ‫שניות‬ 1.7 – ‫גבוהה‬ ‫בעצימות‬ ‫הריצה‬ ‫משך‬
.)!!!‫שניות‬ 4-1 ‫בין‬ ‫(הטווח‬
• ‫יותר‬ ‫נמשכו‬ ‫הספרינטים‬ ‫מכלל‬ 5% ‫רק‬
!!!‫שניות‬ 4-‫מ‬
• ‫נמשכה‬‫הפסקה‬‫ללא‬‫אינטנסיבית‬‫פעילות‬
!!!‫שניות‬ 13 ‫מקסימום‬
‫ניתן‬ ,‫המשחק‬ ‫דרישות‬ ‫את‬ ‫שמכירים‬ ‫לאחר‬
‫אילו‬ ,‫במשחק‬ ‫לשחק‬ ‫מתאים‬ ‫מי‬ ‫לקבוע‬
‫להתחיל‬ ‫אפשר‬ ‫ואז‬ ‫דרושות‬ ‫גופניות‬ ‫יכולות‬
.)4 ‫מספר‬ ‫(איור‬ ‫האימון‬ ‫מטרות‬ ‫את‬ ‫לקבוע‬
‫לקבוע‬ ‫אפשר‬ ,‫ידועות‬ ‫שהמטרות‬ ‫ברגע‬
,‫ללמד‬ ‫ומתי‬ ‫ללמד‬ ‫מה‬ ,‫האסטרטגיה‬ ‫את‬
‫יש‬ .‫האימון‬ ‫טקטיקת‬ ‫את‬ ‫לכוון‬ ‫ומשם‬
‫טווח‬ ‫ארוך‬ ‫הוא‬ ‫שהתהליך‬ ‫בחשבון‬ ‫לקחת‬
‫בסופו‬ ‫ההצלחה‬ ‫וחשובה‬ )‫שנים‬ 12-10(
‫הייתה‬ ‫מה‬ ‫משנה‬ ‫ממש‬ ‫(לא‬ ‫בתחילתו‬ ‫ולא‬
.)...‫האחרון‬ ‫במשחק‬ ‫התוצאה‬
‫בחשבון‬ ‫לקחת‬ ‫יש‬ ‫השחקנית‬ ‫בניית‬ ‫בתהליך‬
‫שכבת‬ ‫כל‬ ‫של‬ ‫הפיזיולוגיים‬ ‫המאפיינים‬ ‫את‬
‫מה‬ ‫על‬ ‫מכרעת‬ ‫השפעה‬ ‫לפיזיולוגיה‬ .‫גיל‬
‫על‬ .‫מיותר‬ ‫ומה‬ ‫הכרחי‬ ‫מה‬ ,‫אסור‬ ‫ומה‬ ‫מותר‬
.‫אחרת‬ ‫בהזדמנות‬ ,‫וכדורסל‬ ‫פיזיולוגיה‬
‫פעולות‬ ‫לבצע‬ ‫השחקנית‬ ‫של‬ ‫היכולת‬
‫תלויה‬ ‫במשחק‬ ‫בטוחה‬ ‫ובצורה‬ ‫יעילות‬
‫(איור‬ ‫גופני‬ ‫לכושר‬ ‫מעבר‬ ‫נוספים‬ ‫בגורמים‬
‫החשובים‬ ‫נוספים‬ ‫גורמים‬ ‫שני‬ .)5 ‫מספר‬
‫הגופני‬ ‫לכושר‬ ‫ישירות‬ ‫וקשורים‬ ‫להתייחסות‬
‫ומוכנות‬ )Work Capacity( ‫עבודה‬ ‫יכולת‬ ‫הם‬
.)Preparedness(
‫ספורטאי‬ ‫של‬ ‫יכולתו‬ ‫היא‬ -‫העבודה‬ ‫יכולת‬
.‫זמן‬ ‫ולמשך‬ ‫בעוצמה‬ ‫עבודה‬ ‫לבצע‬
‫וקשורה‬ ‫גנטי‬ ‫בסיס‬ ‫לה‬ ‫שיש‬ ‫יכולת‬ ,‫כלומר‬
.‫הספורטאי‬ ‫של‬ ‫לפיזיולוגיה‬
‫מהשנייה‬ ‫אחת‬ ‫שונות‬ ‫שלנו‬ ‫השחקניות‬
‫להתייחס‬ ‫ועלינו‬ ‫הגופניות‬ ‫היכולות‬ ‫מבחינת‬
‫אמנם‬ .‫האימון‬ ‫ובמהלך‬ ‫האימון‬ ‫בתהליך‬ ‫לכך‬
‫ההתייחסות‬ ‫אבל‬ ‫קבוצתי‬ ‫בספורט‬ ‫מדובר‬
‫ההתייחסות‬ ‫כולל‬ ,‫באימון‬ ‫חלקים‬ ‫בהרבה‬
‫לתפור‬‫צריך‬.‫פרטנית‬‫להיות‬‫צריכה‬,‫הגופנית‬
!!!‫לה‬ ‫שמתאימה‬ ‫החליפה‬ ‫את‬ ‫שחקנית‬ ‫לכל‬
‫ברגע‬ ‫הספורטאי‬ ‫של‬ ‫מצבו‬ ‫היא‬ -‫מוכנות‬
‫נתון‬ ‫ברגע‬ ‫הספורטאי‬ ‫של‬ ‫היכולת‬ .‫נתון‬
‫כמובן‬ ‫תלויה‬ ‫המוכנות‬ .‫יכולתו‬ ‫את‬ ‫להציג‬
‫של‬ ‫העייפות‬ ‫ובמצב‬ ‫הגופני‬ ‫בכושר‬
.‫הספורטאי‬
‫להתייחס‬ ‫שוכחים‬ ‫המאמנים‬ ‫אנו‬ ,‫לעיתים‬
‫לפני‬ ‫מתרחשים‬ ‫דברים‬ ‫שהרבה‬ ‫לעובדה‬
‫משפיעים‬ ‫אלה‬ ‫גורמים‬ .‫האימון‬ ‫ואחרי‬
‫שלנו‬ ‫הדרישות‬ .‫לאימון‬ ‫המוכנות‬ ‫על‬
‫אחרי‬ ‫ישר‬ ‫שמתקיים‬ ‫באימון‬ ‫מהשחקניות‬
‫משמעותית‬ ‫שונות‬ ‫להיות‬ ‫צריכות‬ ‫הלימודים‬
‫בשעה‬ ‫שמתקיים‬ ‫מאימון‬ ‫מהדרישות‬
‫הדרישות‬ .‫מנוחה‬ ‫יום‬ ‫ואחרי‬ ‫יותר‬ ‫מאוחרת‬
)Viru, 1995, p.11( ‫המשחק‬ ‫דרישות‬ ‫ניתוח‬ :4 ‫מספר‬ ‫איור‬
.‫אותה‬ ‫ולתקן‬ ‫האימון‬ ‫את‬ ‫לעצור‬ ‫צריך‬ ,‫ריצה‬ ‫כמו‬ ‫בעיה‬ ‫כשמאתרים‬
‫למגרש‬ ‫מחוץ‬ ‫לצאת‬ ‫שצריך‬ ‫סימן‬ ‫זה‬ ,‫מצליח‬ ‫לא‬ ‫אונליין‬ ‫התיקון‬ ‫אם‬
‫מבודדים‬ ‫בתרגילים‬ ‫ולתקן‬
‫אחרי‬ ‫ישר‬ ‫שמתקיים‬ ‫באימון‬ ‫מהשחקניות‬ ‫שלנו‬ ‫הדרישות‬
‫מאימון‬ ‫מהדרישות‬ ‫משמעותית‬ ‫שונות‬ ‫להיות‬ ‫צריכות‬ ‫הלימודים‬
‫מנוחה‬ ‫יום‬ ‫ואחרי‬ ‫יותר‬ ‫מאוחרת‬ ‫בשעה‬ ‫שמתקיים‬

13. 13
‫מאוחרת‬ ‫בשעה‬ ‫שמתקיים‬ ‫באימון‬ ‫שלנו‬
‫יהיו‬ ‫אימון‬ ‫חודשי‬ ‫שלושה‬ ‫של‬ ‫תקופה‬ ‫אחרי‬
...‫לפני‬ ‫שעה‬ ‫באותה‬ ‫שהיו‬ ‫מהדרישות‬ ‫שונות‬
‫לגורם‬ ‫להתייחס‬ ‫הכישלון‬ .‫חודשים‬ ‫שלושה‬
‫בהתקדמות‬ ‫לקיפאון‬ ‫המתכון‬ ‫הוא‬ ‫המוכנות‬
.‫השחקניות‬ ‫של‬ ‫הגופנית‬
‫גופנית‬ ‫יכולת‬ ‫פיתוח‬ - ‫לסיכום‬
‫הכדורסל‬ ‫במשחק‬
