Ingesta calorías vs Gasto energético

1. ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO TIEMPO EMPLEADO GASTO TOTAL
DORMIR 82x0,017 450 627,3
DUCHARME 82X0,023 5 9,43
COMER Y CENAR 82X0,030 15X2 73,8
ASEO 82X0,050 5 20,5
TRABAJO: LIGERO 82,0,031 420 1067,64
GIMNASIO: SPINNING 82X0,160 45 590,4
SENTADO 82X0,018 120 177,12
TAREAS DE CASA
(MEDIA DE 0,060)
82X0,060 10 49,2
ASISTIR A CLASE 82X0,018 150 221,4
TOTAL: 2836,79 Kcal/día
HOMBRE- ACTIVIDAD LIGERA
EDAD Kcal-kJ Proteína Calcio Hierro Yodo Cinc Magnesio Tiamina Ribo
Flavina
E q.
Niacina
B6 Folato B12 VIt
C
Eq.
Retino
1
Vit
D
VitE
20-39 2700-
11296,8
51 900 9 126 14 315 1.1 1.7 18 1.7 360 1.8 54 900 14 11

2. GASTO ENERGÉTICO
MEDIO
2893,79 KCAL/DÍA
INGESTA MEDIA
RECOMENDADA DÍA
2700 KCAL/DÍA
VALORACIÓN:
El gasto energético medio de un día normal es de casi 2900 kcal/día.
Hay que tener en cuenta que no todo los días voy al gimnasio y que
los fines de semana siempre hay comidas algo más copiosas que
durante la semana.
No obstante se puede observar que mantengo un gasto energético
medio bastante similar a la cantidad media de energía
recomendada. Aunque hay días que gaste más, también hay días
que ingeriré más calorías de las que quemaré. Por tanto considero
que estoy en una situación equilibrada. Pero tengo que estar
siempre alerta ya que si reduzco el gasto energético es muy
probable que engorde. También debo vigilar de mantener una dieta
controlada, variada y con raciones razonables ya que la diferencia
entre calorías ingeridas y calorías gastadas es muy bajo.