‫כל‬ ‫על‬ ‫הכדורסל‬ ‫משחק‬ ‫את‬ ‫לאמן‬ ‫מנת‬ ‫על‬
‫עלינו‬ )‫וגופניים‬ ‫טקטיים‬ ,‫(טכניים‬ ‫היבטיו‬
‫מהן‬ ‫לדעת‬ ‫עלינו‬ .‫אותו‬ ‫להכיר‬ ‫כל‬ ‫קודם‬
‫דרישות‬ ‫(ניתוח‬ ‫במשחק‬ ‫הגופניות‬ ‫הדרישות‬
‫ולייצר‬ ‫המטרות‬ ‫את‬ ‫מהן‬ ‫לגזור‬ ,)‫המשחק‬
.‫האימון‬ ‫אסטרטגיית‬ ‫את‬
‫הוא‬ ‫השחקנית‬ ‫בניית‬ ‫תהליך‬ ‫כי‬ ‫להבין‬ ‫עלינו‬
‫השורה‬ ‫שבו‬ )‫שנים‬ 12-10( ‫טווח‬ ‫ארוך‬ ‫תהליך‬
.)‫בסופו‬ ‫(הצלחה‬ ‫החשובה‬ ‫היא‬ ‫התחתונה‬
‫שחקניות‬ ‫עם‬ ‫עובדים‬ ‫אנו‬ ‫שבתהליך‬ ‫כיוון‬
,‫הגופנית‬ ‫ברמה‬ ‫משמעותית‬ ‫שמשתנות‬
‫הפיזיולוגיות‬ ‫ליכולות‬ ‫להתייחס‬ ‫עלינו‬
.‫גיל‬ ‫שכבת‬ ‫בכל‬ ‫השחקניות‬ ‫של‬ ‫המשתנות‬
‫הגופנית‬ ‫היכולת‬ ‫לפיתוח‬ ‫המודרנית‬ ‫הגישה‬
‫לדרישות‬ ‫ספציפית‬ ‫התייחסות‬ ‫דורשת‬
‫הביצוע‬ ‫יכולת‬ ‫את‬ ‫לשפר‬ ‫מנת‬ ‫על‬ .‫המשחק‬
‫מרכיבי‬ ‫את‬ ‫לפתח‬ ‫עלינו‬ ‫השחקניות‬ ‫של‬
.‫המשחק‬ ‫לדרישות‬ ‫בהתאם‬ ‫הגופני‬ ‫הכושר‬
‫נועד‬ ‫הכושר‬ ‫מרכיבי‬ ‫שפיתוח‬ ‫להבין‬ ‫עלינו‬
‫לנו‬ ‫לעזור‬ ‫ובנוסף‬ ‫הטכניקה‬ ‫את‬ ‫לשרת‬
‫ביכולות‬ ‫להכיר‬ ‫עלינו‬ .‫הגוף‬ ‫על‬ ‫לשמור‬
‫(יכולת‬ ‫השחקניות‬ ‫של‬ ‫האישיות‬ ‫הגופניות‬
‫רגע‬ ‫בכל‬ ‫הנוכחי‬ ‫מצבן‬ ‫מה‬ ‫ולדעת‬ )‫העבודה‬
.)‫(מוכנות‬ ‫נתון‬
‫בעלת‬ ‫להיות‬ ‫מאמנת‬ ‫כל‬ ‫על‬ ,‫לגישתי‬
,‫הגופנית‬ ‫היכולת‬ ‫בתחום‬ ‫בסיסית‬ ‫הבנה‬
‫ההיבטים‬ ‫בשלושת‬ ‫לגעת‬ ‫שתוכל‬ ‫מנת‬ ‫על‬
.)‫המשולש‬ ‫(התקפת‬ ‫המשחק‬ ‫של‬ ‫החשובים‬
‫(באימון‬ ‫המגרש‬ ‫על‬ ‫לזהות‬ ‫המאמנת‬ ‫על‬
‫ביכולת‬ ‫הקשורות‬ ‫הבעיות‬ ‫את‬ )‫ובמשחק‬
)‫(אונליין‬ ‫במגרש‬ ‫אותן‬ ‫לתקן‬ ‫לנסות‬ ,‫הגופנית‬
‫משמעותי‬ ‫הדרוש‬ ‫התיקון‬ ‫אם‬ ,‫לו‬ ‫ומחוצה‬
.)‫החוצה‬ ‫(מהמגרש‬ ‫יותר‬
‫מהתיאוריה‬ ‫נעבור‬ ‫ההמשך‬ ‫במאמרי‬
‫במשחק‬ ‫שקורה‬ ‫למה‬ ‫נתייחס‬ .‫לפרקטיקה‬
‫נבדוק‬ ,‫לאמן‬ ‫עלינו‬ ‫מה‬ ‫לקבוע‬ ‫מנת‬ ‫על‬
‫לידי‬ ‫באים‬ ‫השונים‬ ‫הכושר‬ ‫מרכיבי‬ ‫כיצד‬
‫כל‬ .‫אותם‬ ‫לאמן‬ ‫רצוי‬ ‫וכיצד‬ ‫במשחק‬ ‫ביטוי‬
‫על‬ ‫תרגילים‬ ‫של‬ ‫בדוגמאות‬ ‫ילווה‬ ‫הסבר‬
.‫לפרקטיקה‬ ‫התיאוריה‬ ‫את‬ ‫להפוך‬ ‫מנת‬
!!!‫לכולם‬ ‫בהצלחה‬
‫לכתוב‬ ‫ניתן‬ ‫ובכלל‬ ‫הנושא‬ ‫אודות‬ ‫לשאלות‬
.‫לדוא”ל‬
)Verkhoshansky & Siff, 2009, p.32( ‫אימון‬ ‫גורמי‬ :5 ‫איור‬
‫התייחסות‬ ‫דורשת‬ ‫הגופנית‬ ‫היכולת‬ ‫לפיתוח‬ ‫המודרנית‬ ‫הגישה‬
‫הביצוע‬ ‫יכולת‬ ‫את‬ ‫לשפר‬ ‫מנת‬ ‫על‬ .‫המשחק‬ ‫לדרישות‬ ‫ספציפית‬
‫בהתאם‬ ‫הגופני‬ ‫הכושר‬ ‫מרכיבי‬ ‫את‬ ‫לפתח‬ ‫עלינו‬ ‫השחקניות‬ ‫של‬
‫המשחק‬ ‫לדרישות‬
.‫המאמר‬ ‫כותב‬ ‫אצל‬ ‫לקבלה‬ ‫ניתן‬ .‫במערכת‬ ‫שמורה‬ ‫המקורות‬ ‫רשימת‬
2013/2012 ,‫בנות‬ ‫לכדורסל‬ ‫האקדמיה‬

14. 14
‫ונערות‬ ‫ילדות‬ ‫לקידום‬ ‫הכדורסל‬ ‫באיגוד‬ ‫לנשים‬ ‫המקצועי‬ ‫האגף‬ ‫במסגרת‬ ‫פועלת‬ '‫'אתנה‬
‫עושה‬ ‫המקצועי‬ ‫והאגף‬ ‫בישראל‬ ‫ביותר‬ ‫הפופולארי‬ ‫הנשים‬ ‫ספורט‬ ‫הינו‬ ‫נשים‬ ‫כדורסל‬ .‫בענף‬
:‫פרוייקטים‬ ‫במספר‬ ‫פועלת‬ ‫בכדורסל‬ '‫'אתנה‬ .‫ככזה‬ ‫אותו‬ ‫לשמור‬ ‫מנת‬ ‫על‬ ‫רבים‬ ‫מאמצים‬
‫מעוז‬ .‫פ‬ ‫תמר‬
‫המקצועי‬ ‫והאגף‬ ”‫“אתנה‬ ‫רכזת‬
tamar@basket-ball.co.il
‫ומצוינות‬ ‫איתור‬ ‫מרכזי‬ 6 :‫הצעירים‬ ‫לגילאים‬ ‫אתנה‬ ‫איתור‬ ‫מרכזי‬
.‫שבועיים‬‫העשרה‬‫אימוני‬’‫ג’-ו‬‫בכיתות‬‫לבנות‬‫המעניקים‬‫הארץ‬‫ברחבי‬
‫בגילאי‬ ‫לילדות‬ ‫חווייתית‬ ‫פעילות‬ ‫הינה‬ ‫הניידת‬ :‫אתנה‬ ‫כדורסל‬ ‫ניידת‬
‫הצעירות‬ ‫הבנות‬ ‫את‬ ‫לחשוף‬ ‫העיקרית‬ ‫מטרתה‬ ‫אשר‬ ,‫יסודי‬ ‫ספר‬ ‫בית‬
.‫בכדורסל‬ ‫לעסוק‬ ‫לאפשרות‬
‫הפועלים‬ )U-14, U-15( ‫צעירות‬ ‫נבחרות‬ ‫סגלי‬ ‫שני‬ :‫ג’וניור‬ ‫אתנה‬ ‫סגלי‬
‫בוינגייט‬ ‫למצוינות‬ ‫לאקדמיה‬ ‫הבסיס‬ ‫את‬ ‫ומהווים‬ ‫השנה‬ ‫כל‬ ‫לאורך‬
.‫ישראל‬ ‫ולנבחרות‬
‫על‬ ‫לענות‬ ‫בא‬ ‫זה‬ ‫פרוייקט‬ :‫נשים‬ ‫לכדורסל‬ ‫וכנסים‬ ‫השתלמויות‬
‫כל‬ ‫של‬ ‫מוחות‬ ‫וסיעור‬ ‫הידע‬ ‫להעשרת‬ ‫השטח‬ ‫אנשי‬ ‫של‬ ‫הצורך‬
‫ומנהלים‬ ‫ראש‬ ‫יושבי‬ ,‫מאמנים‬ - ‫נשים‬ ‫כדורסל‬ ‫בתחום‬ ‫העוסקים‬
.‫מקצועיים‬
‫בכדורסל‬ ‫קיץ‬ ‫ליגת‬ ‫הוקמה‬ 2012 ‫בקיץ‬ ‫לראשונה‬ :‫קיץ‬ ‫ליגת‬ ‫פרוייקט‬
‫מסגרת‬ ‫הלאומית‬ ‫והליגה‬ ‫העל‬ ‫ליגת‬ ‫לשחקניות‬ ‫נתנה‬ ‫אשר‬ ,‫נשים‬
.‫הפגרה‬ ‫בחודשי‬ ‫ולשחק‬ ‫להתאמן‬ ,‫ומקצוענית‬ ‫תחרותית‬
‫לקבוצות‬ ‫כלכלית‬ ‫מסייעת‬ ‫אתנה‬ :‫חדשות‬ ‫קבוצות‬ ‫פתיחת‬ ‫עידוד‬
‫הקצבות‬ ‫באמצעות‬ )‫קט-סל‬ ‫(למעט‬ ‫הגילאים‬ ‫בכל‬ ‫חדשות‬ ‫כדורסל‬
.‫הקבוצה‬ ‫לפעילות‬ ‫הראשונות‬ ‫בשנתיים‬
‫תוכנית‬ ‫במסגרת‬ ‫הנשים‬ ‫כדורסל‬ ‫ענף‬ ‫לטובת‬ ‫ונפעל‬ ‫נמשיך‬ ‫אנו‬
‫פרוייקטים‬ ‫קידום‬ ‫באמצעות‬ ‫וכן‬ ‫הכדורסל‬ ‫באיגוד‬ ‫אתנה‬ ‫של‬ ‫העבודה‬
.‫חדשים‬
‫בענף‬ ‫ונערות‬ ‫ילדות‬ ‫לקידום‬ ‫חדשים‬ ‫רעיונות‬ ‫לשמוע‬ ‫תמיד‬ ‫אשמח‬
.‫הכדורסל‬
- ‫נשים‬ ‫בכדורסל‬ ‫והעוסקות‬ ‫העוסקים‬ ‫לכל‬ ‫הצלחה‬ ‫בברכת‬
.‫הענף‬ ‫ושוחרי‬ ‫מאמנות‬ ,‫מאמנים‬ ,‫ספורטאיות‬
'‫'אתנה‬ ‫פעילות‬
‫נשים‬ ‫כדורסל‬

15. 15
,‫העתודה‬ ‫נבחרת‬ ‫שחקנית‬ ,‫גילינסקי‬ ‫בר‬
2012 ”‫“אתנה‬ ‫קיץ‬ ‫ליגת‬
”‫“אתנה‬ ‫הכדורסל‬ ‫ניידת‬
‫הארץ‬ ‫בצפון‬ ‫בבי”ס‬ ”‫“אתנה‬ ‫ניידת‬ ‫פעילות‬

16. 16
‫נשים‬ ‫כדורסל‬ '‫'אתנה‬ ‫פעילות‬
2012 ‫אוקטובר‬ ,‫הכדורסל‬ ‫ואיגוד‬ ”‫“אתנה‬ ‫בכנס‬ ‫מינץ‬ ‫וחנוך‬ ‫בושינסקי‬ ‫דליה‬ ‫המאמנים‬
2012 ”‫“אתנה‬ ‫קיץ‬ ‫ליגת‬ ,‫ישראל‬ ‫נבחרת‬ ‫שחקנית‬ ,‫צעירי‬ ‫שירן‬

17. 17
‫הטרום‬ ‫מסגרות‬ ‫של‬ ‫הראשי‬ ‫כמאמן‬ ‫משמש‬ ‫אני‬ 1/5/12-‫מה‬ ‫החל‬
.‫הכדורסל‬ ‫באיגוד‬ ‫ג'וניור‬ ‫אתנה‬ ‫וסגלי‬ ‫קדטיות‬
‫כיתות‬ ‫לשכבת‬ ‫ארציים‬ ‫סגלים‬ 2 ‫אחריותי‬ ‫תחום‬ ‫תחת‬ ‫פועלים‬ ‫כיום‬
‫בסיס‬ ‫על‬ ‫פועלים‬ ‫ומעליהם‬ )‫חלקי‬ ‫באופן‬ '‫ח‬ ‫שכבת‬ ‫את‬ ‫גם‬ ‫(כולל‬ '‫ז‬
‫נבחרת‬ ,‫שבוע‬ ‫בסופי‬ ‫סגורים‬ ‫אימון‬ ‫מחנות‬ ‫של‬ ‫במסגרת‬ ,‫קבוע‬
.15 ‫גילאי‬ ‫עד‬ ‫נוספת‬ ‫ארצית‬ ‫ונבחרת‬ 14 ‫גילאי‬ ‫עד‬ ‫ארצית‬
‫המקצועי‬ ‫וביושרו‬ ‫הרבה‬ ‫שבמקצועיותו‬ ,‫בוגטין‬ ‫רפי‬ ‫בתפקיד‬ ‫לי‬ ‫קדם‬
‫בגילאים‬ ‫הבנות‬ ‫בסגלי‬ ‫העבודה‬ ‫דפוסי‬ ‫את‬ ‫וקידם‬ ‫מינף‬ ,‫ורצינותו‬
.‫אלה‬
,‫הארצית‬ ‫ברמה‬ ‫הללו‬ ‫הגילאים‬ ‫תחומי‬ ‫על‬ ‫האחריות‬ ‫את‬ ‫לקבל‬ ‫בבואי‬
‫השחקניות‬ ‫עם‬ ‫שעובדים‬ ‫ומאמנות‬ ‫מאמנים‬ ‫עם‬ ‫מעט‬ ‫לא‬ ‫התייעצתי‬
‫עבודה‬ ‫דרכי‬ ‫עצמי‬ ‫עם‬ ‫לגבש‬ ‫גם‬ ‫וניסיתי‬ ,‫הצעירים‬ ‫בגילאים‬ ‫באגודות‬
.‫ומגוונות‬ ‫שונות‬ ‫מעט‬
‫הנכונים‬ ‫הכלים‬ ‫את‬ ‫לתת‬ ‫יכול‬ ‫באמת‬ ‫מה‬ ?‫חשוב‬ ‫באמת‬ ‫מה‬ ,‫אז‬
‫מבחינה‬ ‫משמעותיים‬ ‫הכל-כך‬ ‫בגילאים‬ ‫הצעירות‬ ‫לשחקניות‬
‫משמעותית‬ ‫להיות‬ ‫יכולה‬ ‫באמת‬ ‫איפה‬ ?‫ותנועתית‬ ‫קואורדינטיבית‬
?‫אלה‬ ‫בגילאים‬ ‫השונים‬ ‫הארציים‬ ‫הסגלים‬ ‫של‬ ‫תרומתם‬
‫אחרת‬ ‫או‬ ‫זו‬ ‫במידה‬ ‫נכונות‬ , ‫אתייחס‬ ‫אליהן‬ ‫הנקודות‬ ‫שכל‬ ‫לציין‬ ‫חשוב‬
‫הפריצה‬ ‫שאת‬ ‫לציין‬ ‫שחשוב‬ ‫למרות‬ ,‫בנים‬ – ‫לשחקנים‬ ‫ביחס‬ ‫גם‬
,‫יותר‬ ‫מאוחר‬ ‫בגיל‬ ‫כלל‬ ‫בדרך‬ ‫הבנים‬ ‫מבצעים‬ ‫הפיזית-אתלטית‬
‫(מנהל‬ ‫שלי‬ ‫השני‬ ‫הכובע‬ ‫את‬ ‫חובש‬ ‫אני‬ ‫בו‬ ‫מהמקום‬ ‫גם‬ ,‫עדיין‬ ‫אך‬
‫קיים‬ - )‫תיכון‬ ‫ונבחרת‬ ‫לאומית‬ ‫נוער‬ ‫ומאמן‬ ‫הרצליה‬ ‫בבני‬ ‫מקצועי‬
.‫המקרים‬ ‫בשני‬ ‫רב‬ ‫בסיסי‬ ‫דמיון‬
‫הארציים‬ ‫הסגלים‬ ‫שבין‬ ‫בחיבור‬ ,‫צעירים‬ ‫בגילאים‬ ,‫לדעתי‬ ,‫אז‬
‫יש‬ ‫שאליהם‬ ‫האספקטים‬ ‫הם‬ ‫אלו‬ ,‫שחשוב‬ ‫מה‬ ‫זה‬ ,‫האגודות‬ ‫לעבודת‬
:‫ומחשבה‬ ‫זמן‬ ‫להשקיע‬ ‫יש‬ ‫ובהם‬ ‫להתייחס‬
• ‫השחקניות‬ ‫עושות‬ ‫וההתקדמות‬ ‫השיפור‬ ,‫ההתפתחות‬ ‫עיקר‬ ‫את‬
‫לא‬ ,‫שיהיה‬ ‫ככל‬ ‫טוב‬ ,‫אימון‬ ‫מחנה‬ ‫וכל‬ ,‫באגודות‬ ‫העבודה‬ ‫במסגרת‬
,‫המאמן‬ ‫עם‬ ‫הבית‬ ‫במועדון‬ ‫יומיומית‬ ‫לעבודה‬ ‫כתחליף‬ ‫לשמש‬ ‫יכול‬
‫זו‬ ‫מסיבה‬ .‫במגרש‬ ‫ולבד‬ ‫הכושר‬ ‫בחדר‬ ,‫האתלטיקה‬ ‫מאמן‬ ‫עם‬
‫רחב‬ ‫מגוון‬ ‫על‬ ‫להתפרס‬ ‫צריכים‬ ‫לא‬ ‫הארציים‬ ‫הסגלים‬ ‫מאמני‬
‫של‬ ‫גדול‬ ‫לא‬ ‫במספר‬ ‫להתרכז‬ ‫אלא‬ ,‫מקצועיים‬ ‫נושאים‬ ‫של‬ ‫מדי‬
.‫נוספים‬ ‫מחשבה‬ ‫קווי‬ ‫לשחקניות‬ ‫להעניק‬ ‫ובכך‬ ‫במשחק‬ ‫אספקטים‬
• ‫קורלציה‬ ‫להיות‬ ‫וחייבת‬ ‫והגיוני‬ ‫בריא‬ ‫מקצועי‬ ‫קשר‬ ‫להיות‬ ‫חייב‬
‫ובסדרי‬ ‫העבודה‬ ‫באינטנסיביות‬ ,‫המקצועיים‬ ‫בתכנים‬ ‫כלשהיא‬
‫של‬ ‫הפעולה‬ ‫ובשיתוף‬ ‫המקצועית‬ ‫היחסים‬ ‫במערכת‬ ,‫העדיפויות‬
‫ברמה‬ .‫במועדונים‬ ‫הקבוצות‬ ‫ומאמני‬ ‫באיגוד‬ ‫הסגלים‬ ‫מאמני‬
‫השנתית‬ ‫הפעילות‬ ‫את‬ ‫אפתח‬ ‫תמיד‬ ,‫ארצי‬ ‫סגל‬ ‫כמאמן‬ ,‫האישית‬
.‫המדוברים‬ ‫בגילאים‬ ‫השחקניות‬ ‫מאמני‬ ‫כל‬ ‫יוזמנו‬ ‫אליה‬ ,‫בפגישה‬
‫לפני‬‫כמו‬‫ממש‬,‫עצמי‬‫את‬‫מוצא‬‫אני‬‫מעטים‬‫לא‬‫במקרים‬,‫לצערי‬‫אך‬
‫פרוייקט‬‫לטובת‬‫מיומם‬‫חלק‬‫שפינו‬‫מאמנים‬6‫עם‬‫יושב‬,‫וחצי‬‫כחודש‬
‫אני‬ ‫בו‬ ‫מהמקום‬ .‫שלהם‬ ‫השחקניות‬ ‫את‬ ‫לקדם‬ ‫להם‬ ‫לעזור‬ ‫שאמור‬
‫שברמה‬ ‫נפנים‬ ,‫באגודות‬ ‫השחקניות‬ ‫מאמני‬ ‫כל‬ ,‫שאנו‬ ‫חשוב‬ ,‫נמצא‬
‫תעשה‬ ‫שלא‬ ‫שחקנית‬ ‫לקדם‬ ‫או‬ ‫להשקיע‬ ‫משתלם‬ ‫לא‬ ‫הארצית‬
.‫זמן‬ ‫לאורך‬ ‫והנכונה‬ ‫הראוייה‬ ‫המקצועית‬ ‫הדרך‬ ‫את‬ ‫שלה‬ ‫במועדון‬
‫קאן‬ ‫רוני‬
,‫ג’וניור‬ ‫ואתנה‬ ‫קדטיות‬ ‫טרום‬ ,‫ראשי‬ ‫מאמן‬
‫ונבחרת‬ ‫לאומית‬ ‫נוער‬ ‫ומאמן‬ ‫מקצועי‬ ‫מנהל‬
‫הרצליה‬ ,‫בנים‬ ‫התיכון‬
ronny_kan@walla.com
,‫אז‬
‫באמת‬ ‫מה‬
?‫חשוב‬
)7( ‫פריינטה‬ ‫ולירון‬ )9( ‫וטורי‬ ‫צליל‬
2012 ‫אוגוסט‬ ,‫סלובניה‬ ,‫בינלאומי‬ U14 ‫טורניר‬

18. 18
• ‫קל‬ ‫הכי‬ - ‫ואינרציה‬ ‫השלמה‬ ‫למול‬ ‫ואופטימיות‬ ‫חיוביות‬
‫הקולגות‬ ‫את‬ ‫ולבקר‬ ‫בטענות‬ ‫לבוא‬ ,"‫"לקטר‬ ‫זה‬ ‫לכולנו‬ ‫תמיד‬
‫התכונות‬ ,‫הצעירות‬ ‫השחקניות‬ ‫עם‬ ‫בעבודה‬ ,‫לדעתי‬ .‫שלנו‬
,‫חיוביות‬ ,‫טווח‬ ‫ארוך‬ ‫בתהליך‬ ‫אמונה‬ ‫הן‬ ‫למאמן‬ ‫ביותר‬ ‫החשובות‬
‫אופטימיות‬ ‫לפתח‬ ‫והיכולת‬ ‫גבוהים‬ ‫סטנדרטים‬ ‫הצבת‬ ,‫מחוייבות‬
‫שקשור‬ ‫מי‬ ‫כל‬ ‫ואת‬ ‫השחקניות‬ ‫את‬ ‫אחריה‬ ‫שתסחוף‬ ,‫מדבקת‬
‫העבודה‬ ‫בתהליך‬ ‫סיבות‬ ‫מעט‬ ‫לא‬ ‫יש‬ .‫שהיא‬ ‫דרך‬ ‫בכל‬ ‫לתהליך‬
‫כדאיות‬ ‫לאי-ראיית‬ ‫או‬ ‫לרפיון‬ ‫לגרום‬ ‫שיכולות‬ ‫שחקניות‬ ‫עם‬
,‫פופוליסטיים‬ ‫להיות‬ ‫לא‬ - ‫שלנו‬ ‫המקום‬ ‫בדיוק‬ ‫וזהו‬ ,‫התהליך‬
‫בידיעה‬ ‫דווקא‬ ‫זאת‬ ‫וכל‬ .‫קדימה‬ ‫ולהוביל‬ ‫להנהיג‬ ,‫בדרך‬ ‫לדבוק‬
.‫שחקן‬ ‫מאשר‬ ‫שחקנית‬ ‫לגדל‬ ‫יותר‬ ‫הרבה‬ ‫קל‬ ‫סטטיסטי‬ ‫שבאופן‬
• ‫המועדונים‬ ‫בין‬ ‫ישיר‬ ‫וערכי‬ ‫חינוכי‬ ,‫משמעתי‬ ‫קשר‬ ‫להיות‬ ‫חייב‬
‫בסטנדרטים‬ ‫תעמודנה‬ ‫אשר‬ ‫שחקניות‬ ‫רק‬ - ‫הארציות‬ ‫למסגרות‬
‫בפעילויות‬ ‫חלק‬ ‫תיטולנה‬ ‫הבית‬ ‫במועדון‬ ‫ומקצועיים‬ ‫חינוכיים‬
.‫הארצית‬ ‫ברמה‬
• ‫מנטליים‬ ‫באספקטים‬ ‫הארציים‬ ‫בסגלים‬ ‫להשקיע‬ ‫מאוד‬ ‫חשוב‬
‫הנאה‬ ,‫ציונות‬ ,‫יחידה‬ ‫גאוות‬ ,‫תשוקה‬ ,‫המשחק‬ ‫כאהבת‬ ‫חיוניים‬
‫קבוצות‬ "‫"לתחזק‬ ‫יותר‬ ‫שקשה‬ ‫סוד‬ ‫זה‬ ‫אין‬ .‫אישית‬ ‫והעצמה‬
,‫הקצר‬ ‫מנסיוני‬ .‫הגברים‬ ‫אצל‬ ‫מאשר‬ ‫הנשים‬ ‫אצל‬ ‫כדורסל‬
‫קו‬ ‫אל‬ ‫שמגיעות‬ ‫השחקניות‬ ‫פעם‬ ‫לא‬ - ‫נוספת‬ ‫נקודה‬ ‫על‬ ‫עליתי‬
‫דווקא‬ ‫לאו‬ ‫הן‬ ,)‫נשים/עתודה‬ ‫נבחרת‬ ,‫על‬ ‫ליגת‬ - ‫(כלומר‬ ‫המטרה‬
‫שחקניות‬ ‫אותן‬ ‫לשם‬ ‫מגיעות‬ ‫פעם‬ ‫לא‬ .‫המוכשרות‬ ‫השחקניות‬
,‫אחרת‬ ‫או‬ ‫זו‬ ‫מנבחרת‬ ‫שחרורים‬ ,‫משברים‬ ‫עם‬ ‫להתמודד‬ ‫שידעו‬
‫וגילו‬ ‫והתמודדויות‬ ‫אתגרים‬ ‫רבת‬ ‫הייתה‬ ‫שדרכן‬ ‫שחקניות‬ ‫פשוט‬ ‫או‬
‫נוטים‬ ‫אנחנו‬ .‫מנטלית‬ ‫ועמידות‬ ‫החלטיות‬ ,‫נחישות‬ ‫הדרך‬ ‫לאורך‬
‫לי‬ ‫נראה‬ .‫ואתלטיים‬ ‫מקצועיים‬ ‫לפרמטרים‬ ‫רבה‬ ‫חשיבות‬ ‫לייחס‬
‫וגם‬ ,‫מנטליים‬ ‫לפרמטרים‬ ‫גם‬ ‫רבה‬ ‫חשיבות‬ ‫שנייחס‬ ‫הזמן‬ ‫שהגיע‬
‫מנטליות‬ ‫לסדנאות‬ ‫רב‬ ‫זמן‬ ‫אתנה‬ ‫בסגלי‬ ‫מקדישים‬ ‫אנו‬ ‫זו‬ ‫מסיבה‬
‫בפגישות‬ ‫שחקניות‬ ‫של‬ ‫מבוטל‬ ‫לא‬ ‫מספר‬ ‫גם‬ ‫ומשלבים‬ ‫מעצימות‬
.‫ספורט‬ ‫פסיכולוג‬ ‫עם‬ ‫אישיות‬
• ‫וכשמדובר‬ ,‫בקליעה‬ ‫גדול‬ ‫מאמין‬ ‫אני‬ ,‫נטו‬ ‫מקצועית‬ ‫מבחינה‬
‫עולה‬ ,‫וכוח‬ ‫אתלטיות‬ ‫על‬ ‫פחות‬ ‫עוד‬ ‫מבוסס‬ ‫אשר‬ ,‫בנות‬ ‫בכדורסל‬
,‫טכני‬ ‫עניין‬ ‫הוא‬ ‫קליעה‬ ‫לימוד‬ .‫זה‬ ‫אספקט‬ ‫של‬ ‫חשיבותו‬ ‫יותר‬ ‫עוד‬
‫בהערות‬ ‫השחקניות‬ ‫את‬ ‫לבלבל‬ ‫שלא‬ ‫מאוד‬ ‫וחשוב‬ ,‫ורגיש‬ ‫עדין‬
)'‫ט‬ – '‫(ז‬ ‫הצעירים‬ ‫בגילאים‬ ‫רב‬ ‫זמן‬ ‫להקדיש‬ ‫יש‬ .‫אחרות‬ ‫או‬ ‫כאלו‬
‫הגדלת‬ ,‫הקליעה‬ ‫טווח‬ ‫הגדלת‬ ,‫קליעה‬ ‫קליעה/איכות‬ ‫לטכניקת‬
‫קליעה‬ ‫ותרגול‬ ‫משחק‬ ‫במצבי‬ ‫קליעה‬ ‫על‬ ‫עבודה‬ ,‫הזריקות‬ ‫כמות‬
‫בהרצליה‬ ‫הנוער‬ ‫במחלקת‬ ‫הן‬ .‫הגנה‬ ‫או‬ ‫זמן‬ ‫של‬ ‫לחץ‬ ‫מצבי‬ ‫תחת‬
‫זה‬ ‫הוא‬ ‫הקליעה‬ ‫אספקט‬ ,‫השונים‬ ‫הבנות‬ ‫סגלי‬ ‫באימוני‬ ‫והן‬
,‫לקליעה‬ ‫בנוסף‬ .‫המקצועיים‬ ‫המשאבים‬ ‫מירב‬ ‫מופנים‬ ‫שאליו‬
,‫המסירה‬ ‫טכניקת‬ ‫לשיפור‬ ‫רב‬ ‫זמן‬ ‫גם‬ ‫להקדיש‬ ‫שיש‬ ‫חושב‬ ‫אני‬
‫כולל‬ ,‫המשתנים‬ ‫המשחק‬ ‫למצבי‬ ‫הנכונות‬ ‫במסירות‬ ‫שימוש‬
‫יכולה‬ ‫שחקנית‬ ‫כל‬ ‫כמעט‬ ,‫לטעמי‬ .‫פתוח‬ ‫ובמגרש‬ ‫מכדרור‬ ‫מסירה‬
‫הטכניקה‬ ‫בה‬ ‫תושרש‬ ‫אם‬ ,‫טובה‬ ‫ומוסרת‬ ‫סבירה‬ ‫קלעית‬ ‫להיות‬
‫לכך‬ ‫בניגוד‬ ‫זאת‬ .‫בסיסיות‬ ‫תנועתיות‬ ‫יכולות‬ ‫תפתח‬ ‫ואם‬ ‫הנכונה‬
‫גם‬ ‫להיות‬ ‫עלייך‬ – ‫טובה‬ ‫ברמה‬ ‫כדור‬ ‫מובילת‬ ‫להיות‬ ‫מנת‬ ‫שעל‬
‫לא‬ ,‫בנוסף‬ .‫אחר‬ ‫או‬ ‫זה‬ ‫באופן‬ ‫ואתלטית‬ ‫בכדור‬ ‫בטיפול‬ ‫מוכשרת‬
.‫לקבוצה‬ ‫לחברותיה‬ ‫או‬ ‫לעצמה‬ ‫מצבים‬ ‫לייצר‬ ‫יכולה‬ ‫שחקנית‬ ‫כל‬
,‫הצעירות‬ ‫השחקניות‬ ‫עם‬ ‫בעבודה‬ ,‫לדעתי‬
‫אמונה‬ ‫הן‬ ‫למאמן‬ ‫ביותר‬ ‫החשובות‬ ‫התכונות‬
‫הצבת‬ ,‫מחוייבות‬ ,‫חיוביות‬ ,‫טווח‬ ‫ארוך‬ ‫בתהליך‬
‫אופטימיות‬ ‫לפתח‬ ‫והיכולת‬ ‫גבוהים‬ ‫סטנדרטים‬
‫כל‬ ‫ואת‬ ‫השחקניות‬ ‫את‬ ‫אחריה‬ ‫שתסחוף‬ ,‫מדבקת‬
‫שהיא‬ ‫דרך‬ ‫בכל‬ ‫לתהליך‬ ‫שקשור‬ ‫מי‬
‫פינדלינג‬ ‫טל‬
2012 ‫אוגוסט‬ ,‫סלובניה‬ ,‫בינלאומי‬ U14 ‫טורניר‬

19. 19
‫שנחשפת‬ ,’‫ט‬ ‫או‬ ’‫ח‬ ‫בכיתה‬ ‫צעירה‬ ‫שחקנית‬
‫(למשל‬ ‫מתקדמים‬ ‫טקטיים‬ ‫לתכנים‬ ‫מדי‬ ‫מוקדם‬
,)‫מורכב‬ ‫חסימות‬ ‫משחק‬ ‫או‬ ‫איזורית‬ ‫הגנה‬
‫הלימודי-טכני‬ ‫החלק‬ ‫את‬ ‫להזניח‬ ‫כך‬ ‫עקב‬ ‫יכולה‬
‫מוקדמת‬ ‫שלטעמי‬ ,‫קבוצתית‬ ‫בטקטיקה‬ ‫ולהתרכז‬
‫אלה‬ ‫בגילאים‬ ‫מדי‬
• ‫את‬ ‫מקדישים‬ ‫אנו‬ )'‫ט‬ – '‫(ז‬ ‫הנשים‬ ‫נבחרות‬ ‫של‬ ‫הארציים‬ ‫בסגלים‬
‫מעיינינו‬‫בראש‬‫כאשר‬,‫התקפיים‬‫אלמנטים‬‫על‬‫לעבודה‬‫הזמן‬‫מירב‬
,‫בנוסף‬ .‫המסירה‬ ‫יכולות‬ ‫ושיפור‬ ‫הקליעה‬ ‫טיפוח‬ ‫את‬ ‫רואים‬ ‫אנו‬
‫גם‬ ‫יזכו‬ ,‫וסיומות‬ ‫לסל‬ ‫חדירה‬ ,‫החלטות‬ ‫קבלת‬ ‫כשם‬ ‫אספקטים‬
‫כמעט‬ ‫להתעלם‬ ‫יש‬ ‫אלה‬ ‫צעירים‬ ‫בגילאים‬ ,‫לדעתי‬ .‫הראוי‬ ‫לזמן‬ ‫כן‬
‫הכדור‬ ‫שאת‬ ‫לכך‬ ‫התייחסות‬ ‫ומלבד‬ ,‫הגנתית‬ ‫טקטיקה‬ ‫על‬ ‫מעבודה‬
‫נתייחס‬ ‫לא‬ ,)‫עזרה‬ ‫(במצב‬ ‫עין‬ ‫קשר‬ ‫על‬ ‫עימו‬ ‫ולשמור‬ ‫ללחוץ‬ ‫יש‬
‫אני‬ ,‫קדימה‬ ‫בראייה‬ .‫בסגלים‬ ‫בעבודה‬ ‫הגנתיים‬ ‫לפרמטרים‬ ‫כלל‬
,‫ההגנתית‬ ‫המחוייבות‬ ‫את‬ ‫לה‬ ‫תהיה‬ ‫אשר‬ ‫ששחקנית‬ ‫מאמין‬
‫תוכל‬ ,‫בהגנה‬ ‫קדימה‬ ‫אחד‬ ‫צעד‬ ‫לקרוא‬ ‫והיכולת‬ ‫סבירה‬ ‫תנועתיות‬
‫המסירה‬ ‫ויכולת‬ ‫הקליעה‬ ‫יכולת‬ ‫עם‬ ‫יחד‬ ‫אלה‬ ‫פרמטרים‬ ‫לשלב‬
,‫עקשנות‬ ,‫מנטלית‬ ‫עמידות‬ ‫של‬ ‫בצירוף‬ ,‫אלה‬ ‫מרכיבים‬ .‫שלה‬
‫הנוסחא‬ ‫את‬ ‫מהווים‬ - ‫קשה‬ ‫לעבודה‬ ‫ומחוייבות‬ ‫המשחק‬ ‫אהבת‬
.‫פיזי‬ ‫מבנה‬ ‫או‬ ‫נטו‬ ‫כשרון‬ ‫על‬ ‫לדבר‬ ‫מבלי‬ ‫עדיין‬ ‫וזאת‬ ,‫הבריאה‬
• ,)'‫(ח'-ט‬ ‫ג'וניור‬ ‫אתנה‬ ‫סגלי‬ ‫של‬ ‫אימון‬ ‫מחנה‬ ‫כל‬ ‫במסגרת‬
‫שיפור‬ ‫על‬ ‫עבודה‬ ‫של‬ ‫אחת‬ ‫יחידה‬ ‫לפחות‬ ‫השחקניות‬ ‫תקבלנה‬
‫לנו‬ ‫ברור‬ ,‫זאת‬ ‫עם‬ .‫אתלטיקה‬ ‫מאמן‬ ‫עם‬ ‫אתלטיות‬ ‫יכולות‬
‫לדחוף‬ ‫בנסיון‬ ,‫קטנה‬ ‫בנגיעה‬ ‫רק‬ ‫מדובר‬ ,‫זה‬ ‫במקרה‬ ‫שגם‬
‫גמישות‬ ,‫(כוח‬ ‫תרגילים‬ ‫של‬ ‫העשרה‬ ‫ובמעט‬ ‫הרגלים‬ ‫להקניית‬
.‫הדרך‬ ‫אורך‬ ‫לכל‬ ‫השחקניות‬ ‫את‬ ‫ללוות‬ ‫שיכולים‬ )‫וסיבולת‬
‫הרגלים‬ ‫להקניית‬ ‫ומשמעותיים‬ ‫מקריטיים‬ ‫יותר‬ ‫הם‬ ‫אלה‬ ‫גילאים‬
‫שחקנית‬ ‫זה‬ ‫במקרה‬ ‫גם‬ .‫הצעירות‬ ‫לשחקניות‬ ‫נכונים‬ ‫אתלטיים‬
.‫תיעצר‬ - ‫בקבוצתה‬ ‫יום‬ ‫ביום‬ ‫אלה‬ ‫באספקטים‬ ‫תשקיע‬ ‫שלא‬
• ‫צעירות‬ ‫שחקניות‬ ‫מעט‬ ‫לא‬ - ‫הטקטי‬ ‫לפן‬ ‫קצרה‬ ‫התייחסות‬
‫בנסיבות‬ ‫זאת‬ ,‫גיל‬ ‫מבחינת‬ ‫יותר‬ ‫בכירות‬ ‫לקבוצות‬ "‫"מוקפצות‬
‫להטיף‬ ‫עלינו‬ ‫שכמאמנים‬ ‫חושב‬ ‫אני‬ .‫רק‬ ‫לא‬ ‫אך‬ ,‫מקצועיות‬
‫עד‬ ‫וזאת‬ ,‫התקפית‬ ‫וליצירתיות‬ ‫אגרסיבית‬ ‫אישית‬ ‫להגנה‬ ‫ולדחוף‬
‫בהרצליה‬ ‫הנוער‬ ‫במחלקת‬ ‫גם‬ ‫נוהגים‬ ‫אנו‬ ‫כך‬ .‫הנוער‬ ‫גילאי‬ ‫לתום‬
‫במידה‬ ,‫ושחקנים‬ ‫שחקניות‬ ‫לפתח‬ ‫הראויה‬ ‫הדרך‬ ‫לדעתי‬ ‫וזוהי‬
‫הסתכלות‬ ‫ולא‬ ,‫עתידם‬ ‫לעבר‬ ,‫קדימה‬ ‫היא‬ ‫שלנו‬ ‫וההסתכלות‬
‫שנחשפת‬ ,'‫ט‬ ‫או‬ '‫ח‬ ‫בכיתה‬ ‫צעירה‬ ‫שחקנית‬ .‫הקרוב‬ ‫למשחק‬ ‫ביחס‬
‫איזורית‬ ‫הגנה‬ ‫(למשל‬ ‫מתקדמים‬ ‫טקטיים‬ ‫לתכנים‬ ‫מדי‬ ‫מוקדם‬
‫החלק‬ ‫את‬ ‫להזניח‬ ‫כך‬ ‫עקב‬ ‫יכולה‬ ,)‫מורכב‬ ‫חסימות‬ ‫משחק‬ ‫או‬
‫מוקדמת‬ ‫שלטעמי‬ ,‫קבוצתית‬ ‫בטקטיקה‬ ‫ולהתרכז‬ ‫הלימודי-טכני‬
‫ריבוי‬ ‫בעיית‬ ‫על‬ ‫מילה‬ ‫נאמרה‬ ‫לא‬ ‫ועוד‬ .‫אלה‬ ‫בגילאים‬ ‫מדי‬
.‫אצלנו‬ ‫שקיימת‬ ‫היתר‬ ‫ותחרותיות‬ ‫המנטליים‬ ‫העומסים‬ ,‫המסגרות‬
• ,‫תחרותיות‬ ,‫בשבילי‬ - ‫והישגיות‬ ‫תחרותיות‬ ‫על‬ ‫אחת‬ ‫הערה‬
‫גביע‬ ,‫(ליגה‬ ‫עצמם‬ ‫התארים‬ ‫השגת‬ ‫לא‬ ‫הן‬ ,‫ומצויינות‬ ‫הישגיות‬
‫כל‬ ‫על‬ ‫להיאבק‬ ‫והמחוייבות‬ ‫המוכנות‬ ‫אלא‬ ,)‫בתי-הספר‬ ‫וליגת‬
,‫קליעות‬ ‫תחרות‬ ‫כל‬ ‫לנצח‬ ‫לשאוף‬ ,‫הריצפה‬ ‫אל‬ "‫"לצלול‬ ,‫כדור‬
‫כמות‬ ‫לא‬ ‫זה‬ ‫שחשוב‬ ‫שמה‬ ‫וההבנה‬ ‫בהגנה‬ "‫"עצירה‬ ‫עוד‬ ‫לעשות‬
‫שכל‬ ‫והחינוכית‬ ‫המקצועית‬ ‫הדרך‬ ‫אלא‬ - ‫הנוער‬ ‫בגילאי‬ ‫התארים‬
‫דרך‬ ‫זו‬ ‫ותחרותיות‬ ‫מצויינות‬ ,‫בעיניי‬ .‫עושה‬ ‫ושחקנית‬ ‫שחקנית‬
,‫הצעירים‬ ‫בגילאים‬ ‫הנכונות‬ ‫בפרופורציות‬ ‫להישמר‬ ‫שחייבת‬ ‫חיים‬
‫גם‬ ,‫מדי‬ ‫מוקדם‬ ‫השחקנית‬ ‫את‬ "‫"לשרוף‬ ‫שלא‬ ‫מנת‬ ‫על‬ ‫גם‬ ‫וזאת‬
‫הן‬ ‫שבבסיס‬ ‫שחקניות‬ ‫אצל‬ ‫אלו‬ ‫תכונות‬ ‫להחדיר‬ ‫יש‬ ‫לעיתים‬ ‫אם‬
.‫שכזה‬ ‫דחף‬ ‫נטולות‬
‫רוטברג‬ ‫עדן‬
2012 ‫אוגוסט‬ ,‫סלובניה‬ ,‫בינלאומי‬ U14 ‫טורניר‬

20. 20
‫חדש‬ ‫שהיה‬ ‫לעולם‬ ‫לראשונה‬ ‫נחשפתי‬ ‫שנים‬ ‫וחמש‬ ‫כעשרים‬ ‫לפני‬
,‫ילדים/ות‬ ‫עם‬ ‫עבדתי‬ ‫אלו‬ ‫בשנים‬ .‫הכדורסל‬ ‫מאמן‬ ‫של‬ ‫עולמו‬ ,‫עבורי‬
‫ובנבחרות‬ ‫שונות‬ ‫באגודות‬ ,‫תפקידים‬ ‫במגוון‬ ‫בוגרים/ות‬ ,‫נערים/ות‬
.‫ישראל‬ ‫של‬ ‫הייצוג‬
‫אימון‬ ‫בין‬ ‫המהותיים‬ ‫לשינויים‬ ‫התוודעתי‬ ‫כמאמן‬ ‫עבודתי‬ ‫כדי‬ ‫תוך‬
‫מהטובות‬ ,‫ומקצועניות‬ ‫בוגרות‬ ‫שחקניות‬ ‫לאימון‬ ‫צעירות‬ ‫שחקניות‬
.‫בעולם‬
‫עליה‬ ‫או‬ ,‫באליפות‬ ‫זכייה‬ ,‫גביע‬ ‫שהנפת‬ ,‫מלא‬ ‫בביטחון‬ ‫לומר‬ ‫יכול‬ ‫אני‬
‫הנחרטים‬ ,‫ומופלאים‬ ‫מרגשים‬ ‫רגעים‬ ‫הם‬ ‫אירופה‬ ‫אליפות‬ ‫לגמר‬
,‫צעירות‬ ‫כדורסל‬ ‫שחקניות‬ ‫ופיתוח‬ ‫קידום‬ ‫אך‬ ,‫החיים‬ ‫לכל‬ ‫בזיכרון‬
‫לנשים‬ ‫הפיכתן‬ ‫כדי‬ ‫תוך‬ ,‫ובחו”ל‬ ‫בארץ‬ ,‫מובילות‬ ‫לשחקניות‬ ‫שהופכות‬
.‫יותר‬ ‫אף‬ ‫ומרגש‬ ‫משמעותי‬ ‫דבר‬ ‫הינו‬ ,‫בחברה‬ ‫ומובילות‬ ‫משפיעות‬
‫קבוצה‬ ‫אימון‬ ‫בין‬ ‫ההבדלים‬ ‫על‬ ‫לעמוד‬ ‫אנסה‬ ‫הבאות‬ ‫בשורות‬
,‫ישראל‬ ‫בנבחרת‬ ‫בוגרות‬ ‫שחקניות‬ ‫אימון‬ ‫או‬ ‫העל‬ ‫בליגת‬ ‫מקצוענית‬
.‫בכדורסל‬ ‫למצוינות‬ ‫האקדמיה‬ ‫במסגרת‬ ‫מוכשרות‬ ‫נערות‬ ‫אימון‬ ‫לבין‬
‫נתן‬ ‫טל‬
.‫בנות‬ ‫לכדורסל‬ ‫האקדמיה‬ ,‫ראשי‬ ‫ומאמן‬ ‫מקצועי‬ ‫מנהל‬
talnatan@gmail.com
- ‫העל‬ ‫בליגת‬ ‫מאמן‬
:‫למצוינות‬ ‫באקדמיה‬ ‫מאמן‬
‫אישי‬ ‫מבט‬
‫אקדמיה‬‫העל‬ ‫ליגת‬
‫גיל‬18-1440-17
‫מוצא‬ ‫ארץ‬‫ישראל‬‫ארה"ב‬ ,‫אירופה‬ ,‫ישראל‬
‫מטרה‬‫לנבחרות‬ ‫שחקניות‬ ‫פיתוח‬ - ‫ארוך‬ ‫לטווח‬ ‫בנייה‬
‫ישראל‬
‫הקבוצה‬ ‫ולמבנה‬ ‫לתקציב‬ ‫בהתאם‬ ‫מיידיים‬ ‫הישגים‬
‫צוות‬‫ארוך‬ ‫לטווח‬ ‫בבנייה‬ ‫התמחות‬‫בוגרות‬ ‫שחקניות‬ ‫באימון‬ ‫התמחות‬
‫הנהלה‬‫הכדורסל‬ ‫איגוד‬‫דירקטוריון‬ ,‫יו"ר‬
‫הקבוצה‬ ‫בניית‬ ‫תהליך‬‫גדול‬ ‫פוטנציאל‬ ‫בעלות‬ ‫שחקניות‬ ‫של‬ ‫ארצי‬ ‫איתור‬‫עם‬ ‫עבודה‬ ,‫ספציפיים‬ ‫תפקידים‬ ‫לפי‬ ‫שחקניות‬ ‫איתור‬
‫שחקניות‬ ‫סוכני‬
‫משחק‬ ‫ניהול‬‫לימוד‬ ‫היא‬ ‫הראשונה‬ ‫המטרה‬ ‫אך‬ ,‫חשוב‬ ‫הניצחון‬
‫היבטיו‬ ‫כל‬ ‫על‬ ‫המשחק‬
‫פוטנציאל‬ ‫מיצוי‬ ‫תוך‬ ,‫העיקרית‬ ‫המטרה‬ ‫הוא‬ ‫הניצחון‬
‫והקבוצה‬ ‫השחקניות‬
‫רפואית‬ ‫מעטפת‬‫חיים‬ ‫לאורח‬ ‫חינוך‬ ,‫השחקניות‬ ‫בריאות‬ ‫על‬ ‫שמירה‬
‫נכונה‬ ‫ותזונה‬ ‫ספורטיבי‬
‫בפציעות‬ ‫טיפול‬
‫מנטלית‬ ‫מעטפת‬‫הקשבה‬ ‫מעגלי‬ ,‫צמודה‬ ‫ספורט‬ ‫פסיכולוגית‬‫מיוחדים‬ ‫במקרים‬ ‫טיפול‬
‫מגורים‬.‫ביחד‬ ‫לומדות‬ ,‫ביחד‬ ‫אוכלות‬ ,‫פנימייה‬ ‫בתנאי‬ ‫גרות‬
‫המגורים‬ ‫במקום‬ ‫ניתן‬ ‫והמנטלי‬ ‫הרפואי‬ ‫הטיפול‬
‫בביתה‬ ‫אחת‬ ‫כל‬
‫וידאו‬ ‫ניתוח‬‫שיפור‬ ,‫הכדורסל‬ ‫יסודות‬ ,‫טכניים‬ ‫ספציפיים‬ ‫ניתוחים‬
‫ובהתקפה‬ ‫בהגנה‬ ‫הקבוצתית‬ ‫היכולת‬
‫הקבוצתי‬ ‫המבנה‬ ‫על‬ ‫בעיקר‬ ,‫טקטיים‬ ‫ניתוחים‬

21. 21
‫באקדמיה‬ ‫אימון‬ ‫לבין‬ ‫בוגרות‬ ‫קבוצת‬ ‫אימון‬ ‫בין‬ ‫ביותר‬ ‫הגדול‬ ‫ההבדל‬
‫שכן‬ ,‫ההיבטים‬ ‫יתר‬ ‫כל‬ ‫על‬ ‫משליך‬ ‫זה‬ ‫דבר‬ .‫המטרה‬ ‫הגדרת‬ ‫הוא‬
‫הקבוצה‬ ‫יעדי‬ ‫השגת‬ - ‫הקצר‬ ‫לטווח‬ ‫היא‬ ‫הראיה‬ ‫בוגרות‬ ‫באימון‬
‫היא‬ ‫המטרה‬ ‫שכן‬ ,‫הארוך‬ ‫לטווח‬ ‫היא‬ ‫הראיה‬ ‫ובאקדמיה‬ ,‫במהירות‬
‫הנבחרות‬ ‫ואת‬ ‫העל‬ ‫בליגת‬ ‫קבוצות‬ ‫שיובילו‬ ‫שחקניות‬ ‫להכשיר‬
.‫השונות‬
‫את‬‫מרגיש‬‫אני‬,‫לאומית‬‫נבחרת‬/‫העל‬‫בליגת‬‫קבוצה‬‫מאמן‬‫אני‬‫כאשר‬
,‫באקדמיה‬ ‫באימון‬ .‫קצרים‬ ‫למרחקים‬ ‫רץ‬ ‫שמרגיש‬ ‫ההרגשה‬ ‫אותה‬
‫ומורדות‬ ‫בעליות‬ ‫המלווה‬ ,‫סיזיפית‬ ‫מרתון‬ ‫לריצת‬ ‫למעשה‬ ‫נערך‬ ‫אני‬
.‫רבות‬
.‫ומפתיעים‬ ‫מרתקים‬ ,‫מרגשים‬ ‫תהליכים‬ ‫הינם‬ ‫התהליכים‬ ‫שני‬
...‫לקודמו‬ ‫הדומה‬ ‫יום‬ ‫אין‬
‫בנושא‬ ‫למאמר‬ ‫הקדמה‬ ‫המהווה‬ ,‫האישית‬ ‫מבטי‬ ‫נקודת‬ ‫זוהי‬
.‫הבאה‬ ‫המאמרים‬ ‫בחוברת‬ ‫יופיע‬ ‫אשר‬ ,‫האקדמיה‬
‫לי‬ ‫הוכיחו‬ ‫שלי‬ ‫והניסיונות‬ ‫המגעים‬ ‫“כל‬
‫של‬ ‫המורכב‬ ‫הפנימי‬ ‫הקצב‬ ‫כי‬ ,‫פעם‬ ‫אחר‬ ‫פעם‬
,‫הכוח‬ ,‫השאפתנות‬ ‫זרימת‬ - ‫צוות‬ ‫עבודת‬
‫המפתח‬ ‫הוא‬ - ‫והרגשות‬ ‫הפעולה‬ ‫שיתוף‬
”.‫חלומות‬ ‫של‬ ‫להתגשמותם‬
)‫ריילי‬ ‫(פט‬
‫בנות‬ ‫לכדורסל‬ ‫האקדמיה‬ ,‫פונקציונאלי‬ ‫אימון‬
2013/2012 ,‫בנות‬ ‫לכדורסל‬ ‫האקדמיה‬

22. 22
‫כתוצאה‬ ‫שהושג‬ ‫השיפור‬ ‫את‬ ‫להגדיר‬ ‫הבא‬ ‫מושג‬ ‫זהו‬ ‫אימון‬ ‫אפקט‬
.‫האימונים‬ ‫מתוכנית‬
‫השיפור‬ ,‫לדוגמא‬ ‫בכדורסל‬ .‫רבים‬ ‫בתחומים‬ ‫להיות‬ ‫יכול‬ ‫השיפור‬
‫כדרור‬ ‫(שיפור‬ ‫טכני‬ ,)‫מהירות‬ ‫או‬ ‫כוח‬ ‫(שיפור‬ ‫פיזיולוגי‬ ‫להיות‬ ‫יכול‬
‫קבלת‬ ‫מהירות‬ ‫או‬ ‫החלטות‬ ‫קבלת‬ ‫(שיפור‬ ‫מחשבתי‬ ,)‫קליעה‬ ‫או‬
.‫ועוד‬ )‫החלטות‬
‫מה‬ :‫כמובן‬ ‫היא‬ ‫עצמו‬ ‫את‬ ‫לשאול‬ ‫צריך‬ ‫ומאמן‬ ‫ספורטאי‬ ‫שכל‬ ‫שאלה‬
‫לא‬ ,‫לצערי‬ ‫והתשובה‬ ?‫מירבי‬ ‫אימון‬ ‫לאפקט‬ ‫להגיע‬ ‫כדי‬ ‫לעשות‬ ‫עליי‬
.‫פשוטה‬ ‫כך‬ ‫כל‬
‫יתאמן‬ ‫ששחקן‬ ‫שככל‬ ‫למסקנה‬ ‫תביא‬ ,‫הישנה‬ ‫האסכולה‬ ‫לפי‬ ‫חשיבה‬
‫משום‬ .‫הדבר‬ ‫כך‬ ‫לא‬ ‫אולם‬ .‫יותר‬ ‫גדול‬ ‫יהיה‬ ‫האימון‬ ‫אפקט‬ ‫כך‬ ‫יותר‬
,‫נוסף‬ ‫גורם‬ ‫בחשבון‬ ‫להביא‬ ‫צריך‬ ‫מירבי‬ ‫יהיה‬ ‫האימון‬ ‫שאפקט‬ ‫שכדי‬
.‫ההתאוששות‬ ‫גורם‬ ‫והוא‬ ,‫דגש‬ ‫מספיק‬ ‫עליו‬ ‫שמים‬ ‫לא‬ ‫שלצערי‬
‫של‬ ‫סוג‬ ‫הוא‬ ‫האימון‬ ,‫הגוף‬ ‫של‬ ‫לפיזיולוגיה‬ ‫הקשור‬ ‫שבכל‬ ,‫להבין‬ ‫עלינו‬
‫בהנחה‬ ‫זאת‬ ‫כל‬ ,‫בניה‬ ‫תוספת‬ ‫ואף‬ ‫מחודשת‬ ‫לבנייה‬ ‫גירוי‬ ‫היוצר‬ ,‫הרס‬
‫מתאימים‬ ‫בנייה‬ ‫וחומרי‬ )‫(מנוחה‬ ‫לבנייה‬ ‫זמן‬ ‫מספיק‬ ‫מקבל‬ ‫שהגוף‬
‫גדולה‬ ‫חשיבות‬ ‫ישנה‬ ,‫מירבי‬ ‫אימון‬ ‫לאפקט‬ ‫להגיע‬ ‫כדי‬ ,‫לכן‬ .)‫(תזונה‬
.‫להזניח‬ ‫נוטים‬ ‫שחקנים‬ ‫שאותם‬ ,‫והמנוחה‬ ‫התזונה‬ ‫לנושאי‬ ‫מאוד‬
‫ואף‬ ‫מירבי‬ ‫אימון‬ ‫לאפקט‬ ‫תביא‬ ‫לא‬ ,‫האימון‬ ‫במרכיב‬ ‫רק‬ ‫התמקדות‬
.‫מאמץ‬ ‫שברי‬ ‫כדוגמת‬ ,‫עומס‬ ‫לפגיעות‬ ‫השחקן‬ ‫את‬ ‫לחשוף‬ ‫עלולה‬
‫שחקן‬ ‫כל‬ ‫ולמעשה‬ ,‫לשחקן‬ ‫שחקן‬ ‫בין‬ ‫שוני‬ ‫שקיים‬ ‫יודעים‬ ‫אנו‬ ,‫בנוסף‬
‫הוא‬ ‫האינדיבידואליות‬ ‫עיקרון‬ ‫כי‬ ‫ידוע‬ .‫לאימון‬ ‫שונה‬ ‫בצורה‬ ‫מגיב‬
‫להתעלם‬ ‫נוטים‬ ‫אנו‬ ,‫זה‬ ‫עיקרון‬ ‫ולכמת‬ ‫למדוד‬ ‫הקושי‬ ‫בגלל‬ ‫אך‬ ,‫חשוב‬
.)‫לדוגמא‬ ‫(פציעה‬ ‫חריגים‬ ‫מקרים‬ ‫למעט‬ ‫ממנו‬
‫גליל‬ ‫של‬ ‫הכושר‬ ‫כמאמן‬ ‫עבודתי‬ ‫במסגרת‬ ,‫החולפת‬ ‫העונה‬ ‫במהלך‬
‫פותחה‬ ‫זו‬ ‫מערכת‬ - OMEGAWAVE ‫במערכת‬ ‫שימוש‬ ‫עשיתי‬ ,‫גלבוע‬
.‫מירבי‬ ‫אימון‬ ‫לאפקט‬ ‫להגיע‬ ‫לעזור‬ ‫בכדי‬ ‫רוסיים‬ ‫מדענים‬ ‫ידי‬ ‫על‬
‫מערכת‬ - ‫בגוף‬ ‫רגולציה‬ ‫מערכות‬ ‫של‬ ‫בדיקה‬ ‫מבצעת‬ ‫זו‬ ‫מערכת‬
‫מערכת‬ ,)‫ופאראסימפאטטית‬ ‫(סימפאטטית‬ ‫האוטונומית‬ ‫העצבים‬
‫בדיקה‬ ‫המערכת‬ ‫מבצעת‬ ‫ובנוסף‬ ,‫הלב‬ ‫מערכת‬ ,‫המרכזית‬ ‫העצבים‬
‫לקטית‬ ‫אנאירובית‬ ,‫(אירובית‬ ‫אנרגיה‬ ‫לאספקת‬ ‫המערכות‬ ‫של‬
.)‫אלקטית‬ ‫ואנאירובית‬
‫ואינה‬ ‫דקות‬ ‫כשלוש‬ ‫נמשכת‬ ‫במנוחה‬ ‫נעשית‬ ‫עצמה‬ ‫הבדיקה‬
.‫פולשנית‬
.‫מידיי‬ ‫באופן‬ ‫מתקבלות‬ ‫התוצאות‬
‫מאפשרת‬ ‫זו‬ ‫בדיקה‬ - ‫עצומה‬ ‫היא‬ ‫זו‬ ‫בדיקה‬ ‫של‬ ‫המשמעות‬
‫אינדיבידואלית‬ ,‫מדויקת‬ ‫בצורה‬ ‫השחקן‬ ‫התאוששות‬ ‫אחר‬ ‫לעקוב‬
,‫אופטימאלי‬ ‫אימון‬ ‫אפקט‬ ‫למעשה‬ ‫להבטיח‬ ‫כך‬ ‫ידי‬ ‫ועל‬ ‫ואובייקטיבית‬
‫במערכת‬ ‫יעיל‬ ‫(שימוש‬ ‫דרסטי‬ ‫באופן‬ ‫הפציעות‬ ‫שיעור‬ ‫הורדת‬ ‫תוך‬
.)‫הרכות‬ ‫הרקמות‬ ‫פציעות‬ ‫את‬ ‫לחלוטין‬ ‫יוריד‬
‫רום‬ ‫זיו‬
‫ג’וניור‬ ‫אתנה‬ ‫כושר‬ ‫מאמן‬
zivrom2@walla.com
‫להשתפר‬ ‫רוצה‬
?‫להיפצע‬ ‫מבלי‬
.‫במדע‬ ‫השתמש‬